Fátiga de Vuelo

Nancy Solano

ObjetivosIdentificar las causas

Interiorizar términos como:Ritmo circadiano, jet lag.

Saber que es la melatonina y cuando se produce.

Concientizarse de la importancia del auto cuidado

Atreverse a buscar ayuda si se llega a un estado crítico

RITMO CIRCADIANO

Qué es

Los ritmos circadianos (del latín circa, que significa 'alrededor de'y dies, que significa 'día') o ritmos biológicos son oscilaciones de lasvariables biológicas en intervalos regulares de tiempo.

RITMO CIRCADIANO

RELOJ INTERNO

Para mantener periodos apropiados de sueño y vigilia y para controlar otros ritmos diarios se requiere de luz.

MELATONINA

Si el ciclo está gobernado por la luz, existen receptores en la retina del ojohumano que la captan, y mandan esa información (mediante axones, como eshabitual en el sistema nervioso) a la glándula pineal, cuya misión es laproducción de melatonina, una hormona que regula, finalmente el ciclo.

MELATONINA

La síntesis de melatonina aumenta

a medida que disminuye la luz en el

medio ambiente y alcanza un nivel

máximo entre las 2 y las 4 de la

mañana. En los ancianos la glándula

pineal produce menos melatonina, lo

que tal vez explica por qué los

ancianos duermen menos por la

noche y más a menudo están

afectados por insomnio.

JET LAG

El jet lag, también conocido como descompensación horaria, disritmiacircadiana o síndrome de los husos horarios, es un desequilibrioproducido entre el reloj interno de una persona (que marca los periodos desueño y vigilia) y el nuevo horario que se establece al viajar en avión a largasdistancias, a través de varias regiones horarias.

SÍNTOMAS

Fatiga, cansancio general que es el más común de los síntomas; la

persona se confunde menos si se viaja hacia el oeste porque un viaje

hacia el oeste prolonga la experiencia del reloj corporal y distorsiona

menos el ciclo día-noche. Sin embargo, si viajamos hacia el este supone

viajar en el sentido opuesto al reloj corporal.

Problemas digestivos: vómitos y diarreas

Confusión en la toma de decisiones o al hablar

Falta de memoria

Irritabilidad

Apatía

QUÉ HACER DURANTE EL VUELO

TOMAR AGUACaminatas en el avión

QUE HACER DESPUÉS DEL VUELO

JET LAG

Si duermes del lado izquierdo la linfa drenada hacia el corazón será impulsada por la gravedad quitando trabajo a tu corazón mientras duermes.

MELATONINA SINTÉTICALa melatonina que se usa como medicamento generalmente es sintetizada en ellaboratorio. Se encuentra más comúnmente disponible en forma detabletas, pero también se elaboran formas farmacéuticas para colocar entrelas encías y la mejilla o bajo la lengua. Esto permite que la melatonina seaabsorbida directamente por el cuerpo.

MELATONINA SINTÉTICA

EficaciaPosiblemente eficaz para...El jet lag. La mayoría de lasinvestigaciones muestran que lamelatonina puede mejoraralgunos de los síntomas jet lag,tales como el estado de alerta yla falta de coordinación en losmovimientos. La melatoninaparece también mejorar, enmenor grado, otros síntomas deljet lag tales como la somnolenciadurante el día y el cansancio.Pero, la melatonina podría no sereficaz para acortar el tiempo quese demora la gente con jet lag enquedarse dormida.

Colgan Air 307

RESPONSABILIDAD PERSONAL Ó

IRRESPONSABILIDAD SOBRE LA SEGURIDAD

El concepto de responsabilidad personal

es un elemento profundamente

diferenciador en este país fuertemente

relacionado con su "just culture" real.

En Europa y más concretamente en

España, la connivencia cómplice con

prácticas en ocasiones inseguras, se ven

aplaudidas por unas autoridades como

poco bastante permisivas con saltarse la

norma.

QUE SEGURIDAD HAY EN SU USO

La melatonina es PROBABLEMENTE

SEGURA para la mayoría de las personas

cuando se toma por vía oral a corto plazo

o cuando se aplica a la piel. Puede causar

algunos efectos secundarios que incluyen

dolor de cabeza, síntomas de depresión

por un tiempo corto, somnolencia durante

el día, mareos, calambres estomacales e

irritabilidad. No maneje o use

maquinarias por 4 o 5 horas después de

tomar melatonina.

FATIGA

FACTORES QUE LA CAUSAN

FACTORES QUE LA CAUSAN

TENDENCIA AL ERROR

PREVENCIÓN

MODIFICACIONES DEL ESTILO DE VIDA

HIGIENE DEL SUEÑO

Es la práctica que consiste en

seguir ciertas recomendaciones

que permitan asegurar un sueño

más descansado y efectivo que

promoverá el estado de alerta

diurno y ayude a evitar ciertos

tipos de trastornos del sueño.

CICLO DEL SUEÑO

¿DORMIR OCHO HORAS?

QUE PASA SI NO DUERMO

FÁTIGA

CRÓNICA

TRATAMIENTO

Y AHORA A DESCANSAR