El Partido Mental_Como_Ganarlo

“Padel Inteligente: Cómo jugar y Ganar el Partido Mental” SEP´08

Monitor: Rafa A. Guerrero Página 1 de 20



CAPÍTULO PÁGINA 1. INTRODUCCIÓN 3 2. CONTROL DE LA ATENCIÓN: 4 - Tipos de Centro de Atención 3. PROBLEMAS CON LA ATENCIÓN: 6 - Tensión excesiva - Bloqueo - Relajación excesiva 4. ATENCIÓN SELECTIVA Y CONCENTRACIÓN 9 5. EJERCICIOS DE CONTROL Y MEJORA DE LA ATENCIÓN 9 6. CONSEJOS ESPECÍFICOS 10 7. LA VISUALIZACIÓN 11 8. CONSEJOS PARA MEJORAR LA VISUALIZACIÓN 14 9. CONFIANZA 15 10. VENCER EL MIEDO 17 11. PRINCIPIOS PARA MEJORAR LA CONFIANZA 19



INTRODUCCIÓN: Lo que ves, no es lo que consigues en el pádel. Aunque excitante

de observar, un juego hábil implica mucho más que golpes perfectos,

agilidad y poder. Estos factores físicos, aunque importantes, sólo

explican una historia a medias. Las percepciones, los pensamientos, las

sensaciones y las tácticas son igualmente esenciales. Muchos

descuidan las habilidades mentales, perdiendo derecho a una ventaja

mayor. En un deporte integral de la persona ni la mente ni el cuerpo

deben olvidarse.

La psicología del deporte ha avanzado en años recientes para

aportar soluciones a muchos problemas relacionados con la mente. En

la actualidad, el objetivo de la psicología aplicada al deporte consiste

en adecuar estas técnicas a la singularidad de cada deporte y de

cada situación deportiva.

El tenis y el padel son a menudo denominados como “deportes

mentales”. ¿Qué significa esto?. Esto acentúa las exigencias que recaen

sobre el jugador. Las principales prioridades son tener una buena

estrategia ensayada para antes de los partidos, tomar decisiones

rápidas y seguras en los momentos candentes, ajustarse cuando sea

necesario y mantenerse en calma y concentrado.

Los jugadores inteligentes son conscientes de que los factores

mentales son también esenciales para desarrollar herramientas físicas

para el juego (golpes eficientes, trabajo de pies apropiado, condición

física). Porque, las exigencias psicológicas del padel requieren que las

habilidades cuerpo-mente estén bien desarrolladas.



CONTROL DE LA ATENCIÓN:

El rendimiento de muchos jugadores y jugadoras está ligado

estrechamente a su capacidad para mantener un adecuado control de

la atención. Centrar la atención de manera apropiada es lo más

importante. Tan esencial como unos golpes precisos y una buena

preparación física es el control de la atención en nuestro deporte.

Los errores no forzados causados por distracciones son demasiado

frecuentes en el padel, donde rige la consistencia. Estas distracciones

toman muchas formas y desembocan en un descalabro total en

muchos jugadores de todos los niveles. Una jugadora federada del más

alto nivel describió su pugna con el control de la atención en estos

términos:

“Hablo mucho sobre los errores pasados y pienso demasiado en la

puntuación y en lo que va a suceder después. Cuando mi corazón late

apresuradamente, me vuelvo distraída y temerosa, cuida demasiado

mis golpes y encuentro difícil volver al presente...”.

Es importante darse cuenta que un control débil de la atención

conduce a esta jugadora a tener problemas en todas las áreas de

expresión incluyendo pensamientos (sucesos pasados o presentes),

sentimientos (ansiedad), acciones (juego conservador) y sensaciones

físicas (corazón acelerado). Por lo que un defecto “cuerpo-mente”

recurrente tiene a menudo desastrosas consecuencias sobre todo el

juego.

Jugadores y entrenadores de todos los niveles, a menudo

erróneamente asumen que el control de la atención es sólo una función

de los pensamientos y de las percepciones. La gente olvida que una

atención apropiada está también determinada por otros muchos



factores, incluyendo el nivel físico de activación, la actividad específica

en la que se ocupa y el estado emocional. La claves es eliminar

distracciones al tiempo que permites que se introduzcan en tu atención

sólo aquellos aspectos que incrementarán tu concentración.

TIPOS DE CENTRO DE ATENCIÓN:

Existen cuatro tipos diferentes de centro de atención organizados a lo

largo de dos dimensiones, amplia y estrecha. Los jugadores alternan

entre estos diferentes tipos de centros, dependiendo de las situaciones

cambiantes en el curso del partido.

• Centro Amplio: Permite reconocer simultáneamente múltiples

elementos en el entorno. Esto evita llegar a estar centrado tan

estrechamente que se pierdan elementos importantes.

• Centro Estrecho: permite centrarse en unas pocas señales. Por

ejemplo, antes de servir, te centras en las posición de los pies, en el

lanzamiento de la pelota, y en su momento, en la pelota. Después

de efectuar el servicio, cambias el centro de nuevo a una visión más

amplia..

• Centro Externo: permite dirigir la atención hacia el exterior a los

objetos del entorno. Por ejemplo, al colocarte para rematar una

pelota por encima de la cabeza, retrocedes mientras apuntas a la

bola que baja con la mano opuesta a la que empuña la pala.

• Centro Interno: te pone en contacto con tus pensamientos internos,

sentimientos y sensaciones. Por ejemplo cuando realizas un cambio

de lado, y te dispones a preparar una estrategia.



PROBLEMAS CON LA ATENCIÓN:

Tres son los problemas con la atención que ocurren más a

menudo de lo que nos gustaría admitir.

• Tensión excesiva: Estados como tensión, ansiedad y activación

acelerada alternan directamente la amplitud y la calidad de la

atención. Una tensión y ansiedad excesivas hacen mucho más difícil

mantener un adecuado control de la atención.

La preocupación y el temor son ejemplos de estados internos

estresantes que alteran la concentración máxima. Los jugadores bajo

una tensión excesiva experimentan un estrechamiento del centro de

la atención. Este estrechamiento podría imaginarse como “ver la

pista a través de un tubo estrecho”. Con un estrechamiento del

centro de atención se pierden elementos importantes del entorno.



• Bloqueo: Se suele definir como un “déficit de atención” pero hay

muy poca investigación con respecto a este proceso. Las

circunstancias que preceden al bloqueo incluyen percepciones

como que el punto o el partido son extremadamente importantes,

una excesiva autoconciencia, una atención dirigida hacia adentro o

una sensación de ser evaluado por otros. Dar demasiada

importancia a una situación evoca pensamientos y recuerdos de

fallos pasados o argumentos negativos. Los jugadores que se

bloquean permanecen con lamente demasiado tiempo fijada en un

centro de la atención estrecho e interno.

• Estar excesivamente relajado: Se necesita cierto nivel de tensión

para evitar el efecto opuesto de llegar a estar demasiado relajado.

Cuando esto sucede, tu atención se expande tan ampliamente que

elementos que no tienen valor para triunfar como jugador se

introducen en tu conciencia. El centro de atención, que debería

estar en los elementos importantes, se reparte en asuntos irrelevantes

y se pierde el control de la atención. Por ejemplo, un jugador

demasiado relajado puede efectuar una pausa para escuchar los

sonidos de la multitud y perder el filo de la atención para el resto del

partido.



Los efectos generales de la tensión sobre la atención, se muestran a

continuación. Se advierte que tu nivel de tensión influye directamente

sobre la amplitud de la atención. Tu objetivo en el control de la atención

es descubrir un centro óptimo que admita un estímulo importante

mientras elimina las distracciones.

“Ella jugaba al tenis como una orquesta interpreta a Beethoven, con

habilidad, amorosamente y con una intensa concentración puesta en

las notas” (Jim Murria, acerca de Chris Evert)



ATENCIÓN SELECTIVA Y CONCENTRACIÓN:

Hemos desarrollado la capacidad para dirigir nuestra

atención hacia lo que es verdaderamente importante,

eliminando el resto. Este proceso de centrar nuestra conciencia sobre

los estímulos relevantes se denomina “atención selectiva”. Mantener

este control de la atención durante un período de tiempo prolongado

se denomina “concentración”.

Golpear más pelotas por encima de la red sin cometer errores es

tan importante como incrementar el tiempo en que puedes

permanecer atento óptimamente a los elementos apropiados de la

pista. El padel es un juego de errores no forzados, por lo que la

capacidad para concentrarte más tiempo que tus oponentes, te hará

ganar más puntos.

EJERCICIOS PARA MEJORAR EL CONTROL DE LA ATENCIÓN:

• Desarrollar una rutina consistente: Los deportistas de elite de

cualquier disciplina aprenden a desarrollar una rutina o un ritual

consistentes tanto antes como durante el partido. Estas rutinas son

realmente útiles para controlar la atención. (Ejemplos: calentar de la

misma manera siempre, vestirse igual, botar la pelota cada vez que

va ejecutar su saque tres veces...)

Las rutinas también te ayudan a protegerte contra los efectos

situacionales de la tensión, proporcionándote un marco mental

cómodo y familiar.

• Pensar con frialdad.

• Construye un “hogar” en la pista: Tu casa debe ser un lugar para ir a

menudo cuando lo necesites. Algunos jugadores marcan una zona

en la pista, otros utilizan la toalla para construir su hogar.

Dondequiera que esté tu hogar en la pista, vete a él con frecuencia



entre los puntos y durante los cambios de lado. Es un santuario

donde sabes que estás a salvo de posibles distracciones.

CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA MEJORAR EL CONTROL DE LA ATENCIÓN:

1. Evita pensamientos y sentimientos negativos

2. Permanece centrado en el presente, atendiendo

sólo a lo que es inmediatamente importante y

bloqueando las preocupaciones del pasado y del

futuro.

3. Recítate frases clave antes del punto que te

recuerden el mantenerte concentrado

(“controla”, “concéntrate”, “buen contacto”).

4. Estáte orientado más a la tarea que al resultado.

Pensar en el marcador o echarle un vistazo son

distracciones habituales. El resultado mejora

cuando ignoras el marcador y atiendes a lo que

debes hacer para triunfar.

5. Relájate ligeramente entre los puntos, pero evita

distracciones externas.

6. Sé egoísta con tu atención. Resérvatela para ti y

evita hablar con el contrario o con los

espectadores durante los cambios de lado.

7. La atención y la activación se relacionan estrechamente. Evita estar

demasiado activado mientras te mantienes centrado en ejecutar los

golpes e implementar tu energia. (Ejercicios de respiración).

8. Durante el entrenamiento observa cuanto tiempo puedes

permanecer concentrado intensamente en el juego. Cronometra tu

atención.



LA VISUALIZACIÓN:

La visualización es una fantástica

herramienta cuerpo-mente que te libera de

obstáculos para explorar tu gama completa

de experiencias del pasado, presente y

futuro, permitiéndote mejorar tu juego, incluso

cuando no estas en la pista.

Mientras el control de la atención te

mantiene centrado en el aquí y ahora, la visualización te da alas para

navegar en el tiempo y el espacio a placer, para mejorar tu actuación.

Numerosos jugadores relatan los beneficios que han obtenido de

esta técnica:

“La visualización me ha familiarizado tanto con el partido que en el

momento en que llegué a la pista me sentía completamente

preparado. Me ha sorprendido muy poco, porque había ensayado

estas situaciones una y otra vez. Estaba relajado y jugué un partido

sobrio, y mis pensamientos eran mucho más claros. Esto me coloca

definitivamente en el estado mental para rendir al máximo”.

Las ventajas de la “Visualización” podrían reflejarse en:

• Las acciones del jugador (juego seguro)

• Pensamientos (más claros, menos sorprendidos).

• Sentimientos (preparado, confiado)

• Sensaciones físicas (relajado).



“Veo venir una pelota y visualizo dónde voy a golpearla, y el golpe es

perfecto- y siento que todo es maravilloso.”- (Billie Jean King)

¿CUANDO UTILIZAR LA VISUALIZACIÓN?

La visualización ha de llegar a ser una parte normal de tu

preparación antes, durante y después de tus partidos y entrenamientos.

Los estudios han demostrado que la élite y los competidores con mayor

éxito utilizan la visualización más a menudo, y que jugadores de todos

los niveles, desde principiantes a campeones del mundo, se benefician

de estas sesiones si están dirigidas de forma apropiada.

¿QUÉ IMAGINAR?

Debes crear imágenes vívidas y controlables, incluye también los

estados psicológicos que te gustaría sentir sobre la pista. Por ejemplo, se

deben incluir sentimientos de confianza, control de la atención y

equilibrio adecuado de la energía. La visualización también debe

utilizarse para reconstruir secuencias específicas de puntos y estrategias

que utilizarás durante un partido. La línea básica es que los contenidos

de la visualización sean técnicamente precisos, claros, vívidos,

controlables y realistas para que se produzcan los máximos beneficios.

La idea es, imaginarte a ti mismo jugando un padel perfecto pero

realista. Crear escenarios en los cuales te mantegas realmente

equilibrado, contactando bien con la pelota y ganando los puntos en

los intercambios de pelotas.

Mantén las imágenes negativas al mínimo si no quieres reforzar malos

hábitos inadvertidamente.



VISUALIZACIÓN PROFÉTICA:

Digamos que vas a jugar un campeonato dentro de un mes.

Dedica cada noche nueves minutos estrictamente devotos a la

visualización de este evento. Durante los tres primeros minutos imagina

detalles vívidos de tu llegada a la

pista, la rutina antes del partido y el

calentamiento. Utiliza los tres

minutos siguientes para imaginar de

forma lúcida el partido, en el que

sucederá exactamente todo lo que

planeaste.

Finalmente utiliza los tres últimos

minutos para después de ganar.

Recuerda recrear solamente

sensaciones positivas, pensamientos,

sentimientos y acciones, y utiliza

todas las herramientas cuerpo-

mente que tienes. Si practicas la

visualización profética bastante

antes de un acontecimiento, en el

momento de éste estarás eis pasaos

por delante de tu contrario y

preparado para el éxito.

CONSEJOS CONCRETOS PARA MEJORAR-VISUALIZACIÓN:

• Imagina un detalle vívido recreándolo con todos los sentidos,

conciencia corporal, emociones, pensamientos, acciones,

sensaciones internas y estados psicológicos positivos.



• Solamente imagina la técnica apropiada.

• Gana mayor control sobre tus imágenes practicando los ejercicios

vistos.

• Imagínate rindiendo intachablemente.

• Ocasionalmente utiliza la visualización mientras haces físicamente los

mismos movimientos que harías jugando la tenis.

• Utiliza la visualización al menos cinco minutos antes y después de

cada partido y durante éste.

• Créete que la visualización funciona!!.



CONFIANZA

En numerosas ocasiones, los miedos de los

jugadores y jugadoras les impiden el ver más allá de su

propio horizonte limitado. Cuando estos comienzan a

esperar éxitos, empiezan a disfrutar más con el deporte

y a progresar más. Los jugadores a menudo se autolimitan haciendo

suposiciones perjudiciales sobre sus capacidades y creando barreras

para su éxito.

“Tanto si piensas que puedes como que no, estás en lo cierto”

(Henry Ford)

Muchas veces nos dejamos asustar por el contrario y sus

cualidades. No estar excesivamente impresionados por el contrario

ayuda a construir una actitud positiva.

Numerosos entrenadores confían en la importancia de la

confianza como un fundamento clave desde el cual fluyen otras

muchas habilidades cuerpo-mente.

“Solía dejar que mis miedos afectaran a lo mejor de mi, y mi confianza

dependía de los resultados de los partidos anteriores. Estoy comenzando

a darme cuenta de que la confianza es algo que sólo yo controlo, y con

ella estoy más tranquila, más concentrada y animada acerca de

posibilidades que no había considerado antes. Definitivamente lo hago

mejor.”

-Declaración ex-Jugadora Profesional-



Los deportistas hace tiempo que reconocieron una relación

positiva entre confianza y rendimiento. La confianza se define como “la

creencia de que puedes hacer realidad un comportamiento deseado”.

Los deportistas con confianza entretejen una rica variedad de

pensamientos de éxito.

En el margen

derecho observamos

una gráfica, en la

cual se hace

referencia a la

relación existente

entre “confianza y

rendimiento”.

La clave de la confianza está en la moderación.

Muchos describen la relación entre la confianza y el

rendimiento como una “U” invertida, de manera que si

ganas en confianza, te ayudará a subir un punto, a partir

del cual demasiada confianza es peligrosa. Aunque es

importante creer completamente en tus oportunidades

para el éxito, es importante también mantener una

saludable dosis de modestia, sabiendo que sin un

esfuerzo completo el rendimiento sufrirá las

consecuencias. Estas consecuencias quedan reflejadas

en la gráfica de la página anterior.



VENCER EL MIEDO

Debemos “identificar al monstruo”. Las

personas ponen la mayor distancia posible entre ellas

y sus objetos de temor, pero eso sólo les conduce a

mayor miedo. Así como los monstruos que surgen en

la oscuridad son eliminados encendiendo la luz,

vencer el miedo requiere estar dispuesto a

enfrentarse a su origen. En el gráfico de abajo lo

podemos comprobar.

Típicamente el miedo aumenta con la importancia percibida de

la situación. El juego se torna más cuidadoso, más consciente y

tentativo en un intento por evitar errores. El jugador termina por

“bloquearse”. Los contrarios no afectados por estas tendencias

rápidamente perciben la oportunidad, juegan más agresivamente y

asumen el control del partido.

Cuando el miedo te golpee durante un

partido, piensa que es probable que tu contrario se

sienta de la misma manera o peor. Concéntrate en

concreto sobre lo que vas a realizar y entonces

simplemente hazlo.

El verdadero miedo en Padel es no hacerlo lo

mejor que puedas en el siguiente punto, y este miedo

es innecesario también porque hay otro punto,

justamente detrás de la esquina.



NO PUEDES CONTROLAR EL RESULTADO Y NO SIEMPRE PUEDES GANAR,

PERO ENFRENTÁNDOTE A TUS MIEDOS CON LA CABEZA ALTA,

DESARROLLARÁS MAYOR CONFIANZA.



Pocos individuos prosperan con negatividad o presión. La clave es

quitar presión con pensamientos saludables y positivos. Recuerda que el

padel es sólo un deporte y que los deportes han de ser divertidos y

gratificantes, han de suponer un reto e incrementar tu crecimiento.

Con estos catorce principios de construcción de la

confianza en la mano estarás listo para cazar el tigre más grande

con renovado entusiasmo y avanzar en tu carrera personal hacia

la perfección:

1. No te pongas demasiado serio: da lo mejor de ti, pero interpreta un

partido perdido como una simple y excelente lección para el

siguiente.

2. Diviértete: El disfrutar ayuda a aprender más rápido y a rendir mejor.

3. Nunca te rindas: Incluso cuando vayas perdiendo por 6-0, el partido

aún no ha acabado. Mantenerse positivo en estas situaciones

refuerza los valores de consistencia y la perseverancia, y construye la

confianza.

4. Cree en ti mismo: Dentro y fuera de la pista, el cree en tu mismo

mejora la actuación y edifica el carácter

5. Imagina actuaciones exitosas: Utiliza frecuentemente la visualización.

6. Incrementa tu preparación física: Esto realzara tu técnica y al mismo

tiempo tu autoimagen.

7. Juega contra oponentes débiles en alguna ocasión: Necesitas

victorias para mantener viva la confianza. Algunos jugadores no

aprenden nunca a ganar o a desarrollar confianza porque siempre

salen derrotados.

8. Haz una lista con tus fuerzas mentales y físicas: Repasa tu lista

regularmente para recordar lo grande que eres realmente.

9. Elimina los pensamientos negativos: Frecuentemente piensa en

aseveraciones positivas durante la visualización y reemplaza

cualquier recuerdo negativo que surja por otro positivo.



10. Prepara estrategias competitivas primarias y secundarias: ten una

estrategia preparada para cada temporada y una estrategia

preparada en caso de que falle el plan principal. Vete a ver jugar a

tu oponente si es posible antes del partido y prepara tus fuerzas

contra las debilidades de tu contrario.

11. Manten un lenguaje corporal positivo: Cabeza alta

independientemente de la puntuación. Tu forma de actuar influirá en

la forma en que tú y tu oponente penséis y sintáis.

12. Entrena para mejorar tus debilidades:

13. No hagas ídolos a tus oponentes.

14. Ama los desafíos difíciles: la mejor forma de mejorar la confianza es

prepararte bien, ir a por ello con todo tu corazón y toda tu mente, y

permitir que el resultado cuide de sí mismo. Aprendiendo a disfrutar

de la competición, te haces mejor jugador/ora y aumentas también

tu confianza.

Education

El Partido Mental_Como_Ganarlo