Nº1EJERCICIOS DE ELONGACION MUSCULAR
CADA MOVIMIENTO DEBES REPETIRLO 3 VECES Y MANTENER LA POSICION AL MENOS 8 SEGUNDOS, SUAVE SIN ESFUERZO
HOLA!!!! PARA ESTA CLASE YA SABEMOS COMO
INICIAR NUESTRA SESION DE EJERCICIOS, AQUÍ UN REPASO:
DEBEMOS SABER QUE SIEMPRE ANTES DE REALIZAR UNA SESION DE EJERCICIOS DEBES
ELONGAR TU MUSCULATURA, DESDE LA CABEZA HASTA LOS PIES, PARA EVITAR
LESIONES.
Nº2EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
GENERAL
REALIZAREMOS COMO CALENTAMIENTO TROTE SOSTENIDO, SIN DETENERSE, SUAVE DURANTE 5 MINUTOS, ADEMAS DE SALTAR LA
CUERDA EN EL LUGAR O AVANZANDO DURANTE 10 MINUTOS CON
DISTINTOS CAMBIOS DE RITMO Y VELOCIDAD
PARA ADQUIRIR MAYOR DOMINIO CORPORAL DEBES PRACTICAR MUCHO
Nº3EJERCICIOS ESPECIFICOS
REALIZAREMOS UN PEQUEÑO REPASO DE LOS EJERCICIOS PARA MEJORAR LAS POSICIONES EN EQUILIBRIO, TODOS DEBES REPETIRLOS 15 VECES Y CAMBIAR LA PIERNA DE APOYO
Nº4EJERCICIOS ESPECIFICOS
Realizaremos ejercicios para adquirir dominio en los desplazamientos hacia adelante en carrito
con dos pies y con uno. Con todas las medidas de seguridad vistas anteriormente, con tus
patines en buen estado, realizaremos, desplazamientos hacia adelante con velocidad lenta, a medida que vayas tomando confianza
aumentar la velocidad.
INICIACION DESPLAZAMIENTOS ADELANTE CON RODILLAS
FLEXIONADAS
DESPLAZAMIENTOS HACIA ADELANTE, CON LA AYUDA DE UN COMPAÑERO REALIZA LA FLEXION
DE RODILLA
CARRITO EN DOS PIES CON AYUDA
CARRITO EN UN PIE: DESPLAZAMIENTOS HACIA
ADELANTE, REALIZA FLEXION DE RODILLA CUANDO ESTES
FIRME EXTIENDES UNA PIERNA
CARRITO EN UN PIE
EN ESTE EJERCICIO REALIZAREMOS DESPLAZAMIENTO HACIA ADELANTE,
CON LAS RODILLAS FLECTADAS, LENTO Y CON MUCHO CUIDADO EN ZIG-ZAG CON
Y LIEGO SIN AYUDA
Nº5VUELTA A LA CALMA
B.-REALIZAR PEQUEÑA RUTINA DE EJERCICIOS DE RESPIRACION
A.- REALIZAR PEQUEÑA RUTINA DE EJERCICIOS DE ELONGACION