Un plan de alimentacin de 1.500 caloras diseada para ayudarle a mantenerse
guarnecido y satisfecho
Planes de comida para adelgazar
Desayuno
Frittata de Clara de Huevo con queso Feta, espinacas y setas
2 claras de huevo y 1 huevo entero 1/2 taza de espinacas frescas picadas 1/2 taza de championes picados 1 oz de queso feta 1 cucharadita de cilantro fresco 1 rebanada de pan de salvado de avena 1 vaso de 2 oz de 100% jugo de granada * mezclado con 6 oz de agua o seltzer
Las granadas tienen azcares naturales para satisfacer su gusto por lo dulce y estn llenas de antioxidantes, que aumentan la energa, la lucha contra las arrugas, previenen los cogulos de sangre y el colesterol alto, y reforzan su sistema inmunolgico. Total: 362 caloras
Bocadillo
1/3 taza parcialmente descremado de queso ricotta mezclado con 1/2 cucharadita de extracto de vainilla 1 cucharada de mantequilla de almendras
4 palitos de apio medianos
* Comer alimentos de baja energa-densos como el apio empacado en agua, ayudaron a mujeres a consumir 275 caloras menos al da en un estudio.
Total: 219 caloras
Almuerzo
Ensalada de quinua
3/4 taza de quinua cocida * 3 tazas de vegetales mixtos5 piezas tomate seco 3/4 taza de pepino picado 1/4 taza de pimiento amarillo picado
Coronarlo con 3 cucharadas de vinagre balsmico, 1 cucharada de mostaza organica y cebolla en polvo.
La quinua contiene todos los aminocidos esenciales que el cuerpo necesita para construir msculo magro.
Total: 319 caloras
Bocadillo
12 galletas de grano Kashi TLC 7
1 paquete de picadera de 100 caloras Wholly Guacamole
3/4 taza de rodajas de manzanas
Las grasas monoinsaturadas en el aguacate ayudan a quemar grasa del vientre.
total: 239 caloras
Cena
Queso de soja al horno (Tofu)
1/4 cucharadita de cebolla en polvo 1/4 cucharadita de ajo en polvo 1/4 cucharadita de pimentn 4 oz tofu firme 5 esprragos medianos 4 oz de edamame cocinado 1 1/2 tazas de calabaza butternut en cubos, asados en pur 22 frambuesas para el postre
Sazone el Tofu , esprragos y frijoles de soya. Hornee a 350 F durante 20 minutos. Servir con calabaza
Con ms de un tercio de su dosis diaria recomendada de fibra, esta verdura le mantendr saciado.
Total: 361 caloras
Disfrute sin el bulto
Aadir: Skinny Cow White Mint Truffle Bar (Barra de Menta Blanca Trufa Vaca Flaca (100 caloras)
Restar: El guacamole de su merienda (100 caloras)
Resumen del da: 1.500 caloras
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