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marisa-alejandra
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Aquí van algunas sugerencias para cuidar nuestros hombros espero les sea útil
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“Un abuso o mal uso de la articulación provoca múltiples trastornos que podemos evitar”
Soluciones de fácil
aplicació
n
Cuida tus
hombros
Interfaz Hombre Máquina
www.seguridadyergonomia.com.ar
Consejos
ambientalesy posturales
trabajo sentadotrabajo repetitivotrabajo de pietrabajo forzadodescansodeportes
trabajo sentado
Mantén la espalda recta y
apoyada al respaldo de la
silla. Tus muslos deben
permanecer bien apoyados.
1
trabajo sentado
Adecúa la altura de la silla al
tipo de trabajo.
1
trabajo sentado
Nivela la altura de la mesa a la de tus codos
1
trabajo sentado
Alterna las
posiciones.
1
trabajo sentado
La distancia de alcance de los
materiales, piezas, herramientas y objetos, debe ajustarse a tu
contextura y a las necesidades de uso.
1
Trabajo frecuente
Trabajo ocasional
Trabajo poco frecuente
trabajo sentado
Es importante mantener el orden en tu espacio de trabajo.
1
trabajo sentado
Busca que los hombros se encuentren en reposo: hacia
abajo y atrás.
1
trabajo sentado
Evita los esfuerzos prolongados y la aplicación de una
fuerza manualexcesiva, sobre todo en movimientos de
presa, flexo-extensión y rotación
1
trabajo sentado
Ten cuidado al situar el cuerpo antes de hacer
incluso esfuerzos leves.
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trabajo de pie
Ajusta la altura de la mesa a tipo de tarea y esfuerzo que realices.
2 Trabajo
de fuerzaTrabajo ligero
Trabajo de precisión
trabajo de pie
Alterna las posiciones para reducir la fatiga
que se produce al mantener una posición fija prolongada.
2
trabajo de pie
Cambia el apoyo del peso del cuerpo entre el pie izquierdo y derecho a intervalos regulares. Mantener una pierna sobre un apoyo: banqueta, barra.
2
trabajo de pie
Utiliza herramientas que
al sujetarlas permitan que la
muñeca permanezca en eje con la línea media
del antebrazo. Evita una flexión
del codo muy pronunciada.
2
trabajo de pie
Al manejar herramientas
distribuye la fuerza de manera que
actúen varios dedos. Alterna el uso de tus
miembros.
2
trabajo de pie
Mantén los útiles cortantes afilados. Sujeta los objetos con ganchos, abrazaderas, prensas.
2
trabajo de pie
Emplea las herramientas adecuadas para el tipo de trabajo. Consérvalas en buenas condiciones, sin
desperfectos, así no emplearás esfuerzos
adicionales o malas posturas para compensar su deficiente
servicio.
2
trabajo de pie
Usa guantes de protección que se
ajusten a tus manos sin que disminuya la
sensibilidad, para no aplicarar una fuerza por encima de la necesaria.
2
trabajo de pie
Sigue las instrucciones
con respecto a las técnicas y
prácticas seguras de
trabajo.
2
trabajo de pie
Oriéntate hacia el objeto que vas a manipular.
Mantén la espalda tan recta como te sea
posible.
2
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trabajo forzado
Evita los trabajos en
posturas forzadas
3
como es en: cuclillas, arrodillado, encorvado, estirado.
.
trabajo forzado
Asiste y participa de las sesiones de formación que realice la empresa para conocer las pautas de trabajo seguro.
3
trabajo forzado
Evita estirarte para poner o agarrar
objetos almacenados
muy alto; utiliza una plataforma
estable o un banquito.
3
movimientos repetitivos
Cuando trabajes en algo por encima del
nivel de sus hombros, utiliza una plataforma
para elevarte.
4
movimientos repetitivos
Cuando sea necesario usa un banco o una escalerilla para prevenir tener que estirarte en forma poco natural.
4
movimientos repetitivos
Los elementos de tu trabajo deben estar
al alcance, colocando los más pesados en estantes inferiores,
así evitarás estirarte o voltear.
4
movimientos repetitivos
Alterna las actividades para reducir el riesgo.
4
movimientos repetitivos
Deja que su hombro tenga suficiente tiempo para descansar y recuperarse de tareas arduas.
4
movimientos repetitivos
Si alguna tarea te causa dolor suspéndela, deja que el hombro descanse. Trata de hacer una tarea diferente.
4
movimientos repetitivos
Pide ayuda cuando la necesites.
4
movimientos repetitivos
Limita las actividades que podrían sobrecargar tus músculos y tendones. Si
es necesario, usa plataformas rodantes o
carretillas.
4
movimientos repetitivos
Consigue las herramientas
apropiadas para cada actividad. La
herramienta ideal es aquella que te permite
aplicar la mínima cantidad de fuerza.
4
movimientos repetitivos
Descansa antes de repetir una tarea que requiere usar
mucha fuerza.
4
relajación
Reconoce cuando
necesites descansar y relajarte.
Mantén un buen estado físico
5
descansos
Administra pausas periódicas. Alternar de
tarea permite la utilización de diferentes grupos musculares; así logras una disminución de la monotonía en el
trabajo.
5
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deportes
Recuerda que la práctica de deportes requiere mayor sobreesfuerzo físico, por lo tanto las demandas energéticas
son mayores. Es aconsejable una
alimentación rica y variada.
6
deportes
El movimiento permite que las articulaciones
obtengan los nutrientes necesarios para
mantenerse sanas o recuperarse más rápido
de una lesión.
6
deportes
Intente practicar actividades que
favorezcan el balance y la simetría, así como el
equilibrio entre la fuerza y la flexibilidad. EJECICIOS a la CARTA
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deportes
Para realizar un deporte, es aconsejable tomar clases previas para desarrollar la técnica y aprender «ciertos trucos» precalentamiento-fortalecimiento-elongación.
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