Actualización sobre costo energético, Actualización sobre costo energético, fisiología del ejercicio y su relaciónfisiología del ejercicio y su relación con con las las

distancias de entrenamiento y de competencia distancias de entrenamiento y de competencia en especialidades de prestación cíclica en especialidades de prestación cíclica

(Foco en Natación, Atletismo y Ciclismo)(Foco en Natación, Atletismo y Ciclismo)

Dr. Juan Carlos MazzaDr. Juan Carlos Mazza

(Argentina)(Argentina)

IntroducciónIntroducción• La Fisiología del Ejercicio y del Entrenamiento ha La Fisiología del Ejercicio y del Entrenamiento ha

estudiado profundamente los aspectos funcionales de estudiado profundamente los aspectos funcionales de las prestaciones deportivas que comprenden el las prestaciones deportivas que comprenden el análisis de las distancias competitivas de los deportes análisis de las distancias competitivas de los deportes cíclicos. cíclicos.

• Es importante comprender estos aspectos fisiológicos Es importante comprender estos aspectos fisiológicos para poder interpretar cuales son los factores para poder interpretar cuales son los factores determinantes del rendimiento competitivo en estas determinantes del rendimiento competitivo en estas distancias. distancias.

• En consecuencia, se podrán obtener importantes En consecuencia, se podrán obtener importantes evidencias que determinen procesos metodológicos de evidencias que determinen procesos metodológicos de entrenamiento para la construcción de estas entrenamiento para la construcción de estas cualidades.cualidades.

Fuentes energéticas de la Fuentes energéticas de la contracción muscularcontracción muscular

Fuentes de energía de la contracción muscular: Fuentes de energía de la contracción muscular: Los 3 Sistemas de EnergíaLos 3 Sistemas de Energía

ATP-AsaATP-Asa1) ATP + H2O ADP + Pi + H+ y Energía 1) ATP + H2O ADP + Pi + H+ y Energía ContracciónContracción CPKinasa CPKinasa MuscularMuscular2) PC + ADP2) PC + ADP ATP + Creatina libreATP + Creatina libre Adenil-Kinasa Adenil-Kinasa 3) ADP + ADP ATP + AMP3) ADP + ADP ATP + AMP ============================================================================================================================================ Glucólisis rápida, no oxidativaGlucólisis rápida, no oxidativa4) Glucosa 6-Fosfato 2-3 ATP + 2 Lactatos4) Glucosa 6-Fosfato 2-3 ATP + 2 Lactatos============================================================================================================================================ Glucólisis lenta, oxidativaGlucólisis lenta, oxidativa5) Glucosa 6-Fosfato + 02 36 ATP + CO2 + H2O5) Glucosa 6-Fosfato + 02 36 ATP + CO2 + H2O

Lipólisis oxidativa (Beta Oxidación)Lipólisis oxidativa (Beta Oxidación)6) Ac. Grasos Libres + 02 130 ATP + CO2 + H2O6) Ac. Grasos Libres + 02 130 ATP + CO2 + H2O

Oxi-aminoácidos oxidadosOxi-aminoácidos oxidados7) Aminóacidos + 02 15 ATP + CO2 + H2O 7) Aminóacidos + 02 15 ATP + CO2 + H2O

S.A.A.S.A.A.

S.A.L.S.A.L.

S. O2S. O2

El “Continuum Energético” y la El “Continuum Energético” y la “Intercoordinación de energía”“Intercoordinación de energía”

• Los 3 sistemas de energía (Anaeróbico Aláctico, Los 3 sistemas de energía (Anaeróbico Aláctico,

Anaeróbico Láctico y Aeróbico) proveen energía en Anaeróbico Láctico y Aeróbico) proveen energía en forma continua y combinada. forma continua y combinada.

• Predominio energético:Predominio energético: Alternativamente los Alternativamente los sistemas de energía contribuyen con el 100% de sistemas de energía contribuyen con el 100% de energía. energía.

• TM 50%:TM 50%: Tiempo medioTiempo medio de desarrollo del 50 % de de desarrollo del 50 % de energía de un sistema, tanto en curva descendente energía de un sistema, tanto en curva descendente (gasto y agotamiento de un sustrato, como en (gasto y agotamiento de un sustrato, como en incremento de producción energética de un incremento de producción energética de un metabolismo específico).metabolismo específico).

Los sistemas de energía y el concepto de energía, en Los sistemas de energía y el concepto de energía, en esfuerzos continuos: esfuerzos continuos: La “intercoordinación de energía”La “intercoordinación de energía”

Visión metabólica del “Continuum Energético” (1960)Visión metabólica del “Continuum Energético” (1960)

10” 30” 1’ 2’ 3’ 4’ 5’10” 30” 1’ 2’ 3’ 4’ 5’

25%25%

50%50%

75%75%

100%100%

P. O. Astrand, 1961P. O. Astrand, 1961

S.A.A.S.A.A.

S.A.L.S.A.L.

S. OS. O22

TM 50 %TM 50 %

100 %100 %

G. A. Brooks, 1995G. A. Brooks, 1995

Visión metabólica del “Continuum Energético” (1990)Visión metabólica del “Continuum Energético” (1990)

TM 50 %TM 50 %

100 %100 %

Comparación de periodos de predominio Comparación de periodos de predominio energético (1960 vs. 1990)energético (1960 vs. 1990)

Sistemas de Sistemas de EnergíaEnergía

PredominioPredominio

100 %100 %(1960)(1960)

PredominioPredominio

100 %100 %(1990)(1990)

PredominioPredominio

50 %50 %(1960)(1960)

PredominioPredominio

50 %50 %(1990)(1990)

AgotamientoAgotamiento

(1960)(1960)AgotamientoAgotamiento

(1990)(1990)

SistemaSistemaATP-PCATP-PC

10”10” 4-6”4-6” 30”30” 10”10” 60”60” 30”30”

SistemaSistemaAnaeróbicoAnaeróbicoLactácidoLactácido

1’ 15” a1’ 15” a2’ 30”2’ 30”

40” a40” a1’ 15”1’ 15”

30”30” 10”10” Inicio de Inicio de acciónacción

10”10”

Inicio de Inicio de acciónacción

1”1”

SistemaSistemaAeróbicoAeróbico

3’ 3’ >> 1’ 15” a1’ 15” a1’30”1’30”

1’30”1’30” 30”30” 30”30” 1”1”

Comparación de periodos de predominio Comparación de periodos de predominio energético (1960 vs. 1990)energético (1960 vs. 1990)

• Esta nueva visión del “Continuum Energético” ha modificado Esta nueva visión del “Continuum Energético” ha modificado toda la interpretación de predominio y especificidad de los toda la interpretación de predominio y especificidad de los estímulos físicos, con implicancias muy profundas sobre los estímulos físicos, con implicancias muy profundas sobre los métodos de cargas de entrenamiento en Natación.métodos de cargas de entrenamiento en Natación.

• Las consecuencias más relevantes tienen que ver con los Las consecuencias más relevantes tienen que ver con los tiempos de carga y pausas de recuperación que hoy se utilizan tiempos de carga y pausas de recuperación que hoy se utilizan para generar la adaptación metabólica de un sistema, y evitar para generar la adaptación metabólica de un sistema, y evitar estados de fatiga y sobreentrenamiento.estados de fatiga y sobreentrenamiento.

• También esta nueva visión del “Continuum Energético” y del También esta nueva visión del “Continuum Energético” y del concepto de “Intercoordinación de Energía” ha tenido concepto de “Intercoordinación de Energía” ha tenido profundas derivaciones sobre las estrategias de periodización profundas derivaciones sobre las estrategias de periodización de cargas de entrenamiento, en el corto, mediano y largo plazo.de cargas de entrenamiento, en el corto, mediano y largo plazo.

Atletismo - Aspectos Fisiológicos-Atletismo - Aspectos Fisiológicos-Metodológicos destacados (pruebas de pista)Metodológicos destacados (pruebas de pista)• Aspectos fisiológicos metabólicos incidentes en la Aspectos fisiológicos metabólicos incidentes en la

performance de las distintas distancias de performance de las distintas distancias de competencias en carreras de pista.competencias en carreras de pista.

• Aspectos fisiológicos metabólicos del entrenamiento Aspectos fisiológicos metabólicos del entrenamiento de las diferentes especialidades. de las diferentes especialidades.

• Aspectos Biomecánicos y Técnicos de cada prueba.Aspectos Biomecánicos y Técnicos de cada prueba.• Resistencia de Fricción Aerodinámica: aspectos Resistencia de Fricción Aerodinámica: aspectos

morfológicos y funcionales que inciden en la R.F.Aer.morfológicos y funcionales que inciden en la R.F.Aer.• Eficiencia mecánica y costo energético.Eficiencia mecánica y costo energético.• Eficiencia energética y uso de combustibles.Eficiencia energética y uso de combustibles.

Participación de los sistemas de energía Participación de los sistemas de energía en las distancias competitivas en en las distancias competitivas en

Atletismo (en % de aporte energético)Atletismo (en % de aporte energético) Distancia Anaer. Alac. Anaer. Lac. Aerób.Distancia Anaer. Alac. Anaer. Lac. Aerób.100 mt. 80 % 20 % ---100 mt. 80 % 20 % ---200 mt. 60 % 35 % 5 %200 mt. 60 % 35 % 5 %400 mt. 30 % 50 % 20 %400 mt. 30 % 50 % 20 %800 mt. 10 % 50 % 40 %800 mt. 10 % 50 % 40 %1.500 mt. 5 % 35 % 60 %1.500 mt. 5 % 35 % 60 %5.000/10.000mt.5.000/10.000mt. 5 % 20-25% 70-75 % 5 % 20-25% 70-75 %Maratón 2 % 20 % 78 %Maratón 2 % 20 % 78 %

Los sistemas de energía continua y las distancias Los sistemas de energía continua y las distancias de carrera en Atletismode carrera en Atletismo

400 Mt.400 Mt. 800 Mt.800 Mt. 1.500 Mt.1.500 Mt.100-200 Mt.100-200 Mt.

Natación - Aspectos Fisiológicos-Natación - Aspectos Fisiológicos-Metodológicos destacadosMetodológicos destacados

• Aspectos fisiológicos metabólicos incidentes en la Aspectos fisiológicos metabólicos incidentes en la performance de las distintas distancias de competencias performance de las distintas distancias de competencias en piscina.en piscina.

• Aspectos fisiológicos metabólicos del entrenamiento de Aspectos fisiológicos metabólicos del entrenamiento de las diferentes especialidades. las diferentes especialidades.

• Diferencias fundamentales entre piscina de 25 y 50 mt. Diferencias fundamentales entre piscina de 25 y 50 mt. • Aspectos Biomecánicos y Técnicos de cada estilo.Aspectos Biomecánicos y Técnicos de cada estilo.• Resistencia de Fricción Acuática: aspectos morfológicos Resistencia de Fricción Acuática: aspectos morfológicos

y funcionales que inciden en la R.F.Ac.y funcionales que inciden en la R.F.Ac.• Eficiencia mecánica y costo energético.Eficiencia mecánica y costo energético.• Eficiencia energética y uso de combustibles.Eficiencia energética y uso de combustibles.

Costo Energético en NataciónCosto Energético en Natación• El costo energético en Natación está determinado por El costo energético en Natación está determinado por

varios factores; entre ellos se destacan: varios factores; entre ellos se destacan: - Peso corporal (factor morfológico)- Peso corporal (factor morfológico) - Masa magra (factor morfológico)- Masa magra (factor morfológico) - Estructura corporal en relación a la R. F. Acuática - Estructura corporal en relación a la R. F. Acuática (factor morfológico)(factor morfológico) - Velocidad de nado- Velocidad de nado - Distancia x brazada: “index of swimming ability” - Distancia x brazada: “index of swimming ability” o eficiencia de nado (factor técnico)o eficiencia de nado (factor técnico)

Costo Energético en Natación y Eficiencia Costo Energético en Natación y Eficiencia MecánicaMecánica

Hollman H., 1972Hollman H., 1972

Participación de los sistemas de energía Participación de los sistemas de energía en las distancias competitivas en en las distancias competitivas en

Natación (en % de aporte energético)Natación (en % de aporte energético) Distancia Anaer. Alac. Anaer. Lac. Aerób.Distancia Anaer. Alac. Anaer. Lac. Aerób.50 m. 45 % 45 % 10 %50 m. 45 % 45 % 10 %100 m. 15 % 60 % 25 %100 m. 15 % 60 % 25 %200 m. 10 % 50 % 40 %200 m. 10 % 50 % 40 %400 m. 10 % 40 % 50 %400 m. 10 % 40 % 50 %800 m. 5 % 25 % 70 %800 m. 5 % 25 % 70 %1.500 m. 5 % 10 % 85 %1.500 m. 5 % 10 % 85 %

Los sistemas de energía continua y las Los sistemas de energía continua y las distancias de carrera, en Natacióndistancias de carrera, en Natación

50 Mt.50 Mt. 100 Mt.100 Mt. 200 Mt.200 Mt. 400 Mt.400 Mt.

Ciclismo - Aspectos Fisiológicos-Ciclismo - Aspectos Fisiológicos-Metodológicos destacadosMetodológicos destacados

• Aspectos fisiológicos metabólicos incidentes en la Aspectos fisiológicos metabólicos incidentes en la performance de las distintas distancias de competencias en performance de las distintas distancias de competencias en ruta o velódromo.ruta o velódromo.

• Aspectos fisiológicos metabólicos del entrenamiento de las Aspectos fisiológicos metabólicos del entrenamiento de las diferentes especialidades. diferentes especialidades.

• Aspectos Biomecánicos y Técnicos de cada disciplina.Aspectos Biomecánicos y Técnicos de cada disciplina.• Influencia de los aspectos de desarrollo y de multiplicación Influencia de los aspectos de desarrollo y de multiplicación

en la bicicleta.en la bicicleta.• Resistencia de Fricción Aerodinámica: aspectos morfológicos Resistencia de Fricción Aerodinámica: aspectos morfológicos

y funcionales que inciden en la R.F.Aer.y funcionales que inciden en la R.F.Aer.• Eficiencia mecánica y costo energético.Eficiencia mecánica y costo energético.• Eficiencia energética y uso de combustibles.Eficiencia energética y uso de combustibles.

Participación de los sistemas de energía Participación de los sistemas de energía en las distancias competitivas en en las distancias competitivas en

Ciclismo (en % de aporte energético)Ciclismo (en % de aporte energético) Distancia Anaer. Alac. Anaer. Lac. Aerób.Distancia Anaer. Alac. Anaer. Lac. Aerób.

Velocidad Velocidad 80 % 20 % --- 80 % 20 % ---KilómetroKilómetro 20 % 60 % 20 % 20 % 60 % 20 %Pers. Ind. Pers. Ind. 5 % 40 % 55 % 5 % 40 % 55 %Cic. FondoCic. Fondo 5 % 20 % 75 % 5 % 20 % 75 %

Una revisión de la Contribución de los Sistemas de Energía Una revisión de la Contribución de los Sistemas de Energía en los eventos de Potencia y Velocidad en los eventos de Potencia y Velocidad

(J. Hawley, 2007)(J. Hawley, 2007)

60%60% 50%50%49.6%49.6%

50%50% 65%65%

35%35%

40%40%6.3%6.3%

44.1%44.1%

6 segundos6 segundos 120 segundos120 segundos60 segundos60 segundos 30 segundos30 segundos

Glucolítico AnaeróbicoGlucolítico AnaeróbicoGlucolíticoGlucolítico AeróbicoAeróbico

ATPATPPC (Fosfocreatina)PC (Fosfocreatina)