APRENDO A SER RESILIENTE 2014
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DEDICATORIA
A nuestros padres por enseñarnos que
las ganas y el esfuerzo son la clave para alcanzar
el éxito.
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PRESENTACIÓN
El presente trabajo titulado “APRENDO A SER RESILIENTE” trata de que a
lo largo de nuestras vidas tendremos que enfrentarnos a algunas situaciones
peligrosas que significarán poner en riesgo nuestra salud, nuestra estabilidad
emocional o, tal vez, nuestra propia vida. En grados anteriores hemos
aprendido lo que es la resiliencia y las capacidades y actitudes necesarias para
lograrla. Por ello en este trabajo monográfico podremos manejar algunas
estrategias para desarrollar la capacidad de resiliencia y salir adelante en
nuestra vida.
Seguros de que este trabajo les será de gran utilidad a todos los lectores
nos suscribimos de ustedes.
LAS ALUMNAS.
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ÍNDICE
Pág.
CARATULA
DEDICATORIA
PRESENTACIÓN
1. ¿ES POSIBLE SALIR ADELANTE A PESAR DE LA ADVERSIDAD? 05
2. ESTRATEGIAS PARA DESARROLLAR LA RESILIENCIA 07
3. CARACTERÍSTICAS DE LAS PERSONAS RESILIENTES 10
4. EL MODO DE PENSAR DE LAS PERSONAS RESILIENTES 11
CONCLUSIONES
BIBLIOGRAFÍA
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APRENDO A SER RESILIENTE
1. ¿ES POSIBLE SALIR ADELANTE A PESAR DE LA ADVERSIDAD?
Por lo general, se piensa que vivir situaciones adversas como abuso,
abandono, crecer en un ambiente de delincuencia y drogadicción, o con muchas
tensiones diarias, inevitablemente condenan a las personas al fracaso escolar y
a incursionar en conductas delictivas y de violencia que las conducen a una vida
infeliz.
Se entiende la resiliencia como la capacidad de una persona de hacer las
cosas bien pese a las condiciones de vida adversas. Según Grotberg (1995), “es
la capacidad humana para hacer frente a las adversidades de la vida, superarlas
y salir de ellas fortalecido o incluso transformado”.
La investigación sobre resiliencia ofrece una mirada positiva y proactiva,
pues brinda esperanzas al comprobar que muchas personas (tal vez la mayoría)
pueden superar el estrés, tos traumas y los “riesgos" que sufren en su vida.
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Asimismo, alienta a las personas que deben enfrentar riesgos a centrarse más
en sus puntos fuertes que en los débiles, confirmando la potencialidad <le esas
fortalezas para alcanzar la resiliencia.
Ahora, como adolescente, con más frecuencia te das cuenta de quién
eres, de tus fortalezas y debilidades, de las características de tu familia, del
entorno social en el que te desenvuelves. Además, estás en la capacidad de
fijar tus propias metas, de decidir lo que deseas para tu vida. Es muy probable
que hayas experimentado situaciones adversas, pero eso no debe determinar
que tu vida sea infeliz, porque puedes encontrar recursos que te ayuden a salir
adelante, en ti mismo(a) o en las personas de tu entorno.
Una persona resiliente se caracteriza porque:
es socialmente competente;
posee habilidades para la vida (pensamiento crítico, capacidad de
resolver problemas y de tomar la iniciativa);
es firme en sus propósitos;
tiene una visión positiva de su propio futuro;
posee intereses especiales, metas y motivaciones;
tiene un gran sentido de la amistad;
convierte un problema o una dificultad en una oportunidad de
crecimiento;
no se achica ante las dificultades, sino que es resolutivo;
posee gran sentido del humor;
sabe poner límites entre ella misma y el problema en cuestión.
Cuando se desarrollan estas características, se convierten en factores
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protectores internos para que las personas desarrollen la capacidad de
sobreponerse a la adversidad. Tú también puedes desarrollarlas para que seas
capaz de sobreponerte a cualquier adversidad o a las tensiones comunes de la
vida.
Quien empieza por sentirse capaz acaba por serlo.
W. S. Stevens
2. ESTRATEGIAS PARA DESARROLLAR LA RESILIENCIA
Como consecuencia de una serie de investigaciones, Henderson y Milstein
(2003) proponen seis estrategias básicas para desarrollar las capacidades y
actitudes que logran la resiliencia:
Enriquecer las relaciones con otros. Significa fortalecer las
relaciones con familiares, docentes y amigos en general, participando
en diversas actividades escolares y extraescolares (deportivas,
artísticas, de servicio a favor a la comunidad, etc.). Estas relaciones
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deben basarse sobre todo en el amor, el respeto y la comprensión. Se
ha demostrado que los estudiantes con fuertes lazos afectivos
positivos incurren mucho menos en conductas de riesgo que los que
carecen de ellos. Tener límites claros y precisos. Ello implica tener
normas de convivencia (y respetarlas) que ayuden a crear un
ambiente armonioso que facilite las relaciones en el aula, la institución
educativa y la familia. Asimismo, es importante que los estudiantes
aprendan a respetar las normas locales y nacionales a fin de asumir
sus responsabilidades ciudadanas.
Brindar y recibir afecto y apoyo. Implica sentirse aceptado y
aceptar a los demás, respetando las características propias de cada
uno. Asimismo, significa dar respaldo y aliento a los compañeros,
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amigos, familiares y, en general, a quien lo necesite. El afecto de los
demás es la principal fuerza para enfrentar la adversidad.
Desarrollar habilidades para la vida. Estas consisten en cooperar
en actividades con sus compañeros(as), amigos(as), hermanos(as);
aprender a resolver conflictos en forma creativa, siendo asertivos y
poniendo en práctica sus habilidades comunicacionales. También
implica adoptar decisiones oportunas y realistas frente a situaciones
difíciles. Asimismo, se requiere aprender a manejar el estrés mediante
técnicas de relajación, actividades al aire libre, recreación sana, entre
otros recursos.
Establecer y transmitir expectativas elevadas. Es importante
que las expectativas sean elevadas, pero, a la vez, realistas. Se debe
tener la percepción de que uno(a) puede valorarse y tener confianza
en sí mismo(a). Es necesario el reconocimiento de las fortalezas y las
cualidades, así como de las debilidades. También es necesario tener
claras las expectativas respecto a los estudios, las relaciones afectivas,
el futuro, etc.
Brindar oportunidades de participación significativa. Esto
significa asumir responsabilidades en la familia, el aula, el colegio y la
localidad, aprovechando las oportunidades para resolver problemas,
tomar decisiones, planificar, fijar metas y ayudar a otros con
entusiasmo.
Estas estrategias se pueden graficar en la llamada “rueda de la
resiliencia”, ya que todos estos aspectos, al relacionarse entre sí, como una
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rueda, te permiten avanzar y te conducen hacia una vida satisfactoria.
La resiliencia es la capacidad para afrontar la adversidad y lograr
adaptarse bien ante las tragedias, los traumas, las amenazas o el estrés severo.
Ser resiliente no significa no sentir malestar, dolor emocional o dificultad
ante las adversidades. La muerte de un ser querido, una enfermedad grave, la
pérdida del trabajo, problemas financiero serios, etc., son sucesos que tienen
un gran impacto en las personas, produciendo una sensación de inseguridad,
incertidumbre y dolor emocional. Aún así, las personas logran, por lo general,
sobreponerse a esos sucesos y adaptarse bien a lo largo del tiempo.
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El camino que lleva a la resiliencia no es un camino fácil, sino que implica
un considerable estrés y malestar emocional, a pesar del cual las personas
sacan la fuerza que les permite seguir con sus vidas frente la adversidad o la
tragedia. Pero, ¿cómo lo hacen?
La resiliencia no es algo que una persona tenga o no tenga, sino que
implica una serie de conductas y formas de pensar que cualquier persona
puede aprender y desarrollar.
3. CARACTERÍSTICAS DE LAS PERSONAS RESILIENTES
Las personas resilientes poseen tres características principales: saben
aceptar la realidad tal y como es; tienen una profunda creencia en que la vida
tiene sentido; y tienen una inquebrantable capacidad para mejorar.
Además, presentan las siguientes habilidades:
Son capaces de identificar de manera precisa las causas de los
problemas para impedir que vuelvan a repetirse en el futuro.
Son capaces de controlar sus emociones, sobre todo ante la
adversidad y pueden permanecer centrados en situaciones de crisis.
Saben controlar sus impulsos y su conducta en situaciones de alta
presión.
Tienen un optimismo realista. Es decir, piensan que las cosas pueden
ir bien, tienen una visión positiva del futuro y piensan que pueden
controlar el curso de sus vidas, pero sin dejarse llevar por la irrealidad
o las fantasías.
Se consideran competentes y confían en sus propias capacidades.
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Son empáticos. Es decir, tienen una buena capacidad para leer las
emociones de los demás y conectar con ellas.
Son capaces de buscar nuevas oportunidades, retos y relaciones para
lograr más éxito y satisfacción en sus vidas.
4. EL MODO DE PENSAR DE LAS PERSONAS RESILIENTES
Las percepciones y los pensamientos influyen en el modo como la gente
afronta el estrés y la adversidad.
El estilo de pensamiento de las personas resilientes se caracteriza por ser
realista, exacto y flexible. Cometen menos errores de pensamiento (como la
exageración o sacar conclusiones precipitadamente, sin evidencias que las
corroboren) e interpretan la realidad de un modo más exacto que las personas
menos resilientes.
LOS BENEFICIOS DE LA RESILIENCIA
LAS PERSONAS MÁS RESILIENTES:
Tienen una mejor autoimagen
Se critican menos a sí mismas
Son más optimistas
Afrontan los retos
Son más sanas físicamente
Tienen más éxito en el trabajo o estudios
Están más satisfechas con sus relaciones
Están menos predispuestas a la depresión
QUÉ CONTRIBUYE A QUE UNA PERSONA SEA MÁS RESILIENTE
El apoyo emocional es uno de los factores principales. Tener en tu
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vida personas que te quieren y te apoyan y en quien puedes confiar te
hace mucho más resiliente que si estás solo.
Permitirte sentir emociones intensas sin temerlas ni huir de ellas, y al
mismo tiempo ser capaz de reconocer cuándo necesitas evitar sentir
alguna emoción y centrar tu mente en alguna distracción.
No huir de los problemas sino afrontarlos y buscar soluciones. Implica
ver los problemas como retos que puedes superar y no como terribles
amenazas.
Tomarte tiempo para descansar y recuperar fuerzas, sabiendo lo que
puedes exigirte y cuándo debes parar.
Confiar tanto en ti mismo como en los demás.
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CONCLUSIONES
La resiliencia es la capacidad de los sujetos para sobreponerse a
períodos de dolor emocional y situaciones adversas. Cuando un sujeto o
grupo es capaz de hacerlo, se dice que tiene una resiliencia adecuada, y
puede sobreponerse a contratiempos o incluso resultar fortalecido por
éstos. Actualmente, la resiliencia se aborda desde la psicología positiva,
la cual se centra en las capacidades, valores y atributos positivos de los
seres humanos, y no en sus debilidades y patologías, como lo hace la
psicología tradicional.
¿Cómo enfrenta la gente los eventos difíciles que cambian su vida?
¿Cómo reacciona a eventos traumáticos como la muerte de un ser
querido, la pérdida del trabajo, una enfermedad difícil, un ataque
terrorista y otras situaciones catastróficas? Generalmente, las personas
logran adaptarse con el tiempo a las situaciones que cambian
dramáticamente su vida y que aumentan su estado de tensión. ¿Qué les
permite adaptarse? Es importante haber desarrollado resiliencia, la
capacidad para adaptarse y superar la adversidad. Ésta se aprende en
un proceso que requiere tiempo y esfuerzo y que compromete a las
personas a tomar una serie de pasos.
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BIBLIOGRAFÍA
Persona, Familia y Relaciones Humanas EBR 5° Grado de Secundaria –
Minedu
http://www.infosalus.com/actualidad/noticia-resiliencia-12-consejos-
sencillos-dia-dia-20140316100133.html
http://es.wikipedia.org/wiki/Resiliencia_%28psicolog%C3%ADa%29
http://motivacion.about.com/od/psicologia_positiva/a/Que-Es-La-
Resiliencia.htm
http://www.apa.org/centrodeapoyo/resiliencia-camino.aspx