Omar Sánchez ID:00000111121

Karyssa Ramírez ID:

Yesenia Gastelum ID:

Integridad Personal

Leda Escobar Quiroz

015 de Octubre del 2013 Empalme, Sonora.

 

“Factores que provocan estrés “

El estrés es una sensación que creamos al reaccionar a ciertos eventos. Es la

manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante

una situación difícil con enfoque, fortaleza, vigor y agudeza mental.

Que es el estrés?

Señales de sobrecarga de estrés

Las personas que están pasando por una sobrecarga de estrés muestran algunos de los siguientes síntomas:

:

Ansiedad o ataque de pánico

Constante presión

Irritabilidad y melancolía

Síntomas físicos

Reacciones alérgicas

Problemas del sueño

Fumar, beber o drogarse en exceso

Tristeza o depresión

Todas las personas sienten el estrés de una manera

diferente , algunas:

Enfado

Enconden

Enfermedad crónica

Comportamiento poco apropiado, desquitándose con

los demás

Problemas alimenticios o abuso de sustancias ilegales

Aumenta la enfermedad

¿Sientes uno o varios de estos síntomas con frecuencia o con

mucha intensidad?

Opresión en el pecho.

Sudor en las palmas de las manos.

Hormigueo en el estómago.

Palpitaciones.

Dificultad para tragar o para respirar.

Sequedad en la boca.

Temblor corporal.

Manos y pies fríos.

Tensión muscular

Falta o aumento de apetito,

Diarrea o estreñimiento.

Fatiga.

Características generales

Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.

Deseos de gritar, golpear o insultarDificultad para tomar decisiones..Cambios de humor constantes..Depresión.

Lentitud de pensamiento..

Balance

Resistencia al agotamiento• Cuando se presenta un cuadro

constante y severo de estrés, el organismo pierde su capacidad de respuesta y se agota. El estado de estrés es tan intenso que la persona afectada ya no puede afrontar las agresiones. 

El organismo se colapsa y ya no puede defenderse de las situaciones de agresión. Los reservas psíquicas y biológicas se agotan. Durante esta fase, es probable que la persona afectada desarrolle algunas patologías que provoquen que el organismo pierda su capacidad de activación. 

Prevención del estrésLa dieta anti estrés:Hay que evitar sobrecargar el organismo con digestiones pesadas. Es conveniente seguir una dieta sana y equilibrada, no abusar del alcohol ni de sustancias excitantes como la cafeína, y aprovechar el tiempo de la comida como un descanso, que sirva para favorecer las relaciones sociales y familiares. Descanso:Dormir suficiente. Disfrutar de las vacaciones y los fines de semana como tiempo de ocio, y desconectar de los problemas del trabajo cuando acabe la jornada laboral.Ejercicio físico:Realizar ejercicio físico ayuda a relajarse y a relacionarse con amigos o familiares. Sirve para liberar tensiones y alejar los pensamientos negativos.Organización:Es importante aprender a organizarse, saber distribuir el tiempo para poder descansar, y establecer prioridades cuando no sea posible terminar todas las tareas.

Solución de problemas y toma de decisiones: Tomar decisiones intentando seguir un proceso lógico, sin huir de los problemas, y afrontándolos para decidir la mejor alternativa en cada caso. Interpretación de situaciones y problemas:A veces se tiende a exagerar las consecuencias negativas de un suceso o situación, llegando a realizar análisis catastrofistas, y a sufrir por problemas que no existen, y hechos que no han sucedido todavía.Hay que actuar con naturalidad y afrontar las situaciones, sin preocuparse por lo que puedan pensar los demás.Atribuciones y autoestima:Es bueno quererse y tratarse bien. Si se ha hecho bien una cosa, felicitarse por ello y, si se ha fallado, reconocer que en ese caso no se ha actuado correctamente e intentar rectificar los errores, sin culpabilidades ni pensamientos negativos sobre uno mismo. Refuerza tu autoestima.Relaciones con los demás:Reforzar las conductas positivas con las personas del entorno e intentar corregir las negativas. 

Algunas de las consecuencias del estrés son:

• Ansiedad * Cansancio, agotamiento o pérdida de energía.

• Dolor en la espalda. * Estreñimiento o diarrea.• Depresión. * Dolores de cabeza.• Presión sanguínea alta. * Insomnio.• Sensación de "falta de aire". * Caída del cabello.• Tensión en el cuello. * Malestar estomacal.• Subir o bajar de peso. * Cambios de humor.• Presión de dientes o mandíbula. • Tomar más alcohol, tranquilizantes o otras drogas.• Fumar más. * Disminución de la autoestima.• Problemas en sus relaciones con los demás o en el trabajo• Problemas en diferentes áreas de la vida.• Dificultad para tomar decisiones.• Cambios en el estilo de vida, sin razón aparente.• Propensión a tener accidentes.

• Gripa, gastritis, colitis y úlceras, migraña, contracturas musculares, artritis, alergias, asma, diabetes mellitus, infartos, cáncer, etc., son algunas de las enfermedades que pueden estar relacionadas con el estrés.

Tipos de Estrés

estrés agudo

El estrés agudo es la forma de estrés más común. Surge de las exigencias

y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas

del futuro cercano. El estrés agudo es emocionante y fascinante en

pequeñas dosis, pero cuando es demasiado resulta agotador. Una bajada

rápida por una pendiente de esquí difícil, por ejemplo, es estimulante

temprano por la mañana. La misma bajada al final del día resulta

agotadora y desgastante. Esquiar más allá de sus límites puede derivar

en caídas y fracturas de huesos. Del mismo modo, exagerar con el estrés

a corto plazo puede derivar en agonía psicológica, dolores de cabeza

tensiónales, malestar estomacal y otros síntomas.

Estrés agudo episódico

Por otra parte, están aquellas personas que tienen estrés agudo con frecuencia, cuyas vidas son tan desordenadas que son estudios de caos y crisis. Siempre están apuradas, pero siempre llegan tarde. Si algo puede salir mal, les sale mal. Asumen muchas responsabilidades, tienen demasiadas cosas entre manos y no pueden organizar la cantidad de exigencias autoimpuestas ni las presiones que reclaman su atención. Parecen estar perpetuamente en las garras del estrés agudo.Es común que las personas con reacciones de estrés agudo estén demasiado agitadas, tengan mal carácter, sean irritables, ansiosas y estén tensas. Suelen describirse como personas con "mucha energía nerviosa".

Estrés crónico

Si bien el estrés agudo puede ser emocionante y fascinante, el estrés crónico no lo es. Este es el estrés agotador que desgasta a las personas día tras día, año tras año. El estrés crónico destruye al cuerpo, la mente y la vida. Hace estragos mediante el desgaste a largo plazo. Es el estrés de la pobreza, las familias disfuncionales, de verse atrapados en un matrimonio infeliz o en un empleo o carrera que se detesta. Es el estrés que los eternos conflictos han provocado en los habitantes de Irlanda del Norte, las tensiones del Medio Oriente que afectan a árabes y judíos, y las rivalidades étnicas interminables que afectaron a Europa Oriental y la ex Unión Soviética.El estrés crónico surge cuando una persona nunca ve una salida a una situación deprimente. Es el estrés de las exigencias y presiones implacables durante períodos aparentemente interminables. Sin esperanzas, la persona abandona la búsqueda de soluciones.

CAPACIDAD DE RECUPERACIÓN

Es importante darse cuenta de que no existe un patrón “estándar” del estrés extreme provocado por experiencias traumáticas. Algunas personas responden de inmediato, mientras que otras experimentan reacciones retardadas que aparecen meses o incluso años después. Algunas sufren efectos adversos durante mucho tiempo, mientras que otras se recuperan con bastante rapidez.Asimismo, las reacciones pueden cambiar con el paso del tiempo. Algunas personas que han sufrido un trauma se sienten energizadas inicialmente para asumir el reto de enfrentar la situación, para luego sentirse desanimadas o deprimidas.

Factores tienden a afectar la extensión de tiempo necesaria para la recuperación

El grado e intensidad de la pérdida. La recuperación de los acontecimientos de larga duración que constituyen una mayor amenaza, y en los que se sufre la pérdida de vidas o la pérdida sustancial de propiedad, es mayor.La capacidad general de una persona para enfrentar situaciones que le afectan emocionalmente. Las personas que han pasado por otras circunstancias difíciles y estresantes pudieran enfrentar el trauma con mayor facilidad.

Test del estrés

http://www.elestres.net/test-estres.html