¡9 ) PLAN DE ENTRENAMIER 1TO C A L E N D A R I O 1 2 PLAN ES DE ENTRENAMIENTO
S E M A N A 1
DÍA 1
Combate a Cuerpo
DÍA 2 Potencia y tuerta
superior +Abdominales Extremas
DÍA 3
Fortalecimiento TapOut
DÍA 4
VogaXT
DÍA !
Piernas &1 spalda
DÍA 6
Extensión en Combate
DÍA 7
Día de descanso
S E M A N A 2 DÍA 1
Resistencia Abdominal
DÍA 2
Potencia y Fuerza superior
i-Abdominales Extremas
DÍA 3
Fortalecimiento TapOut
DÍA 4
VogaXT
DÍA 5
Fiemas & Espalda
DÍA 6
CardioXT + Abdominales Extremas
DÍA 7
Día de descanso
S E M A N A 3 DÍA 1
Combate a Cuerpo
DÍA 2 Potencia y Fuerza
superior +Abdominales Extremas
DÍA 3
Fortalecimiento TapOut
DÍA 4
YogaXT
DÍA 5
Piernas & Espalda
DÍA 6
Extensión en Combate
DÍA 7
Día de descanso
S E M A N A 4 DÍA 1
Resistencia Abdominal
DÍA 2
Glúteos y bíceps + Abdominales Extremas
DÍA 3
Muay Ihai/ Boxeo Tailandés
DÍA 4
VbgaAT
DÍA 5
Extensión en Combate
DÍA 6
CardioXT + Abdominales Extremas
DÍA 7
Día de descanso
S E M A N A 5
DÍA 1
Fortalecimiento TapOut
DÍA 2 Tonhlcación
Acondicionamiento + Abdominales Extremas
DÍA 3
Muay Tnaí/ Boxeo Tailandés
DÍA 4
VogaXT
DÍA 5
Fiemas & Espalda
DÍA 6
CardioXT + Abdominales Extremas
DÍA 7
Dia de descanso
S E M A N A 6 DÍA 1
fortalecimiento TapOut
DÍA 2
Tonificado/! Acondicionamiento
+ Abdominales Extremas
DÍA 3
Combate a Cuerpo
DÍA 4
VogaXT
DÍA 5
Glúteos y bíceps + Abdominales Extremas
DÍA 6
Extensión en Combate
DÍA 7
Día de descanso
S E M A N A 7 DÍA 1
Fortalecimiento TapOut
DÍA 2
TonHkación Acondicionamiento
+ Abdominales Extremas
DÍA 3
Muay Thail Boxeo Tailandés
DÍA 4
YogaXT
DÍA 5
Piernas & Espalda
DÍA 6
Cardio XT + Abdominales Extremas
DÍA 7
Día de descanso
S E M A N A 8 DÍA 1
Resistencia Abdominal
DÍA 2
VbgaAT
DÍA 3
Extensión en Combate
DÍA 4
Glúteos y bíceps + Abdominales Extremas
DÍA 5
VogaXT
DÍA 6
Cardio XT + Abdominales Extremas
DÍA 7
Día de descanso
S E M A N A 9
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA S DÍA 6 DÍA 7
Extensión en Combate Potencia y Fuerza
superior i-Abdominales Extremas
Fortalecimiento TapOut VogaXT Piernas & Espalda Extensión en Combate Día de descanso
S E M A N A 10 DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
Resistencia Abdominal bonificación
Acondicionamiento + Abdominales Extremas
Fortalecimiento TapOut VogaXT CardioXT i Abdominales Extremas
Muay Thail Boxeo Tailandés Día de descanso
bonificación Acondicionamiento
+ Abdominales Extremas
S E M A N A 11 DÍA 1
Fortalecimiento TapOut
DÍA 2
Potencia y Fuerza superior
i Abdominales Extremas
DÍA 3
Combate a Cuerpo
DÍA 4
VogaXT
DÍA 5
Piernas & Espalda
DÍA 6
Extensión en Combate
DÍA 7
Día de descanso
S E M A N A 12 DÍA 1
Muay Thail Boxeo Tailandés
DÍA 2
Glúteos y bíceps + Abdominales Extremas
DÍA 3
Fortalecimiento TapOut
DÍA 4
Resistencia Abdominal
DÍA 5
Extensión en Combate
DÍA 6
CardioXT + Abdominales Extremas
W T U NUEVO FfCUERPO
BSSCARD00911
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO G U Í A 1 2 PLANES DE ENTRENAMIENTO
Ahora que ya tiene su programa TapouT XT llegó el momento de comenzar la travesía hacia un cuerpo y una mente más sanos. Comience por sacarse una foto del "antes" y anotar su peso y sus medidas iniciales en el espacio siguiente. Luego, lea el Programa de Sesiones de entrenamiento que está al reverso de esta página y cuélguelo en un sitio donde lo vea todos los días. *SUGEREMCIA- la heladera es siempre un buen lugar porque le recordará el entrenamiento cada vez que vaya a comer, además de recordarle seguir su Plan de alimentación TapouT XT
El programa Tapoul™XTha creado un Calendario de plan de entrenamiento con un plan recomendado para cada día de la semana.
Esta rotación de planes de entrenamiento ha sido diseñada para alternar la concentración sobre los grupos de músculos a lo largo de la semana y darle a cada parte del cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse y obtener los mejores resultados esperados. El sobreentrenamiento de un músculo puede producir los mismos efectos adversos que la falta total de entrenamiento del músculo.
El Plan de alimentación & Guía nutricional TapouT XT ha sido producida para brindar la misma flexibilidad que el Calendario de Plan de entrenamiento. No es necesario que las comidas coincidan exactamente con los mismos días presentados. Combine libremente las comidas para crear un plan que pueda seguir con mayor seguridad. Recuerde que los alimentos que come proveen la energía necesaria para el funcionamiento del cuerpo y también de la mente. Si necesita obtener excelentes resultados en un corto período de tiempo, siga la Guía de adelgazamiento de 10 días para acelerar su progreso.
HECHO EN CHINA
Derechos de autor ©2012 TFitLLC. - TapouT® es una marca ABG TapouT, LLC registrada en los EE.UU. • TapouT™ es una marca registrada de ABG TapouT, LLC. TAP0UTXTCAU2SPAP.1 130513
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