Download docx - rutina entrenamiento

LUNESCALENTAMIENTO.- Pasos cortos levantando las rodillasmedia canchaida y vuelta Pasos laterales para cinturamedia canchaida y vuelta Pasos con brinco, movimientobrazos al frente y atrsmedia canchaida y vuelta Estiramiento sentado al pisomedia mariposa (ambas piernas)sentado10 tiempos Estiramiento piernas abiertasde pie10 tiempos Estiramiento pierna cruzadaOtra estirada (ambas piernas)sentado10 tiempos Estiramiento piernas abiertasde pie10 tiempos Coladas derecha e izquierdamedia cancha10 minutos

DESARROLLO.- Paso yoghi, correr ida y vueltacancha completa5 series 15 abdominales en parejaal piso4 series Posicin lagartija flexin y extensinCorrer ida y vueltacancha completa5 series 15 abdominales en parejaal piso4 series Escaleras pies juntosescaleras5 series Brincos pies juntos lnea en mediocancha5 series Posicin defensa pasos lateraleslneas cancha3 series Salto cambio de pies escalnbancas5 series, 1min.

ENFRIAMIENTO.- Vueltas a la canchacancha10 vueltas Estiramientos varioscanchavariado Sesin tiros librescancha10 minutos

MARTESCALENTAMIENTO.- Pasos cortos levantando las rodillasmedia canchaida y vuelta Pasos laterales para cinturamedia canchaida y vuelta Pasos con brinco, movimientobrazos al frente y atrsmedia canchaida y vuelta Estiramiento sentado al pisomedia mariposa (ambas piernas)sentado10 tiempos Estiramiento piernas abiertasde pie10 tiempos Estiramiento pierna cruzadaOtra estirada (ambas piernas)sentado10 tiempos Estiramiento piernas abiertasde pie10 tiempos Coladas derecha e izquierdamedia cancha10 minutos

DESARROLLO.- Caminar pasando el baln entre las piernas sin botarmedia cancha5 minutos Caminar pasando el baln entre Las piernas bote cortomedia cancha5 minutos Caminar pasando el baln entreLas piernas bote largomedia cancha5 minutos Bote a una sola mano de izquierda A derecha ida y vueltamedia cancha5 minutos Bote a una sola mano adelante yAtrs ida y vueltamedia cancha5 minutos Bote por atrs caminandomedia cancha5 minutos Bote en medio y por atrs caminandomedia cancha5 minutos Bote giro completo a una manomedia cancha5 minutos Bote zig-zag entre piernascancha 5 minutos Bote zig-zag por detrscancha5 minutos

ENFRIAMIENTO.- Vueltas a la canchacancha10 vueltas Estiramientos varioscanchavariado Sesin tiros librescancha10 minutosMIERCOLESCALENTAMIENTO.- Pasos cortos levantando las rodillasmedia canchaida y vuelta Pasos laterales para cinturamedia canchaida y vuelta Pasos con brinco, movimientobrazos al frente y atrsmedia canchaida y vuelta Estiramiento sentado al pisomedia mariposa (ambas piernas)sentado10 tiempos Estiramiento piernas abiertasde pie10 tiempos Estiramiento pierna cruzadaOtra estirada (ambas piernas)sentado10 tiempos Estiramiento piernas abiertasde pie10 tiempos Coladas derecha e izquierdamedia cancha10 minutos



JUEVESCALENTAMIENTO.- Pasos cortos levantando las rodillasmedia canchaida y vuelta Pasos laterales para cinturamedia canchaida y vuelta Pasos con brinco, movimientobrazos al frente y atrsmedia canchaida y vuelta Estiramiento sentado al pisomedia mariposa (ambas piernas)sentado10 tiempos Estiramiento piernas abiertasde pie10 tiempos Estiramiento pierna cruzadaOtra estirada (ambas piernas)sentado10 tiempos Estiramiento piernas abiertasde pie10 tiempos Coladas derecha e izquierdamedia cancha10 minutos

DESARROLLO.- Movimientos tcticosmedia canchaindefinido Pica de basketcanchaindefinido


VIERNESCALENTAMIENTO.- Pasos cortos levantando las rodillasmedia canchaida y vuelta Pasos laterales para cinturamedia canchaida y vuelta Pasos con brinco, movimientobrazos al frente y atrsmedia canchaida y vuelta Estiramiento sentado al pisomedia mariposa (ambas piernas)sentado10 tiempos Estiramiento piernas abiertasde pie10 tiempos Estiramiento pierna cruzadaOtra estirada (ambas piernas)sentado10 tiempos Estiramiento piernas abiertasde pie10 tiempos Coladas derecha e izquierdamedia cancha10 minutos

