Si deseas seguir un régimen pero te cuesta trabajo dejar el pan, éste es el ideal para ti. Contiene pocas calorías pero incluye pan, síguelo y verás que los resultados te animarán a continuar cuidándote. Sólo te pido que cuando hayas bajado algunos kilitos me llames.
PROGRAMA ALIMENTARIO PERSONALIZADO(POCAS CALORÍAS CON PAN)
DÍA DESAYUNO COMIDA CENALunes
1 fruta 1 huevo 1 rebanada de jamón 1 pan integral o tostado Leche o Yogurt
Consomé con verduras ½ pechuga de Pollo a la
plancha Ensalada de pepino con
jitomate y una cucharada de aguacate
1 rebanada de pan integral ó tostado
¼ de Melón
1 hot – dog 1 rebanada de queso ½ jitomate Leche ó yogurt
Martes 1 plátano o papaya 1 taza de cereal 1 taza de leche 1 yogurt
Consomé Carne deshebrada con ½
papa, ½ taza chícharos, cebolla, jitomate, 1 rebanada de queso
1 pan integral o tostado Ate con queso
1 aguacate relleno de atún en agua, con lechuga y jitomate
4 galletas saladas Leche ó yogurt
Miércoles Huevo revuelto con ½ papa Consomé 1 mollete
1 tortilla ó 1 pan tostado ó integral
1 vaso de leche
Panza ó lengua de res con ½ papa, jitomate y cebolla
1 quesadilla Ensalada de brócoli 1 fruta
2 rebanadas de queso Leche ó yogurt
Jueves 1/2 toronja 2 quesadillas 1 vaso de leche
Consomé Pollo asado ó cocido Ensalada de ejotes con
zanahoria 1 rebanada de pan integral ó
tostado Arroz con leche
2 tacos de pollo con lechuga y 2 cucharadas de queso
Ensalada de lechuga y jitomate Leche ó yogurt
Viernes Cualquiera de los anteriores
(repite alguno de los desayunos que seguiste de lunes a jueves)
Consomé Espaguetti con 2 albóndigas Ensalada de coliflor 1 rebanada de pan integral ó
tostado 1 gelatina
1 sandwich vegetariano Leche ó yogurt
Sábado Cualquiera de los anteriores (repite alguno de los desayunos que seguiste de lunes a jueves)
Consomé ½ pechuga o 1 pieza de pollo
asado o cocido 1 papa chica Ensalada de lechuga 1 pan integral ó tostado Ate
1 Chayote relleno de 1 rebanada de jamón y 1 rebanada de queso
Ensalada de lechuga Leche ó yoghurt
Domingo Cualquiera de los anteriores (repite alguno de los desayunos que seguiste de lunes a jueves)
Restaurante 2 Tostadas de fríjol (untado) con pollo o carne, lechuga o jitomate
Leche ó Yoghurt
Debido al ritmo de vida, para muchas personas la cena es la comida más fuerte. Si tú te encuentras en ésta situación te aconsejo seguir éste régimen, contiene pocas calorías para bajar rápidamente, pero con una cena sustanciosa. Ya los sabes, espero tu llamada si tienes dudas o cuando hayas bajado de peso.
PROGRAMA ALIMENTARIO PERSONALIZADO(POCAS CALORÍAS CON CENA)
DÍA DESAYUNO COMIDA CENALunes
1 Mango 1 huevo 1 pan tostado Leche ó Yogurt
Consomé Bistec encebollado Nopales con jitomate Consomé de verduras 1 tortilla Ate
2 molletes con fríjol untado y 2 cucharaditas de queso rallado
Leche y Yogurt
Martes ½ vaso de jugo de naranja Consomé 2 tacos de pollo ó carne con 2
1 tortilla 1 rebanada de queso Leche o Yogurt
Ensalada de lechuga, ½ papa, ½ taza de chícharos, ½ taza de zanahoria, 1 huevo cocido, 1 rebanada de jamón, 1 rebanada queso
1 pan integral Arroz con leche
cucharaditas queso rallado Leche o Yogurt
Miércoles 1 rebanada de papaya 1 huevo 1 pan tostado Leche ó Yogurt
Consomé 1 milanesa Espinacas al vapor 1 pan integral 1 gelatina
1 sándwich vegetariano Leche ó Yogurt
Jueves ¼ melón 4 cucharadas queso
cottage 1 pan tostado Leche ó Yogurt
Consomé ½ pechuga de pollo empanzada Calabazas con elote 1 pan integral 1 durazno en almíbar
2 tostadas con fríjol untado, con 2 cucharaditas de queso fresco
Leche ó Yogurt
Viernes 2 zanahorias ralladas con
jugo de ½ naranja 1 huevo 1 pan tostado Leche ó Yogurt
Consomé Hígado encebollado Ensalada 1 Pan integral 1 gelatina
1 Hot-dog 1 rebanada de queso Leche ó Yogurt
Sábado 1 Taza de fruta picada Consomé 4 tacos de jamón con queso
4 Cucharadas de queso cottage
1 pan tostado Leche o Yogurt
2 hamburguesas sin ½ taza de puré de papa
1 pan integral Ate
Leche ó Yogurt
Domingo 1 fruta 2 hot-cakes delgados 1 vaso de leche
Consomé Carne de res molida al gusto Ensalada de ejotes, jitomate y
brócoli 1 tortilla 1 flan pequeño
1 fruta 1 rebanada de pan integral Leche ó Yogurt
Ésta dieta la hice especialmente para ti que acostumbras merendar, síguela y verás que comiendo mucho bajarás esos kilitos de más. Espero tu llamada para que me cuentes cómo vas.
PROGRAMA ALIMENTARIO PERSONALIZADO(COMIDA ABUNDANTE CON MERIENDA)
DÍA DESAYUNO COMIDA MERIENDA CENALunes
1 ½ rebanada de pan integral
1 rebanada de queso 1 rebanada de jamón 1 yogurt 3 galletas Marías
Sopa de verduras Guisado Ensalada 1 Naranja
1 taza de cereal
1 vaso de leche 1 cucharadita
de pasas
2 molletes 1 vaso de leche ó
yogurt
Martes 1 ½ rebanada de pan
integral 1 huevo 1 yogurt 3 galletas Marías
Consomé con jitomate y cebolla
Guisado Ensalada Ate
1 taza de fruta picada
3 cucharadas de queso cottage
1 quesadilla: 1 tortilla, 1 rebanada de queso, 1 rebanada de jamón
Jitomate con Lechuga Leche ó Yogurt
Miércoles 1½ rebanada de pan
integral Atún en agua 1 Yogurt 3 galletas Marías
Consomé con arroz Hígado encebollado Ensalada 1 Fruta
1 paquete de palomitas “lite”
1 chayote con 1 rebanada de jamón y 1 rebanada de queso al horno
Yogurt ó leche 3 galletas Marías
Jueves 1 ½ rebanada de pan Consomé con jitomate y 1 jitomate con 1 sandwich
integral 1 rebanada de queso 1 rebanada de jamón Yogurt 3 galletas Marías
cebolla Pescado Ensalada
queso parmesano al horno
vegetariano 1 vaso de leche o
Yogurt 3 galletas Marías
Viernes 1 ½ rebanada de pan
integral Huevo ó atún 1 Yogurt 3 galletas Marías
Sopa de Verduras Guisado Ensalada Ate con queso
1 rebanada de pan integral
1 rebanada de queso mozzarella
1 sandwich vegetariano
Leche o Yogurt 3 galletas Marías
Sábado Jamón ó fruta 1 huevo estrellado 3 rebanadas de tocino Tortilla ó pan
Pizza o pollo rostizado ó 1 torta
1 nieve
Pizza ó pollo rostizado ó 1 torta
1 nieve
Cereal con leche 1 fruta
Domingo Jugo ó fruta Huevo al gusto Tortilla ó pan
Consomé Guisado Ensalada Ate con queso
Palomitas lite 1 hot – dog Leche ó Yogurt 3 galletas Marías
Éste régimen es la muestra de que puedes mantenerte saludable comiendo abundantemente. Lo hice para ti que te cuesta trabajo seguir un régimen con poca comida. Sé constante y verás resultados. No olvides llamarme, me encantará saber cómo vas.
PROGRAMA ALIMENTARIO PERSONALIZADO(COMIDA ABUNDANTE CON POCAS CALORÍAS)
DÍA DESAYUNO COMIDA CENALunes
1 taza de toronja ó naranja picada ó ½ vaso de jugo
1 taza de avena 1 taza de leche descremada 2 cucharaditas de pasas
Colación:
1 manzana con 1 yogurt, 8 nueces ó 10 almendras picadas y una cucharada de germen de trigo.
1 taza de arroz al vapor 1 filete de pescado asado o a la
parrilla 1 buen plato de verduras tipo I
con aguacate, ejote y zanahorias con 2 cucharaditas de aceite de oliva, sal, pimienta y hojas de albahaca
Colación:
1 manzana con 1 yogurt, 8 nueces ó 10 almendras picadas y una cucharada de germen de trigo.
1 taza de granola 1 vaso de leche descremada 8 nueces
Colación:
1 manzana con 1 yogurt, 8 nueces ó 10 almendras picadas y una cucharada de germen de trigo.
Martes 1 Rebanada de pan integral
con 1 cucharada de mermelada y 1 cucharadita de margarina
1 vaso de leche descremada
Sopa de verduras Milanesa de pollo ½ papa asada ó ½ taza de puré
de papa ½ taza de coles de Bruselas
cocidas con 1 cucharadita de mayonesa
18 uvas 2 tacos de jamón de pavo con
queso 1 yogurt con 5 nueces
Colación:
1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mermelada o ½ taza de granola
Colación:
1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mermelada o ½ taza de granola
Colación:
1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mermelada o ½ taza de granola
Miércoles ½ vaso de jugo de naranja Cereal con 3 cucharadas de
avena ó 1 taza de granola 1 vaso de leche
descremada 2 higos
Colación:
1 paquete de palomitas de maíz ó 1 paquete de galletas “Bran”
1 taza de arroz al vapor Milanesa de pescado Col frita con ½ cebolla pequeña
picada fina y 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta
Colación:
1 paquete de palomitas de maíz ó 1 paquete de galletas “Bran”
1 rebanada de pan integral 1 rebanada de jamón de pavo Lechuga y 1 rebanada de
jitomate Leche descremada con
amaranto y 1 cucharadita de miel
Colación:
1 paquete de palomitas de maíz ó 1 paquete de galletas “Bran”
Jueves ½ vaso de jugo de naranja 1 huevo y 2 claras revueltos
con leche descremada, orégano, cebolla (preparadas a la plancha ó cocidas) y jitomate
Sopa de lentejas Fajitas de pollo: ½ pechuga
cortada en tiras con ½ taza de guacamole, 1 Yogurt natural, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharadita de jugo de limón
1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de miel
1 taza de granola con 1 fruta y 1 vaso de leche descremada
1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de mermelada
1 vaso de leche descremada
Colación:
1 rebanada de piña, 1 zanahoria rallada con ½ naranja y 1 cucharadita de pasas.
y cilantro fresco 2 cucharadas de salsa de
jitomate, cebolla y chile 1 tortilla
Colación:
1 rebanada de piña, 1 zanahoria rallada con ½ naranja y 1 cucharadita de pasas.
Colación:
1 rebanada de piña, 1 zanahoria rallada con ½ naranja y 1 cucharadita de pasas.
Viernes Cereal más 3 cucharadas
de avena 1 vaso de leche
descremada 1 plátano 2 cucharaditas de pasas y 5
almendras
Colación:
18 uvas o 20 fresas con 1 yogurt
Arroz al vapor 1 lata de ensalada de atún en
agua 4 galletas de soda Amaranto
Colación:
18 uvas o 20 fresas con 1 yogurt
Ensalada de frutas (1/2 manzana, ½ naranja, 1 rebanada de piña en lata, ½ pera y 5 nueces)
5 galletas Marías con 2 cucharaditas de margarina
Colación:
18 uvas o 20 fresas con 1 yogurt
Sábado ¼ melón ½ taza de queso cottage 1 rebanada de pan integral
Spaghetti Milanesa de pollo ó pescado ½ taza de champiñones, ½ taza
20 fresas 1 Yoghurt 2 rebanadas de queso con 2
con 1 cucharadita 1 vaso de leche
descremada
Colación:
1 plátano con 1 yogurt y 5 nueces.
Repetir el día que se desee.
de cebolla finamente picada (dorar los champiñones en 1 cucharita de aceite de oliva y 1 cucharada de salsa de soya, ajo y mejorana)
Amaranto
Colación:
1 plátano con 1 yogurt y 5 nueces.
Repetir el día que se desee.
cucharadas de miel 1 vaso de leche descremada
Colación:
1 plátano con 1 yogurt y 5 nueces.
Repetir el día que se desee.
Domingo ½ vaso de jugo de naranja 1 huevo y 2 claras
cocinadas 1 rebanada de pan integral
con 1 cucharada de queso cottage
1 vaso de leche descremada ó 1 yogurt
Este es solo un día del plan, continuar el resto de la semana haciendo variaciones con la comida.
1 taza de sopa Milanesa de pollo Ensalada con verduras tipo I
aderezada con: Aceite de oliva, vinagre y sal
Tortilla
Este es solo un día del plan, continuar el resto de la semana haciendo variaciones con la comida.
1 rebanada de pan integral 1 rebanada de jamón de pavo 1 cucharada de mayonesa 1 vaso de leche descremada ó 1 yogurt
Este es solo un día del plan, continuar el resto de la semana haciendo variaciones con la comida.
Este régimen lo hice pensando en ti, que acostumbras desayunar fuerte (almorzar). Síguelo y verás que con constancia lograrás perder esos kilitos de más, llámame cuando lo hayas logrado o si tienes dudas.
PROGRAMA ALIMENTARIO PERSONALIZADO (PARA QUIENES ALMUERZAN)
DÍA DESAYUNO COMIDA CENALunes
1 fruta Picadillo 1 Tortilla Leche descremada
1 Taza de sopa de lentejas 1 chuleta asada Ensalada verde Ate
Chayote con 1 rebanada de jamón y 1 rebanada de queso
1 pan tostado Leche descremada
Martes 1 fruta Calabazas con elote (1 taza) 1 tortilla Leche descremada
Consomé de verduras Bistec encebollado Ensalada verde ½ taza de frijoles Sandia
½ lata de atún en agua Verduras 1 pan integral Leche descremada
Miércoles 1 naranja en gajos 1 sincronizada Leche descremada
Arroz (1 taza) Milanesa Ensalada verde 1 rebanada de piña
Ensalada de frutas (2) 2 cucharadas de queso
Cottage Leche descremada
Jueves Jugo de zanahoria 1 huevo al gusto
Sopa Carne de res al gusto
4 rollos de jamón y queso 1 rebanada de pan tostado
1 tortilla Leche descremada
1 manzana Leche descremada
Viernes 1 fruta 2 tacos de pollo Leche descremada
Sopa de lentejas ó habas (1 taza)
Pollo con verduras al gusto 1 gelatina
1 Hot – dog Ensalada Leche descremada
Sábado 1 fruta 1 rebanada de pavo 1 rebanada de queso 2 rebanadas de pan integral
Consomé con verduras 1 hamburguesa en 1 rebanada
de pan integral Ensalada verde Ate con queso
Sándwich vegetariano Leche descremada
Domingo
1 fruta 1 taza de avena ó cereal 1 vaso de leche descremada
Consomé Ensalada de lechuga, ½ papa,
½ taza de chicharos, ½ taza de ejotes, ½ taza de zanahorias, 1 huevo
Cocido, 1 rebanada de jamón, 1 rebanada de queso
1 fruta
1 elote con 2 cucharadas de queso rallado
Leche descremada
Si quieres bajar de peso rápidamente éste régimen con pocas calorías es para ti. Recuerda que si acostumbras comer mucho no es recomendable seguirlo, pues te quedarás con hambre y te desanimarás rápidamente. Espero tus llamadas si tienes dudas o quieres contarme cómo vas.
PROGRAMA ALIMENTARIO PERSONALIZADO (ESTRICTO: POCAS CALORÍAS)
DÍA DESAYUNO COMIDA CENALunes
½ toronja 1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mantequilla y mermelada 1 vaso de leche Svelty Café ó té
1 lata de atún en agua Ensalada verde al gusto ½ taza de chícharos½ taza de zanahorias 2 galletas habaneras
Ensalada de frutas 2 tazas 1 rebanada de queso 5 galletas Habaneras Café ó té
Martes1 taza de Fruta½ taza de queso cottage1 rebanada de pan integral Café ó té
Ensalada del chef (lechuga, ½ taza de chícharos, ½ taza de papa, 1 jitomate, 1 huevo cocido, 1 rebanada de jamón y 1 rebanada de queso)5 galletas habaneras
1 papa chica al horno1 taza de ejotes1 rebanada de queso 1 rebanada de jamón 1 manzana Café ó té
Miércoles1 plátano 1 taza de cereal 1 vaso de Leche Svelty
Carne de res Verduras al gusto ¾ de taza de arroz
Sándwich vegetariano 1 naranja en gajos Café ó té
1 rebanada de pan integral Café ó te
1 manzana 2 galletas Habaneras
Jueves1 taza de Fruta picada 1 rebanada de queso 1 rebanada de pan integral Café ó té
1 pechuga de pollo empanizada 1 papa chica al horno 1 taza de zanahorias con apio½ toronja
Espinacas al gusto con 2 cucharadas de crema 1 rebanada de queso 1 manzana ó peraCafé ó té
Viernes1 taza de fruta1 taza de cereal 1 taza de leche Svelty Café ó té
Filete grueso de res Calabacitas y brócoli al gusto ½ toronja.
Ensalada de atún en agua (1 lata), con verduras al gusto 1 rebanada de pan integral
Sábado½ melón 1 huevo tibio ó cocido 1 rebanada de pan integral Café ó té
1 hamburguesa gruesa1 rebanada de pan integral 1 rebanada de queso Ensalada verde con 1 jitomate
2 salchichas de pavo 1 rebanada de queso Ensalada al gusto 1 manzana Café ó té