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ENTRENAMIENTO: SUPERCOMPENSACIÓN Xabier Mendoza

Entrenamiento: Supercompensación

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Page 1: Entrenamiento: Supercompensación

ENTRENAMIENTO: SUPERCOMPENSACIÓN

Xabier Mendoza

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TIPOS DE CARGAS(SEGÚN EL EFECTO, SISTEMA FUNCIONAL SOLICITADO)

• Anaeróbico aláctico• Anaeróbico láctico• Umbral Anaeróbico• Transición aeróbico-

anaeróbica• Umbral Aeróbico• Recuperación

Fc (pul/min) LACTATO (mmol/l)

POTENCIA (Watios)

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SUPERCOMPENSACION(PROCESO BIOLOGICO)

Nivel de Nivel de rendimientorendimiento

TiempoTiempo

Estímulo Estímulo cargacarga

11 22

33 44

FASESFASES11-Disminución -Disminución

22-Recuperación -Recuperación

33-Supercompensación-Supercompensación

44-Equilibración-Equilibración

1.SC1.SC 2.SC2.SC

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SOBREENTRENAMIENTO

Nivel de Nivel de rendimientorendimiento

TiempoTiempo

Estímulos Estímulos de cargade carga

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Nivel de Nivel de rendimientorendimiento

TiempoTiempo

Estímulos Estímulos de cargade carga

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EFECTO ACUMULADOEFECTO ACUMULADON

ivel

de

rend

i mie

nto

Niv

el d

e re

ndi m

ient

o

TiempoTiempo

Estímulos de cargaEstímulos de carga

MATWEJEW (1972)MATWEJEW (1972)

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RELACION RESISTENCIA CON FUERZA Y VELOCIDAD

RESISTEN

CIA FUERZA

VELOCIDAD

R. LARGA DURACION

R. MEDIANA DURACION

R. CORTA DURACION

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I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII Período Preparatorio P. Competición Período

Transición

RELACION FORMA - DURACION P.COMPETITIVO CICLO ANUAL CON PERIODIZACION SIMPLE

%

100

0

50

75

25

RENDIMIENTO

VOLUMEN

INTENSIDAD

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PUESTA A PUNTO (TAPERING)

• Cuanto + dura la preparación � + largo tiempo puesta a punto.

• + Volumen � + dura puesta a punto.• + Joven deportista � + corta fase tapering. • + corta especialidad � + dura tapering.• + días competición � + Vol. tapering.• + larga especialidad � + Vol. tapering.

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TAPERING PRUEBAS CORTAS

SEMANA ANTERIOR COMPETICION SEMANA DE COMPETICION

L M X J V S D L M X J V S D

Vol.

Int.

Page 11: Entrenamiento: Supercompensación

TAPERING PRUEBAS LARGAS

SEMANA ANTERIOR COMPETICION SEMANA DE COMPETICION

L M X J V S D L M X J V S D

Vol.

Int.

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