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ENTRENAMIENTO: SUPERCOMPENSACIÓN
Xabier Mendoza
TIPOS DE CARGAS(SEGÚN EL EFECTO, SISTEMA FUNCIONAL SOLICITADO)
• Anaeróbico aláctico• Anaeróbico láctico• Umbral Anaeróbico• Transición aeróbico-
anaeróbica• Umbral Aeróbico• Recuperación
Fc (pul/min) LACTATO (mmol/l)
POTENCIA (Watios)
SUPERCOMPENSACION(PROCESO BIOLOGICO)
Nivel de Nivel de rendimientorendimiento
TiempoTiempo
Estímulo Estímulo cargacarga
11 22
33 44
FASESFASES11-Disminución -Disminución
22-Recuperación -Recuperación
33-Supercompensación-Supercompensación
44-Equilibración-Equilibración
1.SC1.SC 2.SC2.SC
SOBREENTRENAMIENTO
Nivel de Nivel de rendimientorendimiento
TiempoTiempo
Estímulos Estímulos de cargade carga
Nivel de Nivel de rendimientorendimiento
TiempoTiempo
Estímulos Estímulos de cargade carga
EFECTO ACUMULADOEFECTO ACUMULADON
ivel
de
rend
i mie
nto
Niv
el d
e re
ndi m
ient
o
TiempoTiempo
Estímulos de cargaEstímulos de carga
MATWEJEW (1972)MATWEJEW (1972)
RELACION RESISTENCIA CON FUERZA Y VELOCIDAD
RESISTEN
CIA FUERZA
VELOCIDAD
R. LARGA DURACION
R. MEDIANA DURACION
R. CORTA DURACION
I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII Período Preparatorio P. Competición Período
Transición
RELACION FORMA - DURACION P.COMPETITIVO CICLO ANUAL CON PERIODIZACION SIMPLE
%
100
0
50
75
25
RENDIMIENTO
VOLUMEN
INTENSIDAD
PUESTA A PUNTO (TAPERING)
• Cuanto + dura la preparación � + largo tiempo puesta a punto.
• + Volumen � + dura puesta a punto.• + Joven deportista � + corta fase tapering. • + corta especialidad � + dura tapering.• + días competición � + Vol. tapering.• + larga especialidad � + Vol. tapering.
TAPERING PRUEBAS CORTAS
SEMANA ANTERIOR COMPETICION SEMANA DE COMPETICION
L M X J V S D L M X J V S D
Vol.
Int.
TAPERING PRUEBAS LARGAS
SEMANA ANTERIOR COMPETICION SEMANA DE COMPETICION
L M X J V S D L M X J V S D
Vol.
Int.
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• Entrenamiento: Supercompensación by Xabier Mendoza Michelena is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 3.0 Unported License.
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