H BITOS DE VID H BITOS DE VID H BITOS DE VID
SLUDBLESLUDBLESLUDBLE
EQUIPO DE REHABILITACION
Corporacin de la Discapacidad
San Joaqun.
Con pequen os cambios
puedes lograr una vida
ma s saludable para t y
para los que quieres .
ANIMATE A DAR
EL PRIMER PASO
POR UNA
Los buenos ha bitos de salud pueden ayudarle a evitar una enfermedad y mejorar su cali-
dad de vida.
Las siguientes medidas le ayu-darn a sentirse y vivir mejor.
Hacer ejercicios de forma regu-lar y controlar el peso.
No fumar.
No tomar mucho alcohol y evi-tarlo por completo en caso de te-ner antecedentes de alcoholismo.
Consumir una dieta saludable y equilibrada.
VIDA SALUDABLE
YO CAMINO COMO 20
MINUTOS MINIMOS AL
DIA
l paso ra pido sumando
periodos de 10 minutos.
s fortalezco mi siste-
ma respiratorio y car-
diaco.
ADEMS REALIZO EJERCICIOS 30 MINU-TOS TRES VECES POR SEMANA
s fortalezco mis mu sculos y huesos; con-
trolo Mi peso; mejoro las defensas de mi cuerpo y puedo reducir El estre s la an-siedad y la depresio n
ADEMS ME CUIDO HACIENDO EJER-CICIOS DE ESTIRAMIENTO
s mejoro la flexibili-
dad de mis articulacio-
nes; fortalezco ligamen-
tos y tendones; dismi-
nuyo el riesgo de lesio-
nes y los dolores de cuello y espalda.
Exigir ambientes libres del humo de ta-
baco y proteger la salud de los no fuma-
dores
Fumar produce infartos
al corazo n, enfisema pul-
monar, ca ncer al pulmo n,
laringe y vejiga, entre
otros
BENEFICIOS DE DEJAR EL TABACO:
Su aliento, ropa y cabello olera n mejor. Su sentido del olfato retornara y los ali-
mentos sabra n mejor. Sus dedos y un as de las manos lenta-
mente perdera n el color amarillo. horraras mucho dinero, el cual lo po-
dra s ocupar en cosas necesarias y ver-daderamente vitales.
Sus dientes manchados lentamente se pueden volver ma s blancos.
Sus hijos estara n ma s saludables y se-ra n menos propensos a empezar a fu-mar.
Deja de fumar...!!Evitaras
muchas enfermedades!!
NO ME OBLIGUES A FUMAR , TODOS
QUEREMOS AIRE LIMPIO
LA ACTIVIDAD FISICA ES VIDA , VIVELA DIETA SALUDABLE , VIDA SANA
DIETA
Una dieta equilibrada es importante pa-ra la buena salud.
Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans, al igual que poco colesterol.
Reduzca la ingesta de azu car, sal
(sodio) y alcohol. Consuma ma s fibra, que se puede
encontrar en frutas, verduras, le-gumbres, productos de granos ente-ros y nueces.
El exceso de grasa corporal puede so-
brecargar el corazo n, los huesos y los
mu sculos. Tambie n puede incremen-
tar el riesgo de hipertensio n arterial,
accidente cerebrovascular, venas va-
ricosas, ca ncer de mama y enferme-
dad de la ves cula biliar.