LUNESLumbares 1min x 4seriesAbdominales 1min x 4 seriesSentadillas 60%-75% 1 serie con cada% por 6 repeticiones
85% 3 series de 4 repeticionesRemo acostado 60%-70%-80% 1 serie con cada % por 6 repeticiones
90% 2 repeticiones100% 3 series de 2 repeticiones(PARCIALES)
Biceps con barra 60%-70% 1 serie con cada % por 8 repeticiones80%-90% 1 serie con cada % por 5 repeticiones110% 4 series por 3 repeticiones (NEGATIVAS)
Despegue 60%-70% 1 serie con cada % por 6 repeticiones80% 4 series por 3 repeticiones
Bicicleta 30 minutosMARTESLumbares 1 min x 3 seriesAbdominales 1 min x 3 seriesFuerza en banco 60%-70% 1 serie con cada % por 8 repeticiones
80%-90% 1 serie con cada % por 3 repeticiones110% 3 series por 2 repeticiones(NEGATIVAS)
Fondos entre // 8-8-8-8Remo erguido 60%-70% 1 serie con cada % por 8 repeticiones
80% 6 repeticiones90% 3series por 3 repeticiones
Remoergómetro 40 minutosMIERCOLESLumbares 1 min x 5seriesAbdominales 1 min x 5 seriesSentadillas 60%-70% 1 serie con cada % por 6 repeticiones
80% 2 series por 5 repeticionesDominadas 8-8-8-8Remo acostado 60%-70%-80% 1 serie por cada % por 6 repeticiones
90% 2 repeticiones85% 5 series por 3 repeticiones
Trote 35 minutosJUEVESLumbares 1 min x 3seriesAbdominales 1 min x 3 seriesFuerza en banco 60%-70% 1 serie por cada % por 8 repeticiones
80% 6 repeticiones90% 3 series por 3 repeticiones
Remo erguido 60%-70% 1 serie por cada % por 8 repeticiones80% 5 series por 4 repeticiones
Tríceps francés 8-8-8-8Remoergómetro 45 minutosVIERNESLumbares 1min x 4seriesAbdominales 1 min x 4seriesSentadillas 60%-75% 1 serie por cada % por 6 repeticiones
85% 4 series por 4 repeticionesDespegue 60%-70%-80% 1 serie por cada % por 6 repeticiones
90% 2 series por 2 repeticionesBíceps con barra 60%-70%-80% 1 serie por cada % por 6 repeticiones
90% 3 repeticiones100% 5 series por 3 repeticiones (PARCIALES)
Escalador 25 minutos
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