DIETAS PARA PERDER PESO: 2000 CALORIAS

Las 2,000 calorías están distribuidas así:

Carbohidratos: 1200 calorías (60%)Grasas: 280 calorías (14%)

Proteínas: 520 calorías (26%)

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am)

1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja.

½ taza de frijoles cocidos con dos panes integrales.

1 vaso de jugo de naranja natural

1 manzana, pera o naranja.

COMIDA 2 (Aproximadamente a la 1 pm)

½ Pechuga de pollo asada o a la plancha.

½ taza de arroz cocido

3 rebanadas de pan integral ó tres tortillas de maíz

1 vaso de jugo de naranja natural.

1 manzana, pera o naranja.

COMIDA 3 (Aproximadamente a las 7 pm)

¾ taza de atún en agua

2 rebanadas de pan

integral

1 plátano (macho) cocido.

1 yogurt natural (tamaño aprox. 150 grs.)

 

 EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS

Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros

días de la semana:

1 pan integral = 4 galletas integrales

1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena o media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas.

Media taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos

1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón o sandía, 10 uvas.

½ pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.

¾ taza de atún en agua = 5 claras de huevo mediano con dos rodajas de jamón de pavo

¾ taza de atún en agua con las dos rebanadas de pan integral = 1 sándwich de pollo utilizando: dos rodajas de pan integral, un cuarto de

pechuga de pollo y ensalada al gusto, sin aderezos.

1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras o 2 naranjas.