Ejercicios de Wilson

Lic. TM. Luis Ibarra Hurtado

Wilson nos habla de un programa de ejercicios aplicados a pacientes con dolores a nivel cervical baja de origen mecánico.

El desarrollo ejercicios para mantener la flexibilidad el rango de nov. De la columna cervicodorsal.

Tienes tres momentos:

1. depresión de la mandíbula-alineamiento

2. tracción de los segmentos cervicales

3. movilización cervical respetando el dolor

Objetivos: Buscar equilibrar la cabeza

Disminuir tensiones musculares

Iniciar depresión de la mandíbula

Tracción en posición alineada

Movilizaciones pasiva (tracción flexión, extensión, rotación, inclinación)

Fortalecimiento (resistencia manual)

Ejercicio 1 Objetivo: alineamiento extensión

art. Atlantoaxoidea. Posición de partida: decúbito

supino piernas flexionadas Ejecución: 1 mano realiza la

depresión mandibular y la otra manoen la zona occipital ayuda acompletar el desplazamiento.

Mantener posición 5 seg y reposo 5seg. Volver posición de partida.

Repeticiones: 5 rep (1 serie) Series: 2 series 2 veces al dia Frecuencia: 3 – 4 veces por semana

Ejercicios 2 Objetivo: alineamiento, separación

de carillas articulares, relajacionesgrupos musculares.

Posición: decúbito supino piernasflexionadas

Ejecución: 1 mano realiza ladepresión mandibular, y la otra manoen la zona occipital realiza unapequeña tracción.

Mantener 5 seg. Y repose 5 seg

Repeticiones: 5 rep (1 serie)

Frecuencia: 3-4veces por semana

Ejercicio 3 Objetivos: movilización propioceptiva,

elongación de músculos contracturados

Posición: decúbito supino piernaflexionas

Ejecución: una mano realiza ladepresión mandibular y otra mano en lazona occipital se realiza una traccióncon flexión.

Mantener 5seg y reposo 5 seg. volver a laposición de partida

Repeticiones: 5 (1 serie)

Frecuencia: 3-4 veces por semana

Ejercicio 4 Objetivos: Información

propioceptiva, elongación demúsculos contracturados

Posición: decúbito supino piernaflexionas

Ejecución: una mano realiza ladepresión mandibular y otra manoen la zona occipital se realiza unatracción con extensión.

Mantener 5seg y reposo 5 seg. volvera la posición de partida

Repeticiones: 5 (1 serie) Frecuencia: 3-4 veces por semana

Ejercicio 5 Objetivos: Información propioceptiva,

elongación de músculos contracturados

Posición: decúbito supino pierna flexionas

Ejecución: una mano realiza la depresión mandibular y otra mano en la zona occipital se realiza una tracción con rotación.

Mantener 5seg y reposo 5 seg. volver a la posición de partida

Repeticiones: 5 (1 serie)

Frecuencia: 3-4 veces por semana

Ejercicio 6 Objetivos: Información

propioceptiva, elongación demúsculos contracturados

Posición: decúbito supino piernaflexionas

Ejecución: una mano realiza ladepresión mandibular y otra mano enla zona occipital se realiza unatracción, rotación, flexión.

Mantener 5seg y reposo 5 seg. volver ala posición de partida

Repeticiones: 5 (1 serie) Frecuencia: 3-4 veces por semana

Ejercicios 7 Objetivos: Información

propioceptiva, elongación demúsculos contracturados

Posición: decúbito supino piernaflexionas

Ejecución: una mano realiza ladepresión mandibular y otra mano enla zona occipital se realiza unatracción, rotación, extensión.

Mantener 5seg y reposo 5 seg. volver ala posición de partida

Repeticiones: 5 (1 serie) Frecuencia: 3-4 veces por semana

Contraindicaciones 1. Circunduccion cuello-hiperextension

a) compresión de discos intervertebrales

b) estiramiento músculos flexores de cuello

2. Evitar siempre flexiones o extensiones cervicales extremas

3. Ejercicios que comprimen las vértebras cervicales.