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PROPÓSITOS
1. Conocer sobre las distintas pruebas y el modo de realización de cada
una de las mismas.
2. saber de los beneficios de la actividad física y así poder llevarlas a cabo
durante nuestra vida laboral.
3. Cuidar nuestra salud mediante la práctica de actividades físicas.
4. Se estimulen y se desarrollen las capacidades físicas.
5. Conocer sobre nuestra condición física mediante la realización de las
pruebas.
FUERZA
CONCEPTO DE FUERZA
La fuerza pude ser definida como la capacidad de un musculo para
superar resistencias, mover pesos u obstáculos externos o internos,
mediante su contracción muscular. Esto se puede hacer de forma estática
(sin movimiento) o de forma dinámica (con movimiento). Esta fuerza según
sea la variación de la longitud del musculo en la contracción, puede ser:
1. Isométrica: si no se modifica la longitud total del músculo.
2. Concéntrica: si disminuye la longitud total del músculo.
3. Excéntrica: si aumenta la longitud total del músculo.
Los músculos humanos trabajan generalmente en forma concéntrica, pero
en la actividad motriz del hombre interviene ante todo el trabajo
auxotónico: es decir, variando (aumentando y disminuyendo)
simultáneamente la longitud y la tensión muscular.
TIPOS DE FUERZA
1. Fuerza máxima: es la capacidad neuromuscular (de los nervios y los
músculos) de efectuar una contracción máxima de forma voluntaria, es
decir, es la máxima fuerza que puede hacer una persona en una
contracción determinada.
2. Fuerza explosiva: es la capacidad de hacer la máxima fuerza, pero de
forma instantánea, es decir, en el mínimo tiempo posible. Es una
explosión, como por ejemplo un salto.
3. Fuerza rápida, fuerza veloz o potencia: es la capacidad neuromuscular
de hacer, no una sola sino varias contracciones grandes y fuertes lo más
rápido posible.
4. Fuerza resistencia: es la capacidad de los músculos de contraerse
repetidas veces o mantener esa contracción el máximo tiempo posible sin
cansarse demasiado.
PRUEBAS DE FUERZA
Prueba #1. Fuerza en abdomen
1. Por parejas, deberán efectuar el mayor número posible de abdominales
en un minuto (abdominal completa).
2. Pudiendo descansar pero volver a intentar más abdominales hasta que
se termine su tiempo.
3. Deberá hacerse en ayunas y en estado cómodo.
4. Avisarle al testado el tiempo.
5. Para realizar dicha prueba es necesario contar con un cronometro.
Fuerza en abdomen
Prueba #2. Fuerza en brazos
1. Se busca una barra de la cual se pueda colgar con los brazos.
2. Se toma la barra con las manos en pronación.
3. Las manos deben estar abiertas y separadas a la altura de los hombros.
4. Cuando ya esté colgado de la barra empiece a subir el cuerpo de tal
manera que la barbilla quede sobre la barra.
5. Deberá efectuar el mayor número de dominadas en un sólo esfuerzo.
6. Puede hacer tres intentos con un espacio de recuperación.
7. Para llevar a cabo dicha prueba es necesario una barra fija.
Fuerza en brazos
Prueba #3. Fuerza en piernas o salto vertical
1. Pinte de gis el dedo medio de la mano dominante.
2. Ubique una pared vertical
3. Colóquese de costado y estire su extremidad (mano dominante),
marque con la tiza de su dedo la altura máxima.
4. Salte lo más alto que pueda y marque con su dedo la altura.
5. Mida la distancia de la primera marca a la segunda.
6. Puede hacer tres intentos.
7. Para llevar a cabo la prueba se necesita gis, regla y una pared vertical.
Fuerza en piernas o salto vertical
Para ubicar en que promedio de salto vertical se encuentra, vaya a la tabla
4.9.
Prueba #4. Salto largo sin carrera
1. Se sitúa con los pies separados cómodamente de forma simétrica y
colocado justo detrás de la línea de salida.
2. Desde esa posición, flexiona las rodillas al tiempo que lleva los brazos
atrás y ayudándose con los mismos, salta simultáneamente con ambos
pies lo más lejos posible.
3. Se ha de caer con los dos pies a la vez.
4. La distancia se medirá desde la línea de salida hasta el punto de
contacto más próximo a la misma.
5. Se realiza la prueba tres veces y se contabiliza el mejor resultado
obtenido.
6. Para llevar a cabo la prueba se necesita de gis, cinta métrica o regla.
Salto largo sin carrera
Prueba #5. Salto lateral derecho e izquierdo
1. Se sitúa con los pies cómodamente de forma lateral (derecho e
izquierdo), justo detrás de la línea de salida.
2. Desde esa posición, flexiona las rodillas, salta simultáneamente con
ambos pies lo más lejos posible.
3. Se ha de caer con los dos pies a la vez.
4. La distancia se medirá desde la línea de salida hasta el punto de
contacto más próximo a la misma.
5. Se realiza la prueba tres veces y se contabiliza el mejor resultado.
6. La prueba se realizará con la lateral contraria.
7. Para llevar a cabo la prueba se necesita de gis, cinta métrica o regla.
Salto lateral izquierdo
Prueba # 6. Salto hacia atrás
1. Se sitúa con los pies separados cómodamente, de espaldas a la línea
de salida.
2. Desde esa posición flexiona las rodillas, salta simultáneamente con los
dos pies lo más lejos posible hacia atrás.
3. Se ha de caer con los dos pies a la vez.
4. La distancia se medirá desde la línea de salida hasta el punto de
contacto más próximo a la misma.
5. Se realiza la prueba tres veces y se contabiliza el mejor resultado.
6. Para llevar a cabo la prueba se necesita de gis, cinta métrica o regla.
Salto hacia atrás
Prueba #7. Fuerza en brazos y pecho
1. Se coloca en posición cubito ventral soportando el peso del cuerpo con
las manos extendidas y separadas a la anchura de los hombros, extiende
las extremidades inferiores para que lo dedos del mismo soporten el peso.
2. Endereza y mantén recto el tronco y mantén el cuello alineado con la
espalda.
3. Flexiona los codos, dejándolos que vayan hacia afuera, bajando el
cuerpo, evitando que el abdomen toque el piso.
4. Ahora trata de recuperar la posición original, siempre sin doblar la
espalda.
5. Los codos no deben extenderse completamente al punto máximo.
6. Deberá hacer el mayor número de lagartijas en un minuto.
7. Para realizar la prueba deberá contar con un cronometro.
Fuerza en brazos y pecho
VELOCIDAD
CONCEPTO DE VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad de realizar una respuesta motriz o un gesto
en el menor tiempo posible después de la aparición de un estimulo (señal,
disparo).
Es la respuesta, con un movimiento conocido con antelación, ante un
único estimulo también ya conocido de antemano, y que aparece de
repente. Importante en los deportes que exijan una respuesta inmediata a
una señal o situación prevista (una salida en una carrera de natación).
TIPOS DE VELOCIDAD
1. Velocidad gestual: es la capacidad de realizar un movimiento o un solo
gesto en el menor tiempo posible.
2. Velocidad de desplazamiento: es el resultado de la frecuencia (rapidez)
de ejecución de movimientos por la amplitud (recorrido) de los mismos en
un tiempo determinado, es decir la capacidad de desplazarse lo más
rápido posible.
Prueba #1. 40 Metros lanzados
1. Medir distancia de 40 metros, de esa misma distancia se marcará de 0
a 10 metros y de 10 metros a 40 metros.
2. Tendrá que partir de la línea inicial a toda velocidad, pasando los 10
metros inicia el cronometro.
3. Al finalizar la prueba para el cronometro y registra el tiempo que el
corredor realizó de los 10 a los 40 metros.
5. Para realizar dicha prueba se recomienda contar con una cinta métrica,
cronometro, pista de 40 metros y conos para marcar las distancia. El
objetivo de dicha prueba es medir la velocidad de desplazamiento.
5. Para ver en que rango se encuentra mire la tabla 5.0.
40 metros lanzados
FLEXIBILIDAD
CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad de estirar al máximo un musculo y ampliar
el gesto de una articulación determinada en un movimiento concreto.
Todas las actividades físicas requieren flexibilidad, pero sobre todo es muy
importante en aquellos deportes donde la amplitud del recorrido articular
es expresión de calidad técnica (gimnasia rítmica o artística) o de eficacia
técnica (carrera de vallas en atletismo).
TIPOS DE FLEXIBILIDAD
1. Estática: cuando la elongación muscular es mantenida durante un cierto
tiempo.
2. Dinámica: cuando la elongación muscular es de breve duración,
alternándose fases de estiramiento y acortamiento del musculo.
3. Pasiva: si es producida por la acción de fuerzas externas al sujeto como
la acción de la gravedad o la actuación de algún compañero o de
aparatos.
4. Activa: si está producida por la misma actividad muscular voluntaria del
sujeto.
Prueba #1. Sobre un banco (orto)
1. Se pega una regla al costado del banco, de tal manera que la mitad de
la regla rebase la parte inferior del banco y la otra rebase la parte superior.
2. La mitad de la regla que rebase la parte inferior tendrá números
positivos y la mitad que rebase la parte superior tendrá números
negativos.
3. Se para sobre el banco con los pies juntos.
4. Flexiona el tronco, sin doblar las rodillas, trate de llegar con la punta de
los dedos lo más abajo posible.
5. Mantenga la postura de flexión durante 5 segundos.
6. Tome el puntaje más alto a la que tocaron sus dedos.
7. Si no rebasó la parte inferior el puntaje será negativo y si rebasó será
positivo.
8. Se realizará la prueba tres veces y se contabilizará el mayor puntaje.
9. Para la realización de dicha prueba necesitará un banco y una regla.
Flexibilidad sobre un banco (orto)
Prueba #2. Sentado en el piso (piernas separadas 60º)
1. Se busca una superficie plana sobre la cual se trazará una línea.
2. Se colocará una regla sobre la línea, de tal forma que la mitad de la
misma quede de un lado de la línea y la otra mitad al otro lado.
3. Sentado separa las piernas a 60º y que el talón quede sobre la línea
trazada.
4. Sin flexionar las rodillas trata de doblar el tronco y con la punta de los
dedos trata de llegar lo más lejos posible al frente.
5. Mantente en esa posición durante 5 segundos.
6. Si no rebasó la mitad de la regla que esta de su lado el puntaje será
negativo y si rebasó será positivo.
7. Se realizará la prueba tres veces y se contabilizará el mayor puntaje.
8. Se necesitará gis, regla y una superficie plana para llevar a cabo dicha
prueba.
Flexibilidad en piso con piernas separadas a 60º
Prueba #3. Híper-extensión
1. Se coloca en posición cúbito ventral (boca abajo), con las extremidades
inferiores extendidas y los brazos cruzados en la espalda.
2. Un compañero coloca una regla en posición vertical del piso hacia
arriba.
3. Trata de elevar la parte superior del tronco lo más alto posible.
4. Se medirá del suelo a la barbilla.
5. La prueba se realizará tres veces y se contabilizará el mejor resultado.
6. Se necesitará contar con una regla y una superficie plana para dicha
prueba.
Híper-extensión
Al concluir con las tres pruebas de flexibilidad, se procede a realizar la
sumatoria de dichas actividades y posteriormente multiplicarlo por la
superficie corporal. A continuación se muestra la ecuación para sacar la
superficie corporal:
Sc=Peso. 425
x estatura. 725
x 0.007184
Después de haber obtenido el valor de la superficie corporal, se procede a
realizar la siguiente ecuación para determinar el índice general de
flexibilidad:
IGF=∑pba 1-2-3 (Peso. 425
x estatura. 725
x 0.007184)
CARDIORRESPIRATORIO
CONCEPTO DE SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO
Es un concepto que engloba dos sistemas o aparatos que realizan
funciones íntimamente dependientes; ¿para qué respirar si no existe otro
sistema que complemente la acción de tomar oxigeno del medio
ambiente? Se valida la acción respiratoria por la actividad circulatoria.
Estos dos sistemas entonces son los responsables de la oxigenación del
cuerpo humano y el oxigeno es la fuente vital de los organismos
aeróbicos. La respiración es el acto de los seres vivos que consiste en el
intercambio de gases con su medio ambiente
COMPONENTES DEL SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO
Aparato circulatorio
El aparato circulatorio o sistema circulatorio es la estructura anatómica
que comprende conjuntamente tanto al sistema cardiovascular que
conduce y hace circular la sangre, como al sistema linfático, que conduce
la linfa. Su función principal es la de pasar nutrientes (tales como
aminoácidos, electrolitos y linfa), gases, hormonas, células sanguíneas,
etc. a las células del cuerpo, así como ayudar a combatir enfermedades,
estabilizar la temperatura del cuerpo y el pH para poder mantener la
homeostasis.
Aparato respiratorio
El aparato respiratorio es el encargado de captar oxígeno O2 y eliminar el
dióxido de carbono CO2 procedente del metabolismo celular.
Prueba #1. Rockport o la milla
1. La prueba consiste en correr 1600 metros (4 vueltas a una pista de
atletismo), aproximadamente 2 minutos para hombres y 2:15 para mujeres
por cada vuelta.
2. No deberá acelerar ni reducir el ritmo de velocidad.
3. Para llevar a cabo dicha prueba se necesitará contar con un cronometro
y pulsometro.
4. Al termino de la prueba inmediatamente se toma el pulso (esta debe
estar en un rango de 120 a 180).
5. el objetivo principal de la prueba es determinar el consumo de
oxigenación máximo en el individuo, para ello es necesario aplicar la
siguiente fórmula:
VO2máx=100.5+(8.344 x S )−(0.1636 x Pc )−(1.438 xT )−(0.1928 x Fc)
Donde:
VO2máx=ml.kg1.min
1
Pc= peso corporal (kg)
Sexo (s)= 0 para las mujeres; 1 para los hombres
Tiempo (T)= tiempo en correr una milla (00:00)
Fc= frecuencia cardiaca después del ejercicio (latidos.min−1
)
Convierta su tiempo de carrera desde un valor de 00:00 hasta un valor de
00:00. Esto debe hacerse para permitir un cálculo numérico dentro de la
ecuación de regresión siguiente.
Supongamos el tiempo de carrera fue de 9:47, dicho resultado se
convierte en un valor 00:00 cambiando únicamente la cifra de 47
segundos a decimales. Esto se hace dividiendo 47 por 60; ejemplo:
47 segundos
1min60 segundos = 0.78
Por tanto, el tiempo 9:47 de la prueba es de 9.78 min. Posteriormente
convierta el dato de la frecuencia cardiaca a un ritmo de latidos.min1. Por
ejemplo:
27 latidos10 segundos X
60 segundos1min . = 162 latidos.min
1
Para ver en qué nivel de capacidad aeróbica se encuentra vea la tabla 5.1
Prueba #2. La carrera de los 1000 metros
1. Tendrá que reconocer la pista de los 1000 metros a un ritmo lento.
2. al concluir con el reconocimiento de la pista, procederá a realizar la
prueba a la voz de ¡ya!
3. Deberá correr los 1000 metros en el menor tiempo posible y a un ritmo
constante.
4. No está permitido andar en esta prueba.
5. Deberá sex exacto con el cronometro (tiempo exacto).
6. Para la realización de dicha prueba se hace necesario contar con un
cronometro y una pista atlética.
La carrera de los 1000 metros.
El objetivo de la prueba es medir la potencia aeróbica máxima, se hace
necesario aplicar la siguiente fórmula para conseguirlo:
VO2máx=652 .17−Y6 .762
Donde:
X= consumo máximo de O2 (Ml.Kgr.Min.)
Y= tiempo de la carrera en segundos en los 1000 metros.
652.17 y 6.762= constantes
Prueba #3. Prueba del escalón del servicio forestal
1. Disponer de un metrónomo.
2. Los hombres usarán un banco de 38 cm de altura y las mujeres 33 cm
de altura.
3. Comenzar la prueba del banco subiendo y bajando del banco en
cadencia con el metrónomo.
4. Efectuar la prueba durante 5 minutos.
5. Al final de los 5 minutos, sentarse inmediatamente y hacer que un
compañero tome nuestro pulso.
6. Tomar nuevamente el pulso pasado otros 15 segundos.
7. Para efectuar dicha prueba se necesitará contar con un banco que este
a la medida de nuestra altura, pulsometro y un metrónomo.
Prueba del escalón del servicio forestal
Después de la prueba para determinar la puntuación del fitness en
ml.kg.min en la tabla 5.2 si se es hombre, o en la tabla 5.3 si se es mujer.
Buscar la cuenta del pulso en la columna del extremo izquierdo de la tabla.
Ver que los valores del peso corporal estén situados a lo largo del fondo
de las tablas. Leer horizontalmente desde el valor de la cuenta del pulso
hasta llegar a la columna que contiene su peso corporal.
El valor que se halla en la intersección de la hilera de la cuenta del pulso y
en la columna del peso corporal es su V 02máx no ajustada en ml.kg.min.
Obtenga su factor de corrección por la edad en la tabla 5.4. Multiplique su
V 02máx no ajustado de la tabla 5.2 o 5.3 por el valor de corrección de su
edad. El resultado equivale a su puntuación de fitness ajustado a la edad,
o a su V 02máx estimado. Para finalizar deberá registrar su V 02máx
ajustado a la edad 5.1.
Prueba #4. Cooper
1. Se recomienda realizar la prueba por la mañana.
2. La prueba consiste en correr 12 minutos en una pista atlética.
3.El testado deberá correr la mayor distancia posible en el tiempo
establecido.
4. Para la realización de la prueba se es necesario contar con un
cronometro.
5. Para conocer en que rango nos encontramos en base a nuestra
capacidad aeróbica nos basamos en la tabla 5.5
Prueba #5. Ruffiere Dickson
1. Antes de iniciar la prueba se toma el pulso (p) del testado (estado de
reposo)
2. Posteriormente se procederá a realizar treinta sentadillas (lo más rápido
que sea posible), teniendo un tiempo establecido de 45 segundos.
3. Inmediatamente al término de la serie de sentadillas se procederá
nuevamente a tomarle el pulso (pI) al testado y se registrará dicho valor.
4.Se espera a que transcurra un minuto después de haber realizado la
prueba y nuevamente se toma el pulso (p2) y se registra.
5. Para llevar a cabo dicha prueba se necesita un pulsometro y
cronometro.
Sentadillas (Ruffiere Dickson)
Concluido la prueba para poder determinar la recuperación cardiaca del
testado procedemos a realizar la siguiente fórmula:
Índice de Ruffiere=
P+PI +P2−20010
Donde:
P= Pulso en reposo
PI= Pulso al termino de la actividad
P2= Pulso después de un minuto
-200 y 10= Constantes
Concluida la prueba, con los datos obtenidos, se dirigen a la tabla 5.6 y
ahí encontrarán en qué nivel de recuperación cardiaca se encuentran.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Brittenham D. (2009). Musculación de abdominales y espalda, Barcelona:
hispano-europeo.
Guyton A. C. (1987). Fisiología Humana, México: McGraw-Hill.
Sebastiani E. (2000). Cualidades Físicas, España: Inde
SEP. (2002).Plan de Estudios 2002, Licenciatura en Educación Física.
México: Sep.
ANEXOS
ANEXO 2
TABLA 4.9. ESCALA DE CALIFICACIÓN PARA EL SALTO VERTICAL
VARONIL
10 49 cm 51 cm 55 cm 59 cm 60 cm
9 48-47 50-49 54-53 58-57 61-60
8 46-45 48-47 52-51 56-55 59-58
7 44-43 46-45 50-49 54-53 57-56
6 42-41 44-43 48-47 52-51 55-54
5 49-39 42-41 46-45 50-59 53-52
4 38-37 40-39 44-43 48-47 51-50
3 36-35 38-37 42-41 46-45 49-48
2 34-33 36-35 40-39 44-43 47-46
1 32-31 34-33 38-37 42-41 45-44
0 Menos Menos Menos Menos Menos
ANEXO 3
TABLA 5.0. ESCALA DE CALIFICACIÓN PARA LOS 40 METROS
LANZADOS
PUNTOS TIEMPO
10 4”:2
9.5 4”:4
9 4”:5
8.5 4”:6
8 4”:7
7.5 4”:8
7 4”:9
6.5 5”:0
6 5”:1
5.5 5”:2
5 5”:3
4.5 5”:4
4 5”:5
3.5 5”:6
3 5”:7
2.5 5”:8
2 5”:9
1.5 6”:0
1 6”:1
0.5 6”:3
0 6”:3
ANEXO 4
TABLA 5.1. CUADRO COMPARATIVO DE CAPACIDAD AERÓBICA
(Valores de V 02máx expresados en ml.kg.min)
HOMBRES
Edad Baja Regular Media Buena Excelente
< 29 < 25 25-33 34-42 43-52 > 52
30-39 < 23 23-30 31-38 39-48 > 48
40-49 < 20 20-26 27-35 36-44 > 44
50-59 < 18 18-24 25-33 34-42 > 42
60-69 < 16 116-22 23-30 31-40 > 40
MUJERES
Edad Baja Regular Media Buena Excelente
< 29 < 24 24-30 31-37 38-48 > 48
30-39 < 20 20-27 28-33 34-44 > 44
40-49 < 17 17-23 24-30 31-41 > 41
50-59 < 15 15-20 21-27 28-37 > 37
60-69 < 13 13-17 18-23 24-34 > 34
ANEXO 5
TABLA 5.2. PRUEBA DEL ESCALÓN DEL SERVICIO FORESTAL PARA
HOMBRES (estimaciones del V 02máx no ajustadas [ml.kg.min]).
Cuenta del pulso durante
15 segundos
44 34 34
34 34 33 33 33 33 33 33 33 33
43 35 35
35 34 34 34 34 34 34 34 34 34
42 36 35
35 35 35 35 35 35 35 35 35 35
41 36 36
36 36 36 36 36 36 36 36 36 36
40 37 37
37 37 37 37 37 37 37 37 37 37
39 38 38
38 38 38 38 38 38 38 38 38 37
38 39 39
39 39 39 39 39 39 39 39 39 38
37 41 40
40 40 40 40 40 40 40 40 40 39
36 42 42
41 41 41 41 41 41 41 41 41 40
35 43 43
42 42 42 42 42 42 42 42 42 42
34 44 44
43 43 43 43 43 43 43 43 43 43
33 46 45
45 45 45 45 44 44 44 44 44 44
32 47 4 46 46 46 46 46 46 46 46 46 46
731 48 4
848 47 47 47 47 47 47 47 47 47
30 50 49
49 49 49 48 48 48 48 48 48 48
29 52 51
51 51 50 50 50 50 50 50 50 50
28 53 53
53 53 52 52 52 52 52 51 51 51
27 55 55
55 54 54 54 54 54 54 53 53 53
26 57 57
56 56 56 56 56 56 56 55 55 54
25 59 59
58 58 58 58 58 58 58 56 56 55
24 60 60
60 60 60 60 60 59 59 58 58 57
23 62 62
61 61 61 61 61 60 60 60 59
22 64 64
63 63 63 63 62 62 61 61
21 66 66
65 65 65 64 64 64 62
20 68 68
67 67 67 67 66 66 65
54.4 59
63.5 68 72.6 77.1
81.6 86.2
90.7 95.3 99.8
104.3
Peso corporal (Kg)
ANEXO 6
TABLA 5.2. PRUEBA DEL ESCALÓN DEL SERVICIO FORESTAL PARA
MUJERES (estimaciones del V 02máx no ajustadas [ml.kg.min]).
Cuenta del pulso durante 15 segundos44 30 30 30 30 30
43 31 31 31 31 31 31
42 32 32 32 32 32 32 32 32 32 32
41 33 33 33 33 33 33 33 33 33 33
40 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34
39 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35
38 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36
37 37 37 37 37 37 37 37 37 37 37
36 37 38 38 38 38 38 38 38 38 38 38
35 38 38 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39
34 39 39 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40
33 40 40 41 41 41 41 41 41 41 41 41 41
32 41 41 42 42 42 42 42 42 42 42 42 42
31 42 42 43 43 43 43 43 43 43 43 43 43
30 43 43 44 44 44 44 44 44 44 44 44 44
29 44 44 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45
28 45 45 46 46 46 47 47 47 47 47 47 47
27 46 46 47 48 48 49 49 49 49 49
26 47 48 49 50 50 51 51 51 51
25 49 50 51 52 52 53 53
24 51 52 53 54 54 55
23 53 54 55 56 56 57
36.3 40.8 45.4 49.9 54.4 59 63.5 68 72.6 77.1 81.6 86.2
Peso corporal (Kg)
ANEXO 7
TABLA 5.4. FACTORES DE CORRECIÓN SEGÚN LA EDAD
Edad C.F
15 1.04
20 1.02
25 1.00
30 0.97
35 0.95
40 0.93
45 0.91
50 0.88
55 0.86
60 0.82
65 0.80
ANEXO 8
TABLA 5.5. ESCALAS NORMATIVAS DE COOPER
HOMBRES RENDIMIENTOEdad Baja Regular Media Buena Excelente
13-14 <2100m 2100-2199m 2200-2399m 2400-2700m >2700m
15-16 <2200m 2200-2299m 2300-2499m 2500-2800m >2800m
17-20 <2300m 2300-2499m 2500-2699m 2700-3000m >3000m
20-29 <1600m 1600-2199m 2200-2399m 2400-2800m >2800m
30-39 <1500m 1500-1999m 1900-2299m 2300-2700m >2700m
40-49 <1400m 1400-1699m 1700-2099m 2100-2500m >2500m
>50 <1300m 1300-1599m 1600-1999m 2000-2400m >2400m
MUJERES
RENDIMIENTO
Edad Baja Regular Media Buena Excelente13-14 <1500m 1500-
1599m1600-1899m
1900-2000m
>2000m
15-16 <1600m 1600-1699m
1700-1999m
2000-2100m
>2100m
17-20 <1700m 1700-1799m
1800-2099m
2100-2300m
>2300m
20-29 <1500m 1500-1799m
1800-2199m
2200-2700m
>2700m
30-39 <1400m 1400-1699m
1700-1999m
2000-2500m
>2500m
40-49 <1200m 1200-1499m
1500-1899m
1900-2300m
>2300m
>50 <1100m 1100-1399m
1400-1699m
1700-2200m
>2200m
ANEXO 9
TABLA 5.6. ESCALA DE VALORACIÓN DE RUFFIER DICKSON
PUNTAJE CALIFICACIÓN
Menor o igual a 0 Excelente
0-5 Muy bien
5-10 Bien
10-15 Regular
> 15 Débil