8/16/2019 Planificacion Hockey
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Planificacion anual de hockey Femenino Temporada 2004
La siguiente es una planificación detallada día a día de las actividades de Preparación Física
que realizo por el Equipo de Hockey Femenino del jockey club de Rosario , RepúblicaArgentina, en la Temporada 2004.
Este Plan de Preparación Física fue llevado a cabo por El Profesor Edgardo Reitmann,quien toma a cargo ese grupo en Mayo de 2004.
Se evaluó con una batería de Test, que comprendía para la potencia aeróbica el Test deLegger, para la velocidad el Test de cambio de dirección 505, y 30 mts partida parado,
también se evaluó la capacidad de salto con plataforma de contacto (CMJ.)
Del diagnóstico inicial se dedujo que la potencia aeróbica según el Test de legger era baja
para ese grupo y las aspiraciones competitivas, el promedio general del grupo sin contar a
los arqueros era de 8,5 (8 estadios y 5 carreras) en el tes de legger, para lo cual se fijocomo objetivo que ninguna jugadora estuviera por debajo de 9,5 y como promedio óptimo
10.
Por ese motivo en la planificación centro una gran cantidad de trabajo aeróbico intensivoespecífico para ese año.
Al finalizar la temporada se habían alcanzado los objetivos y cabe destacar que ese año elEquipo se consagro como Campeón Nacional, y también ganó el Campeonato de la Liga
Rosarina. (Campeonato Local)
A continuación se detallan algunos trabajos especiales que figuran en la Planificación yFinalmente todas las sesiones día a día
Profesor Edgardo Reitmann
Foro de Entrenamiento
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Planilla de sesión diaria
Título :
Objetivo :
Tipo de actividad :
Funciones :
Organización :
Desarrollo :
Fecha :
Carrera de velocidad Variable
Sobre la cancha de hockey marcar 10 , 30 y 50 mts,
Comenzar trotando 400 mts a velocidad frecuencia cardíaca 150 a 160, luego sprint de 10 mts,190 mts de trote , luego sprint de 30 mts, 270 mts de trote, luego 50 mts de sprint luego 450 mts de
trote, luego comenzar la secuencia hasta completar 8 minutos.
Progresion ir aumentando la secuencia a 9, 10 y 12 minutos.
comenzar con 3 bloque de 8, luego 2 de 9, luego 2 x 10 minutos hasta poder realizar una sola de
20 minutos
24/09/02
PROFESOR EDGARDO REITMANN (Foro de Entrenamiento)
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Planilla de sesión diaria
Título :
Objetivo :
Tipo de actividad :
Funciones :
Organización :
Desarrollo :
Fecha :
Realizar 4 veces cada circuito con una macrto entra cada 4 de 4 minutos
1-2 jugadores realizan pase y recepcion desplazandose rápidamente de costado en direccion a
la linea lateral de enfrente.2- al llegar a la linea de conos cada uno sigue del lado de su cancha ejecutando con el palo en
mano un dribleng rápido entre los conos, al finalizar el mismo se desplazan con trote a la linea de
corner nro 3.
3- Al llegar a 3 realizan un pique corto hasta la linea e tiro y desde alli se desplazan con trote hasta
4 o 7 según corresponda.
4 y 7- Al llegar a este punto se realiza el ejercicio de saltos con vallas y del otro lado el ejercicio de
rapidéz de pies en la escalera de agilidad. En ambos casos al finalizar el último salto y el último
escalon de la escalera re realiza un pique a la linea de corner, desde alli seregresa trotando a la
linea central para comenzar nuevamente
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Planilla de sesión diaria
Título :
Objetivo :
Tipo de actividad :
Funciones :
Organización :
Desarrollo :
Fecha :
cARRERA DE VELOCIDAD VARIABLE ALMENA
1000 A 800 MTS SOBRE 100 MTS DE IDA Y VUELTA A VELOCIDAD DEL 85 % DE LA
MAXIMA VELOCIDAD AEROBICA, LUEGO 300 A 200 MTS SOBRE 25 MTS AL 135 % DE LAMAXIMA VELOCIDAD AERÓBICA. puedehaer pausa o se continua 3 a 4 veces la secuenciacompleta
(La VAM se puede extraer de u ntest de legger, pero para entrenar ditancias mayores de 20 mtscorresponde utilizar un 30 % mas del noivel alcanzado en legger tomar 3 niveles mas por ejemplosi alcanzo un nivel10, para distancias de 1000 mts se toma como si hubiera realizado un nivel 13 o14)
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Planilla de sesión diaria
Título :
Objetivo :
Tipo de actividad :
Funciones :
Organización :
Desarrollo :
Fecha :
Secuencia de Fuerza 1
Resistencia a la fuerza específica
Realizar 3 series de 3 repeticiones.
Entre cada repetición pausa de 3 minutos (realizar 15 Abdominales)Entre cada serie 10 minutos de trote
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Planilla de sesión diaria
Título :
Objetivo :
Tipo de actividad :
Funciones :
Organización :
Desarrollo :
Fecha :
Subir Escaleras Corriendo
Superaeróbico o Vo2
6 series de 4 subidas pausa entre cada 4 subidas 30 segundos
Se realizan 4 subidas en donde se recupera solamente en el descenso, al final de cada 4 subidas
se descansan 30 segundos y se comineza otra serie. Los escalones se suben de a dos bienrápido (corriendo), la cantidad de escalones es como la de subir un piso.
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Planilla de sesión diaria
Título :
Objetivo :
Tipo de actividad :
Funciones :
Organización :
Desarrollo :
Fecha :
PIC CUPSPRINT
SOBRE LA CANCHA DE HOCKEY TRABA JO DE IDA Y VUELTA EN SERIES DE A 10
REPETICIONES HASTA ALCANZAR 15 POR SERIE ( CANTIDAD DE SERIES DE 2 A 4)TROTAR 25 YARDAS, ALARGAR OTRAS 25, SPRINT 25 Y CAMINAR 25
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Planilla de sesión diaria
Título :
Objetivo :
Tipo de actividad :
Funciones :
Organización :
Desarrollo :
Fecha :
Pase y salto
Realizar pase con el compañero de enfrente y desplazarse saltando vallas al lado de enfrente,
30 segundos por 30
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Planilla de sesión diaria
Título :
Objetivo :
Tipo de actividad :
Funciones :
Organización :
Desarrollo :
Fecha :
Resistencia Específica 2
Ejecutar 3 series de 8 minutos, pausa 3 minutos
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Activid ades diarias Planif icaión Hockey Femenino
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1A Hockey femeninoDesde el 03/05/04 hasta el 30/11/04
13/05/04 0:00:0 PM
Multisaltos
94V=
T=
1 squat jump manos a la nuca
0:01:00Mic=
0:02:00Mac=
% Complej.
% Efect.
2x10
2 Saltos en Split en el lugar
0:01:00Mic=
0:02:00Mac=
% Complej.
% Efect.
3x8
3 Zig ZAg entre conos
0:01:00Mic=
0:02:00Mac=
% Complej.
% Efect.
3x10
4 saltos canguros con aros
0:02:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x10
13/05/04 0:00:0 PM
VO2 Máximo 0h11m0s
0V=
T=
1 Test Navetta
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
(0h11m0s)
13/05/04 0:00:0 PM
Frecuencia de pasos 0h9m0s
200V=
T=
1 Skiping rodilla baja
0:01:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x25m (0h0m30s)
2 Skiping rodilla Alta talón al gluteo
0:01:00Mic=
0:03:00Mac=
% Complej.
% Efect.
3x25m (0h0m30s)
3 paso de ganso rodilla alta
0:01:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
3x25m (0h0m30s)
17/05/04 0:00:0 PM
Frecuencia de pasos 0h9m0s
200V=
T=
1 Skiping rodilla baja
0:01:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x25m (0h0m30s)
2 Skiping rodilla Alta talón al gluteo
0:01:00Mic=
0:03:00Mac=
% Complej.
% Efect.
3x25m (0h0m30s)
3 paso de ganso rodilla alta
0:01:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
3x25m (0h0m30s)
17/05/04 0:00:0 PM
Multisaltos
54V=
T=
2 Saltos en Split en el lugar
0:01:00Mic=
0:02:00Mac=
% Complej.
% Efect.
3x8
4 saltos canguros con aros
0:02:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
3x10
17/05/04 0:00:0 PM
VO2 Máximo 0h53m36s
8000V=
T=
1 Fraccionado niveles nhasta 8
0:02:30Mic=
0:04:00Mac=
% Complej.
% Efect.
2x2x1000m (0h4m37s)
2 Fraccionado nivel 9 a 11
0:02:30Mic=
0:04:00Mac=
% Complej.
% Efect.
2x2x1000m (0h4m17s)
PARCIALES PARA ENTRAR EN RITMO
GRUPO 7 Y 8: 100 Mts en 27,7, 200 mts en 55 y 400 en
1´51"
GRUPO 9 a 11: 100 mts en 25,7" , 200 en 51, 400 en
18/05/04 0:00:0 PM
Frecuencia de pasos 0h9m0s
200V=
T=
2 Skiping rodilla baja
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x25m (0h0m30s)
3 Skiping rodilla Alta talón al gluteo
0:01:00Mic=
0:03:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x25m (0h0m30s)
4 paso de ganso rodilla alta
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x25m (0h0m30s)
Pág. Nro :1V=Volumen - T=Tiempo
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18/05/04 0:00:0 PM
Multisaltos
65V=
T=
1 squat jump manos a la nuca
0:01:00Mic=
0:02:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x10
3Zig ZAg entre conos+SPRINT 10 MTS+tiro
0:01:00Mic=
0:02:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x5
2 saltos canguros con aros
0:02:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x10
18/05/04 0:00:0 PM
Tolerancia Anaeróbica 1h20m0s
1000V=
T=
1 cARRERAS CON CAmbios de velocidad
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
10x100m (0h8m0s)
20/05/04 0:00:0 PM
Frecuencia de pasos 0h9m0s
240V=
T=
1 Skiping rodilla baja
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x30m (0h0m30s)
3 Skiping rodilla Alta talón al gluteo
0:01:00Mic=
0:03:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x30m (0h0m30s)
4 paso de ganso rodilla alta
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x30m (0h0m30s)
20/05/04 0:00:0 PM
Vel. Específica 0h0m0s
40V=
T=
1 ir y volver
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x20m (0h0m0s)
20/05/04 0:00:0 PM
Agilidad 0h0m0s
30V=
T=
1 ir y volver 505
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
3x10m (0h0m0s)
24/05/04 0:00:0 PM
Frecuencia de pasos 0h9m0s
240V=
T=
1 Skiping rodilla baja
0:01:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x30m (0h0m30s)
2 Skiping rodilla Alta talón al gluteo
0:01:00Mic=
0:03:00Mac=
% Complej.
% Efect.
3x30m (0h0m30s)
3 paso de ganso rodilla alta
0:01:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
3x30m (0h0m30s)
24/05/04 0:00:0 PM
VO2 Máximo 1h21m54s
12000V=
T=
1 Fraccionado niveles nhasta 8
0:02:30Mic=
0:04:00Mac=
% Complej.
% Efect.
3x2x1000m (0h4m37s)
2 Fraccionado nivel 9 a 11
0:02:15Mic=
0:04:00Mac=
% Complej.
% Efect.
2x3x1000m (0h4m17s)
PARCIALES PARA ENTRAR EN RITMO
GRUPO 7 Y 8: 100 Mts en 27,7, 200 mts en 55 y 400 en
1´51"
GRUPO 9 a 11: 100 mts en 25,7" , 200 en 51, 400 en
25/05/04 0:00:0 PM
Tolerancia Anaeróbica 2h0m0s
1200V=
T=
1 Pick Cup Sprint (trote alargue pique
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
12x100m (0h10m0s)
en los 100 mts hacer trote 25 mts, alargue 25 mts, sprint,
25 mts y caminar 25 mts todo seguido sin pausa entre
cada una de 100 mts. (no hay distincion por niveles)
25/05/04 0:00:0 PM
Frecuencia de pasos 0h7m30s
210V=
T=
2 Skiping rodilla baja
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x30m (0h0m30s)
3 Skiping rodilla Alta talón al gluteo
0:01:00Mic=
0:03:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x30m (0h0m30s)
Pág. Nro :2V=Volumen - T=Tiempo
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4 paso de ganso rodilla alta
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x30m (0h0m30s)
25/05/04 0:00:0 PM
Multisaltos
96V=
T=
2 Zig ZAg entre conos
0:01:00Mic=
0:02:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x10
3 saltos canguros con aros
0:02:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x10
1 Saltos de pantorrillay rodilla de respuesta
0:01:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x10
4 tijera abierta con impulso de B
0:01:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x8
En Los saltos con elementos armar dos grupos para poder
ahorrar tiempo
27/05/04 0:00:0 PM
Frecuencia de pasos 0h9m0s
240V=
T=
1 Skiping rodilla baja
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x30m (0h0m30s)
3 Skiping rodilla Alta talón al gluteo
0:01:00Mic=
0:03:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x30m (0h0m30s)
4 paso de ganso rodilla alta
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x30m (0h0m30s)
27/05/04 0:00:0 PM
Test de salto SJ
1V=
T=
1 squat jump manos a la cintura
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x1
31/05/04 0:00:0 PM
Frecuencia de pasos 0h9m0s
240V=
T=
1 Skiping rodilla baja
0:01:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x30m (0h0m30s)
2 Skiping rodilla Alta talón al gluteo
0:01:00Mic=
0:03:00Mac=
% Complej.
% Efect.
3x30m (0h0m30s)
3 paso de ganso rodilla alta
0:01:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
3x30m (0h0m30s)
31/05/04 0:00:0 PM
Res. Anaeróbica 0h29m0s
2000V=
T=
1 Fraccionado
0:01:00Mic=
0:05:00Mac=
% Complej.
% Efect.
2x10x100m (0h0m18s)
31/05/04 0:00:0 PM
Regenerativo 0h10m0s
2000V=
T=
1 Contínuo
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2000m (0h10m0s)
01/06/04 0:00:0 PM
Frecuencia de pasos 0h7m30s
210V=
T=
2 Skiping rodilla baja
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x30m (0h0m30s)
3 Skiping rodilla Alta talón al gluteo
0:01:00Mic=
0:03:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x30m (0h0m30s)
4 paso de ganso rodilla alta
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x30m (0h0m30s)
01/06/04 0:00:0 PM
Multisaltos
96V=
T=
2 Zig ZAg entre conos
0:01:00Mic=
0:02:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x10
3 saltos canguros con aros
0:02:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x10
Pág. Nro :3V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
13/34
1 Saltos de pantorrillay rodilla de respuesta
0:01:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x10
4 tijera abierta con impulso de B
0:01:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x8
En Los saltos con elementos armar dos grupos para poder
ahorrar tiempo
01/06/04 0:00:0 PM
Tolerancia Anaeróbica 5h50m0s
2400V=
T=
1 cARRERAS CON CAmbios de velocidad
0:05:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x12x100m (0h10m0s)
03/06/04 0:00:0 PM
Frecuencia de pasos 0h9m0s
240V=
T=
1 Skiping rodilla baja
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x30m (0h0m30s)
3 Skiping rodilla Alta talón al gluteo
0:01:00Mic=
0:03:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x30m (0h0m30s)
4 paso de ganso rodilla alta
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x30m (0h0m30s)
03/06/04 0:00:0 PM
Test de salto SJ
1V=
T=
1 squat jump manos a la cintura
Mic=Mac=
% Complej.% Efect.
1x1
03/06/04 0:00:0 PM
Multisaltos
126V=
T=
1 canguros y carrera
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
2 Rotacíon de cadera
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x15
3 canguros y carrera
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
4 ABDOMINALES
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x20
5 canguros y carrera i
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
6 ABDOMINALES -tijera
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x15
7 canguros y carrera
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
8 Rotación de tronco sentado
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x16
9 canguros y carrera
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
10 Rotación de tronco hacia atrás
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
07/06/04 0:00:0 PM
Frecuencia de pasos 0h9m0s
200V=
T=
1 Skiping rodilla baja
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x25m (0h0m30s)
2 Skiping rodilla Alta talón al gluteo
0:01:00Mic=
0:03:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x25m (0h0m30s)
3 paso de ganso rodilla alta
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x25m (0h0m30s)
07/06/04 0:00:0 PM
Superaeróbico 0h19m46s
4000V=
T=
Pág. Nro :4V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
14/34
1 Contínuo nivel hasta 8
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2000m (0h10m15s)
2 Contínuo niveles 9 y 11
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2000m (0h9m31s)
08/06/04 0:00:0 PM
Dia de descanso 0h0m0s
0V=
T=
09/06/04 0:00:0 PM
Viaje de ida 0h0m0s
0V=
T=
10/06/04 0:00:0 PM
Partido de Liga 0h0m0s
0V=
T=
11/06/04 0:00:0 PM
Partido de Liga 0h0m0s
0V=
T=
12/06/04 0:00:0 PM
Partido de Liga 0h0m0s
0V=
T=
13/06/04 0:00:0 PM
Partido de Liga 0h0m0s
0V=
T=
14/06/04 0:00:0 PM
Dia de descanso 0h0m0s
0V=
T=
15/06/04 0:00:0 PM
Dia de descanso 0h0m0s
0V=
T=
17/06/04 0:00:0 PM
Vel. Específica 0h0m0s
90V=
T=
1 Aceleración, test bde 30 mts
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
3x30m (0h0m0s)
21/06/04 0:00:0 PM
Carrera de velocidad variable 0h18m52s
3200V=
T=
1 Contínuo
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x4x100m (0h0m37s)
2 Aceleración
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x10m (0h0m2s)
3 Contínuo
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x190m (0h1m12s)
4 Aceleración
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x30m (0h0m0s)
5 Contínuo
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x270m (0h1m42s)
6 Aceleración
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x50m (0h0m0s)
7 Contínuo
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x450m (0h2m50s)
8 Aceleración
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x10m (0h0m0s)
9 Contínuo
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x190m (0h1m12s)
se trabaja en la cancha sobre 100 mts ida y vuelta :
trote 400mts (37" los 100) +pique de 10 mts +trote 190 mts
(37"' los 100)+pique 30 mts+trote 270mts (37"los 100) +
pique 50 mts + trote 450 mts + 10 mts pique +190 de trote
22/06/04 0:00:0 PMFrecuencia de pasos 0h9m0s240V=T=
1 Skiping rodilla baja
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x30m (0h0m30s)
3 Skiping rodilla Alta talón al gluteo
0:01:00Mic=
0:03:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x30m (0h0m30s)
4 paso de ganso rodilla alta
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x30m (0h0m30s)
22/06/04 0:00:0 PM
Multisaltos
124V=
T=
1 canguros y carrera ida y vuelta 5020
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
Pág. Nro :5V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
15/34
2 Rotacíon de cadera
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x15
3 canguros y carrera ida y vuelta 5020
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
4 ABDOMINALES
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x20
5 canguros y carrera ida y vuelta 5020
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
6 ABDOMINALES -tijera
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x15
7 canguros y carrera idan y vuelta 5020
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
8 Rotación de tronco sentado
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x16
9 canguros y carrera yda y vuelta 5020
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
10 Ext.con aplausos
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x8
24/06/04 0:00:0 PM
VO2 Máximo 0h0m0s
1300V=
T=
1 Pik cup sprint trote 25 alargue 25 sprint 25
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
13x100m (0h0m0s)
trote alargue, pique, camino 1x13x100 mts
28/06/04 0:00:0 PM
Carrera de velocidad variable 0h20m50s
4000V=
T=
1 Contínuo
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x4x100m (0h0m33s)
2 Aceleración
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x10m (0h0m2s)
3 Contínuo
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x190m (0h1m2s)
4 Aceleración
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x30m (0h0m0s)
5 Contínuo
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x270m (0h1m29s)
6 Aceleración
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x50m (0h0m0s)
7 Contínuo
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x450m (0h2m28s)
8 Aceleración
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x10m (0h0m0s)
9 Contínuo
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x190m (0h1m2s)
10 Aceleración
Mic=Mac=
% Complej.% Efect.
2x30m (0h0m0s)
11 Contínuo
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x170m (0h0m56s)
13 Aceleración
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x10m (0h0m2s)
Pág. Nro :6V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
16/34
14 Contínuo
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x190m (0h1m12s)
se trabaja en la cancha sobre 100 mts ida y vuelta :
trote 400mts (37" los 100) +pique de 10 mts +trote 190 mts
(37"' los 100)+pique 30 mts+trote 270mts (37"los 100) +
pique 50 mts + trote 450 mts + 10 mts pique +190 de trote
29/06/04 0:00:0 PM
Frecuencia de pasos 0h9m0s
240V=
T=
1 Skiping rodilla baja
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x30m (0h0m30s)
3 Skiping rodilla Alta talón al gluteo
0:01:00Mic=
0:03:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x30m (0h0m30s)
4 paso de ganso rodilla alta
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x30m (0h0m30s)
29/06/04 0:00:0 PM
Multisaltos
134V=
T=
1 canguros y carrera ida y vuelta 5020
Mic=Mac=
% Complej.% Efect.
1x10
2 Rotacíon de cadera
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x15
3 canguros y carrera ida y vuelta 5020
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
4 ABDOMINALES
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x20
5 canguros y carrera ida y vuelta 5020
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
6 ABDOMINALES -tijera
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x15
7 canguros y carrera idan y vuelta 5020
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
8 Rotación de tronco sentado
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x16
9 canguros y carrera yda y vuelta 5020
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
10 Ext.con aplausos
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x8
11 canguros y carrera de ida y vuelta 5020
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
01/07/04 0:00:0 PM
VO2 Máximo 0h14m0s
3000V=
T=
1 trote alargue pique caminata (25MTS)
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x15x100m (0h0m28s)
sobre 100 mts de ida u vuelta
se trota, alarga, pique y camina todo en 28 segundos
(niveles 9 y 10)
DEL GRUPO HASTA 8 EN32 segundos los 100 mts
05/07/04 0:00:0 PM
Carrera de velocidad variable 0h18m21s
3800V=
T=
1 Contínuo
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x4x100m (0h0m31s)
2 Aceleración
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x10m (0h0m2s)
3 Contínuo
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x190m (0h0m59s)
4 Aceleración
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x30m (0h0m0s)
Pág. Nro :7V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
17/34
5 Contínuo
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x270m (0h1m24s)
6 Aceleración
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x50m (0h0m0s)
7 Contínuo
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x450m (0h2m20s)
8 Aceleración
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x10m (0h0m0s)
9 Contínuo
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x190m (0h0m59s)
10 Aceleración
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x30m (0h0m0s)
11 Contínuo
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x170m (0h0m53s)
12 Aceleración
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
10m (0h0m0s)
13 Contínuo
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
190m (0h0m59s)
dos series con 4 minutos de pausa
El número 2 x ...... indica que se haran 2 series
la velocidad del trote para nivel 8 en legger es 33 segundos
06/07/04 0:00:0 PM
Agilidad 0h0m0s
100V=
T=
1 ir y volver sobre 20 mts
0:02:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
5x20m (0h0m0s)
en la pausa entre cada serie, meter 1 Abdominales(20), 2,
extensiones de brasos (15 lagartijas),3 saltos rodilla al
pecho (10), 4, salto estocada (10)
06/07/04 0:00:0 PM
Multisaltos
134V=
T=
1 canguros y carrera ida y vuelta 5020
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
2 Rotacíon de cadera
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x15
3 canguros y carrera ida y vuelta 5020
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
4 ABDOMINALES
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x20
5 canguros y carrera ida y vuelta 5020
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
6 ABDOMINALES -tijera
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x15
7 canguros y carrera idan y vuelta 5020
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
8 Rotación de tronco sentado
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x16
9 canguros y carrera yda y vuelta 5020
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
10 Ext.con aplausos
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x8
11 canguros y carrera de ida y vuelta 5020
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
06/07/04 0:00:0 PM
Frecuencia de pasos 0h9m0s
240V=
T=
Pág. Nro :8V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
18/34
1 Skiping rodilla baja
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x30m (0h0m30s)
3 Skiping rodilla Alta talón al gluteo
0:01:00Mic=
0:03:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x30m (0h0m30s)
4 paso de ganso rodilla alta
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x30m (0h0m30s)
08/07/04 0:00:0 PM
VO2 Máximo 0h0m0s
0V=
T=
1 test de legger
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
(0h0m0s)
12/07/04 0:00:0 PM
Dia de descanso 0h0m0s
0V=
T=
13/07/04 0:00:0 PM
Dia de descanso 0h0m0s
0V=
T=
14/07/04 0:00:0 PM
Dia de descanso 0h0m0s
0V=
T=
15/07/04 0:00:0 PM
Dia de descanso 0h0m0s
0V=
T=
16/07/04 0:00:0 PM
Dia de descanso 0h0m0s
0V=
T=
17/07/04 0:00:0 PM
Dia de descanso 0h0m0s
0V=
T=
19/07/04 0:00:0 PM
Superaeróbico 0h39m32s
8000V=
T=
1 Contínuo nivel hasta 8
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x2000m (0h10m15s)
2 Contínuo niveles 9 y 11
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x2000m (0h9m31s)
1000 mts en 5,07, 100m ts 30,7 (niveles 8) 400 mts en 2,02
1000 mts en 4,45, 100 mts 28,5,(niveles 9 en adelante) 400
mts 1,54
20/07/04 0:00:0 PM
Partido Amistoso 0h0m0s
0V=
T=
22/07/04 0:00:0 PM
Partido Local 0h0m0s
0V=
T=
26/07/04 0:00:0 PM
Superaeróbico 0h39m32s
8000V=
T=
1 Contínuo nivel hasta 8
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x2000m (0h10m15s)
2 Contínuo niveles 9 y 11
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x2000m (0h9m31s)
1000 mts en 5,07, 100m ts 30,7 (niveles 8) 400 mts en 2,02
1000 mts en 4,45, 100 mts 28,5,(niveles 9 en adelante) 400
mts 1,54
27/07/04 0:00:0 PM
VO2 Máximo 0h14m0s
3000V=
T=
1 trote alargue pique caminata (25MTS)
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x15x100m (0h0m28s)
GRUPO HASTA 8 EN32 seg los 100 mts
Las del grupo 9 a 11 en 29 seg
29/07/04 0:00:0 PM
Partido Amistoso 0h0m0s
0V=
T=
02/08/04 0:00:0 PM
Potencia Anaeróbica 0h21m0s
0V=
T=
1 Subir de a 2 escalones rápido
0:00:30Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
6x4x (0h0m30s)
Se realizan 4 subidas en donde se recupera solamente en
el descenso, al final de cada 4 subidas se descansan 30
segundos y se comineza otra serie. Los escalones se
suben de a dos bien rápido (corriendo), la cantidad de
02/08/04 0:00:0 PM
Resistencia Específica 0h10m0s
0V=
T=
1 Circuito especial falrtlek
Mic=Mac=
% Complej.% Efect.
(0h10m0s)
Pág. Nro :9V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
19/34
circuito con escaleras en el parque (50 nescalones
)Escalera corriendo, bajar por calle trote suve 100 mts
pegar la vuelta pique 10 metros trote suave hasta la
escalera y repetir y repetir
03/08/04 0:00:0 PM
Tecnica Individual 2h30m0s
0V=
T=
1 conduccion 2
0:01:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x (0h5m0s)
2 conduccion 1
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x (0h5m0s)
3 fisico tecnico 1
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
4x5x (0h5m0s)
05/08/04 0:00:0 PM
Entrenamiento complejo
68V=
T=
1 zig zag por fuera y pique
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x1
2 Arranque Frances
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x6x30
3 ir y volver en abanico
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x1
4 Estocada
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x8
5 ir y volver con 4 conos
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x1
6 Lagartijas
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x15
7 escalera de agilidad
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x1
8 ABDOMINALES
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x25
9 Saltos ziga zag sobre banco
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
Realizar toda la secuencia a lolargo de 100 mts o cancha
sin pausa , volver caminando 4 series o pasadas La apuasa
entre ejercicios es caminar al mismo
09/08/04 0:00:0 PM
Resistencia Específica 0h10m0s
0V=
T=
1 Circuito especial falrtlek
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
(0h10m0s)
Escalera corriendo, bajar torote suve pegar la vuelta pique
10 metros trote suave hasta la escalera y repetir y repetir
09/08/04 0:00:0 PM
Superaeróbico 0h15m0s
0V=
T=
1 Farlek 6 seg x 1,30
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
(0h15m0s)
Fartlek con subidas y pique de 6 segundos por 1,30
minutos de trote suave
10/08/04 0:00:0 PM
Tecnica Individual 2h30m0s
0V=
T=
1 conduccion 2
0:01:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
5x (0h5m0s)
2 conduccion 1
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
5x (0h5m0s)
3 fisico tecnico 1
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
4x5x (0h5m0s)
12/08/04 0:00:0 PM
Entrenamiento complejo
68V=
T=
Pág. Nro :10V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
20/34
1 zig zag por fuera y pique
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x1
2 Arranque Frances
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x6x30
3 ir y volver en abanico
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x1
4 Estocada
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x8
5 ir y volver con 4 conos
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x1
6 Lagartijas
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x15
7 escalera de agilidad
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x1
8 ABDOMINALES
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x25
9 Saltos ziga zag sobre banco
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
Realizar toda la secuencia a lolargo de 100 mts o cancha
sin pausa , volver caminando 4 series o pasadas La pausa
entre ejercicios es caminar al mismo
16/08/04 0:00:0 PM
Resistencia Específica 0h11m0s
0V=
T=
1 Circuito especial falrtlek
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
(0h11m0s)
Escalera corriendo, bajar torote suve pegar la vuelta pique
10 metros trote suave hasta la escalera y repetir y repetir
3 x 11 minutos es secuencia con una pausa entre seris de
4 minutos
16/08/04 0:00:0 PMSuperaeróbico 0h16m0s
0V=T=
1 Farlek 6 seg x 1,30
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
(0h16m0s)
Fartlek con subidas y pique de 6 segundos por 1,30
minutos de trote suave
17/08/04 0:00:0 PM
Tecnica Individual 0h0m0s
0V=
T=
1 Resist fuerza 2
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x8x (0h0m0s)
Ver anexo de esta secuencia llamado como resistencia a
la fuerza 2
19/08/04 0:00:0 PM
Partido de Liga 0h0m0s
0V=
T=
23/08/04 0:00:0 PM
Superaeróbico 0h17m0s
0V=
T=
1 Farlek 4 seg x 2,30
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
(0h17m0s)
Fartlek con subidas y pique de 4 segundos por 2 a 2,30minutos de trote suave
23/08/04 0:00:0 PM
Resistencia Específica 0h12m0s
0V=
T=
1 Circuito especial falrtlek
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
(0h12m0s)
Escalera corriendo, bajar torote suve pegar la vueltaalargue 10 metros trote suave hasta la escalera y repetir 2
x 12 mintos de esta secuencia con 4 minutos de pausa
Pág. Nro :11V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
21/34
24/08/04 0:00:0 PM
Tecnica Individual 0h44m0s
0V=
T=
1 conduccion 2
0:01:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x (0h6m0s)
2 conduccion 1
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x (0h6m0s)
3 fisico tecnico 1
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x (0h10m0s)
26/08/04 0:00:0 PM
Partido de Liga 0h0m0s
0V=
T=
30/08/04 0:00:0 PMSuperaeróbico 0h17m0s0V=T=
1 Farlek 4 seg x 2,30
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
(0h17m0s)
Fartlek con subidas y pique de 4 segundos por 2 a 2,30
minutos de trote suave
30/08/04 0:00:0 PMResistencia Específica 0h12m0s
0V=T=
1 Circuito especial falrtlek
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
(0h12m0s)
Escalera corriendo, bajar torote suve pegar la vuelta
alargue 10 metros trote suave hasta la escalera y repetir1
x 12 minutos de esta secuencia
31/08/04 0:00:0 PM
Tecnica Individual 0h0m0s
0V=
T=
1 Resist fuerza 2
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x6x (0h0m0s)
EStacion 1 10 lagartijas, estacion 2 15 abdominales,
estacion 3 escalera de agilidad ve anexo de esta secuencia
02/09/04 0:00:0 PM
Partido Amistoso 0h0m0s
0V=
T=
06/09/04 0:00:0 PM
Lanzada 0h6m0s
150V=
T=
1 Aceleración + Maxima velocidad
0:03:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
3x50m (0h0m0s)
Se marca una zona de aceleracion de 15 a 20 pasos y se
ubicar un cono, de allí se ubica otro cono a 10 pasos, yotro a 20 pasos de este último.
Se acelera hasta el primer cono tomando aire, al llegar al
07/09/04 0:00:0 PM
VO2 Máximo 0h0m0s
0V=
T=
1 LEGGER TEST
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
(0h0m0s)
09/09/04 0:00:0 PM
Entrenamiento complejo
68V=
T=
1 zig zag por fuera y pique
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x1
2 Arranque Frances
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x6x30
3 ir y volver en abanico
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x1
4 Estocada
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x8
5 ir y volver con 4 conos
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x1
6 Lagartijas
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x15
7 escalera de agilidad
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x1
Pág. Nro :12V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
22/34
8 ABDOMINALES
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x25
9 Saltos ziga zag sobre banco
0:00:00Mic=0:00:00Mac=
% Complej.% Efect.
----
1x10
Realizar toda la secuencia a lolargo de 100 mts o cancha
sin pausa , volver caminando 4 series o pasadas La apuasa
entre ejercicios es caminar al mismo
13/09/04 0:00:0 PM
Circuito de pesas
0V=
T=
14/09/04 0:00:0 PM
Tolerancia Anaeróbica 0h26m0s
4000V=
T=
1 Trote alargue pique caminata x 25
0:00:00Mic=
0:02:00Mac=
% Complej.
% Efect.
4x10x100m (0h0m30s)
Pic cup sprint sobre 100 mts (trote 25, alargue 25,
pique 25, caminar25) 4 series de 10 x 100 mts con 2,30
minutos de pausa
16/09/04 0:00:0 PM
Lanzada 0h20m0s
360V=
T=
1 Zonas dentros y fueras 60 mts
0:04:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
6x60m (0h0m0s)
velocidad lanza da con zonas de maxima frecuencia x
zonas de dejarse llevar alternando
20/09/04 0:00:0 PM
Superaeróbico 2h33m21s
24000V=
T=
1 Interval largo nivel 8
0:02:15Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
6x1000m (0h4m55s)
2 Interval Largo Nivel 9
0:02:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
6x1000m (0h4m45s)
3 Interval Largo Nivel 10
0:02:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
6x1000m (0h4m35s)
4 Interval largo nivel 11
0:02:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
6x1000m (0h4m26s)
Nivel 8 100 mts 29 500 en 2,26
Nivel 9 100 mts 28.5, 500 en 2,22
Nivel 10 100 mts 28,2, 500 en 2,17
Nivel 11 100mts 26,6 500 en 2,13
21/09/04 0:00:0 PM
Entrenamiento complejo
136V=
T=
1 Cargadas francesas
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x6
2 estocadas con barra atras
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x6
3 lanzar pelota de 3 kg de costado
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
4 PECTORALES
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
5 subir y bajar saltando con barra 10 kg
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
6 remo vertical
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x12
7 saltitos de costado en escalera agilidad
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x15
Pág. Nro :13V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
23/34
8 Braceo con mancuernas 2kg
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x12
9 abdominal Bisagras
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x25
10 DORSALES remo
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
11 LUMBARES
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
12 salto de lateral
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
Trabajo de fuerza en el gimnasio CIRCUITO 20 segundos
de pausa entre ejercicios al finalizar la ronda 5minutos de
pausa y realizar 3 vueltas en total
23/09/04 0:00:0 PM
Aceleración 0h0m0s
0V=
T=
1 Aceleración testst de 30 mets
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
(0h0m0s)
27/09/04 0:00:0 PM
Entrenamiento complejo
136V=
T=
1 Cargadas francesas
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x6
2 estocadas con barra atras
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x6
3 lanzar pelota de 3 kg de costado
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
4 PECTORALES
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
5 subir y bajar saltando con barra 10 kg
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
6 remo vertical
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x12
7 saltitos de costado en escalera agilidad
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x15
8 Braceo con mancuernas 2kg
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x12
9 abdominal Bisagras
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x25
10 DORSALES remo
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
11 LUMBARES
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
12 salto de lateral
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10
Trabajo de fuerza en el gimnasio CIRCUITO 20 segundos
de pausa entre ejercicios al finalizar la ronda 5minutos de
pausa y realizar 3 vueltas en total
28/09/04 0:00:0 PM
VO2 Máximo 0h23m0s
3000V=
T=
1 Trote alargue pique caminata
Mic=
0:04:00Mac=
% Complej.
% Efect.
3x10x100m (0h0m30s)
pic cup sprint sobre 100 mts (Trote 25+alargue25+pique
25+caminar 25 mts) 3 x 10 x 100mts con 3 minutos de
pusa
30/09/04 0:00:0 PM
Tolerancia Anaeróbica 0h27m0s
2000V=
T=
Pág. Nro :14V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
24/34
1 Aceleración
0:01:00Mic=
0:04:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x10x100m (0h0m15s)
04/10/04 0:00:0 PM
Entrenamiento complejo
180V=
T=
1 Arranque francés
0:02:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
4x3x20
2 Subir y saltar con cambio de pierna
0:02:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x8
3 Cargada al pecho
0:02:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x4x25 + 1x4x35 (en kg)
4 press hombros con empuje
0:02:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x5x20
5 Sentadilla Paralela
0:02:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x5x55 + 1x5x65 (en kg)
6 sdkiping con pesas
0:02:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x18x20 (en kg)
7 ABDOMINALES
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
4x15
8 ANTEBRAZOS - Enrrollado
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x20x5
Realizar una serie de un ejercicio descansar 2 minutos y
luego una serie del otro, descansar 2 minuto y comenzar
de nuevo
05/10/04 0:00:0 PM
Carrera de velocidad variable 0h7m48s
1600V=
T=
1 Contínuo
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
4x100m (0h0m31s)
2 Aceleración
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
10m (0h0m2s)
3 Contínuo
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
190m (0h0m59s)
4 Aceleración
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
30m (0h0m0s)
5 Contínuo
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
270m (0h1m24s)
6 Aceleración
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
50m (0h0m0s)
7 Contínuo
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
450m (0h2m20s)
8 Aceleración
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
10m (0h0m0s)
9 Contínuo
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
190m (0h0m59s)
Trote niveles 7y 8 100 mts 31 seg Realizar 3 series con 4
minutos de pausa
07/10/04 0:00:0 PM
Regenerativo 0h20m0s
3000V=
T=
1 Trote
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
3000m (0h20m0s)
TROTE SUAVE 20 MINUTOS LUEGO ELONGACIONES
Pág. Nro :15V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
25/34
11/10/04 0:00:0 PM
Entrenamiento complejo
136V=
T=
1 Cargadas francesas
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x6
2estocadas con barra atras
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x6
3 lanzar pelota de 3 kg de costado
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
4 PECTORALES
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
5 subir y bajar saltando con barra 10 kg
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
6 remo vertical
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x12
7 saltitos de costado en escalera agilidad
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x15
8 Braceo con mancuernas 2kg
0:00:00Mic= 0:00:00Mac= % Complej.% Efect. ----
1x12
9 abdominal Bisagras
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x25
10 DORSALES remo
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
11 LUMBARES
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
12 salto de lateral
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
Trabajo de fuerza en el gimnasio CIRCUITO 20 segundos
de pausa entre ejercicios al finalizar la ronda 5minutos de
pausa y realizar 3 vueltas en total
12/10/04 0:00:0 PM
Potencia Anaeróbica 0h21m0s
0V=
T=
1 Subir de a 2 escalones rápido
0:00:30Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
6x4x (0h0m30s)
Se realizan 4 subidas en donde se recupera solamente en
el descenso, al final de cada 4 subidas se descansan 30
segundos y se comineza otra serie. Los escalones se
suben de a dos bien rápido (corriendo), la cantidad de
12/10/04 0:00:0 PM
Tolerancia Anaeróbica 0h42m30s
3000V=
T=
1 Aceleración
0:01:00Mic=
0:04:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x10x100m (0h0m15s)
14/10/04 0:00:0 PM
Carrera de velocidad variable 0h26m50s
5500V=
T=
1 Contínuo VARIABLE 8 85%
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
5x800m (0h4m10s)
2 Contínuo VARIABLE x 300 8 110%
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
5x300m (0h1m12s)
Nivel 8 x 800velocidad de 100 en 31 seg x 300 en 24 seg
Nivel 8 en 9 x 800 velocidad 100 en 37 seg x 200 en 26
seg
18/10/04 0:00:0 PM
Entrenamiento complejo
136V=
T=
Pág. Nro :16V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
26/34
1 Cargadas francesas
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x6
2 estocadas con barra atras
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x6
3 lanzar pelota de 3 kg de costado
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
4 PECTORALES
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
5 subir y bajar saltando con barra 10 kg
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
6 remo vertical
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x12
7 saltitos de costado en escalera agilidad
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x15
8 Braceo con mancuernas 2kg
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x12
9 abdominal Bisagras
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x25
10 DORSALES remo
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
11 LUMBARES
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
12 salto de lateral
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
Trabajo de fuerza en el gimnasio CIRCUITO 20 segundos
de pausa entre ejercicios al finalizar la ronda 5minutos de
pausa y realizar 3 vueltas en total
19/10/04 0:00:0 PM
Cambios de dirección
24V=
T=
1 Al uno y otro cono de frente y para atras
0:00:30Mic=
0:02:00Mac=
% Complej.
% Efect.
3x4
2 4 conos
0:00:30Mic=
0:03:00Mac=
% Complej.
% Efect.
3x4
19/10/04 0:00:0 PM
Aceleración 0h5m20s
300V=
T=
1 Aceleración
0:00:30Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
10x30m (0h0m5s)
En la pausa realizar 15 flexiones y alternar con
abdominales
21/10/04 0:00:0 PM
Superaeróbico 2h8m35s
20000V=
T=
1 Interval largo nivel 8
0:02:15Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x1000m (0h5m2s)
2 Interval Largo Nivel 9
0:02:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x1000m (0h4m51s)
3 Interval Largo Nivel 10
0:02:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x1000m (0h4m42s)
4 Interval largo nivel 11
0:02:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x1000m (0h4m32s)
Nivel 8 100 mts 30,2, 500 en 2,31Nivel 9 100 mts 29,2, 500 en 2,26
Nivel 10 100 mts 28,2, 500 en 2,21
Nivel 11 100mts 27,2 500 en 2,16
Pág. Nro :17V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
27/34
25/10/04 0:00:0 PM
Superaeróbico 2h6m25s
20000V=
T=
1 Interval largo nivel 8
0:02:15Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x1000m (0h4m55s)
2 Interval Largo Nivel 9
0:02:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x1000m (0h4m45s)
3 Interval Largo Nivel 10
0:02:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x1000m (0h4m35s)
4 Interval largo nivel 11
0:02:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x1000m (0h4m26s)
Nivel 8 100 mts 29 500 en 2,26
Nivel 9 100 mts 28.5, 500 en 2,22
Nivel 10 100 mts 28,2, 500 en 2,17
Nivel 11 100mts 26,6 500 en 2,13
26/10/04 0:00:0 PM
Cambios de dirección
36V=
T=
1 Al uno y otro cono de frente y para atras
0:00:30Mic=
0:02:00Mac=
% Complej.
% Efect.
3x4
2 ir y volver sobre 20 mts
0:00:20Mic=
0:03:00Mac=
% Complej.
% Efect.
4x6
26/10/04 0:00:0 PM
Aceleración 0h5m20s
300V=
T=
1 Aceleración
0:00:30Mic=Mac=
% Complej.% Efect.
10x30m (0h0m5s)
En la pausa realizar 15 flexiones y alternar con
abdominales
28/10/04 0:00:0 PM
Entrenamiento complejo
136V=
T=
1 Cargadas francesas
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x6
2 estocadas con barra atras
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x6
3 lanzar pelota de 3 kg de costado
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
4 PECTORALES
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
5 subir y bajar saltando con barra 10 kg
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
6 remo vertical
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x12
7 saltitos de costado en escalera agilidad
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x15
8 Braceo con mancuernas 2kg
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x12
9 abdominal Bisagras
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x25
10 DORSALES remo
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
11 LUMBARES
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
12 salto de lateral
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
Pág. Nro :18V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
28/34
Trabajo de fuerza en el gimnasio CIRCUITO 20 segundos
de pausa entre ejercicios al finalizar la ronda 5minutos de
pausa y realizar 3 vueltas en total
01/11/04 0:00:0 PM
Circuito de pesas
0V=
T=
01/11/04 0:00:0 PM
Entrenamiento complejo
204V=
T=
2 Subir y saltar con cambio de pierna
0:02:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x8
3 Arranque francés
0:02:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
4x3x20
4 Subir y saltar con cambio de pierna
0:02:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x8
5 Cargada al pecho
0:02:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x4x25 + 1x4x35 (en kg)
6 press hombros con empuje
0:02:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x5x20
7 Sentadilla Paralela
0:02:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x5x55 + 1x5x65 (en kg)
8 sdkiping con pesas
0:02:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x18x20 (en kg)
9 ABDOMINALES
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
4x15
10 ANTEBRAZOS - Enrrollado
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x20x5
Realizar una serie de un ejercicio descansar 2 minutos y
luego una serie del otro, descansar 2 minuto y comenzar
de nuevo
02/11/04 0:00:0 PM
Carrera de velocidad variable 1h50m50s
19500V=
T=
1 Contínuo VARIABLE 8 70%
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x1000m (0h6m19s)
2 Contínuo VARIABLE x 300 8
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x300m (0h1m19s)
3 Contínuo Variable 9 70%
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x1000m (0h6m7s)
5 continuo variable x 300 9
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x300m (0h1m17s)
5 Contínuo variable x 1000 nivel 10
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x1000m (0h5m54s)
6 Contínuo x 300 nivel 10
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x300m (0h1m14s)
Nivel 8 x 1000 velocidad de 100 en 40 seg x 300 en 27 seg
Nivel 9 x 1000 velocidad 100 en 37 seg x 300 en 26 seg
Nivel 10 x 1000 velocidad en 100 en 35 seg x 300 en 25
seg
04/11/04 0:00:0 PM
Carrera de velocidad variable 1h50m50s
19500V=
T=
1 Contínuo VARIABLE 8 70%
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x1000m (0h6m19s)
2 Contínuo VARIABLE x 300 8
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x300m (0h1m19s)
3 Contínuo Variable 9 70%
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x1000m (0h6m7s)
Pág. Nro :19V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
29/34
5 continuo variable x 300 9
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x300m (0h1m17s)
5 Contínuo variable x 1000 nivel 10
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x1000m (0h5m54s)
6 Contínuo x 300 nivel 10
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x300m (0h1m14s)
Nivel 8 x 1000 velocidad de 100 en 40 seg x 300 en 27 seg
Nivel 9 x 1000 velocidad 100 en 37 seg x 300 en 26 seg
Nivel 10 x 1000 velocidad en 100 en 35 seg x 300 en 25
seg
08/11/04 0:00:0 PM
Entrenamiento complejo
136V=
T=
1 Cargadas francesas
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x6
2 estocadas con barra atras
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x6
3 lanzar pelota de 3 kg de costado
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
4 PECTORALES
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
5 subir y bajar saltando con barra 10 kg
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
6 remo vertical
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x12
7 saltitos de costado en escalera agilidad
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x15
8 Braceo con mancuernas 2kg
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x12
9 abdominal Bisagras
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x25
10 DORSALES remo
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
11 LUMBARES
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
12 salto de lateral
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
Trabajo de fuerza en el gimnasio CIRCUITO 20 segundos
de pausa entre ejercicios al finalizar la ronda 5minutos de
pausa y realizar 3 vueltas en total
10/11/04 0:00:0 PM
Carrera de velocidad variable 1h32m25s
16500V=
T=
1 Contínuo VARIABLE 8 70%
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x800m (0h5m3s)
2 Contínuo VARIABLE x 300 8
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x300m (0h1m19s)
3Contínuo Variable 9 70%
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x800m (0h4m53s)
5 continuo variable x 300 9
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x300m (0h1m17s)
5 Contínuo variable x 1000 nivel 10
Mic=Mac=
% Complej.% Efect.
5x800m (0h4m43s)
Pág. Nro :20V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
30/34
6 Contínuo x 300 nivel 10
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5x300m (0h1m14s)
Nivel 8 x 1000 velocidad de 100 en 40 seg x 300 en 27 seg
Nivel 9 x 1000 velocidad 100 en 37 seg x 300 en 26 seg
Nivel 10 x 1000 velocidad en 100 en 35 seg x 300 en 25
seg
12/11/04 0:00:0 PMCarrera de velocidad variable 2h13m0s
23400V=T=
1 Contínuo VARIABLE 8 70%
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
6x1000m (0h6m19s)
2 Contínuo VARIABLE x 300 8
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
6x300m (0h1m19s)
3 Contínuo Variable 9 70%
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
6x1000m (0h6m7s)
5 continuo variable x 300 9
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
6x300m (0h1m17s)
5 Contínuo variable x 1000 nivel 10
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
6x1000m (0h5m54s)
6 Contínuo x 300 nivel 10
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
6x300m (0h1m14s)
Nivel 8 x 1000 velocidad de 100 en 40 seg x 300 en 27 seg
Nivel 9 x 1000 velocidad 100 en 37 seg x 300 en 26 seg
Nivel 10 x 1000 velocidad en 100 en 35 seg x 300 en 25
seg
15/11/04 0:00:0 PMFracionado roto 1h27m18s
21600V=T=
1 Fraccionado nivel 8
0:00:00Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x9x300m (0h1m17s)
2 Fraccionado nivel 9
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x9x300m (0h1m14s)
3 Fraccionado nivel 10
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x9x300m (0h1m11s)
4 Fraccionado nivel 11
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x9x300m (0h1m9s)
Nivel 8 100 mts x 26 seg
Nivel 9 100 mts x 25 seg
Nivel 10 100 mts x 24 seg
Nivel 11 100 mts x 23 seg
16/11/04 0:00:0 PM
Carrera de velocidad variable 0h34m22s
5900V=
T=
1 Contínuo VARIABLE 8 1000 70%
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
3x1000m (0h6m19s)
2 Contínuo VARIABLE x 300 8
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
3x300m (0h1m19s)
3 continuo variable 8 en 9 x 800
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x800m (0h4m53s)
4 continuo variable 8 en 9 x 200
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x200m (0h0m51s)
Nivel 8 1000 ritmo de 100 en40 300 3n 27
Nivel 8 en 9 800 100 en 37 seg y 200 en 26
16/11/04 0:00:0 PM
Carrera de velocidad variable 0h33m16s
5900V=
T=
1 continuo variable 9 x 1000
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x1000m (0h6m7s)
2 continuo variable 9 x300
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x300m (0h1m17s)
3 continuo variale 9 en 10 800 70%
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x800m (0h4m43s)
Pág. Nro :21V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
31/34
4 continuo variable9 en 10 x 200
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x200m (0h0m49s)
1000 x 300 ritmo 100 en 37, 200 en 26
800 x 200 ritmo de 100 en 35 300 en 25
16/11/04 0:00:0 PMCarrera de velocidad variable 0h32m6s
5900V=T=
1 continuo variale 10 1000 70%
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x1000m (0h5m54s)
2 continuo variable x 300
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x300m (0h1m14s)
3 continuo variable 11 x 800x 70
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x800m (0h4m34s)
4 continuo variablle 11 x 300
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x200m (0h0m47s)
Nivel 101000 ritmo de 100 en 35 300 en 25
Nivel 10 en 11 800 100 en 34 200 en 24
16/11/04 0:00:0 PM
Carrera de velocidad variable 0h31m1s
5900V=
T=
1 continuo variable 11 x 1000 x 70
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x1000m (0h5m42s)
2 continuo variablle 11 x 300
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x300m (0h1m11s)
3 continuo variable nivel12 x 800
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x800m (0h4m25s)
4 continuo variable x 200
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x200m (0h0m46s)
Nivel 11 1000 100 en 34 300 en 24
Nivel 12 800 100 en 33 200 en 23
18/11/04 0:00:0 PM
Entrenamiento complejo
68V=
T=
1 zig zag por fuera y pique
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x1
2 Arranque Frances
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x6x30
3 ir y volver en abanico
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x1
4 Estocada
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x8
5 ir y volver con 4 conos
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x1
6 Lagartijas
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x15
7 escalera de agilidad
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x1
8 ABDOMINALES
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x25
9 Saltos ziga zag sobre banco
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
Realizar toda la secuencia a lolargo de 100 mts o cancha
sin pausa , volver caminando 4 series o pasadas La apuasa
entre ejercicios es caminar al mismo
Pág. Nro :22V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
32/34
22/11/04 0:00:0 PM
Fracionado roto 0h32m33s
5100V=
T=
1 fraccionado x 300 nivel 11 en 12
0:01:00Mic=
0:07:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
8x300m (0h1m9s)
2 Fraccionado nivel 11
0:00:45Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
9x300m (0h1m9s)
Nivel 11 en 12 x 100 mts x 22 seg + 23 seg
22/11/04 0:00:0 PM
Fracionado roto 0h32m51s
5100V=
T=
1 Fraccionado nivel 10 en 11
0:01:00Mic=
0:07:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
8x300m (0h1m9s)
2 Fraccionado nivel 10
0:00:45Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
9x300m (0h1m11s)
Nivel 10 en 11 x 100 mts x 24 seg + 25 seg
22/11/04 0:00:0 PM
Fracionado roto 0h33m34s
5100V=
T=
1 Fraccionado nivel 10
0:01:00Mic=
0:07:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
8x300m (0h1m11s)
2 Fraccionado nivel 9
0:00:45Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
9x300m (0h1m14s)
Nivel 9 en 10 100 mts x 24 seg 9 en 25
22/11/04 0:00:0 PM
Fracionado roto 0h34m25s
5100V=
T=
1 Fraccionado nivel 8 en 9
0:01:00Mic=0:00:07Mac=
% Complej.% Efect.
----
8x300m (0h1m14s)
2 Fraccionado nivel 8
0:00:45Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
9x300m (0h1m17s)
Nivel 8 en 9 100 mts x 25 seg + niel 8 en 26 seg
23/11/04 0:00:0 PMCarrera de velocidad variable 0h31m1s
5900V=T=
1 continuo variable 11 x 1000 x 70
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x1000m (0h5m42s)
2 continuo variablle 11 x 300
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x300m (0h1m11s)
3 continuo variable nivel12 x 800
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x800m (0h4m25s)
4 continuo variable x 200
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
2x200m (0h0m46s)
Nivel 11 1000 100 en 34 300 en 24
Nivel 12 800 100 en 33 200 en 23
23/11/04 0:00:0 PM
Carrera de velocidad variable 0h32m6s
5900V=
T=
1 continuo variale 10 1000 70%
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x1000m (0h5m54s)
2 continuo variable x 300
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x300m (0h1m14s)
3 continuo variable 11 x 800x 70
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x800m (0h4m34s)
4 continuo variablle 11 x 300
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x200m (0h0m47s)
Nivel 101000 ritmo de 100 en 35 300 en 25
Nivel 10 en 11 800 100 en 34 200 en 24
Pág. Nro :23V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
33/34
23/11/04 0:00:0 PM
Carrera de velocidad variable 0h33m16s
5900V=
T=
1 continuo variable 9 x 1000
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x1000m (0h6m7s)
2 continuo variable 9 x300
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
3x300m (0h1m17s)
3 continuo variale 9 en 10 800 70%
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x800m (0h4m43s)
4 continuo variable9 en 10 x 200
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x200m (0h0m49s)
1000 x 300 ritmo 100 en 37, 200 en 26
800 x 200 ritmo de 100 en 35 300 en 25
23/11/04 0:00:0 PM
Carrera de velocidad variable 0h34m22s
5900V=
T=
1 Contínuo VARIABLE 8 1000 70%
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
3x1000m (0h6m19s)
2 Contínuo VARIABLE x 300 8
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
3x300m (0h1m19s)
3 continuo variable 8 en 9 x 800
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x800m (0h4m53s)
4 continuo variable 8 en 9 x 200
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
2x200m (0h0m51s)
Nivel 8 1000 ritmo de 100 en40 300 3n 27
Nivel 8 en 9 800 100 en 37 seg y 200 en 26
25/11/04 0:00:0 PM
Entrenamiento complejo
136V=
T=
1 Cargadas francesas
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x6
2 estocadas con barra atras
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x6
3 lanzar pelota de 3 kg de costado
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
4 PECTORALES
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
5 subir y bajar saltando con barra 10 kg
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
6 remo vertical
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x12
7 saltitos de costado en escalera agilidad
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x15
8 Braceo con mancuernas 2kg
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x12
9 abdominal Bisagras
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x25
10 DORSALES remo
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
11 LUMBARES
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
12 salto de lateral
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
1x10
Pág. Nro :24V=Volumen - T=Tiempo
8/16/2019 Planificacion Hockey
34/34
Trabajo de fuerza en el gimnasio CIRCUITO 20 segundos
de pausa entre ejercicios al finalizar la ronda 5minutos de
pausa y realizar 3 vueltas en total
29/11/04 0:00:0 PM
Carrera de velocidad variable 0h22m20s
5000V=
T=
1 continuo variable 11 x 800, 85%
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
5x800m (0h3m45s)
2 continuo variable 11 x200 al 110%
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
5x200m (0h0m43s)
Nivel 11 800 100 en 28 seg y 200 en 21
29/11/04 0:00:0 PM
Carrera de velocidad variable 0h23m5s
5000V=
T=
1 continuo variable 10 x 800, 85%
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
5x800m (0h3m52s)
2 continuo variable 10 x200 al 110%
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
5x200m (0h0m45s)
Nivel10 800 100 en 29 seg y 200 en 22
29/11/04 0:00:0 PM
Carrera de velocidad variable 0h23m55s
6000V=
T=
1 continuo variable 9 x 800, 85%
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
5x1000m (0h4m1s)
2 continuo variable 9 x200 al 110%
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
5x200m (0h0m46s)
Nivel 9 800 100 en 30 seg y 200 en 23
29/11/04 0:00:0 PM
Carrera de velocidad variable 0h24m50s
5000V=
T=
1 Contínuo VARIABLE 8 85%
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
5x800m (0h4m10s)
2 Contínuo VARIABLE x 300 8 110%
0:00:00Mic=
0:00:00Mac=
% Complej.
% Efect.
--
--
5x200m (0h0m48s)
Nivel 8 x 800velocidad de 100 en 31 seg x 200 en 24 seg
30/11/04 0:00:0 PM
Carrera de velocidad variable 1h28m40s
15600V=
T=
1 Contínuo VARIABLE 8 70%
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
4x1000m (0h6m19s)
2 Contínuo VARIABLE x 300 8
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
4x300m (0h1m19s)
3 Contínuo Variable 9 70%
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
4x1000m (0h6m7s)
5 continuo variable x 300 9
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
4x300m (0h1m17s)
5 Contínuo variable x 1000 nivel 10
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
4x1000m (0h5m54s)
6 Contínuo x 300 nivel 10
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
4x300m (0h1m14s)
Nivel 8 x 1000 velocidad de 100 en 40 seg x 300 en 27 segNivel 9 x 1000 velocidad 100 en 37 seg x 300 en 26 seg
Nivel 10 x 1000 velocidad en 100 en 35 seg x 300 en 25
seg
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