LA POSTURALA POSTURA
CONCEPTUALIZACIÓNCONCEPTUALIZACIÓN
Posición relativa de las diferentes partes del cuerpo con respecto a sí mismas (sistema de egocéntrico), al ambiente (sistema exocéntrico), y al campo gravitatorio (sistema geocéntrico) (Melvil Jones G., 2001)
CONCEPTUALIZACIÓNCONCEPTUALIZACIÓN
La conquista de una postura habitual, cómoda y susceptible de ser mantenida con un mínimo de fatiga y sin causar desequilibrios osteoarticulares (Le Boulch)
Castañer y Camerino• Postura: significación mecánica• Actitud: manifestaciones corporales visibles que el sujeto emplea en su comportamiento de relaciones• A.T.P.E. : regulación postural
POSTURA
Factores Neurofisiológicos
Factores Biomecánicos
Factores psicológicos y
sociales
tono
equilibrio
Sistema musculo-esquelético
CDG, base de sustentación, fuerzas
perturbadoras…
Estados de ánimo
POSTURAPOSTURA
Elementos pasivos Huesos
Ligamentos Sistema fascial
Elementos activosMúsculos
antigravitatorios o tónicos
ADQUISICIÓN DE LA POSTURA ERECTAADQUISICIÓN DE LA POSTURA ERECTA
Actitud postural es el resultado de un largo proceso por el que se equilibra bípedamente el ser humano (Cantó y Jiménez, 1988)
FILOGÉNESIS
ONTOGÉNESIS
ADQUISICIÓN DE LA POSTURA ERECTAADQUISICIÓN DE LA POSTURA ERECTA
LA COLUMNA VERTEBRALLA COLUMNA VERTEBRAL
LA COLUMNA VERTEBRALLA COLUMNA VERTEBRAL
LA POSTURA IDEALLA POSTURA IDEAL
Aquella que tiene la mínima tensión y rigidez y que permite la máxima eficacia
ALTERACIONES POSTURALESALTERACIONES POSTURALES
Alteraciones raquídeas: escoliosis, hipercifosis, hiperlordosis (no estructuradas/estructuradas)
Desequilibrios musculares: acortamiento isquiotibial
• Dolor
• Limitaciones funcionales
• Secuelas estéticas, neurológicas o respiratorias
• Degeneraciones articulares y discales
ALTERACIONES POSTURALESALTERACIONES POSTURALES
ALTERACIONES POSTURALESALTERACIONES POSTURALES
Las alteraciones posturales pueden instaurarse por repetición los llamados hábitos posturales negativos o vicios posturales derivados de:
• Los desequilibrios músculo-tendinosos provocados por el crecimiento rápido en los escolares.
• La insuficiente práctica de actividad física adecuada para fortalecer las estructuras que protegen al raquis.
• Los movimientos inadecuados en flexión o extensión de tronco
• Hábitos de sedentación incorrectos y muy prolongados.
• Falta de extensibilidad de ciertos grupos musculares
ALTERACIONES POSTURALESALTERACIONES POSTURALES
Desequilibrios musculares
Musculatura tónica tiende a la hipertonía y al acortamiento
Musculatura fásica tiende a la hipotonía y a la debilidad
Estirar y fortalecer??
Fortalecer y estirar??
ALTERACIONES POSTURALESALTERACIONES POSTURALES
Desequilibrios musculares
VALORACIÓN POSTURALVALORACIÓN POSTURAL
Observación postura en bipedestación
Prueba de Adams
Prueba global musculatura posterior
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
PRINCIPIOS BÁSICOS
CONCIENCIA CORPORAL
FORTALECIMIENTO MUSCULAR FLEXIBILIZACIÓN
FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
Para estirar un grupo muscular simplemente se deben realizar las acciones antagonistas del mismo
Base condicional del movimiento
“la cualidad que, con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que requieran agilidad y destreza” (Álvarez del Villar)
Estiramientos miotendinosos
FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
○ Reflejo miotático o reflejo de estiramiento
○ Inervación recíproca
○ Reflejo miotático inverso
ESTIRAMIENTOS
Aspectos importantes
FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Utilización
Preparación para la actividad física como parte del calentamiento.
Técnicas de trabajo como foco principal de la actividad.
Medio de recuperación tras la actividad física.
FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
ClasificaciónSegún la velocidad con la que se efectúan
Dinámicos o balísticos: suponen la realización de movimientos a cierta velocidad (balanceos, lanzamientos, saltos y rebotes) en los cuales se produce un aumento rápido de la longitud del músculo
Estáticos: el movimiento y la elongación de los tejidos se produce con gran lentitud, sobre la base de una posición que es mantenida.
Huso neuromuscular reflejo miotático (activación agonista, inhibición antagonista)
FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Clasificación
Según el agente que desarrolla el mov:
Pasivos: el movimiento es realizado por un agente externo
Activos: efectuado por medio de la contracción muscular agonista del individuo, sin ayuda de ningún elemento externo.
Combinaciones:• Activo-asistidos: realizado por la contracción inicial activa de los grupos de músculos opuestos. Cuando se alcanza el límite de capacidad, entonces la amplitud de movimiento es completada pasivamente
• Pasivo-activo: realizado inicialmente por alguna fuerza externa. Una vez alcanzado el máximo rango, el individuo intenta mantener la posición mediante la contracción isométrica durante varios segundos
OTG → reflejo miotático inverso
Inhibición recíproca → relajación antagonista
FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Clasificación
Métodos de específicos de estiramiento
Basados en la Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP): Contracción-relajación
1. Estiramiento (activación OTG)2. Contracción antagonista (mayor activación OTG)3. Relajación4. Estiramiento
Contracción-relajación-contracción agonista1. Estiramiento 2. Contracción antagonista3. Relajación4. Contracción agonista (inervación recíproca: relajación antagonista)
FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Clasificación
Métodos de específicos de estiramiento
Tensión activa: Al inicio del movimiento el músculo se contrae isométricamente, de tal forma que al estirarlo se situa en contracción excéntrica (estiramiento más contracción)
Afecta sobre todo a los tendones y unidad miotendinosa
FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
E. Estático activo
E. Dinámico o balístico
Basado en la FNP
Tensión activa
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
○ Características del crecimiento a nivel del aparato locomotor
○ Desajuste en la toma de conciencia del esquema corporal
○ Características psicológicas
○ Tendencia progresiva al sedentarismo
○ Condiciones propias de la escolarización
○ Defectos de visión
Factores que acontecen durante el crecimiento y desarrollo de los escolares y que pueden inducir desajustes posturales
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
○ 1 de cada 6 consultas problema de espalda
○ 80% personas algún episodio dolor espalda al lo largo de su vida
○ 30% a un 50% de la población adulta sufre problemas relacionados con la columna vertebral
○ Elevado número de bajas por lesiones dorsolumbares, sobreesfuerzos y malos gestos
JUSTIFICACIÓN
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
Por medio de:
Fisioterapia y medicinaDeporte o iniciación deportiva
Clases de educación física
Escuelas de la espalda
Actividad Física-Taichi- Yoga- Programas de A.F. y salud
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
PRINCIPIOS BÁSICOS
CONCIENCIA CORPORAL
FORTALECIMIENTO MUSCULAR FLEXIBILIZACIÓN
ABORDAJE
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
ABORDAJE
Tono
EquilibrioRelajación
Respiración
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
CONCIENCIACIÓN
- Interiorización de los movimientos corporales, con especial hincapié en los de la pelvis, la cintura escapular y la columna vertebral
- Comprensión, experimentación y asimilación de las situaciones posturales correctas e incorrectas.
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
FLEXIBILIZACIÓN
- Elongación grupos musculares que tienden al acortamiento
- Mantenimiento de unos niveles óptimos de movilidad articular
Estiramientos
Ejercicios de movilidad articular
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
FORTALECIMIENTO
- Fortalecimiento grupos musculares que tienden a debilitarse
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
FORTALECIMIENTO
Transporte de pequeñas cargas (balones medicinales), respetando posturas correctas, que conciencien al alumno acerca de la importancia del cuidado de su columna vertebral.
Arrastre de compañeros, empujes, tracciones, trepas etc., que ejerciten por igual su musculatura.
Deslizamientos y reptaciones en tendido supino y tendido prono, que fortalezcan y además flexibilicen y movilicen la musculatura paravertebral.
Ejercicios analíticos y lúdicos de fuerza de la musculatura menos trabajada habitualmente.
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
Cuidado en el manejo o posición del cuerpo
HIGIENE POSTURAL
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
○ Mantener curvas fisiológicas.
○ Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en dirección al movimiento.
○ Hacer el trabajo del cuerpo con los músculos de las piernas.
○ Contraer los músculos antes de utilizarlos.
○ Usar al máximo el centro de gravedad.
○ Tirar de un peso o empujarlo es más fácil que levantarlo.
○ Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento
○ Adaptar el área en que se realizará la actividad, retirando objetos que la entorpezcan.
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
Al estar acostado
HIGIENE POSTURAL
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
Al estar sentado
HIGIENE POSTURAL
Al estar de pie
Cambie de postura frecuentemente1. Brazos a la altura adecuada2. Pie en alto y apoyado
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
Al cargar peso
HIGIENE POSTURAL
1. Espalda recta2. Peso próximo al cuerpo3. Pies próximos al peso 1. Columna vertebral recta
2. Levante la pierna opuesta al brazo que recoge la carga
1. Carga cerca del cuerpo2. No se incline con las piernas estiradas
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
Al levantarse
HIGIENE POSTURAL
Al llevar los libros al colegio
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
Al inclinarse
HIGIENE POSTURAL
Al realizar labores domésticas
1. Manos apoyadas sobre rodillas2. Rodillas flexionadas3. Espalda recta
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
Al realizar ejercicio
HIGIENE POSTURAL
- Mismos principios
- Cuidado movimientos en amplitudes máximas y forzadas (hiperextensión, hiperflexión …)
- Cuidado mov combinados
Acciones desaconsejadas
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
Al realizar ejercicio
HIGIENE POSTURAL
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
Al realizar ejercicio
HIGIENE POSTURAL
EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL
La ergonomía se entiende como la disciplina científica que se encarga de la creación y diseño de medios y lugares de trabajo, con el objetivo de optimizar la eficacia así como la comodidad, seguridad y satisfacción de las personas.
ERGONOMÍA