ANSIEDAD
Natali Romero Prieto.
Psicóloga en formación. UCC
Consejería Estudiantil - FAEDIS
¿QUÉ ES ANSIEDAD? NORMAL
• Es el conjunto de procesos adaptativos y reacciones defensivas que preparan a la persona ante cualquier situación importante, activándolo física y mentalmente para poder responder ante algún suceso, garantizando supervivencia.
¿ANSIEDAD? ANORMAL
• Estado de ánimo que se
caracteriza por un afecto negativo
y síntomas corporales de tensión,
en el cual una persona aprensiva
piensa que hay peligro en el
FUTURO por no poder controlar
o predecir los sucesos próximos..
• Involucra sentimientos, conductas
y respuestas psicológicas.
Datos a saber…
• Sentir ansiedad es buena para nosotros en algunos momentos.
• La ansiedad impulsa y mejora el desempeño físico en intelectual.
• El problema es cuando esa sensación molesta se sale fuera de control y se empieza a evitar las situaciones.
Tipos de Respuesta en la ansiedad 1. FISIOLÓGICAS
Tipos de Respuesta en la ansiedad
2. COGNITIVAS
La persona piensa que es incapaz o que está siendo juzgado o
criticado por los demás.
FRASES COMUNES EN EL
ANSIOSO
1. “Es que siempre me va mal”
2. “Siempre me bloqueo”
3. “Es que se burlan de mí”
4. “Me tiembla la voz y quedo en
blanco”
5. “No sirvo para esto”
7. “Nunca me ponen cuidado”
9. “Se darán cuenta de lo nervioso
que estoy”
Tipos de Respuesta en la ansiedad
3. MOTORAS
Escapar de las situaciones. Más conocido como EVITACIÓN
… Por qué puede aparecer?
• Predisposición hereditaria.
• Consumo de sustancias (cafeína, tabaco etc.)
• Falta de Autoestima.
• Incapacidad para enfrentar sucesos futuros por pensar “NO VOY A PODER CONTROLARLO”
• Dificultades para solucionar problemas
Estrategias de afrontamiento
Son respuestas y aprovechamiento de los recursos
cognitivos y comportamentales para enfrentar eventos o
situaciones de manera efectiva dando solución a los
problemas.
• Hábitos de vida saludables
Estrategias de afrontamiento Técnicas de respiración
ESPIRACION
Espire de forma lenta y relajada hasta los
últimos restos de aire.
(Recuerda repetirlo durante varios minutos.)
INSPIRACION
Haz la prueba inspirando
profundamente, para ello coloca
una mano en el vientre y otra
encima del estómago.
En el ejercicio debes percibir
movimiento al respirar en la mano
situada en el vientre, pero no en la
situada sobre el estómago.
Estrategias de afrontamiento • Técnicas de relajación de Jacobson
Estrategias de afrontamiento Focalización atencional PENSAMIENTO POSITIVO
•Preparación antes de la situación.
“Lo voy a hacer bien”.
“Voy a dejar de pensar en el bloqueo
porque no me sirve de nada”.
• Confrontación en el momento.
“Si algo se me olvida voy a relajarme”.
“Tengo claro lo que voy a escribir”.
“Me siento seguro”.
“No me voy a bloquear”.
“Se relajarme”.
REFENCIAS • Minici, A. Dahab, J & Rivadeneira, C. (2004). Técnicas para el manejo de la ansiedad. Revista
cognitivo conductual. 2. Pp.1-5.
• Álvarez, J. Aguilar, J & Lorenzo, J. (2012). La ansiedad ante los Exámenes en Estudiantes Universitarios: Relaciones con variables personales y académicas. Electronic Journal of Research in Educational Psychology.10 (26) Pp. 333-354.
• Pitoni, D & Rovella, A (2013). Ansiedad y Perfeccionismo: Se relación con la evaluación académica universitaria. Enseñanza e investigación en psicología. 18 (2) Pp329-341.
• Agudelo, D. Casadiegos, C & Sánchez, D. (2008). Características de ansiedad y depresión en estudiantes universitarios. International Journal of Psychological Research. 1 (1) Pp. 34-39.
• Robles, R. Espinosa, R. Padilla, A. Álvarez, M & Páez, F. (2008). Ansiedad social en estudiantes universitarios: Prevalencia y variables Psicosociales relacionadas. Psicología Iberoamericana. 16 (2) Pp. 54-62.
• Piemontesi, S. Heredia, D. Furlan, L. Sánchez, J &Martínez, M. (2012). Ansiedad ante los exámenes y estilos de afrontamiento ante el estrés académico en estudiantes universitarios. Anales de psicología. 28 (1) Pp.89-96.
• Gantiva, C. Luna, A. Dávila, A & Salgado, M. (2010). Estrategias de afrontamiento en personas con ansiedad. Psychologia. Avances de la disciplina. 4 (1) Pp. 63-72.
• Recuperado de internet el día 12 de febrero 2014: http://www.ual.es/Universidad/GabPrensa/controlexamenes/.
• Recuperado de internet el día 12 de febrero 2014: http://cetecic.com.ar/revista/pdf/tecnicas-para-el-manejo-de-ansiedad.pdf