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LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS
CREENCIAS INTERMEDIAS E IDEAS CENTRALES
Dra. Mabel Magallanes
Los pensamientos automáticos
Son mensajes aprendidos que están en el nivel más accesible de mi conciencia. Representan lo que nos decimos ante cada situación: “¡qué agobio de gente!, “¡vaya día!”, “¡la reunión saldrá bien”!
Características:
Son automáticos, es decir, se disparan solos sin que nosotras/os lo pretendamos.
Son telégrafos, el mensaje se presenta resumido, en ocasiones en una o dos palabras: “¡vaya!”, “¡qué horrible!”.
Parecen evidentes y naturales porque nos han acompañado desde hace mucho tiempo.
Van acompañados de una gran carga emocional que les concede mayor fuerza y sensación de realidad o credibilidad
Las creencias intermedias son valoraciones, suposiciones y reglas
Son ideas que están en un nivel más profundo.
Se yuxtaponen e implican unas a otras, es decir, podemos valorar un hecho de manera exagerada (¡es horrible!) al tiempo que elaboramos hipótesis o suposiciones para hacerle frente (si hago… entonces obtendré…) y nos dejamos guiar por normas o reglas (debo hacer…)
Con frecuencia son modos distintos de expresar el mismo contenido.
Las valoraciones o evaluaciones son consideradas por algunos autores el elemento central para modificar las ideas.
El catastrofismo o tremendismo (es horrible…, es tremendo…, es terrible) Cuando hablemos de las distorsiones cognitivas en el siguiente capítulo correspondería a la magnificación.
Las necesidades (necesito…)
Las expectativas de autoeficacia (puedo…, no puedo…, soy capaz de…, soy incapaz de…)
Las necesidades absolutistas y las expectativas negativas de autoeficacia ocasionan una baja tolerancia a la frustración.
Entre las valoraciones que realizamos se encuentran:
Las suposiciones o supuestos pueden ser positivos o negativos
• Las reglas son las normas o deberes que nos autoimponemos (debo de…, tengo que…)
• O lo que exigimos a los demás (él/ella debe de…, él/ ella tiene que…) con la consiguiente condenación si no los cumplen.
• Desde la perspectiva de las distorsiones cognitivas las llamaremos los “deberías”.
Ellis desarrolló una lista de ideas irracionales, destacó la importancia de los “tengo que” y “debo” absolutistas agrupándolos en tres áreas:
Tengo que actuar perfectamente.
Los demás deben tratarme perfectamente
Las condiciones de mi vida tienen que ser cómodos, fáciles, etc.
De estos tres se derivan el tremendismo, la baja tolerancia a la frustración (valoraciones citadas más arriba) y la condenación (regla absolutista) así como las distorsiones cognitivas descritas por Beck.
Debo evitar cosas que sean muy complejas
Si no caigo bien a todo el grupo no podré integrarme
Si digo que no nadie volverá
contar conmigo
Es terrible cometer un error
Ejemplos 1:
Una mujer presenta el siguiente autodiálogo: “es terrible ser incompetente pero, si trabajo con tesón, puedo conseguir lo que me proponga, luego debo trabajar con tesón”. Incluye los tres tipos de creencias intermedias: “es terrible ser incompetente” es una valoración; “si trabajo con tesón puedo conseguir lo que me propongo” es una suposición; y “debo trabajar con tesón” es una regla.
Creencias intermedias
Valoraciones Suposiciones Reglas
Es terrible no ser competente Necesito hacerlo bien y si no, no podré soportarlo
Si trabajo con tesón puedo conseguirlo (es una suposición
positiva) Debo trabajar con tesón
Ejemplos 2:
Un joven presenta el siguiente autodiálogo: “es tremendo ser tan poco atractivo pero si soy amable, los demás no me rechazarán, luego tengo que ceder siempre”. Incluye los tres tipos de creencias intermedias: “es tremendo ser tan poco atractivo” es una valoración; “si no soy amable, los demás me rechazarán” es una suposición; y “tengo que ceder siempre” es una regla.
Creencias intermedias
Valoraciones Suposiciones Reglas
Es tremendo ser tan poco atractivo
Si no soy amable los demás me rechazarán (es una suposición negativa)
Tengo que ceder siempre
Reglas Estrategias
Compensatoria
Para cambiar o tolerar las creencias centrales negativas
De sí
Demás
De la vida y
el mundo
Según el esquema de Judith S. Beck (1995):
presenta la siguiente estructura: Si “utilizo la estrategia compensatoria”, entonces “es posible que la creencia central no se haga realidad”.
Una suposición positiva
• El ejemplo 1 es una suposición positiva porque sigue esta estructura (la idea central es “soy incompetente”): Si “trabajo con tesón puedo conseguir lo que me propongo”, luego “es posible que no sea incompetente”.
presenta la siguiente estructura: Si “no utilizo la estrategia compensatoria”, entonces “la creencia central se hará realidad”.
Una suposición negativa
• El ejemplo 2 es una suposición negativa porque sigue esta estructura (la idea central es “soy poco atractivo”): Si “no soy amable los demás me rechazarán”, luego “seré poco atractivo”.
C I Rígidas
EC poco adaptativas
Emociones Negativas
En muchos casos las personas tienden a actuar según sus “suposiciones positivas” hasta el momento en que padecen un nivel elevado de tensión o estrés, momento en el que pueden irrumpir sus “suposiciones negativas”.
Las creencias centrales o nucleares
Están en el nivel más profundo de nuestra conciencia.
Constituyen nuestros valores fundamentales, nuestra identidad, las afirmaciones más globales y rotundas acerca de nosotras/os mismas/os, del mundo y de las demás.
Pueden ser flexibles y realistas e irse adaptando a las circunstancias.
La mayoría de las personas mantenemos creencias positivas y adaptativas (“suelo hacer las cosas de forma eficaz”)
También desarrollamos tipos diferentes de creencias centrales negativas.
Creencias centrales
Creencias Negativas • Desamparo
• Imposibilidad de ser amado
Creencias positivas
• Puedo controlar las situaciones
• Puedo llevar a cabo eficazmente la mayor parte de las cosas
• Soy un ser funcional
• Puedo agradar
• Valgo la pena
IDEAS MÁS DOMINANTES ACERCA DE UNO MISMO, LOS OTROS O EL MUNDO
CREENCIAS CENTRALES NEGATIVAS
1
• Creencias centrales negativas acerca de nosotros/as mismos/as, la mayoría relacionadas con: a) el desamparo (“soy débil”, “soy incompetente”, “los demás no me respetan”; y b) la incapacidad de ser amado (“soy inferior”, “no soy normal”, “me rechazarán”).
2
• Creencias centrales negativas acerca de los demás (“la gente no es de fiar”, “la gente me puede hacer daño”).
3
• Creencias centrales negativas acerca de la vida (“la vida es muy difícil”, “la vida es absurda”).
4
• Creencias centrales negativas acerca del mundo (“este mundo es una vergüenza”, “el mundo es un caos”).
Las creencias centrales o nucleares
Estas creencias negativas que habitualmente son globales, rígidas y poco realistas, las aceptamos y las creemos como si fueran verdades absolutas. Por ejemplo, una persona puede tener la idea central “soy inferior”, generalizándola a todo su entorno (casa, trabajo, amigos, etc.)
no merezco que nadie me quiera
mi vida es un desastre
soy un idiota
soy incapaz de controlarme
Estoy indefenso
Soy ineficaz
Estoy fuera de control
Soy débil
Soy inútil
Soy un fracasado
No me respetan
Soy inferior a los demás
No soy suficientemente bueno
Soy incapaz
Nadie me puede querer
No gusto a nadie
No se preocupan de mí
No soy normal
No soy atractivo
Van a rechazarme
Van a abandonarme
Me quedaré solo
No soy suficientemente bueno para ser amado
Análisis de las Ideas Centrales
Ejemplo 1. La mujer que presentaba el siguiente autodiálogo: “es terrible ser incompetente pero si trabajo con tesón puedo conseguirlo, luego debo trabajar con tesón, porque necesito ser competente”, tiene la idea central “soy incompetente”.
Creencia Central
Creencias intermedias
Valoraciones Suposiciones Reglas
Soy incompetente (acerca de mi
misma)
Es terrible ser incompetente. Necesito ser
competente
Si trabajo con tesón puedo conseguirlo (es una suposición positiva)
Si no trabajo con tesón no lo conseguiré (es una suposición negativa)
Debo trabajar
con tesón
Análisis de las Ideas Centrales
Ejemplo 2. El joven que presentaba el siguiente autodiálogo: “es tremendo ser tan poco atractivo, pero si soy amable los demás no me rechazarán, luego tengo que ceder siempre, porque necesito que me aprecien y valoren”, tiene la idea central “soy poco atractivo”.
Creencia Central
Creencias intermedias
Valoraciones Suposiciones Reglas
Soy poco atractivo/a (acerca de mí mismo)
Es tremendo ser tan poco atractivo. Necesito
estar guapo
Si soy amable los demás no me rechazaran (es
una suposición positiva) Si no soy amable los
demás me rechazarán (es una suposición
negativa)
Tengo que ceder
siempre
ENTRENÁNDONOS
Ejercicio :
¿Cuál es la idea central puede subyacer en cada ejemplo?
Identifica qué suposiciones son positivas y cuáles negativas.
Formula la suposición negativa que iría asociada a cada suposición positiva
que identifique, así como las positivas para las suposiciones que haya
identificado que sean negativas.
Creencia Central
Creencias intermedias
Valoraciones Suposiciones Reglas
…………..... ……………. …………….
Es triste que la gente vaya a lo suyo
Si no consigo llamar la atención de los demás
me ignorarán (es una suposición
…………) Si……………………………… ……….………………………… …………………………………..
(es una suposición……………)
Tengo que acaparar la atención de
la gente
A
Creencia Central
Creencias intermedias
Valoraciones Suposiciones Reglas
…………..... ……………. …………….
Es un agobio que la vida sea dura.
No puedo con la vida
Si intento hacer algo no servirá de nada
(es una suposición …………)
Si…………………………………
……….……………………………
…………………………………...
(es una suposición……………)
Tengo que esperar a
que cambien las
casas
B
Creencia Central
Creencias intermedias
Valoraciones Suposiciones Reglas
…………..... ……………. …………….
Es horrible que el mundo sea peligroso
Si me muero débil los demás me protegerán
(es una suposición …………)
Si………………………………… ……….…………………………… …………………………………...
(es una suposición……………)
Tengo que mostrarme
débil
C
Solución:
Creencia Central
Creencias intermedias
Valoraciones Suposiciones Reglas
La gente va a lo suyo
(acerca de los demás)
Es triste que la gente vaya a lo suyo
Necesito que la gente me atienda
Si no consigo llamar la atención de los demás me
ignorarán (negativa) Si consigo llamar la
atención de los demás no me ignorarán (positivo)
Tengo que acaparar la atención de
la gente
La vida es dura
(acerca de la vida)
Es un agobio que la vida sea dura.
Si no evito todos los sufrimientos estaré mal
(negativa) Si evito todos los
sufrimientos estaré bien (positiva)
Debo evitar todo
sufrimiento
El mundo es peligroso
(acerca del mundo)
Es horrible que el mundo sea peligroso
Necesito que me protejan
Si me muero débil los demás me protegerán
(positiva) Si no me muestro débil los demás no me protegerán
(negativa)
Tengo que mostrarme
débil
SINTESIS
Las creencias centrales o nucleares
Los pensamientos, creencias y significados, además de estructurarse en distintos niveles de profundidad, pueden funcionar de acuerdo a los principios del aprendizaje actuando como reforzadores de otros pensamientos, es decir facilitando su aprendizaje. Algunos factores como, por ejemplo, el grado de credibilidad que tengan para nosotros/as (autocredibilidad) y el número de veces que reciban atención (autoatención) por estar asociados a otros pensamientos con un mayor grado de creencia, influyen en su potencial de refuerzo (Modelo cognitivo – conductual de los paradigmas de aprendizaje cognitivos de Bas, F., 1997).
Cuando estas ideas centrales e intermedias negativas se instalan entre nuestras creencias, muchas veces sin que seamos conscientes de ellas, nos generan unos pensamientos negativos y distorsionados sobre nuestras realidades que se automatizan con el tiempo, originando un sufrimiento emocional y unas respuestas inadecuadas o desadaptativas ante las situaciones:
Creencias centrales o nucleares
Creencias intermedias: valoraciones, suposiciones o reglas
Pensamientos automáticos
Los supuestos y creencias de la persona facilitan la aparición de sesgos y errores en el procesamiento
de la información: SESGOS COGNITIVOS o DISTORSIONES COGNITIVAS
Conceptualización Clínica de Beck
Conceptualización clínica (Beck, 2001)
¿ Por que razón distintas personas interpretan la misma situación de modos completamente diferentes?
¿ Por qué una misma persona puede interpretar una situación de dos maneras distintas en dos momentos diferentes?
El terapeuta cognitivo se interesa por el nivel de pensamiento que opera simultáneamente con el pensamiento superficial, que es el más evidente.
Evento Pensamientos Automáticos
Respuesta
Las percepciones de los eventos influyen sobre las emociones y los comportamientos de las personas
Distorsiones cognitivas
Creencias intermedias
Creencias nucleares
Pensamientos Automáticos
• Palabras e imágenes que pasan por la mente de la persona • Específicos para cada situación • Nivel mas superficial de la cognición • Conocimientos más cercanos a la conciencia
Distorsiones cognitivas
Creencias intermedias
Creencias nucleares
Percepciones distorsionadas debido a “interferencias mentales” ocasionadas por el “tipo” de contenido de pensamiento que afecta la respuesta emocional normal.
• Ideas que están en un nivel más profundo . • Actitudes, reglas y presunciones Influyen en la forma de ver una situación, pensamiento, Sentimiento y Comportamiento
• Ideas fundamentales y profundas • Son globales, rígidas y se generalizan en exceso
Creencias intermedias
REGLAS. Normas que nos autoimponemos
DEBO DE… TENGO QUE….
• Debo cuidar y proteger a mis hijos siempre
• Siempre debo hacer mi mejor esfuerzo
• Debo ser sobresaliente en todo lo que haga
ACTITUDES. Valoraciones o evaluaciones
• Es terrible que ellos no me hagan caso
• Ser inepto es terrible
• Es horrible ser rechazado
SUPOSICIONES. Positivas o negativas
SI…ENTONCES / SI NO….ENTONCES
• Si yo cuido de ellos con entrega, no sufrirán
• Si no me preocupo al cuidarlos, sufrirán mucho
• Si no trabajo mucho, fracasaré
• Si trabajo mucho, podré lograrlo
Creencias centrales
Creencias Negativas • Desamparo
• Imposibilidad de ser amado
Creencias positivas
• Puedo controlar las situaciones
• Puedo llevar a cabo eficazmente la mayor parte de las cosas
• Soy un ser funcional
• Puedo agradar
• Valgo la pena
IDEAS MÁS DOMINANTES ACERCA DE UNO MISMO, LOS OTROS O EL MUNDO
El término
“cogniciones” hace
referencia a:
PROCESOS COGNITIVOS
CONTENIDOS COGNITIVOS
Son los mecanismos de codificación,
almacenamiento y recuperación de la
información existente en las estructuras
cognitivas.
* ESQUEMA - Creencias nucleares - Supuestos o
creencias intermedias * PENSAMIENTOS
AUTOMÁTICOS
ESQUEMAS
- Son las estructuras cognitivas de organización de la información en la memoria.
- Representan el conjunto de experiencias previas y actúan como moldes que dirigen la atención, influyen en la interpretación de los acontecimientos y facilitan el recuerdo.
ESQUEMAS
CREENCIAS NUCLEARES SUPUESTOS
Se presentan como proposiciones absolutas, duraderas y globales sobre uno. Representan el nivel
cognitivo más profundo.
Son creencias que suelen expresarse como:
• Proposiciones condicionales • Normas • Actitudes.
Ejercicio 1: Identificación de creencias nucleares, supuestos y pensamientos automáticos y creencias nucleares
a. Creencia nuclear
b. Supuesto c. Pensamiento automático
1. Estoy indefenso en la vida
2. Qué agobio de gente
3. Es horrible que los demás no me quieran
4. Si me esfuerzo no fallaré
5. Tengo que ser el mejor
6. Si no estoy atenta me engañarán
7. El mundo es un asco
Clasifica los siguientes 20 elementos, poniendo una cruz en las columnas correspondientes
a. Creencia nuclear
b. Supuesto c. Pensamiento automático
8. ¡Esta casa es un caos!
9. ¡Es horrible!
10. Mis amigos no me quieren
11. La vida no merece la pena
12. Si me mira así es que está enfadado/a
13. Si me enfado los demás me respetarán
14. Estoy solo en la vida
a. Creencia nuclear
b. Supuesto c. Pensamiento automático
15. Me va a dar un infarto
16. Debo evitar cosas complicadas
17. Es terrible cometer un error
18. La gente te manipula si puede
19. Soy una persona agradable
20. Soy un fracasado/a
EL MODELO COGNITIVO
Creencias centrales
Creencias intermedias
Pensamiento automático Situación Reacción
Emocional
Conductual
Fisiológica
Soy incompetente
Si no comprendo algo perfectamente, soy tonto
Leyendo un libro • Esto es muy difícil. • Nunca lo comprenderé.
Tristeza
Cierra el libro
Pesadez en el Abdomen