Predicción del VO2 máximo a partir del test progresivo de Course
Navette.
VO2 máximo = Consumo máximo de oxígeno => Es el volumen
máximo de oxígeno que un individuo puede absorver por unidad de tiempo.
Una vez alcanzado el máximo se mantiene constante.
Dadas las diferencias de consumo de O2 en las personas, ya que está
en relación con el peso y volumen corporal, la forma ideal de indicar el
VO2 máximo es en relación al peso del sujeto y por minuto: ml.kg-1
.min-1
Se considera un buen nivel de resistencia el equivalente a un
consumo de O2 de 50 y 40 ml.kg-1
.min-1
para hombres y mujeres
respectivamente.
Nivel Duración VO2 máximo (ml.kg
-1.min
-1) Velocidad
(Km./h)
Distancia
14 15 16 17 18 y +
1 30” 8 66.7
1,5 1’ 28.7 26.6 24.6 22.6 20.6 133.3
2 1’30” 31.4 29.4 27.5 25.6 23.6 9 208.3
2,5 2’ 34.1 32.2 30.3 28.5 26.6 283.3
3 2’30” 35.5 33.6 31.7 30.0 28.1 9.5 362.5
3,5 3’ 36.7 35.0 33.2 31.4 29.6 441.6
4 3’30” 38.1 36.4 34.6 32.5 31.1 10 525.0
4,5 4’ 39.4 37.7 36.0 34.3 32.6 608.3
5 4’30” 40.8 39.1 37.4 35.3 34.1 10.5 695.8
5,5 5’ 42.1 40.5 38.9 37.2 35.6 783.3
6 5’30” 43.5 41.9 40.3 38.7 37.1 11 875.0
6,5 6’ 44.8 43.3 41.7 40.2 38.6 966.6
7 6’30” 46.2 44.7 43.1 41.7 40.1 11.5 1062.5
7,5 7’ 47.5 46.0 44.6 43.1 41.6 1158.3
8 7’30” 48.9 47.4 46.0 44.6 43.1 12 1258.3
8,5 8’ 50.2 48.8 47.4 46.0 44.6 1358.3
9 8’30” 51.6 50.2 48.8 47.5 46.1 12.5 1462.5
9,5 9’ 52.9 51.6 50.3 48.9 47.6 1566.6
10 9’30” 54.3 53.0 51.7 50.4 49.1 13 1675.0
10,5 10’ 55.6 54.4 53.1 51.9 50.6 1783.3
11 10’30” 57.0 55.8 54.5 53.4 52.1 13.5
11,5 11’ 58.3 57.1 56.0 54.8 53.6 2008.3
12 11’30” 59.7 58.5 57.4 56.3 55.1 14
12,5 12’ 61.0 59.9 58.8 57.7 56.6 2241.6
Valoración del test
Nivel malo 20-33 ml.kg-1
.min-1
Nivel regular 33-43 ml.kg-1
.min-1
Nivel bueno 43-55 ml.kg-1
.min-1
Nivel muy bueno + de 55 ml.kg-1
.min-1
Resistencia
rr
Carrera 6 x 9 metros. Carrera de velocidad entre dos marcas separadas 9
metros y que hay que tocar con la mano recorriendo ese trayecto 6 veces.
Nivel Marca (*) Muy
bueno
Bueno
Regular
Malo
15” o menos
15” – 16”50
16”50 – 19”22
19”22 o más
(*)Marcas orientativas extraidas de estudios realizados con alumnos/as de
14 años en institutos. Resultaría interesante que comporases tus resultados
con otros compañeros/as de clase y extrajeses tus valoraciones
Test de Wells (seat and reach): Mide, principalmente, la
flexibilidad de la cadera. Se colocan los talones apoyados contra un banco
sueco y con las piernas totalmente extendidas, llevando los brazos hacia
delante se intenta llegar lo más lejos posible.
Nivel Marca(*)
Grupo 1
Grupo 2 Grupo 3
Muy bueno
Bueno
Regular
Malo
15 cm o más
6 – 15 cm
6 – -2 cm
-2 cm o menos
17 cm o más
8 – 17 cm
8 – 0 cm
0 cm o menos
13 cm o más
4 – 13 cm
4 – -4 cm
-4 cm o menos
(*)
Grupo 1: Aquellos que tengan aproximadamente igual altura-envergadura
(con un margen de 1cm de diferencia)
Grupo 2: Aquellos que tienen más envergadura que altura (más de 2 cm de
diferencia)
Grupo 3: Aquellos que tienen más altura que envergadura (más de 2 cm de
diferencia)
Velocidad
Flexibilidad
Lanzamiento de balón medicinal: Medimos la fuerza en las
extremidades superiores. Con los pies juntos, se lanza el balón con las dos
manos, por encima de la cabeza, como si fuera un saque de banda de fútbol.
Nivel Marca
Muy bueno
Bueno
Regular
Malo
7’5 mts o más
7’5 – 4’5 mts
4’5 – 2’5 mts
2’5 mts o menos
Abdominales en un minuto: Mide la fuerza-resistencia de los
músculos abdiminales. Se realiza tumbados en el suelo boca arriba, con las
piernas flexionadas (para que los músculos de las extremidades inferiores
no actuen). Las manos se entrelazan detrás de la nuca. Al levantar el tronco
hay que tocar con los codos las rodillas, y al bajar, las manos deben tocar la
colchoneta.
Nivel Marca (*)
Muy bueno
Bueno
Regular
Malo
50 o más
35 – 50
20 – 35
20 o menos
(*) Datos del Consejo superior de Deportes para chicos/as de 15-16 años.
He realizado una media chicos – chicas para edades entre 14 y 18 años.
Fuerza
Ascensión de peldaños de una espaldera: Mide la coordinación
general del cuerpo. Consiste en la ascensión de los 8 primeros peldaños de
una espaldera realizando apoyo alternativo y continuo de ambos pies en
cada uno de los peldaños. La posición de partida será: los dos pies
colocados paralelos y apoyados en el suelo, mientras, las dos manos se
agarran al peldaño superior que tu estatura te permite. A la voz de
“preparados”- “ya” iniciamos el movimiento, deteniéndose en el
mencionado octavo peldaño.
Nivel Marca
Muy bueno
Bueno
Regular
Malo
4,5” o menos
4,5” – 6,5”
6,5” – 8,5”
8,5” o más
Coordinación