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s
Principios clínicos del entrenamiento de resistencia elástica
Sistema de ejercicios progresivos
2
La ciencia de la resistencia elástica Thera-Band®
E n primer lugar, es necesario clasificar la resistencia elástica como un modo de resistencia insuperable. Existen tres modos tradicionales
de entrenamiento de resistencia: isométrico, isotónico e isocinético. La resistencia elástica tiene propiedades únicas en comparación con los tres modos tradicionales, ya que la resistencia aumenta a medida que la banda se estira. Por lo tanto, la resistencia elástica debe considerarse un modo de entrenamiento de resistencia en sí misma. Las bandas y los tubos presentan propiedades similares. Seguramente, una de las primeras preguntas que se hará es “¿cuánta resistencia generan las bandas?” Para responderla, tendremos que revisar algunos aspectos básicos de la biomecánica del entrenamiento de resistencia, en especial, la diferencia entre “fuerza” y “torsión”. FUERZA: fundamentalmente significa “resistencia”. Con la resistencia elástica, la fuerza producida por la banda depende de tres factores: el coeficiente de elasticidad (constante), la cantidad de material elástico (área de la sección transversal) y el porcentaje de cambio en la longitud, lo que nos dará la fórmula:
F = k * CSA * ∆L
Recuerde que “k” se mantiene constante; en consecuencia, si aumenta la longitud o el área transversal (CSA, por sus siglas en inglés), la fuerza aumentará de forma proporcional. En general, los distintos colores de banda indican diferentes grosores (CSA) que aumentan los niveles de resistencia. El porcentaje de cambio de la longitud en reposo (∆L) se calcula con la fórmula:
%∆L = [(Longitud final – Longitud en reposo)/Longitud en reposo]*100
En pocas palabras, si duplica la longitud en reposo, la elongación será del 100%; si toma 1 m de banda y la estira 2 m, la elongación será del 100%.
3Sistema de ejercicios progresivos
Una vez que determina el grado de estiramiento de la banda, use la tabla para calcular la fuerza generada según el color de la banda Thera-Band®. Por ejemplo, si toma 1 m de banda roja y la estira al 100% (longitud doble o 2 m), tendremos como resultado 2 kg (4 libras) de fuerza.
Kilogramos de resistencia al usar la resistencia de bandas Thera-Band® (datos obtenidos de Page et al. 2000)
Si bien la resistencia elástica puede aumentar de forma exponencial en términos de fuerza al estirar la banda más del 500% de la elongación, las elongaciones clínicas pocas veces superan el 250%, lo que genera una curva de fuerza relativamente lineal:
Curva de fuerza de las bandas elásticas Thera-Band (datos obtenidos de Page et al. 2000)
05
1015202530354045
0 25 50 75 100 125 150 175 200 225 250
Percent Elongation
Forc
e (p
ound
s)
Yellow
Red
Green
Blue
Black
Silver
Gold
Amarillo Rojo Verde Azul Negro Plateado Dorado
25% 1,1 1,5 2 2,8 3,6 5 7,9
50% 1,8 2,6 3,2 4,6 6,3 8,5 13,9
75% 2,4 3,3 4,2 5,9 8,1 11,1 18,1
100% 2,9 3,9 5 7,1 9,7 13,2 21,6
125% 3,4 4,4 5,7 8,1 11 15,2 24,6
150% 3,9 4,9 6,5 9,1 12,3 17,1 27,5
175% 4,3 5,4 7,2 10,1 13,5 18,9 30,3
200% 4,8 5,9 7,9 11,1 14,8 21 33,4
225% 5,3 6,4 8,8 12,1 16,2 23 36,6
250% 5,8 7 9,6 13,3 17,6 25,3 40,1
Amarillo
Rojo
Verde
Azul
Negro
Plateado
Dorado
Porcentaje de elongación
Fuer
za (e
n lib
ras)
4
TORSIÓN: desde el punto de vista clínico, la “torsión” o el “momento de torsión” se representan con una “curva de fuerza”. Es importante entender la diferencia entre fuerza y torsión. La torsión se obtiene de la fuerza que se aplica a un brazo de palanca (LA, por sus siglas en inglés) alrededor de una articulación. La “curva de fuerza” que representa la resistencia elástica puede graficarse con una curva “acampanada”, en la que se observa una máxima torsión en la mitad del rango de movimiento y una torsión mínima al principio y al final de este.
Curva de fuerza de los tubos elásticos Thera-Band (datos obtenidos de Hughes et al. 1999)
Esto nos lleva a una pregunta interesante: “¿Por qué la curva de ‘fuerza’ que representa la resistencia elástica es ascendente y lineal mientras que la curva de ‘torsión’ es acampanada?” La razón es el “ángulo de fuerza”, es decir, el ángulo creado por la interacción entre la banda y la extremidad. Este ángulo cambia en toda la amplitud del movimiento y cambia la resistencia “real”; en consecuencia, la fórmula para determinar la torsión de la resistencia elástica es la siguiente:
T = F * LA * sin(FA)
La torsión (T) es igual a la fuerza (F) multiplicada por la longitud de la extremidad o el brazo palanca (LA) y la sinusoide del ángulo de fuerza (FA, por sus siglas en inglés). Esta fórmula demuestra que la resistencia elástica es mínima al principio y al final de la amplitud del movimiento, pero alcanza el nivel más alto en la mitad de este.
Amarillo
Rojo
Verde
Azul
Negro
Plateado
Ángulo del hombro
Tors
ión
(Nm
)
Rotación del hombro
5Sistema de ejercicios progresivos
El ángulo de fuerza (FA) se obtiene a partir de la interacción entre la extremidad en movimiento (LA) y la fuerza de resistencia elástica (F).
Por ejemplo, a medida que la amplitud del movimiento del hombro aumenta de 0 a 180°, el ángulo de fuerza disminuye de 180 a 0°. Según la fórmula de torsión que se mencionó anteriormente, la torsión al principio y al final de la amplitud del movimiento es 0, dado que la sinusoide de los ángulos de fuerza de 0 y 180° es igual a 0.
BRAZO DE PALANCA (LA)
ÁNGULO DE FUERZA (FA)
FUERZA (F)
6
Posición, rutina de ejercicios y selección de la banda Thera-Band
P OSICIÓN: la mayoría de los músculos refleja una curva de resistencia
“acampanada” similar a la curva de fuerza de la resistencia elástica. Según
los principios biomecánicos de resistencia elástica, podemos mejorar la posición del
paciente para garantizar que los músculos se fortalezcan en toda la amplitud del
movimiento. Existen dos principios básicos de posición:
1. Usar una longitud de banda igual a la
longitud de la extremidad en movimiento.
Esto nos permite calcular el porcentaje de
elongación de la banda o el tubo para predecir la
fuerza con mayor precisión. Por ejemplo, si realiza
una flexión del hombro usando una longitud de
banda igual a la del brazo, la banda se elongará
aproximadamente un 100% a 90° y un 200% a
180°. De esta manera, se puede conocer la fuerza
producida por la banda a un ángulo específico en la amplitud del movimiento. Si usa una
longitud de banda igual a la longitud del brazo (LA), obtendrá una elongación del 200%
sobre 180° de movimiento.
2. Alinear el origen con el eje de
rotación para que el ángulo de fuerza
sea mínimo al final de la amplitud del
movimiento.
Si mantiene el origen alineado con el eje de
rotación, se asegurará de que el ángulo de
fuerza sea mínimo al principio y al final del
rango del movimiento. Si el origen no se
mantiene alineado con el eje de rotación, el
ángulo de fuerza no será mínimo al principio de la amplitud del movimiento. Asimismo,
mantenga la resistencia dentro del plano del movimiento.
INCORRECTO CORRECTO INCORRECTO
EJE
ORIGEN
7Sistema de ejercicios progresivos
RUTINA DE EJERCICIOS: después de haber analizado la biomecánica y la posición,
se deberá determinar la rutina de ejercicios adecuada, es decir, la cantidad de
repeticiones y el nivel de resistencia. Recuerde que los distintos colores de bandas y
de tubos indican los diferentes niveles de resistencia.
Si se guía por los principios de posición del paciente, podrá calcular con facilidad
la resistencia de la banda o el tubo Thera-Band según la amplitud del movimiento.
Por ejemplo, al realizar una flexión del hombro a 90° con una banda roja de la misma
longitud que la extremidad en movimiento, se obtendrá una fuerza de 2 kg (4 libras).
Esto es muy útil cuando existen límites de resistencia que deben respetarse después
de una intervención quirúrgica.
En general, debe elegir un color de banda o tubo que le permita a la persona repetir
el ejercicio entre 8 y 12 veces por serie hasta el punto de fatiga. Esto se denomina
“cantidad máxima de repeticiones múltiples”, es decir, el número máximo de
repeticiones que pueden realizarse por vez, ni más, ni menos.
KILOGRAMOS DE FUERZA
Amplitud del movimiento de elongación
50%(~45º)
100%(~90º)
150%(~135º)
200%(~180º)
Amarillo 2 3 4 5
Rojo 2,5 4 5 6
Verde 3 5 6,5 8
Azul 4,5 7 9 11 Colo
r de
band
a o
tubo
Th
era-
Band
8
La “escala de esfuerzo percibido” (RPE, por sus siglas
en inglés) es otra opción para determinar la intensidad
adecuada de la rutina de ejercicios. Las dos escalas
RPE más comunes son la escala de Borg (Borg, 1998) y
la escala OMNI (Robertson, 2004). En los programas de
entrenamiento de resistencia se debe usar un color de
banda que permita obtener un esfuerzo de entre 12 y
14 puntos en la escala de BORG o de entre 5 y 7 puntos
en la escala OMNI, mientras que en los programas de
rehabilitación se pueden usar niveles inferiores.
El éxito de un programa de ejercicios depende de
la progresión. A medida que el ejercicio resulte más
fácil, la resistencia puede aumentarse usando el color
sucesivo de banda o tubo. En general, la resistencia
aumenta de un 20 a un 30% entre cada color de banda
o tubo Thera-Band con un 100% de elongación.
Escala OMNI para ejercicios de fuerza con esfuerzo percibido ( fuente: Robertson, 2004).
ESCALA DE BORG (Borg, 1988)
6 Ningún esfuerzo
7
8 Extremadamente leve
9 Muy leve
10
11 Leve
12
13 Moderado
14
15 Fuerte (pesado)
16
17 Muy fuerte
18
19 Extremadamente difícil
20 Esfuerzo máximo
9Sistema de ejercicios progresivos
USO Y CUIDADO: deben tenerse en cuenta varios factores importantes para el
cuidado de la banda o el tubo a fin de asegurar un correcto funcionamiento y una vida
útil prolongada.
• Antes del uso, compruebe siempre que la banda o el tubo de resistencia no
presenten mellas, rasgones ni perforaciones que puedan ocasionar la rotura del
producto. Si detecta fallas, deseche el producto y reemplácelo antes de realizar
el ejercicio.
• Conserve las bandas y los tubos de resistencia alejados de la luz solar directa y de
lugares con temperaturas extremas.
• Después de usar las bandas o los tubos en agua tratada con cloro, sumérjalos en
agua potable y déjelos secar sobre una superficie plana.
• Si quedan pegajosos, lávelos con agua y jabón suave, déjelos secar y luego
aplique almidón de maíz.
PRECAUCIONES DE SEGURIDAD: al usar las bandas o los tubos, debe tener en
cuenta una serie de precauciones de seguridad.
• Siempre indique al paciente o al usuario final las precauciones de seguridad.
• Las personas alérgicas al látex deben usar bandas sin látex.
• Tenga en cuenta que durante el ejercicio la banda puede saltar hacia la cabeza;
por lo tanto, proteja los ojos adecuadamente.
• Antes de usar la banda o el tubo, compruebe que no presenten fallas ni mellas y
deséchelos si están dañados.
• Asegúrese de usar una banda con la longitud adecuada.
• Asegúrese de que la banda o el tubo estén fijados con firmeza a un objeto
resistente antes de usarlos.
• No estire el tubo el triple de su longitud en reposo (300% de elongación).
10
Los músculos y los ejercicios
L a siguiente tabla muestra una lista de ejercicios para tener en cuenta al diseñar
un programa de ejercicios. Para obtener la descripción completa de los ejercicios,
fotografías y hojas informativas personalizadas, visite www.thera-bandacademy.com.
Articulación Nivel 1Ejercicios aislados/rehabilitación
Nivel 2Combinación de varias articulaciones/entrenamiento físico
Hombro FlexiónExtensiónAbducciónAducciónElevación lateral del brazo hasta la altura del hombro, con el pulgar hacia arriba (scaption)Rotación internaRotación externa
Elevación lateral de brazosElevación frontal de brazosEmpuje de hombros sobre la cabezaFlexión diagonalExtensión diagonal
Brazos Flexión del codoExtensión del codoFlexión de la muñecaExtensión de la muñecaSupinaciónPronaciónDesviación cubitalDesviación radial
Patada traseraFlexión concentrada
Tórax Aducción horizontalEmpuje del serrato
Empuje en bancoEjercicio de apertura del pechoAbrazo dinámico
Cuello Extensión isométricaInclinación lateral isométricaRotación isométrica
Parte superior de la espalda
Abducción horizontalEncogimiento de hombrosRetracción escapular
Remo sentadoJalón lateralLaterales de pecho invertidosRemo verticalRemo inclinado
Abdomen y espalda AbdominalesGiro del troncoExtensión de espalda
Ejercicio de abdominales inferioresInclinación lateralAscensoLeñador
Cadera Flexión de la cadera (de pie)Flexión de la cadera (sentado)Extensión de la caderaAbducción de la caderaAducción de la caderaRotación interna de la caderaRotación externa de la caderaAbducción de la cadera + Rotación externa (almeja)
Peso muertoPatadas rápidas
Rodillas Extensión terminal de rodillasExtensión de rodilla (sentado)Extensión de rodilla (boca abajo)Flexión de rodilla (sentado)Flexión de rodilla (boca abajo)Minicuclillas
Empuje de piernasCuclillasEstocadasMinicuclillas con una pierna
Tobillos Flexión dorsalFlexión plantarInversiónEversión
11Sistema de ejercicios progresivos
Índice de fuerza Thera-Band®
E l índice de fuerza Thera-Band constituye un indicador objetivo del trabajo
relativo realizado durante un ejercicio. Comparado con una prueba manual
de músculos, el índice de fuerza indica la fuerza y la resistencia en una amplitud
de movimiento determinada. Las técnicas para evaluar la fuerza muscular tienen
correlaciones importantes que varían de 0,48 a 0,93 y presentan un alto grado de
confiabilidad (Manor et al. 2006; Mikesky et al. 1996).
El índice de fuerza puede usarse como una evaluación inicial y final y como
un indicador de la progresión del ejercicio. Al multiplicar la fuerza (en base a la
elongación) por las repeticiones, el índice de fuerza mide objetivamente el trabajo
y documenta la progresión con cifras en lugar de colores.
El índice de fuerza se determina con mayor precisión cuando se usan los
principios de rutina de posición del paciente analizados anteriormente. Una
posición correcta también permite realizar mediciones iniciales y finales confiables.
Suponiendo que la posición es correcta, el porcentaje de elongación para un ejercicio
sobre una sola articulación se determina por la amplitud del movimiento (45° = 50%
de elongación) durante el ejercicio (consulte la tabla de la página 7). En ejercicios
realizados sobre varias articulaciones, como el empuje en banco, el porcentaje de
elongación es aproximadamente igual al 100%, siempre que la longitud del tubo sea
igual a la distancia lineal del movimiento.
Los pacientes deben realizar el ejercicio de forma correcta y sostenida hasta
sentir fatiga. Cuando la persona siente fatiga o dolor, o cuando comienza a
reemplazar el movimiento, la prueba finaliza y se registran las repeticiones. Las
tablas del índice de fuerza que se muestran a continuación representan los colores
de bandas o tubos Thera-Band en elongaciones progresivas.
Por ejemplo, si una persona realiza diez repeticiones de rotación externa del
hombro sobre 90 grados (100% de elongación) con un tubo Thera-Band color rojo,
el índice de fuerza será 39.
12
Índice de fuerza Thera-Band®
AMARILLO
Reps. 50% 100% 150% 200%
1 1,8 2,9 3,9 4,8
2 3,6 5,8 7,8 9,6
3 5,4 8,7 11,7 14,4
4 7,2 11,6 15,6 19,2
5 9,0 14,5 19,5 24,0
6 10,8 17,4 23,4 28,8
7 12,6 20,3 27,3 33,6
8 14,4 23,2 31,2 38,4
9 16,2 26,1 35,1 43,2
10 18,0 29,0 39,0 48,0
11 19,8 31,9 42,9 52,8
12 21,6 34,8 46,8 57,6
13 23,4 37,7 50,7 62,4
14 25,2 40,6 54,6 67,2
15 27,0 43,5 58,5 72,0
16 28,8 46,4 62,4 76,8
17 30,6 49,3 66,3 81,6
18 32,4 52,2 70,2 86,4
19 34,2 55,1 74,1 91,2
20 36,0 58,0 78,0 96,0
21 37,8 60,9 81,9 100,8
22 39,6 63,8 85,8 105,6
23 41,4 66,7 89,7 110,4
24 43,2 69,6 93,6 115,2
25 45,0 72,5 97,5 120,0
Índice de fuerza Thera-Band®
ROJO
Reps. 50% 100% 150% 200%
1 2,6 3,9 4,9 5,9
2 5,2 7,8 9,8 11,8
3 7,8 11,7 14,7 17,7
4 10,4 15,6 19,6 23,6
5 13,0 19,5 24,5 29,5
6 15,6 23,4 29,4 35,4
7 18,2 27,3 34,3 41,3
8 20,8 31,2 39,2 47,2
9 23,4 35,1 44,1 53,1
10 26,0 39,0 49,0 59,0
11 28,6 42,9 53,9 64,9
12 31,2 46,8 58,8 70,8
13 33,8 50,7 63,7 76,7
14 36,4 54,6 68,6 82,6
15 39,0 58,5 73,5 88,5
16 41,6 62,4 78,4 94,4
17 44,2 66,3 83,3 100,3
18 46,8 70,2 88,2 106,2
19 49,4 74,1 93,1 112,1
20 52,0 78,0 98,0 118,0
21 54,6 81,9 102,9 123,9
22 57,2 85,8 107,8 129,8
23 59,8 89,7 112,7 135,7
24 62,4 93,6 117,6 141,6
25 65,0 97,5 122,5 147,5
13Sistema de ejercicios progresivos
Índice de fuerza Thera-Band®
VERDE
Reps. 50% 100% 150% 200%
1 3,2 5,0 6,5 7,9
2 6,4 10,0 13,0 15,8
3 9,6 15,0 19,5 23,7
4 12,8 20,0 26,0 31,6
5 16,0 25,0 32,5 39,5
6 19,2 30,0 39,0 47,4
7 22,4 35,0 45,5 55,3
8 25,6 40,0 52,0 63,2
9 28,8 45,0 58,5 71,1
10 32,0 50,0 65,0 79,0
11 35,2 55,0 71,5 86,9
12 38,4 60,0 78,0 94,8
13 41,6 65,0 84,5 102,7
14 44,8 70,0 91,0 110,6
15 48,0 75,0 97,5 118,5
16 51,2 80,0 104,0 126,4
17 54,4 85,0 110,5 134,3
18 57,6 90,0 117,0 142,2
19 60,8 95,0 123,5 150,1
20 64,0 100,0 130,0 158,0
21 67,2 105,0 136,5 165,9
22 70,4 110,0 143,0 173,8
23 73,6 115,0 149,5 181,7
24 76,8 120,0 156,0 189,6
25 80,0 125,0 162,5 197,5
Índice de fuerza Thera-Band®
AZUL
Reps. 50% 100% 150% 200%
1 4,6 7,1 9,1 11,1
2 9,2 14,2 18,2 22,2
3 13,8 21,3 27,3 33,3
4 18,4 28,4 36,4 44,4
5 23,0 35,5 45,5 55,5
6 27,6 42,6 54,6 66,6
7 32,2 49,7 63,7 77,7
8 36,8 56,8 72,8 88,8
9 41,4 63,9 81,9 99,9
10 46,0 71,0 91,0 111,0
11 50,6 78,1 100,1 122,1
12 55,2 85,2 109,2 133,2
13 59,8 92,3 118,3 144,3
14 64,4 99,4 127,4 155,4
15 69,0 106,5 136,5 166,5
16 73,6 113,6 145,6 177,6
17 78,2 120,7 154,7 188,7
18 82,8 127,8 163,8 199,8
19 87,4 134,9 172,9 210,9
20 92,0 142,0 182,0 222,0
21 96,6 149,1 191,1 233,1
22 101,2 156,2 200,2 244,2
23 105,8 163,3 209,3 255,3
24 110,4 170,4 218,4 266,4
25 115,0 177,5 227,5 277,5
14
Preguntas frecuentes
Diferencia entre el entrenamiento de resistencia elástica y la resistencia isotónica
Tanto la resistencia elástica como la isotónica presentan curvas de fuerza similares
(consulte la página 4). Un estudio reciente demostró que el entrenamiento de resistencia
elástica es tan eficaz como las máquinas isotónicas para aumentar la fuerza y la masa
muscular (Colado & Triplett, 2008).
Diferencia entre las bandas con y sin látex
La alergia al látex se caracteriza por una reacción a determinadas proteínas que se
encuentran en el látex de caucho natural, desde estornudos hasta anafilaxia (una
enfermedad que puede provocar la muerte). Siempre se debe consultar al paciente si
es alérgico al látex antes de usar bandas y tubos de resistencia elástica. Las bandas
Thera-Band sin látex son de la misma calidad y presentan la misma progresión confiable
de la resistencia que las bandas de látex natural.
Uso de polvo o de otros productos para el látex
Todos los productos de látex natural requieren algún tipo de recubrimiento para
contrarrestar la adhesividad natural del látex, ya sea mediante la aplicación de un polvo
o un sellador. Thera-Band usa un polvo no tóxico y apto para el consumo humano en el
producto de látex natural que reduce la adhesividad natural del látex.
“Relleno”
Además del látex, los ingredientes agregados en las bandas y tubos de resistencia
contribuyen al secado, aportan color al producto y mejoran el rendimiento de estos
materiales naturales. El “relleno” a veces se agrega a las bandas de látex para reducir
el costo de fabricación; sin embargo, este puede disminuir la resistencia del producto
y producir rasgones y roturas. A fin de lograr una calidad profesional, las bandas de
resistencia Thera-Band no contienen relleno.
Para obtener más respuestas a preguntas frecuentes, visite
www.Thera-BandAcademy.com
15Sistema de ejercicios progresivos
Referencias
• Borg, G. Borg’s perceived exertion and pain scales. Human Kinetics: Champaign IL. 1998.
• Colado J.C., and Triplett N.T. Effects of a short-term resistance program using elastic bands versus weight machines for sedentary middle-aged women. J. Strength Cond. Res.: 22(5):1441-1448.2008.
• Hughes, C.J., K. Hurd, A. Jones, and S. Sprigle. Resistance properties of Thera-Band® tubing during shoulder abduction exercise. J. Orthop. Sports. Phys. Ther. 29(7):413-420. 1999.
• Hughes, C., P. Page, and D. Maurice. Elastic exercise training. Orthop. Phys. Ther. Clin. North Amer. 9(4):581-595. 2000.
• Manor B., Topp R., Page P. Validity and Reliability of Measurements of Elbow Flexion Strength Obtained from Older Adults Using Elastic Bands. J.Geriatric Phys.Ther. 29(1):16-19.2006.
• Mikesky A., Topp R., Meyer A., Thompson K. Reliability of ten tests for assessing functional performance and strength in older adults. (Abstract). Med. Sci. Sports Exerc. 28(5):S11. 1996.
• Page, P., and T. Ellenbecker (eds). The Scientific and Clinical Application of Elastic Resistance. Human Kinetics: Champaign, IL. 2003.
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• Page P., M. McNeil, A. Labbe. Torque characteristics of two types of resistive exercise. (Abstract).Phys. Ther. 80(5): S69. 2000.
• Robertson R. J. Perceived exertion for practitioners. Human Kinetics: Champaign IL. 2004.
The Hygenic Corporation. 1245 Home Avenue, Akron, Ohio 44310 EE. UU.
1 800.321.2135www.thera-band.com
www.thera-bandacademy.com
Es importante recordar que no todas las bandas elásticas son de la marca “Thera-Band”. Asegúrese de usar bandas y tubos de la auténtica marca Thera-Band, porque:
1. La “progresión confiable” de los productos Thera-Band significa que cuenta con un sistema clínicamente comprobado de ejercicios progresivos en los que puede confiar en términos de coherencia y calidad.
2. Ninguna otra marca tiene más estudios de investigación publicados que las bandas de resistencia elástica Thera-Band.
3. El sitio web www.thera-bandacademy.com agrega valor a la marca y ofrece un acceso gratuito a investigaciones, ejercicios y artículos.
THERA-BAND®, Color Pyramid Design™ y Associated Colors™ son marcas registradas de The Hygenic Corporation o sus filiales y pueden estar registradas en los Estados Unidos y otros países. Todos los derechos reservados. © 2009 The Hygenic Corporation. HPN #22137