Manejo de la frustración

Cómo hacerla mi aliada para continuar con mi proyecto de vida

Miriam Vega Castillo

Puesto : Directora de psicología y pedagogía UNITEC campus sur

Este webinar te interesa: Si no quedaste seleccionado en una de las universidades públicas, este es el momento de un nuevo esfuerzo. No te desanimes, analiza tu situación y busca alternativas. 

Mensaje clave: aprenderás a manejar el sentimiento de la frustración, conocer alternativas y fortalecer el camino que te llevará al éxito.

La frustración es una EMOCIÓN

• Emoción: es un fenómeno multifactorial que se compone de elementos cognitivos, conductuales, sociales y fisiológicos.

• “todo lo que pasa por tu cabeza” (pensamientos, ideas, recuerdos, imágenes, etc.)Cognitivo

• Posturas corporales acordes a la emoción• Tono de voz• Afrontamiento y regulación

Conductual

• Expresión facialSocial

Fisiológico• Sensaciones corporales no controlable “tengo mariposas en el

estómago”• Sistema Nervioso Pl

acen

tera

/ di

spla

cent

era

¿Cómo surge una emoción?

ExcitaciónSensacionesfisiológicas

Preparación para la acción

ExpresiónConducta

Cognición

EVENTOSIGNIFICATI

VO

¿Para qué sirve?

• Protección• Afiliación, apego.• Rechazo.• Exploración.• Guía.• Motivante para continuar.• Regular el modo en que los demás interactúan con

nosotros.• Crean, mantienen y disuelven relaciones.• Si se perciben como “aliadas” son el componente

ideal para crecer y lograr objetivos.

Entonces… ¿qué es la frustración?

• La frustración es una emoción displacentera común a la oposición. Está relacionada con la ira, la decepción y tristeza; surge de la percepción de imposibilidad de cumplir un deseo/objetivo/tarea individual.

• Cuanto mayor es la obstrucción que dificulta dicho cumplimiento, la frustración es más grande.

Si te encuentras en una situación en la que tu deseo/objetivo/tarea no se cumplió, seguramente la frustración aparecerá en tu vida.

Tienes dos opciones:1- Identificarla, experimentarla, conocerla y “domarla” para fortalecerte.2- Experimentarla, dejar que domine tu vida y quedarte estático(a).

“No fui aceptado(a) en la Universidad que elegí”

¿Qué me pasa?

¿En qué parte de mi cuerpo lo

experimento?

¿qué hago?

¿Cómo me ven los demás?

AfrontamientoHuida

IdeasPensamientos

Referencias

No fui aceptado(a)

en la Universidad

que elegí

La frustración es mi aliada

La frustración es más fuerte

que yo

Éxito debido a capacidad;

Fracaso debido a

poco esfuerzo o situaciones

no controlables

DinámicaPuede

mejorarse con esfuerzo,

práctica o generación

de otras alternativas

Altas

Persistencia; intentarlo de

nuevo las veces que sea

necesario será

redituable

Atribuciones para los

resultados

Noción de lacapacidad

Expectativas de logro

Reacciones ante elfracaso

Éxito debido a suerte o

gran esfuerzo;Fracaso

debido a poca

capacidad

EstáticaNo puede cambiarse por medio

de la práctica o esfuerzo

Bajas

Rendirse;Intentarlo

másNo

ayudará

Atribuciones para los

resultadosNoción de la

capacidadExpectativas de

logro

Reacciones ante el

fracaso

Papá y mamá ¿cómo pueden ayudar?

Calidad del apego

= Independencia

Desafíos en casa

= Tolerancia a la frustración

Estilo de autoridad

= Responsabilidad

Atribuciones de logro

= Cultura del esfuerzo

Entrenamiento para mi mente

• Mi mente me traiciona, no dejo de pensar “no puedo” “se acabó ya no estudiaré” “que injusta es la vida”

• Por más que intento los pensamientos e ideas de fracaso regresan constantemente a mi vida.

• No puedo hacer que la frustración sea mi aliada, es demasiado grande

Necesitas “entrenamiento” para domar la frustración.

Hay que preparar tu mente para que traiga cosas que te sirvan y ayuden a superar momentos difíciles.

Ejercicio: Anclaje de poder• Objetivo: Retomar capacidades y experiencias para afrontar

situaciones difíciles.• Lugar: privado.• Tiempo: 15 min.• Frecuencia: todos lo días hasta que se convierta en un hábito.• Al principio necesitas un ayudante al que le tengas mucha confianza.

Con este ejercicio entrenas a tu mente a pensar en cosas positivas, te das una evidencia de tus potencialidades y talentos.Si eres constante este ejercicio funciona muy bien para “domar” la frustración.

Siéntate en un lugar cómodo con las palmas de las manos hacia arriba. Respira profundo, cierra los ojos.

Recuerda una experiencia positiva y poderosa que hayas tenido en tu vida.

Tómate tu tiempo para experimentarla de nuevo.

Pon esta experiencia y los sentimientos que la acompañan en tu mano derecha. Siente este material en tu mano.

Continúa recordando una ocasión en la que te hayas sentido muy orgulloso(a) de lo que hiciste. Pon también esta experiencia y las sensaciones en tu mano derecha.

Armas, L. y Ruster, C. (2008) Autocoaching. Razonar vs Reaccionar. México. Ed. Endira

Piensa ahora en alguna vez en que hayas vivido sentimientos intensos, positivos y de amor. Revívelos y ponlos en tu mano derecha como si fuese algo material palpable.

Ahora recuerda alguna ocasión en que te hayas reído como loco(a). Toma esta experiencia y ponla también en tu mano derecha.

Nota lo que tu mano siente llena de tantos sentimientos amorosos, vivificantes, positivos, poderosos.

Ahora: ponle un color y forma a lo que tienes en tu mano.

¿qué textura tiene?

Armas, L. y Ruster, C. (2008) Autocoaching. Razonar vs Reaccionar. México. Ed. Endira

Si esto que tienes en tu mano hablara ¿qué te diría?...

Cierra tu mano.

Ahora alza el puño con fuerza y repite con voz firme el mensaje potente y positivo que te dio hace un instante. Repítelo 3 veces.

Disfruta un momento la sensación y abre los ojos.

Armas, L. y Ruster, C. (2008) Autocoaching. Razonar vs Reaccionar. México. Ed. Endira