ACTUACIONES
TEMPORALIZACION
DI DICIIEMBRE
RECURSOS
materiales
ENLACES
· Actividad Mindfulness ( primera hora de la mañana)
· El botón de la pausa . Paramos para reconocer nuestra sensaciones, nuestro cuerpo, nuestra presencia
Descanso Activo.
· Wild rock you ( Ritmo manos sobre muslos, pasos derecha – izquierda , giro y guitarreo deshinibir cuerpo)
· Actividad Mindfulness ( primera hora de la mañana)Primeros auxilios para los sentimientos desagradables.
Les ayudamos a localizar donde sienten y sostener o dejar ir.
· Descanso activo
Desinhibir el cuerpo a través de la música y el movimiento.” Bailar libera, arranca felicidad, risa, tomamos conocimiento de mi cuerpo, su coordinación y su equilibrio.”
La propuesta une la pieza musical “la máquina de escribir”de L. Anderson con su movimiento, lo que les sugiera.
Actividad Mindfulness ( primera hora de la mañana). Un lugar seguro.
Vamos a ofrecerles la ayuda para que aprendan a buscar un lugar donde anclarse .
· Descanso activo
Esta semana, ya cerquita de la Navidad vamos a bailar el Twist de la Navidad.
El video nos puede orientar sobre movimientos.
diciembre 1ºsemana
2º semana
diciembre
2º SEMANA
diciembre
3º SEMANA
VIDEO
https://www.youtube.com/watch?v=J2m56TQoZlM&t=24s
Se puede usar a modo de audio, o nosotras mismas llevar la sesión dando las pautas en función de nuestros alumnos/as
https://www.youtube.com/watch?v=Wv0KwOEYKU4
https://www.youtube.com/watch?v=OAmdznGnCaE
Se puede usar a modo de audio, o nosotras mismas llevar la sesión dando las pautas en función de nuestros alumnos/as
https://www.youtube.com/watch?v=XAHlM8LNeDE&t=64s
https://www.youtube.com/watch?v=GSdds04BGiw&t=9s
Se puede usar a modo de audio, o nosotras mismas llevar la sesión dando las pautas en función de nuestros alumnos/as
https://www.youtube.com/watch?v=BRJ_8GxkkMc
Esta es la propuesta para diciembre. Incluye:
· las sesiones de comienzo en la mañana de Midfulnes toma de conciencia de si mismos, conectar con la respiración y dirigir la atención a aquellas partes del cuerpo que permiten”sentir” y control amable del pensamiento).
· Aunque no aparecen en la propuesta se puede continuar con el uso de los sanwiches, para romper con tensiones.
· Los descansos activos en este mes se trabajarán desde la música. Conviene trabajar la escucha para lo que se puede utilizar el momento de entrada a modo de Bit sonoro. Los movimientos a trabajar en el momento de descanso activo, en principio, serán libres a partir de ellos irán tomando forma por imitación intentando obtener una coreografía conjunta al final de la semana.
MEDITACIONES.
Vamos a dar un pasito más aumentando nuestro tiempo de meditación. Yo te ofrezco la posibilidad a través de estos audios. Permítete hacerlo o no. Todo está permitido, todo está bien.
MEDITACIÓNprincipiantes
https://www.youtube.com/watch?v=gOF0m8mwjDM&list=PLe174LZq0Nv0mvGMzvOu1xMS0v8hxD5Jz&index=198&t=0s ( mañana)
Seguimiento de la respiración
https://www.youtube.com/watch?v=ZPrDWjoViVw&list=PLe174LZq0Nv0mvGMzvOu1xMS0v8hxD5Jz&index=195 (mañana)
Meditación para soltar/ el desapego
https://www.youtube.com/watch?v=iRPvEUdLNDY&list=PLe174LZq0Nv0mvGMzvOu1xMS0v8hxD5Jz&index=198 ( noche)
Meditación para aprender a perdonarme
https://www.youtube.com/watch?v=X77VvVMXqrU&list=PLe174LZq0Nv0mvGMzvOu1xMS0v8hxD5Jz&index=187 (noche)
MEDITACION PARA DORMIR PROFUNDAMENTE Y RELAJARTE
https://www.youtube.com/watch?v=9qRDbD8iEDY&list=PLe174LZq0Nv0mvGMzvOu1xMS0v8hxD5Jz&index=200(noche)
HAZTE UN SPA.
PRÁCTICAS MINDFULNESS
MARIA JOSE NAVARRO DELGADO MINDFULNESS Y SISTÉMICA
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Hazte un SPA Esta práctica te entrena para manejar las emociones difíciles con compasión. Las emociones son en parte mente y en parte cuerpo, de modo que siempre que surgen se expresan también en alguna parte del cuerpo. Por ejemplo, si estás enfadado es probable que sientas tensión en el estómago o el cuello. Si sientes tristeza, es fácil que sientas un vacío en la zona del corazón. Si te sientes confundido puedes tener dolor de cabeza. Es difícil hacer frente a las emociones si estamos encerrados en la cabeza, pero si desplazamos nuestra atención al cuerpo, y descubrimos en él la expresión de lo que sentimos, es posible transformarlo. Puedes hacer esta experiencia y comprobarlo por ti mismo. Cuando hayas silenciado la mente con unas cuantas respiraciones conscientes, presta atención a algún tipo de emoción que te resulte habitualmente difícil de manejar. Puede que encuentres un resto de enfado, quizás el miedo sea el que asome por un rincón, a lo mejor detectas un grado de tristeza que te acompaña o tal vez solo cierta inquietud o desasosiego difuso…
Localiza después en qué parte de tu cuerpo sientes alguna molestia relacionada con ella… ¿Cabeza, estómago, pecho, espalda, vientre…? Puede ser más de una.
Y pon en práctica la siguiente secuencia SPA: Suelta… Dirígete a esa zona corporal e imagina que aplicas una toalla caliente y
relajante sobre ella, al tiempo que mentalmente le envías la orden “suelta, suelta…” Se trata de que estés compasiva y pacientemente con esta zona
cuidándola.
Pon Paz en la lucha que tienes: ponte la mano en el corazón y siente tu respiración. Dirígete a ti mismo como lo harías a un amigo o a tu hijo: “Esto duele, pero no durará siempre, estás a salvo…” Puedes repetirte: “Tranquilízate, paz…”
Acepta la presencia de la molestia. Abandona el deseo de que desaparezca. Permanece con ella sin luchar. Poco a poco sentirás como, pacíficamente,
comienza a disolverse.
Puedes practicar esto cada vez que te encuentres en una situación estresante: atrapado en
un atasco, en medio de una discusión, ante un dolor emocional…
PRÁCTICAS MINDFULNESS
MARIA JOSE NAVARRO DELGADO MINDFULNESS Y SISTÉMICA
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PRÁCTICA: EL STOP
Se trata, sencillamente de decir interiormente ¡STOP! al comenzar a sentir que nos
encontramos mal en una situación. En ese momento seguimos las indicaciones de la
palabra:
• S…. Stop: me detengo.
• T…. Tomo aire, respiro
• O…. Observo: las sensaciones del cuerpo, cómo me siento.
• P…. Prosigo con lo que estaba haciendo.
En un solo instante podemos pasar a sentirnos más relajados, y aumentar la atención
de qué está pasando en mi interior en relación a la situación que estoy viviendo.
RESUMEN
• Cuando se presenta una situación en comenzamos a sentir tensión y malestar,
recordamos hacer un STOP.
• En ese momento cierro los ojos, respiro profundamente, y observo lo que siento en
el cuerpo.
• Se puede realizar esta misma práctica incluyendo también la observación de las
emociones y pensamientos.
PRÁCTICAS MINDFULNESS
MARIA JOSE NAVARRO DELGADO MINDFULNESS Y SISTÉMICA
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