8/19/2019 Planificación Del Entrenamiento de Voleibol
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PLANIFIACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE
VOLEIBOL
1º Sesión:
·Calentamiento:
• Carrera continua.
• Movilidad articular.
• Estirar.
• Familiarizarse con el balón: Realizaremos ejercicios y juegos para adaptarnos al balón y a los gestos
técnicos.
*Los gestos técnicos: ara realizar los ejercicios tenemos !ue tener en cuenta nuestra postura y las distintas
"ormas de pases.
ase alto#$ %ituarse con los pies ligeramente separados y a la altura de los &ombros' al recibir el balón se
deben de colocar las manos con los pulgares y los (ndices juntos "ormando un tri)ngulo y al recibirlo"leionar un poco los brazos para lanzar el balón con la yema de los dedos+ pero acompa,)ndolo no
golpeando.
ase bajo#$ iernas m)s separadas y rodillas "leionadas' se colocan las palmas de las manos &acia arriba
uno encima de otra y se cierran dejando los pulgares arriba y dejando un &ueco en el interior. -ay !uegolpear el balón con los antebrazos y &acia adelante.
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%a!ue#$ El pie contrario a la mano !ue realiza el sa!ue m)s adelantado+ con el peso en el pie trasero. %e
lanza la pelota en el aire a aproimadamente un metro y se golpea con la mu,eca y la mano "leionada &acia
atr)s.
#rimer ejercicio: os compa,eros se colocaran uno en"rente del otro a dos o tres metros de distancia y seir)n pasando el balón golpe)ndolo de distintas "ormas. rimero con los ante brazos /alternando los brazos y
"inalmente con los dos juntos0+ seguidamente con los pu,os cerrados /altern)ndolos0 y "inalmente con pasesaltos con ambas manos /se pasa el balón con los dedos0. %e &ar) dos series+ la primera con un balón degomaespuma y luego con el balón reglamentario.
1olumen#$ 23 minutos
#%egundo ejercicio: %er) un juego como el 4burreito4 en el !ue todos los jugadores se van pasando el balón y
uno !ue esta en medio intenta interceptarlo. %e &ar)n pases altos /con los dedos0 y pases bajos /con losantebrazos0.
1olumen#$ 25 minutos
#6ercer ejercicio: os compa,eros se colocar)n en dos "ilas paralelas a unos 7 o 8 metros de distancia.
6endr)n !ue desplazarse a lo largo de esa l(nea e ir &aciéndose pases tanto altos como bajos. rimero
andando r)pido y luego trotando.
1olumen#$ 5 minutos entre los dos compa,eros
#Cuarto ejercicio: 9olpear el balón &acia arriba repetidas veces de distintas "ormas. Con los dedos+ con los
antebrazos+ &acer sa!ues...
1olumen#$ 5 minutos
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• Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando+ estirando los msculos y tomando las pulsaciones
por minuto.
2ºsesión
·Calentamiento:
• Carrera continua.
•
Movilidad articular.
• Estirar.
2. ;uego para pr)ctica control de pelota. 1otar la pelota en la pared: si es posible en el mismo sitio. Cada 23
veces pasa a otra.
1olumen#$ 25 min.
bjetivo del juego: mejorar control en el voleibol.
1olumen#$
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• Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando+ estirando los msculos y tomando las pulsaciones
por minuto.
Sesión nº 4
Relación de compañeros (II)
Materiales: 5 balones de voleibol y red.
·Calentamiento:
• Carrera continua.
• Movilidad articular.
• Estirar.
arte principal:
1amos a &acer una serie de ejercicios m)s complejos para practicar los pases del voleibol.
En parejas:
2@ B &ace pases+ cada una a di"erente distancias. ? va a colocarse cada vez debajo del balón para &acer un pase a B.
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Estos tres ejercicios tiene un volumen de 23 minutos+ a los cinco minutos se cambia B por ?. %e debe ir variando de tipo de pase+ segn como venga el balón+ alto o bajo.
8@ Dos dividimos en dos grupos+ a ser posible con la misma cantidad de personas. Cada grupo se pone a un
lado de la red. e "orma ordenada se va pasando el balón de un campo a otro+ solo con pases+ no &ace "alta
&acer ningn sa!ue.
1olumen#$ 23 minutos.
ausa: < minutos.
• Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando+ estirando los msculos y tomando las pulsaciones
por minuto.
Sesión núme! "
·Calentamiento:
• Carrera continua.
• Movilidad articular.
• Estirar.
RMER E;ERCC>:
%e colocan todos los jugadores como en un partido+ tres delante+ dos detr)s. Cuando el jugador &aga el sa!ue+los tres jugadores de delante intentaran !ue la pelota to!ue el suelo+ pero los jugadores del e!uipo contrario+
tendr)n !ue evitarlo saltando con los brazos abiertos y golpeando el balón.
1olumen#$ 5 minutos
%E9=D> E;ERCC>:
%e &ace lo mismo pero en este caso+ los jugadores tienen !ue evitar !ue el balón caiga al suelo+ pero a!u(rotaran los jugadores de los dos e!uipos de posición.
1olumen#$ 23 minutos
6ERCER E;ERCC>:
Eactamente igual !ue el primero+ pero los jugadores contrarios golpearan la pelota con tan solo una mano+
&aciendo un pase bajo. B!u( los jugadores también tendr)n !ue rotar.
1olumen#$ 5 minutos
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• Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando+ estirando los msculos y tomando las pulsaciones
por minuto.
#$ % Sesión:
En esta sesión trabajaremos la contra comunicación en la !ue &aremos ejercicios para practicar las "intas/enga,os0 !ue se dan en el voleibol y mejorar la técnica.
• OB&ETIVO: Mejorar la contra comunicación &aciendo pr)cticas de "intas y enga,os con algunosejercicios !ue servir)n de muc&a ayuda.
• D'RACIÓN: 85 MD=6>%
• MATERIALES: El nico material !ue necesitaremos ser) una pelota de voleibol.
F PARTES DE LA SESIÓN:
·Calentamiento:
• Carrera continua.
• Movilidad articular.
• Estirar.
E&ERCICIOS:
G Consistir) en practicar las "intas /to!ues0. En el momento del golpeo se "rena el impulso del brazo&aciéndose contacto con el balón solo con los dedos &acia el contrario. La intención es !ue el e!uipo
contrario crea !ue la pelota se ir) "uerte pero al "inal le das solo un to!ue con los dedos y cae justo después
de la red. Hormaremos dos grupos de 5 personas y practicaremos las "intas con e!uipos contrarios.
G Enga,ar al e!uipo contrario con los gestos. Cuando el balón se acerca &acer un gesto de !ue la pelota lavas a enviar en una dirección pero al "inal cambias la posición de la mano y lo env(as en otra dirección.
rimero lo practicaremos en pareja y luego lo pondremos en pr)ctica "ormando dos grupos de 5 personas. La
duración de este ejercicio ser) de 25 minutos.
G Este ejercicio consistir) en "ormar dos e!uipos contrarios de 5 personas y poner en pr)ctica todo loaprendido &asta a&ora. La duración de este ejercicio ser) de 25 minutos.
• Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando+ estirando los msculos y tomando las pulsaciones
por minuto.
SESIÓN ($
En esta sesión vamos a practicar los distintos tipos de sa!ues.
·Calentamiento:
• Carrera continua.
• Movilidad articular.
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• Estirar.
%a!ue bajo:
Dos tenemos !ue colocar con el pie contrario al brazo !ue realiza el sa!ue y el balón lo sujetamos con la
mano !ue lo va a golpear+ a la altura de la cintura+ delante del cuerpo.
El brazo !ue golpea se traslada de atr)s#adelante y en este momento la mano !ue sujeta el balón debe soltarlo
para ser golpeado y !ue este tenga una trayectoria de &acia delante y arriba con la intención de llegar alcampo contrario.
1olumen#$ 23 min.
• %a!ue alto:
Este sa!ue se realiza lanzando el balón &acia arriba con una o dos manos delante de la cara+ al mismo tiempo
el brazo !ue realiza el golpe se dobla por el codo+ estando m)s alto !ue el &ombro y la mano a la altura de la
nuca.
El brazo lo etendemos a la dirección del balón+ etendemos el cuerpo y el brazo lo ponemos delante de lacara. Este golpe se realiza con la mano abierta.
1olumen #$ 23min.
PASES$
Los pases lo podemos realizar de varias maneras:
• ase de dedos: cuando el balón nos viene muy alto podemos estirar los brazos &acia arriba y lanzar
con la mano abierta d)ndole con los dedos.
1olumen #$ 23 min
• ase de antebrazos: consiste en juntar los brazos y golpear el balón. Este tiro se suele &acer cuando el
balón viene bajo y lo intentamos subir d)ndole de este modo.
1olumen #$ 23 min.
• Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando+ estirando los msculos y tomando las pulsaciones
por minuto