Gasto energético&Ingesta energética

Gasto energético total según actividad física (GETD) para una persona de 74 kg de pesoTipo de actividad Gasto energético: kcal/kg de peso y minuto Tiempo empleado Gasto total (kcal/día)Dormir 0,017 480 603,84Ducharse 0,046 20 68,08Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc.) 0,05 30 111Comer 0,03 90 199,8Sentado (leyendo, escribiendo, conversando, TV,…) 0,018 240 319,68Estudiar 0,02 90 133,2Escribir 0,027 60 119,88Hacer la cama 0,057 10 42,18Lavar los platos 0,037 20 54,76Bajar escaleras 0,097 10 71,78Correr a 8-10 km/h 0,151 60 670,44Pasear 0,038 20 56,24Conducir una moto 0,052 30 115,44Trabajo lígero (profesionales, …) 0,031 360 825,84

TOTAL (kcal/día) 3392,16

Cálculo del gasto total por actividades (kcal/día):Factor de la actividad (kcal/kg y min) x 74 kg (mi peso) x tiempo empleado (min)

TOTAL (kcal/día) => suma del gasto de todas las actividades diarias

Según mi edad, 48 años, debo ingerir 2840 kcal.

Ahora debo tener en cuenta que realizo una actividad con nivel de intensidad alta, por tanto aumento en un 20% la ingesta recomendada de energías y nutrientes según las tablas anteriores. 

Por tanto debo aumentar en un 20 % la ingesta recomendada de energía y nutrientes:0,20 x 2850 = 570 kcal que debemos sumar a las recomendadas para una actividad moderada:2850 + 570 = 3420 kcal

Comparando el GETD con mis necesidades según la edad y la actividad diaria que realizo, que es alta, casi coinciden exactamente, ya que, la ingesta recomendada es de 3420 kcal y la que me sale de gasto diario es de 3392, 16 kcal.