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Pausas activas

El recurso humano es vital en la productividad de las empresas, por esto cada día se busca aplicar herramientas que faciliten su adaptación altrabajo, minimicen los riesgos y se propicien ambientes de trabajo motivadores y que generen un mejor clima laboral.

Importante

La intensidad del trabajo determina la cantidad deejercicios y la periodicidad de las pausas. Por estolas pausas se clasifican en:Para usuarios intensivos: Usuario que desempeñaactividades caracterizadas por una solicitud visualy postural importante, y de alta repetitividad, comolas tareas de programación e introducción de datos.

Pausas para usuario intensivo: Debe realizar unapausa activa de 5 minutos cada hora de trabajo.Antes de iniciar la labor debe dedicar 5 minutospara ejercicios de calentamiento. Para usuariosintensivos cada secuencia debe incluir siempre:Un ejercicio de cuello, dos para muñeca, dedos obrazos y uno cualquiera de los otros (hombros,tronco superior, brazos, tronco inferior, o piernas).

Los trabajadores que realizan trabajos enposición estática durante periodos prolongados,con trabajo repetitivo, (como es el caso de losusuarios de videoterminales) pueden verseafectados por dolencias osteomusculares. Laaplicación de pausas activas durante la jornadalaboral tiene grandes beneficios para prevenir oaliviar estas molestias.

Para usuarios frecuentes: Se trabaja la mayor partedel tiempo en el computador, pero la tarea esmenos fatigante, ya que permite algunos periodosde cambios de actividad, que reducen la carga detrabajo frente a la pantalla.Para usuarios ocasionales: Se trabaja con elcomputador alternando con otras actividadesdurante toda la jornada. Dichos cambios deactividad constituyen pausas en el trabajo frente a

Pausas para usuario frecuente: Debe realizar unapausa activa de 5 minutos cada dos horas detrabajo. Igualmente, antes de iniciar la labor debededicar 3 minutos a ejercicios de calentamiento.Para usuarios frecuentes y ocasionales cadasecuencia debe incluir siempre un ejercicio decuello, uno para muñeca, o dedos y dos decualquiera de los otros.

¿Qué son las pausas activas?la pantalla. Pausas para usuario ocasional: Es suficiente

realizar una pausa activa de 5 minutos cada 3 a 4

Son altos durante la jornada laboral. Se llamanactivas precisamente porque no se realiza unapausa para dejar de hacer algo solamente sinopara hacer otra cosa, en este caso una serie deejercicios.El objetivo de las pausas activas es distraerse,revitalizarse y distensionarse para funcionarmejor.

Beneficios de las pausas activas

Los beneficios de las pausas activas son muchos:Evitan la monotonía en el trabajo.Promueven el autocuidado en el ámbito laboral.Permiten relajar los músculos tensionados yevitar dolores producidos por posturasinadecuadas, movimientos repetitivos y estrés.Relajarse mentalmente: Al apartarse por unosminutos de la tarea que se realiza, no solodescansa el cuerpo sino también la mente. Ellolleva a que la tarea se reanude con mejor actitud.

Recomendaciones

Para que un ejercicio sea realmente beneficiosodebe hacerse en forma suave y acompañado derespiración adecuada. Si se observa molestia,hormigueo o mareo, debe suspenderse yconsultar con el médico antes de volver a iniciar.

Clases de pausas activas

Preparatoria o de calentamiento:Se realizan todos los días antes de iniciar la jornadalaboral. El calentamiento tiene una duración de 5minutos. Los ejercicios deben repetirse 3 vecescada uno, sosteniendo en cada ejercicio durante 5segundos antes de iniciar la siguiente repetición.Semicírculos con el cuelloEstiramiento del cuello a los ladosEstiramiento al frenteSacudir las manos

Pausas activas o compensatorias:Pausas de 5 minutos durante la jornada laboral,con una periodicidad dada por el tipo de usuarioque usted es.

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horas.

Los beneficios de las pausas activas sonmuchos; evitan la monotonía en el trabajo,

promueven el autocuidado de la salud laboralpermiten relajar los músculos tensionados y

evitar dolores producidos por posturasinadecuadas, movimientos repetitivos y estrés y

ayudan a relajarse mentalmente. Realícelastodos los días, usted percibirá sus beneficios.