Centro Concertado De Educación Secundaria San José (Málaga) Fundación Loyola Andalucía-Canarias
ANALISIS DEL EJERCICIO FÍSICO
Ejes de referencia y Planos de referencia:
A. Eje transversal: es un eje paralelo al
suelo, que cruza al cuerpo de derecha a
izquierda
B. Eje vertical: es un eje perpendicular al
suelo, que cruza el cuerpo de arriba
abajo
C. Eje sagital: es un eje paralelo al suelo
que cruza al cuerpo de atrás a delante.
1- Plano horizontal: nos divide en dos
partes, superior e inferior
2- Plano sagital: nos divide en dos partes,
derecha e izquierda
3- Plano frontal: nos divide en dos
partes, anterior y posterior
TIPOS DE MOVIMIENTO
1- Eje transversal – Plano Sagital
A- Flexión: es el movimiento en el que dos segmentos con una misma articulación aproximan sus
extremos distantes.
B- Extensión: movimiento contrario a la flexión.
2- Eje sagital – Plano Frontal
A- Abducción: es el movimiento en el que un segmento corporal se separa de la línea media
B- Adducción: es el movimiento contrario a la abducción
3- Eje vertical – Plano Horizontal
A- Rotación: movimiento en el que el segmento gira sobre su eje vertical
B- Circunducción: combinación de los movimientos de flexión-extensión, abducción-adducción.
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Segmento Núcleo
articular Movimiento
Músculo principal
Tro
nco
Flexión
ABDOMINALES
(parte anterior
del tronco)
Extensión
LUMBARES
(parte posterior
del tronco)
Flexión
Lateral
OBLICUOS (parte
lateral y anterior
del tronco)
Rotación OBLICUOS
Miembro
sup
erior
Hombro
Flexión
DELTOIDES
(hombro)
Extensión
DORSAL ANCHO
(espalda)
DELTOIDES
Abducción
DELTOIDES
Adducción
PECTORAL
(pecho)
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Segmento Núcleo
Articular Movimiento Músculo Principal
Mie
mbro
Sup
eri
or
Hombro
Rotación Int.
PECTORAL
Rotación Ext. ROMBOIDES,
REDONDO
Circunducción
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Segmento Núcleo
articular Movimiento
Músculo principal
Miembro
sup
erior
Codo
Flexión
BICEPS (parte anterior
del brazo)
Extensión
TRICEPS (parte posterior
del brazo)
Pronación
(rotación int.)
PRONADORES
(antebrazo)
Supinación
(rotación ext.)
SUPINADORES
(antebrazo)
Muñeca
Flexión
FLEXORES: PALMAR
MAYOR Y MENOR
(antebrazo)
Extensión
EXTENSORES: CUBITAL
POSTERIOR (antebrazo)
Abducción
Adducción
Circunducción
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Segmento Núcleo
articular Movimiento
Músculo principal
Miembro
Inf
erior
Cadera
Flexión
ABDOMINALES, PSOAS Y
CUADRICEPS
Extensión
GLUTEO E ISQUIOTIBIALES
Abducción
GLUTEOS
Adducción
ADDUCTORES
Rotación
int.
Rotación
ext.
Rodilla
Flexión
ISQUIOTIBILAES (parte
posterior del muslo)
Extensión
CUADRICEPS (parte anterior
del muslo)
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Segmento Núcleo
articular Movimiento Músculo Principal
Mie
mbro
inf
eri
or
Tobillo
Flexión
TIBIAL ANTERIOR
(parte anterior de la
pierna)
Extensión
GEMELOS (parte
posterior de la pierna)
Adducción
Eversión
Circunducción
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BASES PARA UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO O ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
INTRODUCCIÓN
Vamos a ver en este tema una serie de requisitos y condiciones básicas que ha de cumplir un
programa de entrenamiento.
Al finalizar este tema y tal es su objetivo, hemos de ser capaces de construir nuestro propio
programa de entrenamiento para mantener una buena condición física, de ello va a depender en gran
medida nuestra salud.
El objetivo de este programa de entrenamiento es la mejora de la condición física, con el doble
propósito de:
- mejorar la salud general.
- Permitir la participación prolongada y eficaz en todo tipo de actividades físico-deportivas,
ya sean de carácter competitivo o recreativo.
La condición física es la suma ponderada de todas las cualidades físicas:
- fuerza
- velocidad
- resistencia
- flexibilidad
En nuestros días es muy importante el tener una buena condición física, por un lado, ésta nos
sirve para llevar a cabo con buenas prestaciones una actividad deportiva que puede ser competitiva o
recreativa, y por otro, nos ayuda a tener un buen estado de salud ya que la vida de hoy nos lleva a un
sedentarismo que repercute en nuestro estado de salud de forma negativa.
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OBJETIVOS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
- Objetivos derivados de los beneficios de la activación de los diferentes sistemas (cardio-
vascular, músculo-esquelético, neuromotor y energético) en lo concerniente a la salud
corporal. Ej.: enfermedades cardiovasculares, problemas posturales, etc...
- Objetivos próximos a las consecuencias propias de la adquisición de habilidades
motrices, favorecida por el desarrollo de las cualidades físicas. Ej.: aprender a esquiar.
- Objetivos relacionados con la autoimagen y el autoconcepto que se modifica a partir del
desarrollo corporal obtenido por el acondicionamiento físico. Ej.: culto al cuerpo.
- Objetivos higiénicos: el trabajo de la condición física favorece la comprensión de normas
de higiene, prevención y seguridad. En oposición se obtiene una valoración de los efectos
nocivos de determinados hábitos negativos, como el sedentarismo, dieta incorrecta,
alcohol, tabaco, drogas, etc...
PRINCIPIOS GENERALES DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
El desarrollo de la condición física se consigue gracias a la adaptación. Esta es la capacidad que
tienen los seres vivos para superar un estímulo externo.
Cuando empezamos a hacer ejercicio se produce un desgaste durante el tiempo de trabajo, luego
viene el tiempo de recuperación (renovación de sustancias que hemos gastado) hasta llegar a un nivel
superior al inicial. Si no se vuelve a trabajar, esta reserva aumentada de energía se empieza a perder
hasta que vuelve al estado inicial.
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Para que se provoque una adaptación tienen que darse estímulos adecuados (ni muy fuertes ni
muy flojos) que estén entre el umbral mínimo y el umbral de fatiga.
PRINCIPIO DE PROGRESIÓN
Se obtiene mejora en la condición física, si los estímulos o cargas de trabajo van creciendo
paulatinamente.
También es necesario que esta progresión sea suave: como regla general diremos que todo
trabajo que provoca agujetas está mal programado.
PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
Para obtener una evolución en la condición física, las cargas tienen que repetirse con la
continuidad conveniente, respetando los tiempos de descanso.
PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD
Un entrenamiento multilateral, es aquel que pretende una condición física general, buscando en
el sujeto un desarrollo armónico y compensado.
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN
Cada organismo responde de manera diferente al ejercicio físico.