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Psicólogo Carlos Álvarez
Magister en PNL
Emociones, Coaching y
PNL
“Nos enseñaron desde niños cómo se forma un
cuerpo, sus órganos, sus huesos, sus funciones,
sus sitios, pero nunca supimos de qué estaba
hecha el alma”
Mario Benedetti.
*
*COACHING
*
*
*UN CUERPO FISICO que se
expresa con síntomas.
*UN CUERPO EMOCIONAL que se
expresa con sensaciones y
emociones.
*UN CUERPO MENTAL que se
expresa con pensamientos.
*UN CUERPO ESPIRITUAL que se
expresa con la creencia de un
ser superior.
* LAS CUATRO INTELIGENCIAS
Tipo Asociada al Maneja Se desarrolla Si se descuida
Física/
Económica
Cuerpo Sistemas
corporales
Alimentación,
ejercicio, descanso
Perdemos la salud,
afecta a las demás
Emocional/
Social
Corazón Autoconciencia,
motivación,
autodisciplina,
habilidades sociales
Siete hábitos de la
gente altamente
efectiva
Frustración, ansiedad,
confusión interior, se
debilita el sistema
inmunológico
Mental Pensamiento Análisis,
razonamiento,
lenguaje,
comprensión
Educación, cultivo de
la autoconciencia,
enseñar
Reduce capacidad de
ganar dinero,
pensamiento
provinciano
Espiritual Alma Sentido de la vida,
conexión con el
infinito
Aprovechando
nuestros dones,
integridad y sentido
Afecta el cuerpo y el
corazón, perdemos la
paz y la empatía
*
“He aprendido…
que la cabeza no oye nada
hasta que el corazón escucha,
y que lo que el corazón sabe hoy,
la cabeza lo comprenderá mañana”.
James Stephens
*Principios de la PNL en
el Manejo Emocional:
1.Procesamos la información a través de los cinco sentidos.
2.Las personas tenemos dos niveles de comunicación: consciente e inconsciente.
3.Todo comportamiento se orienta a la adaptación.
4.Para conocer las respuestas, es indispensable tener agudeza sensorial.
5.Todo comportamiento tiene una intención positiva.
6.No existen fracasos en la comunicación, sólo se producen resultados.
7.Aceptamos con mayor facilidad lo conocido.
8.Rapport es el encuentro de las personas en el mismo modelo del mundo.
9.Las personas tienen todos los recursos necesarios para hacer cualquier cambio que deseen.
10.El mapa no es el territorio que representa.
11.Las personas están dotadas de los recursos que necesitan.
12.No puedes no comunicarte.
13.No pienses en problemas, sino en objetivos.
14.Si algo se torna difícil, divídelo en partes pequeñas.
Visual
Auditivo
Kinestésico
*
*Si, ya veo con claridad lo que me quiere decir.
*Esta oferta se ve muy atractiva.
*Lo puedo visualizar mejor desde este ángulo.
*Vemos que es un negocio sucio.
*Mi mente se puso en blanco.
*
*Me da tristeza lo que dicen de tu familia.
*Su oferta me suena bien.
*No puedo recordar donde oí eso.
*Quisiera tener una mejor sintonía contigo.
*Eso me suena desagradable.
*
*Siento que hemos realizado un buen negocio.
*Tengo que tomar en mis manos la conducción de
la negociación porque siento que está muy mal.
*Usted me ha dado una sólida argumentación en
apoyo del proyecto.
*Me da rabia cuando me empujan en el metro.
No sirvo
No hay esperanza
Soy culpable
VAKOG:
•A K
•Asociación dolor
•Pasado
•Explicaciones causales
•Fisiología pobre
*
*En PNL definen como “submodalidad” cada una de las
cualidades que diferenciamos en lo detectado por los
diferentes canales de percepción.
*Al modificar estas submodalidades estamos forzando que
el subconsciente genere un cambio interno en lo que
percibimos, acorde a lo que imaginamos. Por ejemplo: si
libero “la aguja que me causa el pinchazo” el dolor debe
desaparecer.
* ¿Qué son las emociones?
Emoción = Movimiento, impulso que induce a la acción
Una emoción es un estado afectivo que experimentamos, una reacción subjetiva al ambiente interno o externo que viene acompañada de cambios orgánicos (fisiológicos y endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia.
Estas reacciones naturales nos afectan psicológica, fisiológica y conductualmente.
Las emociones
Percepción
Sensorial
Representación
Interna Fisiología
Estado Interno Respuesta
Adaptativa
HECHO
**Un 70 por ciento de las enfermedades del ser humano
vienen del campo de conciencia emocional.
*Las enfermedades muchas veces proceden de emociones no
procesadas, no expresadas, reprimidas.
Dr. Jorge Carvajal (2.010)
Las emociones son como caballos de agua
que se mueven en nuestro océano interior
como olas que asaltan y resaltan al alma
explorando el cuerpo, explorando el corazón
porque su maná es el sentir y no el pensar.
Es el sentir quien vela las huellas del alma,
es el sentir quien nos hace vivir y vibrar
y es el sentir quien a la conciencia guarda.
El pensamiento es solo un pirata de la vida
que roba y pide rescate por nuestra energía
que nos convierte en arcilla de su codicia
y con las sagitas de narciso nos aniquila.
Rosmira Anaya
Cualquiera puede ponerse furioso... eso es fácil. Pero, ponerse furioso con la persona correcta, en la intensidad correcta, en el momento correcto, por el motivo correcto, y de la forma correcta...Eso no es fácil. Aristóteles.
*
*Las personas con buena salud emocional están conscientes de sus
pensamientos, sentimientos y comportamientos.
*Han aprendido maneras saludables para afrontar el estrés y los
problemas que hacen parte de una vida normal.
*Se sienten bien consigo mismas y tienen relaciones sanas.
*
• El miedo se define como: sensación de alerta y
angustia por la presencia de un peligro o mal,
sea real o imaginario.
• Cuando el miedo se queda congelado afecta al
riñón, a las glándulas suprarrenales, a los
huesos, a la energía vital, y puede convertirse
en pánico.
*
*La alegría es una emoción, un estado afectivo, subjetivo y
breve de duración que nos provoca una sensación agradable.
La sensación es de fácil percepción, ya que se manifiesta a
través del optimismo, y del aumento de la energía.
*
*Rabia Es el sentimiento de cólera, enojo, mal genio,
atropello, fastidio, molestia, furia, resentimiento,
hostilidad, animadversión, impaciencia, indignación, ira,
irritabilidad, violencia y odio patológico.
*Pero cuando la rabia se vuelve irritabilidad, agresividad,
resentimiento, odio, se vuelve contra ti, y afecta al
hígado, la digestión, el sistema inmunológico.
32
*
*Tristeza Esta emoción es definida como un sentimiento de
aflicción, autocompasión, melancolía, desaliento,
desesperanza, pena, duelo, soledad, depresión y nostalgia.
*
*El amor es un conjunto de sentimientos positivos que ligan
una persona a otra, o bien a las cosas, ideas, etc. Un
sentimiento profundo e inefable de preocupación cariñosa por
otra persona, animal o cosa. Incluso está limitada concepción
del amor, no obstante, abarca una gran cantidad de
sentimientos diferentes, desde el deseo pasional y de
intimidad del amor romántico hasta la proximidad emocional
asexual del amor familiar.
*El verdadero amor tiene una esencia fundamental que es la
libertad, y siempre conduce a la libertad. Pero a veces nos
sentimos atados a un amor.
SENTIR ACTUAR
PENSAR
Desarrollo
Cognitivo
Desarrollo
Emocional Desarrollo
Conductual
IE
Las personas que no logran
controlar su mundo emocional y
que, por tanto, tienen un pobre
desarrollo de su inteligencia
emocional, aumentan sus
posibilidades de riesgo. El
riesgo va desde la depresión,
una vida llena de violencia,
pasando por los trastornos
alimenticios y el abuso de las
drogas.
La Inteligencia emocional presenta una nueva filosofía
(reto): Nos obliga a armonizar la cabeza y el corazón.
Es por ello que a las instituciones de hoy, les interesa nuestra
formación o nuestro grado de especialización, pero también
es importante la “manera de llevarnos con nosotros mismos y
con los demás”.
* DESARROLLO DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL A TRAVÉS
DE LOS 7 HÁBITOS DE LA GENTE ALTAMENTE EFECTIVA
COMPONENTE HÁBITOS
Autoconciencia Sea proactivo
Motivación personal Empiece con un fin en mente
Autodisciplina Establezca primero lo primero
Afile la sierra
Empatía Procure primero comprender y
después ser comprendido
Habilidades sociales y
comunicativas
Piense en ganar/ganar
Procure primero comprender y
después ser comprendido
Sinergia
*PARA LOGRAR UN BUEN MANEJO DE LAS EMOCIONES ES
IMPORTANTE SABER LO SIGUIENTE:
AUTOCONCIENCIA:
Implica reconocer los propios estados de ánimo,
los recursos y las intuiciones.
Competencias que dependen de ella:
• Conciencia emocional:
Identificar las propias emociones y los efectos
que podamos tener.
• Correcta autovaloración:
Conocer nuestras propias fortalezas y sus limitaciones.
• Autoconfianza:
Un fuerte sentido del propio valor y capacidades que tenemos.
AUTOREGULACION:
- IMPLICA MANEJAR LOS PROPIOS ESTADOS DE ANIMO.
Competencias que dependen de ella:
• AUTOCONTROL:
• Mantener vigiladas las emociones perturbadoras y los impulsos.
• CONFIABILIDAD:
•Mantener estándares adecuados de honestidad e integridad.
• CONCIENCIA:
• Asumir las responsabilidades del propios desempeño laboral.
• ADAPTABILIDAD:
• Flexibilidad en el manejo de las situaciones de cambio.
• INNOVACION:
• Sentirse cómodo con la nueva información, nuevas ideas y
nuevas situaciones.
MOTIVACIÓN:
Se refiere a las tendencias emocionales que guían
o facilitan el cumplimiento de las metas establecidas.
Competencias que dependen de ella:
• IMPULSO DE LOGRO:
• Esfuerzo por mejorar o alcanzar un estándar de excelencia laboral.
• COMPROMISO:
• Matricularse con las metas del grupo u organización.
• INICIATIVA:
• Disponibilidad para reaccionar ante las oportunidades.
• OPTIMISMO:
• Persistencia en la persecución de los objetivos a pesar de los
obstáculos y retrocesos que pueden presentarse.
EMPATIA:
Implica tener conciencia de los sentimientos, necesidades y
preocupaciones de otros.
Competencias que dependen de ella:
• COMPRENSION POR LOS OTROS:
Darse cuenta de los sentimientos y perspectivas de los compañeros
de trabajo.
• DESARROLLAR A LOS OTROS:
Estar al tanto de las necesidades de desarrollo del resto y reforzar
sus habilidades.
• SERVICIO DE ORIENTACION:
Anticipar, reconocer y satisfacer las necesidades reales del cliente.
• POTENCIAR LA DIVERSIDAD:
Cultivar las oportunidades laborales a través de distintos tipos de
personas.
• CONCIENCIA POLITICA:
Ser capaz de leer las corrientes emocionales del grupo así como el
poder de las relaciones entre sus miembros.
DESTREZAS SOCIALES: - IMPLICA SER UN EXPERTO PARA INDUCIR RESPUESTAS DESEADAS EN LOS OTROS.
Competencias que dependen de ella:
•INFLUENCIA: Ideas efectivas.
•COMUNICACIÓN: Saber escuchar abiertamente al resto y elaborar mensajes
consistentes.
•MANEJO DE CONFLICTOS: Saber negociar y resolver los desacuerdos que se presenten dentro del equipo de trabajo.
•LIDERAZGO: Capacidad de inspirar y guiar a los individuos y al grupo en conjunto.
•CATALIZADOR DE CAMBIO: Iniciador o administrador de los sistemas nuevos.
•CONSTRUCTOR DE LAZOS: Alimentar y reforzar las relaciones interpersonales dentro del grupo.
•COLABORACION Y COOPERACION: Trabajar con otros para alcanzar las metas compartidas.
•CAPACIDADES DE EQUIPO: Ser capaz de crear sinergia para la persecución de metas colectivas.
A través de un
síntoma el
cuerpo nos está
hablando,
en que área de
nuestra vida
nos hemos sentido
agredidos,
desprotegidos,
faltos de amor o de
necesidades básicas.
Caderas:
Movimiento de
avance
Rodillas: Orgullo,
obstinación
Pechos:
Maternidad,
ternura
Piernas bajo:
Miedo al futuro
Piernas: Traumas
del pasado
Cuello:
Flexibilidad
Piernas:
Avanzar
Tobillos: Movilidad.
Dirección
Brazos:
Sociabilidad
Codo: Cambios de
dirección Aceptación
de nuevas
experiencias
Cara: Lo que
mostramos
Hombros:
Responsabilidad
Coxis: miedo a la supervivencia
*
*Perder el trabajo por causa ajena a su desempeño
*Tener un hijo que se va o que regresa a la casa
*Estar de duelo por la muerte de un ser querido
*Divorciarse o casarse
*Sufrir una lesión o una enfermedad
*Ser promovido en el trabajo
*Tener problemas de dinero
*Mudarse a una casa nueva
*Tener un bebé
*
* Insomnio (dificultad para dormir)
*Mareos
*Palpitaciones, es decir, una sensación de que su corazón late aceleradamente
*Problemas sexuales
*Sensación de "falta de aire"
*Tensión en el cuello
*Sudar
*Malestar estomacal
*Subir o bajar de peso
Técnicas de manejo
emocional
*MANEJO EMOCIONAL
1.Identificar la emoción: “siento rabia, tristeza, miedo”
2.Aceptarla: “Estoy muy bravo”. “tengo mucha tristeza”
3.Verbalizarla: Hablar de ello, al menos, con una persona neutral: un operador de PNL o Coach), que no sea con quien se siente el conflicto.
4.Expresarla: permitir que en un ambiente adecuado exprese lo que siente.
5.Canalizarla: llevar a cabo una acción para canalizar la energía negativa que se siente, sin lastimar a nadie, a ningún objeto, ni a sí mismo.
6.Utilizar el remanente energético en forma productiva: pintar las paredes de la casa, arreglar el closet, pintar un cuadro, escribir poemas.
7.Analizar el origen y evolución de la emoción negativa que siente, así como algunas vías para canalizarla o evitar caer en ella modificando los patrones mentales. Crear nuevos marcos de referencia.
López (2008)
MODELO DE CAMBIO
Para realizar un cambio, requerimos:
Primero, determinar y/o construir el estado deseado;
segundo, determinar el estado actual y
tercero, decidir y aplicar la intervención que nos llevará
del estado actual al deseado.
Condiciones importantes para establecer y construir un estado
deseado son:
1. Establecerlo en positivo,
2. que sea iniciado y mantenido por la misma persona,
3. definido y evaluado con evidencia sensorial y
4. que sea ecológico especialmente para el individuo.
TÉCNICAS
Estado Actual Estado Deseado
Preguntas para Elicitar Estados Deseados
1. Establecido en positivo:
¿Qué es lo que deseas específicamente?
¿Cuándo, dónde y con quién lo deseas?
2. Iniciado y Mantenido por la persona que desea el objetivo:
¿Qué recursos tienes para lograr esto? (Checa qué recursos estén bajo su control)
3. Definido y Evaluado de acuerdo a evidencia sensorial:
¿Cómo sabrás cuando ya lo obtuviste?
¿Qué vas a ver, oír, sentir, oler y/o saborear?
¿Cómo te vas a ver, a sonar? etc. (Hazlo demostrar)
MODELO EXTENDIDO DE CAMBIO
Preguntas para Elicitar Estados Deseados
4. Verificando la ecología y dirección:
¿Qué va a pasar si obtienes este resultado (estado deseado)?
¿Qué no va a pasar si 10 obtienes?
¿Qué va a pasar si no 10 obtienes?
¿Qué no va a pasar si no 10 obtienes?
¿Cómo sabes que vale la pena obtenerlo?
¿Cuándo, dónde, con quién el no tenerlo podría funcionarte?
5. Contextualizado apropiadamente para encajar en la ecología externa:
¿Cómo va a afectar esto tu vida? ¿Tu familia? ¿Tu negocio o trabajo? ¿Tus amigos?
¿Qué va a ser diferente como resultado de tener esto?
MARCOS ANIDADOS
CALIBRACIÓN (percepción limpia y lenguaje claro)
RAPPORT (compenetración y guía)
RESULTADOS (objetivos y dirección) ECOLOGÍA (equilibrio)
TÉCNICAS
(uso tecnologías)
SUD (Escala subjetiva de
Perturbación)
DARSE
CUENTA
65
*
*4 x 4
Respiración completa
Pasos:
1. Lleva la atención de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde
percibes tensión. Esta tensión puede ser tanto emocional o muscular.
2. Hazte muy consciente de todas las características del malestar y
puntúa su intensidad. SUD donde 0, no te molesta. 10, lo máximo que
puedes aguantar.
3. Inspirar empezando por el abdomen y acabando por el pecho de
modo que lleguemos a un punto en el que sintamos la necesidad de
expirar. De este modo provocamos la primera respuesta de relajación del
cuerpo.
4. Vaciar totalmente los pulmones encogiendo el abdomen y el pecho,
hasta que llegue la necesidad de inspirar, disparando la segunda
respuesta de relajación.
5. Permitir que el cuerpo inspire con libertad y puntuar el SUD.
6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca.
Y SI ME ALEJO
¿QUÉ PASA?...
1a. 2a.
3a.
*
Pruebe la postura negativa: deje caer su cabeza y sus hombros hacia adelante, tense ligeramente la musculatura del abdomen, entorne los ojos(como si algo le hubiera entrado en los ojos) y estire el labio inferior hacia abajo. Inspire poco a poco.
Compruebe su estado interior. Intente pensar en algo bello, divertido y agradable. ¿Qué pasa con sus pensamientos y sentimientos?
Postura positiva: relaje el abdomen, los ojos, la frente; levante la cabeza, la vista las cejas y la comisura de los labios. Eche los hombros hacia atrás y respire varias veces. ¿Qué pasa con sus pensamientos y sentimientos?
Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la
situación que nos causa problemas. Esta estrategia se centra en el control
del pensamiento.
Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale
atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos
aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio
hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
Di para ti mismo “¡Basta!”
Sustituye esos pensamientos por otros más positivos.
El problema: se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos
negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos.
Técnica: Detención del pensamiento
Con submodalidades
puedes probar: - Achicarla - Quitarle color - Alejarla - Opacarla - Hacerla transparente A aquello que te
afecta a ti o a
los demás para
vivir en el aquí y
ahora.
Hasta que cambie para mejorar
Submodalidades
La visualización
Pasos:
1. Lleva la atención de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde
percibes tensión. Esta tensión puede ser tanto emocional o muscular.
2. Hazte muy consciente de todas las características del malestar y puntúa
su intensidad. SUD donde 0, no te molesta. 10, lo máximo que puedes
aguantar.
3. Imagina el objeto, o ser, que te causa el síntoma físico o la emoción.
Puede ser cualquier cosa, desde un nudo hasta un camión de bomberos, deja
libre tu imaginación. Cuando lo tengas claro cógelo con las manos y te dices:
"me permito quitar esto de mi cuerpo"; y lánzalo lejos.
4. Respira hondo.
5. Vuelve a puntuar el malestar. SUD
6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca.
Para que funcione esta técnica tienes que sentir que el “objeto” o “ser”
es real y que responde a tus movimientos. Si no te lo “crees” es que no estás
contactando bien con la emoción o tienes resistencias a liberar. En ese caso
intenta centrarte más o probar con otra técnica.
*
*Cambiar el significado de lo que nos pasa, por otro
mejor…para poder actuar de una manera mejor, más
capacitadora.
*Cuando cambiamos el significado de algo que nos
pasa, también cambiamos nuestras respuestas, la
manera en que actuamos, nuestro comportamiento.
*
ADVERSIDAD REENCUADRE
Un jefe hostil e irracional en un
empleo que no puedes dejar.
Ocasión para ser mas fuerte y a
funcionar bien sin la aprobación de
los demás
*
Imagínese una situación desagradable que haya vivido alguna vez. Reproduzca la película de esa situación en su interior. Intente imaginarla con todos los detalles que pueda. ¿Qué oyes? ¿Qué ves? ¿Qué sientes? Observa detenidamente la película y presta atención a tus sentimientos.
Busca una música que contradiga totalmente los sentimientos negativos. Por ejemplo, una música de cómic, de circo o de bailar. Vuelve a visualizar la película con la situación desagradable mientras deja que suene la música que has escogido. Repítelo u par de veces.
Vuelve a visualizar la película sin música. Presta atención a tus sentimientos.
En el 99% de los casos, los sentimientos negativos han desaparecido o se han reducido de forma clara dado que, mediante la música, se ha modificado la estructura de la experiencia.
*
Los seres humanos siempre hemos creado estímulos que nos
motiven o recuerden hacer o sentir algo pre-determinado.
Ejemplos:
- Cambiarse el anillo de dedo
- Poner una nota resaltada
- Una foto en un lugar específico.
- Un olor.
Hay otros estímulos que no son instalados en nuestro cerebro a
propósito. En PNL se conocen como ANCLAS
Estímulo particular que dispara una cadena de asociaciones
Las ANCLAS
*
Existen ejercicios que pueden eliminar la carga emocional
de un anclaje, y por ende la reacción ante él.
Para eso hay que identificarlo y a qué me lleva, para así
darme cuenta qué recurso es el que me falta para poder
afrontarlo.
SI ME PROVOCA … DEBO GENERAR
miedo valentía
angustia tranquilidad
rabia tolerancia
*
EJERCICIO para encontrar anclas positivas o negativas
en su lugar de trabajo.
1. Imagine su puesto de trabajo. Viaje con su imaginación adoptando una
postura relajada.
2. Descubra las anclas: Reconozca los estímulos que rodean su puesto
de trabajo mediante todos sus 5 sentidos. Sienta lo que ellos producen en
usted. ¿Que emociones le generan? ¿son agradables o desagradables?
¿esos estímulos se agudizan en algún momento especial? ¿Qué pasa
entonces? Piénselo cuidadosamente.
*
Primera fase: * Identifique el comportamiento que desee cambiar.
* Fórmese una representación interna de dicho comportamiento como si lo estuviera viendo con sus propios ojos.
Segunda fase:
* Fórmese la representación interna de la imagen idealizada o a cambiar, tal como sería si el cambio deseado se hubiese realizado ya, y de lo que tal cambio significa para la persona tratada.
Tercera fase: * En un “tris-tras”, permute las dos imágenes, pronunciando la palabra zumbaa con
todo el vigor y entusiasmo que pueda, de manera que la imagen que se desea eliminar sea sustituida automáticamente por el nuevo comportamiento deseado.
* Es necesario ver como la primera imagen conductual se destruye, se aminora y es sustituida por la nueva imagen. En ese momento, se abren los ojos para romper ese estado y se vuelven a cerrar para repetir la operación cinco o seis veces, tan rápido como pueda.
Formas: * Primero imaginar la conducta a eliminar en grande y luego la imagen deseada en pequeño.
Permute ambas imágenes rápidamente según el procedimiento anterior.
* La conducta a eliminar es una diana que es destruida por una flecha que representa la conducta deseada. Al disparar la flecha, permute ambas imágenes rápidamente según el procedimiento anterior.
*
3. Identifique las anclas negativas y las positivas. ¿Que puede hacer
para desaparecerlas, o mantenerlas?
4. Elimine o minimize las anclas negativas: empieza tratando de
sentirte transparente, para que lo que te incomoda no te toque, te resbale.
Evita ser como un muro resistente al cambio. Imagínate de que manera
podrías actuar si ese estímulo no te molestara o limitara tanto… y poco a
poco siéntelo más insignificante.
ASI ES COMO TE VUELVES INVULNERABLE
Procedimiento rápido para el cambio de
sentimientos, gustos y creencias
Pasos: 1. Visualización: partiendo de un estado de calma pregúntate si te podrías
enfrentar a tu fobia, ansiedad o estado emocional y observa tu cuerpo. Si
reacciona ve al paso 2. Si sigue tranquilo imagina lo que te genera la
emoción a una distancia prudencial y comprueba como te sientes.
2. Contacto con la molestia: busca en tu cuerpo los síntomas de la
molestia, por qué sabes que te sientes mal.
3. Liberación: aplica cualquiera de las técnicas anteriores. No olvides
eliminar totalmente las tensiones antes de continuar con cada uno de los
pasos. Si no lo haces sumarás el malestar que sientes con el que puede
aparecer y es una sensación no muy agradable que te puedes ahorrar.
4. Comprobación: verifica que las sensaciones molestas han desaparecido
totalmente. Si no es así vuelve al paso 2.
Si estás tranquil@ repite el paso 1 haciendo un poco, muy poco, más
estresante la situación cada vez, de modo que al final puedas imaginar la
situación que te genera la emoción sin agitación.
83
*
1) Problema
Qué … pensamiento, creencia,… sentimiento,
emoción, … sensación… me molesta?
2) Evaluación Inicial: 0 -10 Cómo me quiero:
ver, oír y/o sentir?
3) Credibilidad:
1 Baja – 7 Alta
“A pesar de este Síntoma o malestar_
me amo y me acepto total y
completamente” 3 veces
5) Ronda Negativa 8 puntos
4) Punto
Karate
6) Respiración
10) Reevaluación:
Bajó? Se mantiene? Incrementó?
11) Chequeo de percepciones
9) Rondas
Positivas
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Lo siento…., perdón…., te amo,…
gracias…
BENEFICIOS DE LA
EDUCACIÓN EMOCIONAL
Recuperarnos antes en el tiempo de la
experimentación de emociones negativas.
Adoptar una actitud
positiva ante la vida.
Ser más optimistas,
pero no en exceso. Saber expresar
nuestros sentimientos.
Tener una autoestima realista.
Presentar capacidad de cooperación
y una buena resolución de conflictos.
