ACTIVIDAD FISICA
Y
SOCIEDAD
ACTIVIDAD FISICA
EN LA
ACTUALIDAD
“Cualquier movimiento muscular voluntario con
gasto energético, incluyendo el ejercicio
físico y el deporte.”
ACTIVIDAD FISICA
HÁBITOS DE VIDA
SALUDABLE:
• Correcta alimentación.
• Actividad física regulada.
• Hábitos higiénicos sanitarios.
• Frecuencia:
Un mínimo 3 veces por semana, lo ideal es todos los días.• Duración:
De 30 a 60 minutos.• Intensidad:
Acorde al estado de salud, morfología, y objetivos del individuo.
¿CUANTA ACTIVIDAD FÍSICA ES NECESARIA PARA MANTENERSE
SALUDABLE?
Resumen de las recomendaciones de la Declaración de Consenso de Quebec sobre Actividad Física, Salud y Bienestar(1995)
Las actividades deberían: Movilizar grandes grupos musculares
Ser más que una carga habitual
Requerir un consumo mínimo total de 700 kcal/ semana
Realizarse con regularidad y si es posible diariamente
En la práctica, un ejercicio rítmico continuado, como andar a paso ligero durante 20-30 minutos al día, sería suficiente para cumplir estos requisitos en la mayoría de los adultos. Para conseguir unos beneficios máximos para la salud, las actividades deberían:
Incluir periodos de actividad intensa
Incluir diversas actividades
Ejercitar la mayor parte de los músculos del cuerpo, incluido el tronco y la parte superior del cuerpo
Suponer un gasto de hasta 2000 kcals/ semana
Mantenerse durante toda la vida
BENEFICIOS• Mayor eficiencia del sistema cardiovascular.
• Incremento de la capacidad del sistema respiratorio.
• Mejor sistema músculo esquelético.
• Mayor eficiencia del sistema nervioso.
• Cambios de composición corporal.
• Mayor tolerancia al dolor.
• Cambios psicológicos (salud mental).
ADAPTACION AL EJERCICIO.
“La respuesta del organismo frente a un estimulo, produce una alteración de la homeostasis. El organismo restablece a continuación el equilibrio correspondiente a la situación modificada aumentando los procesos regenerativos, con el fin de proteger la estructura de un agotamiento excesivo de su capacidad, en caso de que se vuelva a presentar otra carga similar. De esta forma, los procesos regenerativos no sólo intentarán recuperar el nivel inicial sino que lo superarán. Llamándose a este proceso supercompensación.”
RIESGO DEL EJERCICIO.
El riesgo del ejercicio físico proviene de una no adaptación del organismo al mismo.
Por frecuencia, repetición o intensidad no adecuada.
Test de campotest cooper
test Rufier-dikcsonTest de Luc LegerTest de conconi
Protocolo de Balke en tapizBIO SUITE
valoraciones medicaCuestionario de actividad física habitual de
BaeckeErgometría.Ecocardio.
Electrocardiograma.IMC
EVALUAR EL ESTADO PREVIO AL EJERCICIO
Marca un objetivo
OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD FISICA:
•Salud, para estar en forma o rehabilitar alguna dolencia o patología.
•Ocio, llenar el tiempo libre con actividades lúdico-deportivas que nos proporciones satisfacción, relación social y mejora de nuestra salud.
•Rendimiento, ya sean en el ámbito de la competición o de superación de pruebas físicas en oposiciones.
Planificar un programa de actividad física.
FACTORES A TENER EN CUENTA:
•CARGA.
•TEMPORALIZACION DE LA CARGA.
•TIEMPOS DE DESCANSO.
•LESIONES O ENFERMEDADES.
•EVALUACION Y SEGUIMIENTO.
•CUMPLIMIENTO DE OBJETIVOS.
•MANTENIMIENTO DE LA ACTIVIDAD FISICA.
ANALISIS DE RIESGO PARA LA SALUD
La figura del “preparador” nace ante la demanda y necesidades individuales de:
MINIMIZACION DE RIESGOS.
ALTO PORCENTAJE DE CUMPLIMIENTO de los objetivos marcados.
Para ello la programación incluye tantos programas de entrenamiento específico ,evaluación y de asesoramiento como requieran los objetivos de necesarios para cada persona.
FORMARY
REEDUCARPARA LA
AUTOGESTION DE LA ACTIVIDAD FISICA
.
PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA PERSONALIZADO
1. Entrevista personal.2. Valoración de riesgos.3. Ciclo inicial adaptativo.4. Ciclo de carga.5. Ciclo asimilación de la carga.6. Ciclo de recuperación.7. Evaluación de logros.8. Readaptación del programa.
RECOMENDACIONES
• Estado de salud
• Nivel de aptitud física.
• actividad física programada
• ejercicios de movilidad articular y fuerza.
• Actividad física variada
Buscar a profesionales de la actividad física para que te ayuden a realizar un programa de ejercicios saludable.