Manejo de la frustración
Cómo hacerla mi aliada para continuar con mi proyecto de vida
Miriam Vega Castillo
Puesto : Directora de psicología y pedagogía UNITEC campus sur
Este webinar te interesa: Si no quedaste seleccionado en una de las universidades públicas, este es el momento de un nuevo esfuerzo. No te desanimes, analiza tu situación y busca alternativas.
Mensaje clave: aprenderás a manejar el sentimiento de la frustración, conocer alternativas y fortalecer el camino que te llevará al éxito.
La frustración es una EMOCIÓN
• Emoción: es un fenómeno multifactorial que se compone de elementos cognitivos, conductuales, sociales y fisiológicos.
• “todo lo que pasa por tu cabeza” (pensamientos, ideas, recuerdos, imágenes, etc.)Cognitivo
• Posturas corporales acordes a la emoción• Tono de voz• Afrontamiento y regulación
Conductual
• Expresión facialSocial
Fisiológico• Sensaciones corporales no controlable “tengo mariposas en el
estómago”• Sistema Nervioso Pl
acen
tera
/ di
spla
cent
era
¿Cómo surge una emoción?
ExcitaciónSensacionesfisiológicas
Preparación para la acción
ExpresiónConducta
Cognición
EVENTOSIGNIFICATI
VO
¿Para qué sirve?
• Protección• Afiliación, apego.• Rechazo.• Exploración.• Guía.• Motivante para continuar.• Regular el modo en que los demás interactúan con
nosotros.• Crean, mantienen y disuelven relaciones.• Si se perciben como “aliadas” son el componente
ideal para crecer y lograr objetivos.
Entonces… ¿qué es la frustración?
• La frustración es una emoción displacentera común a la oposición. Está relacionada con la ira, la decepción y tristeza; surge de la percepción de imposibilidad de cumplir un deseo/objetivo/tarea individual.
• Cuanto mayor es la obstrucción que dificulta dicho cumplimiento, la frustración es más grande.
Si te encuentras en una situación en la que tu deseo/objetivo/tarea no se cumplió, seguramente la frustración aparecerá en tu vida.
Tienes dos opciones:1- Identificarla, experimentarla, conocerla y “domarla” para fortalecerte.2- Experimentarla, dejar que domine tu vida y quedarte estático(a).
“No fui aceptado(a) en la Universidad que elegí”
¿Qué me pasa?
¿En qué parte de mi cuerpo lo
experimento?
¿qué hago?
¿Cómo me ven los demás?
AfrontamientoHuida
IdeasPensamientos
Referencias
No fui aceptado(a)
en la Universidad
que elegí
La frustración es mi aliada
La frustración es más fuerte
que yo
Éxito debido a capacidad;
Fracaso debido a
poco esfuerzo o situaciones
no controlables
DinámicaPuede
mejorarse con esfuerzo,
práctica o generación
de otras alternativas
Altas
Persistencia; intentarlo de
nuevo las veces que sea
necesario será
redituable
Atribuciones para los
resultados
Noción de lacapacidad
Expectativas de logro
Reacciones ante elfracaso
Éxito debido a suerte o
gran esfuerzo;Fracaso
debido a poca
capacidad
EstáticaNo puede cambiarse por medio
de la práctica o esfuerzo
Bajas
Rendirse;Intentarlo
másNo
ayudará
Atribuciones para los
resultadosNoción de la
capacidadExpectativas de
logro
Reacciones ante el
fracaso
Papá y mamá ¿cómo pueden ayudar?
Calidad del apego
= Independencia
Desafíos en casa
= Tolerancia a la frustración
Estilo de autoridad
= Responsabilidad
Atribuciones de logro
= Cultura del esfuerzo
Entrenamiento para mi mente
• Mi mente me traiciona, no dejo de pensar “no puedo” “se acabó ya no estudiaré” “que injusta es la vida”
• Por más que intento los pensamientos e ideas de fracaso regresan constantemente a mi vida.
• No puedo hacer que la frustración sea mi aliada, es demasiado grande
Necesitas “entrenamiento” para domar la frustración.
Hay que preparar tu mente para que traiga cosas que te sirvan y ayuden a superar momentos difíciles.
Ejercicio: Anclaje de poder• Objetivo: Retomar capacidades y experiencias para afrontar
situaciones difíciles.• Lugar: privado.• Tiempo: 15 min.• Frecuencia: todos lo días hasta que se convierta en un hábito.• Al principio necesitas un ayudante al que le tengas mucha confianza.
Con este ejercicio entrenas a tu mente a pensar en cosas positivas, te das una evidencia de tus potencialidades y talentos.Si eres constante este ejercicio funciona muy bien para “domar” la frustración.
Siéntate en un lugar cómodo con las palmas de las manos hacia arriba. Respira profundo, cierra los ojos.
Recuerda una experiencia positiva y poderosa que hayas tenido en tu vida.
Tómate tu tiempo para experimentarla de nuevo.
Pon esta experiencia y los sentimientos que la acompañan en tu mano derecha. Siente este material en tu mano.
Continúa recordando una ocasión en la que te hayas sentido muy orgulloso(a) de lo que hiciste. Pon también esta experiencia y las sensaciones en tu mano derecha.
Armas, L. y Ruster, C. (2008) Autocoaching. Razonar vs Reaccionar. México. Ed. Endira
Piensa ahora en alguna vez en que hayas vivido sentimientos intensos, positivos y de amor. Revívelos y ponlos en tu mano derecha como si fuese algo material palpable.
Ahora recuerda alguna ocasión en que te hayas reído como loco(a). Toma esta experiencia y ponla también en tu mano derecha.
Nota lo que tu mano siente llena de tantos sentimientos amorosos, vivificantes, positivos, poderosos.
Ahora: ponle un color y forma a lo que tienes en tu mano.
¿qué textura tiene?
Armas, L. y Ruster, C. (2008) Autocoaching. Razonar vs Reaccionar. México. Ed. Endira
Si esto que tienes en tu mano hablara ¿qué te diría?...
Cierra tu mano.
Ahora alza el puño con fuerza y repite con voz firme el mensaje potente y positivo que te dio hace un instante. Repítelo 3 veces.
Disfruta un momento la sensación y abre los ojos.
Armas, L. y Ruster, C. (2008) Autocoaching. Razonar vs Reaccionar. México. Ed. Endira