PROGRAMACIÓN DE LAREADAPTACIÓN
CRISTINA ABANDO GONZÁLEZ
¿Quién soy?
¿Qué es una programación?
Variables agudas de la cargaEquilibrio de las variablesTrabajo MultidisciplinarDudas y comentarios
EN RESUMENDE QUÉ VAMOS A HABLAR
Graduada por la ULeFormación en Dolor Crónico Complejo
Experiencia en Readaptación DeportivaDivulgación en Redes socialesCofundadora BeUnstoppable
¿QUIÉN SOY?FISIOTERAPEUTA Y POWERLIFTER
@CrisAGFisio
@BeUnstoppable
¿QUÉ ES UNAPROGRAMACIÓN?LAS COSAS POR SU NOMBRE
Sucesión ordenada deesfuerzos que guardan unarelación de dependenciaentre sí, en función de unosobjetivos concretos y de lasnecesidades y posibilidadesdel sujeto
PROGRAMACIÓN
+ La unidad deentrenamiento+ Su flexibilidad+ Control y evaluación
DEBE ASEGURAR
Todos los entrenamientosque mejoren la CondiciónFísica son Entrenamientosde Fuerza
IMPORTANTE
F u e r z a , V e l o c i d a d y R e nd im i e n t o F í s i c o y Dep o r t i v o .
Gon z á l e z B a d i l l o , J y R i b a s S e r n a , J . ( 2 0 1 9 )
Entrenamiento de la fuerza en los deportes colect ivos .
Tous , J . (2007 )
Nº de sesiones
FRECUENCIA
Nº de repeticionesrealizadas
VOLUMEN
Nº de repeticionesmáximas "realizables"
INTENSIDAD
Duración de lapausa/recuperación
DENSIDAD
Tipo/características
EJERCICIO
Organización y orden dela secuencia
METODOLOGÍA
E l E n t r e n am i e n t o d e F u e r z a p a r a l a me j o r a d e l a C o nd i c i ó n F í s i c a y l a S a l u d .
He r e d i a E l v a r , J y P e ñ a Ga r c í a - O r e a , G ( 2 0 1 9 )
VARIABLES AGUDAS DE LA CARGA
FRECUENCIANº SESIONES O UE PORSEMANA
Número de veces que una Región Corporal, GrupoMuscular o Patrón de Movimiento es entrenado enun periodo de tiempo
Unidad de Entrenamiento (UE): Conjunto de variablesprogramadas en una sesión
Sesiones de objetivo único.
Sesiones de objetivo múltiple.
Dependiente de la disponibilidad del sujeto, edad,
experiencia, condición clínica y necesidades defuerza
E l E n t r e n am i e n t o d e F u e r z a p a r a l a me j o r a d e l a C o nd i c i ó n F í s i c a y l a S a l u d .
He r e d i a E l v a r , J y P e ñ a Ga r c í a - O r e a , G . ( 2 0 1 9 )
VOLUMENNº REPETICIONESREALIZADAS
Cantidad total de trabajo realizado en una Serie,
Ejercicio o Unidad de Entrenamiento
% Pérdida de Velocidad Intra - SerieTotal de repeticiones respecto a la IntensidadRelativa (- CE)
+ Global: mayoría de núcleos artic/grupos musculares+ Hemisferios: tren superior o inferior+ Grupos musculares: no más de 2 - 3/sesión
Otro posible modificador sería el TEMPO o tiempobajo tensión
E l E n t r e n am i e n t o d e F u e r z a p a r a l a me j o r a d e l a C o nd i c i ó n F í s i c a y l a S a l u d .
He r e d i a E l v a r , J y P e ñ a Ga r c í a - O r e a , G . ( 2 0 1 9 )
INTENSIDADNº REPETICIONESMÁXIMAS"REALIZABLES"
Grado de Esfuerzo alcanzado por cada unidad deacción en cada Serie, Ejercicio o Unidad deEntrenamiento
Velocidad máxima (1ª rep) - %1RMRespecto al %1RM
Carácter de Esfuerzo: esfuerzo realizado - realizableSeries x Repeticiones (Carácter de Esfuerzo)
3 x 6 (12)
Demanda de tipo Fisiológica, Técnica y Emocional enrelación con las posibilidades del sujeto
E l E n t r e n am i e n t o d e F u e r z a p a r a l a me j o r a d e l a C o nd i c i ó n F í s i c a y l a S a l u d .
He r e d i a E l v a r , J y P e ñ a Ga r c í a - O r e a , G . ( 2 0 1 9 )
DENSIDADDURACIÓN DE LAPAUSA/RECUPERACIÓN
Relación entre la duración del esfuerzo y el tiempode recuperación
Intra - sesión --> ProgramaciónInter - sesión --> Periodización
+ Respuestas agudas (met, horm, cardiov)
+ Adaptaciones del entrenamiento+ Rendimiento
Los tiempos de descanso no aseguran ningún efectosi la intensidad y el volumen no están correctamenteprogramados
E l E n t r e n am i e n t o d e F u e r z a p a r a l a me j o r a d e l a C o nd i c i ó n F í s i c a y l a S a l u d .
He r e d i a E l v a r , J y P e ñ a Ga r c í a - O r e a , G . ( 2 0 1 9 )
EJERCICIOTIPO/CARACTERÍSTICAS
Conjunto de movimientos corporales realizados paraalcanzar un objetivo vinculado a la mejora delrendimiento motriz
++ Proporción Fibras II = + Descenso de Fue, Vel y Pot++ Grup Musc/Resist/Coord = + Esfuerzo GlobalGrandes -grup Musc = + demanda Eneg, + Impact Met
Familiarizar al sujeto con la técnica disminuye suCarga Interna
Identificar criterios para agrupar o descartarejercicios permitiendo así establecer progresiones
E l E n t r e n am i e n t o d e F u e r z a p a r a l a me j o r a d e l a C o nd i c i ó n F í s i c a y l a S a l u d .
He r e d i a E l v a r , J y P e ñ a Ga r c í a - O r e a , G . ( 2 0 1 9 )
METODOLOGÍAORGANIZACIÓN YORDEN DE LASECUENCIA
Organización de una serie de ejercicios, a fin deinducir adaptaciones neuromusculares
Selección, organización y distribución de:
Variables + Ejercicios
+ Progresión horizontal: agrupar series - ejercicio+ Progresión vertical: agrupar ejercicios - serie
Depende del tiempo disponible para realizar lasesión como del grado de complejidad de losejercicios programados
E l E n t r e n am i e n t o d e F u e r z a p a r a l a me j o r a d e l a C o nd i c i ó n F í s i c a y l a S a l u d .
He r e d i a E l v a r , J y P e ñ a Ga r c í a - O r e a , G . ( 2 0 1 9 )
@ J o r g e P e r e z C o r d o b a
EQUILIBRIO VAR
IABLES
AGUDAS
VOLUMEN
INTENSIDAD
FRECUENCIAY DENSIDAD EJERCICIOS Y
METODOLOGÍA
1 HORA ENTREVISTA
+
VIDEOS EJECUCIÓN
VALORACIÓN
Con entrenador y pacienteConocer su visión y aportar mi
consideración clinica
CONSENSO
Seguimiento coordinado deltrabajo
Decisiones consensuadas
COOPERACIÓN
@ B eUn s t o p p a b l e
TRABAJO MULTIDISCIPLINAR
VALORACIÓN
Ad a p t a d o d e l Cu r s o : R a z o n am i e n t o y D i a g n ó s t i c o C l í n i c oA r t u r o S u c h y Qe r e s F o rma c i ó n
AFILIACIÓN
HISTORIAL MÉDICO
Otros Profes ionales
PREGUNTAS GENERALES
Medicamentos /Esteroides
Hábitos Tóxicos
Salud General
HISTORIA ACTUAL
Factores Agravantes /Aliv io
Comportamiento 24H
Estadio
PREGUNTAS ESPECIALES
¿Qué piensa de su dolor?
Objet ivo
VALORACIÓN
En el caso de que exista, siempre pido consultarla paravalorar la gestión de las variables del entrenamiento
PROGRAMACIÓN
NASM E s s e n t i a l s o f C o r r e c t i v e E x e r c i s e T r a i n i n gC l a r k e t a l . ( 2 0 1 3 )
Esto varía con cada situación del paciente
EJERCICIOS PRINCIPALES
EJERCICIOS ACCESORIOS
TEST DE VALORACIÓN
EJERCICIOS DE MOVILIDAD
1 .
2 .
3 .
4 .
CONSENSO
Informe con mi Opinión ClínicaExplicaciones desglosadasSensaciones y EmocionesComunicación en plural: Somos un EQUIPOApoyo con Material de Lectura/Podcast
ACLARACIONES AL PACIENTE
@ C r i s AG F i s i o
Perfil profesionalFase de entrenamientoMetodología¿Qué crees que ha podido fallar?Puntos Fuertes/ Débiles del pacienteExperiencia previa con Profesionales
ENTREVISTA CON EL /LA ENTRENADOR /A
COOPERACIÓN
SEGUIMIENTO GRUPAL
FEEDBACK A LOS VÍDEOS
APOYO EN LA PROGRAMACIÓN
CONTROL DE LA HIPERVIGILANCIA
DUDAS
SATISFACCIÓN
ASESORAMIENTO "FUTURO "
¿Quién dijo que losdeportes de fuerza no
eran deportes deequipo?
@ C r i s AG F i s i o
MUCHAS GRACIASESPERO QUE OS SEA ÚTIL
wwww.beunstoppable.es@[email protected]@Lrd.ToDesign
EQUIPO
@VRGFotografia@RepByRepMedia
FOTOS