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Desarrollo Personal y Social
“AUTOCUIDADO”
¿QUÉ TIPO DE ACTIVIDADES/ACCIONES SON
DE AUTOCUIDADO?
Actitud Positiva
Tomarnos las cosas con calma nos ayudará a evitar el estrés. De igual manera, debemos cuidar nuestro descanso y mantener la ilusión, los retos y las ilusiones para levantarnos con una actitud positiva y activa todos los días.
Cuando se presenta
alguna situación
complicada
¿mantienes la calma
y piensas de manera
positiva? ¿Despiertas
en la mañana de
mala gana y sin
querer de hacer nada,
o con ánimo y
energía?
Medicamentos
Todos los medicamentos tienen efectos secundarios, por lo que no debemos auto-medicarnos. Los fármacos, siempre bajo prescripción médica.
Conducción responsable
Cuando manejamos, no se debe tomar alcohol. Siempre ponernos el cinturón de seguridad y, en el caso de las motos y bicicletas, no olvidar el casco. Los niños, siempre en sus sillas. No usar el celular al volante.
¿Usas el cinturón?
¿Usas casco?¿Te fijas
de que los demás
tengan su cinturón
puesto? ¿Respetas las
leyes del tránsito?
¿Bebes alcohol si
estás manejando?
¿Señalizas al doblar?
¿Usas luces en la
bicicleta y señalizas?
Tomar el solNo debemos exponernos de manera prolongada y, sobre todo, sin la debida protección. Media hora al día, según subrayan los especialistas, es suficiente para cubrir las necesidades de nuestro organismo.
Y no olvidemos que las radiaciones solares se acumulan, por lo que hay que protegerse tanto en el verano como en invierno.
Relaciones de pareja y sexualidad
Evitar riesgos innecesarios y, en caso de que nos hayamos expuesto a alguna conducta de riesgo, consultar al médico. Cuidar nuestra estabilidad emocional así como nuestra conducta sexual.
¿Tienes algún método
anticonceptivo?¿Cuidas que tu
relación de pareja sea estable,
cuidando sus sentimientos? Si
no tienes pareja estable
¿Previenes el contagio de
enfermedades de transmisión
sexual?¿Te haces los exámenes
necesarios periódicamente?
Participación y relaciones sociales
Participar en la comunidad o, en palabras de los especialistas, conectar con los demás, integrarnos y cuidar nuestras relaciones sociales nos ayudará a prevenir problemas de salud emocional y psicológica.
¿Sales con tus
amigos/conocidos
regularmente?¿Haces
alguna actividad
independiente del
trabajo?¿Mantienes
alguna relación
estrecha fuera del
trabajo?
Ejercicio Físico
El sedentarismo es un mal hábito que nos hace más vulnerables a padecer problemas de salud. Es aconsejable realizar, al menos, una hora de ejercicio físico al menos cinco días a la semana. Algo tan sencillo como caminar o subir escaleras nos reportan innumerables beneficios.
¿Caminas? ¿Sales a
trotar? ¿Sales a
bailar? ¿Subes por
las escaleras
mecánicas? ¿Haces
el aseo de tu hogar?
¿Haces alguna
actividad física?
AlcoholEvitar su consumo excesivo, sobre todo durante el
embarazo, entre los más jóvenes y si vamos a conducir.
¿Consumes alcohol
socialmente?
¿Necesitas beber
alcohol para pasarlo
bien? ¿Has salido
alguna vez sin tomar
nada en toda la
noche?
Alimentación Saludable
Toda dieta que se precie de ser saludable debe ser variada y equilibrada, es decir, debe incluir a diario alimentos de todos los grupos para evitar el déficit de nutrientes y para mantener un peso saludable. Una alimentación segura, prestar atención al envasado y elegir alimentos de origen seguro y apetecible, planificar y cuidar la preparación de los alimentos. En definitiva, la mejor dieta, la dieta mediterránea.
¿Sabes qué
contiene la comida
que consumes?
¿Cuánta fruta
consumes en el
día? ¿Sabes
cuántos libros de
agua deberías
tomar al día?
Consumo de Tabaco
Dejar de fumar es la mejor decisión que podemos tomar, ya que el tabaco es la primera causa de enfermedad evitable en el mundo. Es aconsejable, igualmente, evitar los espacios demasiado saturados por el humo del tabaco.
¿Has intentado
dejar de fumar?
Y con respecto a ti y sólo a ti…
Reflexionas sobre ti mismo, lo que deseas, lo haz hecho o lo que harás.
Lees libros no relacionados con tu carrera o trabajo.
Tienes un hobbie.
Bajas la tensión y evitas el estrés.
Eres consciente de lo que piensas, sientes, crees y valoras.
Y con respecto a ti y sólo a ti…
Desafías tu inteligencia en un área nueva.
De vez en cuando, dices “no” a peticiones de asumir responsabilidades
extras.
Te amas a ti mismo/a.
Lees tus libros y ves tus películas favoritas nuevamente.
Lloras de vez en cuando si lo deseas.
Buscas cosas que te hagan reír.
Y con respecto a ti y sólo a ti…
Expresas tus rabias.
Juegas con niños sus juegos.
Observas la naturaleza y los animales.
Valoras los aspectos positivos que te entregan las cosas no materiales.
Preguntas cuando no sabes una respuesta, asumiendo que no siempre
sabes todo.
Identificas lo que le da sentido a tu vida.
Y con respecto a ti y sólo a ti…
Meditas.
Si eres creyente, rezas.
Cantas, bailas, escuchas música.
Aportas en aquellas causas que trabajan en lo que crees.
Te tomas un día libre del trabajo.
Dejas el celular de lado de vez en cuando.
No dejas que los problemas en el trabajo afecten en tu vida social.
EL AUTOCUIDADO DEPENDE DE TI Y DE LA CONSCIENCIA QUE
TENGAS SOBRE LA IMPORTANCIA QUE TIENE TU SALUD. SIEMPRE
ES BUENO Y NECESARIO TOMARSE ALGUNOS TIEMPOS
PARA TI…