Hacer deporte ¿Cómo empezar ?
Beneficios y Riesgos
Centro de Salud Barranquet 23-nov-2016
Dra. Mónica Pinedo Sánchez Dr. Benjamin Franco Ahumada
Que me gusta ?Caminar , bicicleta, subir y bajar escaleras
sin utilizar el ascensor, nadar , jugar a la pelota con los hijos o nietos, yoga …etc.
”Ahora a crear mi planning”
4. Comienza …..Poco a Poco
El arte de vivir mucho es resignarse a hacerlo poco a pocoSantiago Ramon y Cajal .
Comienza con cortos periodos de ejercicioAumentara gradualmente tu nivel de confianza y tu condición física.
¿Cuanto ejercicio debo hacer?
150 minutos a la semana Como llego a ese objetivo
Recuerda que ahora eres la gota que va llenando el vaso 5min-10min-15 min 20min-30min
Calienta , Estira y Enfria
Sigue los rangos de movimiento anatómico Recuerda las rodillas no rotan….
Previene el Cáncer Previene las enfermedades cardiacas
Disminuye los niveles de Tensión Arterial
Alguien dice yo ?
Previene los IctusDepresión
Disminuye los niveles de glucosa en SangreDisminuye el ritmo cardiaco
¿Algún beneficio mas?
Disminuye el peso corporal =)
Aumenta el tono muscularFortalece los huesos. Disminuye los niveles de grasas malas ……
Me hace ver mas guapo……..
Riesgos:
Lesiones musculares (Prevenibles)Ampollas en pies (Prevenibles)
Lesiones a nivel de tendones(Prevenibles)Deshidratación (Prevenible)
El único Riego es no intentarlo ….