Hábitos saludabl
es
Desayuno saludable
¿Qué es un desayuno saludable?
Es aquel que aporta TODO lo
que necesitamos para hacer
frente a nuestro día.
¡ES LA COMIDA MAS IMPORTANTE DEL DÍA!
Los ALIMENTOS contienen NUTRIENTES, necesarios para
crecer y no estar enfermos.
Hidratos de carbono
Nos dan ENERGÍA para usar durante el día
Grasas
Nos dan ENERGÍA, son las RESERVAS
Proteínas
Forman la ESTRUCTURA de nuestro cuerpo
Vitaminas y Minerales
Enfermedades
Vitaminas: A, B, C, D, E, K
Minerales: Calcio, Hierro, Fósforo, Potasio, Magnesio, Yodo, Sodio,…
¿Cuáles son?
Sin VITAMINAS
Nos ayudan a estar SANOS
Alimentos
Grasas 10-15%
Proteínas 25-30%
Vitaminas y minerales
Hidratos de
Carbono55-60%
Pirámide Nutricional
CONSEJOS
• Realizar A DIARIO• Levantarse 15 minutos antes• Dedicar 15-20 minutos• Ambiente tranquilo • Incluir TODOS los nutrientes• Aportar energía suficiente
Beneficios de hacer un DESAYUNO SALUDABLE…
• Estamos más fuertes y con más energía
• Estamos menos cansados y más contentos
• No nos ponemos enfermos
• Ayuda a controlar nuestro peso
Sueño saludable
Baño caliente
Ropa cómoda
Beber un vaso de leche caliente
Ambiente agradable
Se debe…
Irse a dormir sólo con sueño
Dormir de 8 a 9 horas
Leer un rato
No se debe…Tomar
bebidas gaseosas
Tomar alimentos grasos, picantes y cenas abundantes
Dormir siestas
Hacer ejercicio físico justo antes de
dormir
Realizar actividades estresantes
Ver la tele desde la cama
Ir a dormir con hambre
Beneficios de Dormir bien…
• Mejores notas• Estamos más atentos en
clase• Mejor memoria• Nos concentramos mejor• Estamos menos cansados• Estamos más contentos