LA CONDICIÓN FÍSICA LA CONDICIÓN FÍSICA

1. INTRODUCCIÓN1. INTRODUCCIÓN

¿Qué es lo que debemos poseer para una buena CF.?.¿Qué es lo que debemos poseer para una buena CF.?. Salud orgánica, estabilidad emocional, etc., son aspectos Salud orgánica, estabilidad emocional, etc., son aspectos que determinan una óptima CF., que determinan una óptima CF.,

¿Y mejorarla...? ¿por qué?.¿Y mejorarla...? ¿por qué?. La respuesta es muy sencilla: La respuesta es muy sencilla: para conservar la salud, para trabajar, para vivir y disfrutar para conservar la salud, para trabajar, para vivir y disfrutar de un cuerpo y una mente en plenas condiciones, para de un cuerpo y una mente en plenas condiciones, para avanzar en nuestras metas tanto físicas (como triunfar en avanzar en nuestras metas tanto físicas (como triunfar en un deporte), como intelectuales (nuestros estudios), es un deporte), como intelectuales (nuestros estudios), es decir, para vivir mejor. Y para ello no hace falta tener una decir, para vivir mejor. Y para ello no hace falta tener una CF. excelente, ya que eso dependerá de las metas que CF. excelente, ya que eso dependerá de las metas que quieras alcanzar. Al menos no te debería impedir realizar quieras alcanzar. Al menos no te debería impedir realizar las cosas que quieres o querrías realizar en un futuro. las cosas que quieres o querrías realizar en un futuro.

En definitiva En definitiva ¿qué hay que hacer para poseer una buena ¿qué hay que hacer para poseer una buena CF.?, CF.?,

2. COMPONENTES DE LA 2. COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICACONDICIÓN FÍSICA

Son los diversos condicionantes que situarán nuestra CF en un determinado Son los diversos condicionantes que situarán nuestra CF en un determinado nivel y que son:nivel y que son:

-La condición anatómica-La condición anatómica. La componen tus medidas corporales y el . La componen tus medidas corporales y el estado de tu constitución ósea y muscular.estado de tu constitución ósea y muscular.

-La condición fisiológica-La condición fisiológica. Es el funcionamiento de tu cuerpo . Es el funcionamiento de tu cuerpo internamente, tu corazón, tu aparato locomotor, tu calidad muscular, etc.internamente, tu corazón, tu aparato locomotor, tu calidad muscular, etc.

-La condición motora-La condición motora. Es la determinada por tus . Es la determinada por tus Cualidades Físicas Cualidades Físicas BásicasBásicas, es decir la capacidad que tienes de ser , es decir la capacidad que tienes de ser resistente, veloz, flexible resistente, veloz, flexible y fuertey fuerte..

-La condición nerviosa-La condición nerviosa. Está determinada por tu capacidad de regir tu . Está determinada por tu capacidad de regir tu cuerpo desde el cerebro y que físicamente se mide a través de tus cuerpo desde el cerebro y que físicamente se mide a través de tus Cualidades Físicas Psicomotrices Cualidades Físicas Psicomotrices (coordinación, equilibrio,...). Si tienes (coordinación, equilibrio,...). Si tienes las cuatro condiciones en buen estado tienes entonces una óptima las cuatro condiciones en buen estado tienes entonces una óptima Condición Física. Condición Física.

Condición anatómicaCondición anatómica El aparato locomotor está formado por el El aparato locomotor está formado por el

sistema muscular y el sistema esqueléticosistema muscular y el sistema esqueléticoLeyes de existencia: Equilibrio,economía y confortLeyes de existencia: Equilibrio,economía y confort

Condición fisiológicaCondición fisiológica SistemaRespiratorioSistemaRespiratorio1.1. Mejor oxigenación y mejor Mejor oxigenación y mejor

capacidad de resistenciacapacidad de resistencia2.2. La respiración profunda La respiración profunda

distribuye el Odistribuye el O2 2 y la y la energía del cuerpoenergía del cuerpo

3.3. El control de la El control de la respiración es bueno para respiración es bueno para situaciones de estréssituaciones de estrés

4.4. La ejercitación diaria La ejercitación diaria ayuda a descansar y ayuda a descansar y mejorar la concentraciónmejorar la concentración

SISTEMA CIRCULATORIOSISTEMA CIRCULATORIO

Disminuye la Fc.Disminuye la Fc. Fortalecimiento Fortalecimiento

músculo cardiacomúsculo cardiaco Regulación de la Regulación de la

tensión arterialtensión arterial

Sistema NerviosoSistema Nervioso Actúa como factor de Actúa como factor de

protección del protección del componente músculo componente músculo tendinosotendinoso

Actúa directamente en Actúa directamente en mantener nuestra mantener nuestra posición de equilibrioposición de equilibrio

CONDICIÓN MOTORA CONDICIÓN MOTORA Está determinada por las Está determinada por las

cualidades físicas básicascualidades físicas básicas

Las CFB. son cuatro:

- RESISTENCIA- RESISTENCIA- FUERZA - FUERZA - VELOCIDAD- VELOCIDAD- FLEXIBILIDAD- FLEXIBILIDAD..

RESISTENCIARESISTENCIA

Es la cualidad que nos permite mantener un Es la cualidad que nos permite mantener un esfuerzo sea cual sea su intensidad, el mayor tiempo esfuerzo sea cual sea su intensidad, el mayor tiempo posible. posible. Así, cuanto mayor intensidad posea el esfuerzo Así, cuanto mayor intensidad posea el esfuerzo y mayor tiempo requiera mayor resistencia necesitarás.y mayor tiempo requiera mayor resistencia necesitarás.Requerirás desarrollar más tu resistencia por ejemplo, si Requerirás desarrollar más tu resistencia por ejemplo, si quieres practicar el fútbol; y un maratoniano es más quieres practicar el fútbol; y un maratoniano es más resistente que un jugador de baloncesto.resistente que un jugador de baloncesto.Tipos:Tipos:AeróbicaAeróbica el esfuerzo no es muy elevado y el oxígeno el esfuerzo no es muy elevado y el oxígeno que llega es suficiente para generar energíaque llega es suficiente para generar energíaAnaeróbica Anaeróbica el esfuerzo es muy intenso y supone un el esfuerzo es muy intenso y supone un gran esfuerzo.gran esfuerzo.

FUERZAFUERZA

Es la cualidad que nos permite vencer a una resistencia que se Es la cualidad que nos permite vencer a una resistencia que se opone o que nos oponemos a ella. opone o que nos oponemos a ella. Se necesitará más fuerza Se necesitará más fuerza cuanto mayor peso tenga la resistencia a vencer o cuanto mayor cuanto mayor peso tenga la resistencia a vencer o cuanto mayor oposición queramos presentar.oposición queramos presentar.Un jugador de rugby necesitará mucha fuerza para placar a un Un jugador de rugby necesitará mucha fuerza para placar a un contrario y un levantador de halterofilia tendrá que entrenar más su contrario y un levantador de halterofilia tendrá que entrenar más su fuerza si quiere realizar mejores marcas.fuerza si quiere realizar mejores marcas.

Tipos:Tipos:Fuerza resistenciaFuerza resistencia: La resistencia a vencer es ligera pero : La resistencia a vencer es ligera pero debemos hacerlo por un periodo largo. P.e.: Ciclismo, remodebemos hacerlo por un periodo largo. P.e.: Ciclismo, remoFuerza rápida o explosivaFuerza rápida o explosiva: El peso a mover es muy ligero y hay : El peso a mover es muy ligero y hay que moverlo a máxima velocidad. P.e.: Remate voleibol, Salto de que moverlo a máxima velocidad. P.e.: Remate voleibol, Salto de altura, golpeo de tenis.altura, golpeo de tenis.Fuerza máximaFuerza máxima: Aquí la velocidad de movimiento es lenta y el peso : Aquí la velocidad de movimiento es lenta y el peso o resistencia a movilizar es el máximo posible. P.e.: Levantamiento o resistencia a movilizar es el máximo posible. P.e.: Levantamiento piedrapiedra

VELOCIDADVELOCIDAD

Es la cualidad que nos permite realizar una acción Es la cualidad que nos permite realizar una acción determinada, un gesto, recorrer un espacio, en el determinada, un gesto, recorrer un espacio, en el menor tiempo posible.menor tiempo posible.Un jugador de voleibol necesitará mucha velocidad para Un jugador de voleibol necesitará mucha velocidad para defender un remate contrario cerca ya del suelo, un defender un remate contrario cerca ya del suelo, un jugador de balonmano necesitará mucha velocidad para jugador de balonmano necesitará mucha velocidad para realizar un contraataque, y un saltador necesitará de realizar un contraataque, y un saltador necesitará de cierta velocidad para adaptar su salto.cierta velocidad para adaptar su salto.Tipos:Tipos:Velocidad de reacciónVelocidad de reacciónVelocidad de desplazamientoVelocidad de desplazamientoVelocidad gestualVelocidad gestual

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

Es la cualidad que, con base en la movilidad de las Es la cualidad que, con base en la movilidad de las articulaciones y en la elasticidad de los músculos, articulaciones y en la elasticidad de los músculos, nos permite el máximo recorrido de las nos permite el máximo recorrido de las articulaciones.articulaciones.Una gimnasta deportiva o de rítmica necesita de una Una gimnasta deportiva o de rítmica necesita de una gran flexibilidad, un levantador de halterofilia la necesita gran flexibilidad, un levantador de halterofilia la necesita sobre todo en los hombros y las caderas, y en general sobre todo en los hombros y las caderas, y en general todos los deportistas necesitan un altísimo grado de esta todos los deportistas necesitan un altísimo grado de esta cualidad.cualidad.Se distingue entre:Se distingue entre:Movilidad articularMovilidad articularElasticidad muscularElasticidad muscular