Download ppt - Treball De Recerca

Transcript
Page 1: Treball De Recerca

LA PREPARACIÓ FÍSICA D’UN NEDADOR

Alejandro Jiménez Mora

Page 2: Treball De Recerca

OBJECTIUS

Conèixer com s’estructura una temporada.

Aprofundir en els coneixements de la història i la dinàmica de l’esport.

Investigar la importància de les capacitats físiques bàsiques.

Adquirir els coneixements que em facilitaran, en un futur, portar un grup de nedadors.

Planificar una temporada i realitzar els entrenaments, amb un pic de rendiment (moment òptim de forma física).

Baixar el temps de la meva prova principal, els 100 metres estils, per sota d’1 minut i 10 segons (objectiu principal).

Millorar les meves capacitats físiques bàsiques.

Teòrics Pràctics

Page 3: Treball De Recerca

METODOLOGIA

Entrevista a Gabriel Adrián Perri Modina (entrenador de natació).

Recerca d’informació a pàgines d’internet oficials.

Realització de tres entrenaments setmanals (dilluns,dimecres i divendres).

Seguiment del meu rendiment amb captures de temps dels 100 metres estils, que és la meva millor prova.

Objectius teòrics Objectius pràctics

Page 4: Treball De Recerca

CONCEPTESQuè és la natació?

Habilitat que adquirim els éssers humans, que ens permet desplaçar-nos per la superfície de l’aigua i vèncer la resistència que ofereix.

Page 5: Treball De Recerca

La natació té quatre estils ben

diferenciats: la papallona, l’esquena,

la braça i el crol. Aquests quatre estils

són els reglamentaris de la

natació i són els més utilitzats.

A la prova dels 100 metres estils seran

utilitzats els quatre.

Estils de la natació

Papallona

Esquena

Braça Crol

Page 6: Treball De Recerca

Els Entrenaments

Què és un entrenament?

Un entrenament és la realització d’una càrrega física que provoca una adaptació i transformació de l’organisme, i per tant, una millora del rendiment.

Com s’organitza una sessió d’entrenament?

Es divideix en tres parts:

Escalfament Part principal Tornada a la calma

EL·LABORACIÓ D’UNA TEMPORADA

Page 7: Treball De Recerca

Factors que determinen un entrenament

Tipus d’activitat esportiva. L’edat. El sexe Les diferències individuals El clima L’alimentació

Page 8: Treball De Recerca

Aconseguir un desenvolupament físic. Educar les qualitats morals i volitives. Evitar traumes esportius i prevenir

lesions. Adquirir coneixements teòrics i

pràctics sobre l’esport. Enfortir la salut.

Augment de la capacitat cardiovascular. Augment de la capacitat pulmonar. Millora de la constitució sanguínia. Enfortiment dels músculs. El fetge arriba a tenir una millor

destrucció d’elements nocius per a l’organisme

Augment de la cortisona i l’adrenalina.

Objectius Efectes fisiològics

Objectius i efectes fisiòlogics dels entrenaments

Page 9: Treball De Recerca

Període General Específic Competitiu Transitori

Volum

Intensitat

Planificació dels entrenaments

La planificació implica dividir l’any d’entrenament en diferents unitats

Període Preparatori General Període Preparatori Específic Període Competitiu Període Transitori

Page 10: Treball De Recerca

Escalfament: 500m suaus.

8 x 50m 4 estils. Cada: 1min.

Treball principal:

5 x 200m (imparells crol, parells amb

tovallola*) Pulsació: 150. Recuperació: 40s.

100m suaus.

10 x 100m amb manoples.

Recuperació: 40 s.

8x100m peus 1r estil. Cada: 2 min.

Tornada a la

calma:

400m suaus.

Total: 4.200 metres Escalfament: 400m suaus.

6 x 100m 4 estils. Cada: 2 min.

Treball

principal:

10 x 100m 1r estil

Imparells fortes. Pulsació: 180.

Parells suaus. Pulsació: 120.

Recuperació: 20seg.

100m suaus.

10 x 50m manoples 1r estil. Cada: 1

min.

10 x 50m peus 1r estil.

Recuperació: 30 seg.

Tornada a la

calma:

300m suaus.

Total: 3.400 metres

Període Preparatori General

Període Preparatori Específic

Page 11: Treball De Recerca

Període Competitiu

Cada tipus de nedador ha de tenir un entrenament específic en aquest període ja que se’ls prepara per a la seva prova perquè cada prova és diferent i tindrà una velocitat, una resistència, una flexibilitat i una força distintes.

Aquests quatre factors són anomenats com capacitats físiques bàsiques.

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

100%

100 m 200 m 1500 m

Velocitat

Resitència

Flexibilitat

Força

Page 12: Treball De Recerca

Escalfament: 400m suaus.

4 x 150m (100 crol, 50 1r estil).

Recuperació: 20seg.

Treball principal:Nedador 100m:

4 (50m recuperació: 15seg + 2 x 25m recuperació: 15 seg.) 1r estil.

Pulsació: 190 (ritme de prova).

Recuperació entre blocs: 6 min.

Nedador 200m:

4 (100m recuperació: 20 seg. + 2 x 50m recuperació: 15 seg.) 1r estil.

Pulsació: 190.

Recuperació entre blocs: 6 min.

Tots:

8 x 100m tècnica 1r estil.

Cada: 1 min.

4 x peus 1r estil.

Cada: 1 min.

Tornada a la calma: 200m suaus.

Total: Nedador 100 metres 2.800 metres

Nedador 200 metres 3.200 metres

Com es pot observar, la intensitat arriba al seu màxim en aquest període, en canvi el volum de metres és el mínim de la temporada.

En el cas dels fondistes, la reducció del volum total serà menor, ja que la seva prova consisteix en nedar llargues distàncies.

Page 13: Treball De Recerca

Període Transitori

L’objectiu principal d’aquest període és la regeneració física del nedador. És el període més curt de tots, ja que no excedeix de les 4 setmanes.

En aquest període es realitzarà una espècie de descans actiu, que permetrà al nedador realitzar altres esports:

Fútbol, bàsquet, volley… Waterpolo Aquagym Altres activitats terrestres o

aquàtiques

Page 14: Treball De Recerca

Prova: 100 metres estils

Data Temps

25/10/2008 01m: 13s:30

14/11/2008 01m: 11s:74

12/12/2008 01m:10s:35

16/01/2009 01m:08s:99

Page 15: Treball De Recerca

CONCLUSIONS La natació és un esport molt dur i complex. Per aconseguir els teus objectius, és necessari tenir una gran força de

voluntat. Considero que el meu objectiu d’entrenar a un grup de nedadors s’ha fet

més pròxim. La natació és un dels esports més saludables ja que s’exerciten la

majoria dels músculs del cos. La realització d’una temporada és complexa, però un cop aconseguits

els teus objectius compensa el treball dur. Encara que ha sigut la part més difícil del treball, gràcies a la continua

realització dels entrenaments, he pogut baixar el temps de la meva prova principal, que era el meu objectiu principal.

Les captures de temps realitzades durant la temporada, indiquen que hi ha hagut una continua progressió del meu estat físic.

La natació no és un dels esports més popularitzats, però tot i això, la preparació d’un nedador és de les més dures i llargues en comparació a altres esports.

Page 16: Treball De Recerca

FI