LA RESISTENCIA

¿QUÉ ES?

Es la cualidad física que nos permite soportar el cansancio al efectuar un esfuerzo de larga duración y la capacidad de recuperación rápida.

CURIOSEO:

•El hombre primitivo perseguía las presas durante días, hasta vencerlas por agotamiento.•El griego Filípides recorrió mas de 40 Km anunciar la victoria de los griegos sobre los poderosos persas en Maratón.•Abebe Bikila, de Etiopía, ganó el maratón de los Juegos Olímpicos de Roma en 1960 y de Tokio en 1964.

CLASIFICACIÓN DE LA RESISTENCIA

• AERÓBICA:

– Corta duración (3-10 ´)– Media duración (10-30

´)– Larga duración (más

de 30 ´)

• ANAERÓBICA

– Alta intensidad (Hasta 3´)

PULSACIONES

Para medir la intensidad de un esfuerzo tenemos que controlar las pulsaciones del

corazón. Es muy fácil: presionas ligeramente con los dedos de la mano (no el pulgar) sobre la arteria radial (muñeca) o la carótida (cuello), o sencillamente, la

mano sobre el corazón. Cuentas el número de latidos del corazón

durante 6 segundos y, para saber las pulsaciones por minuto, las multiplicas

por 10.

SABÍAS QUE….

En un esfuerzo de resistencia, nuestros pulmones tienden a respirar mucho más rápido y más profundamente.

Además, nuestro corazón empieza a latir más potentemente y con más frecuencia.

Con todo ello conseguimos enviar más oxígeno a nuestro cuerpo.

Para comprobar el aumento de la actividad del corazón, puede colocar una mano encima del pecho, o bien en la

muñeca, o en el cuello. Sentirás así tus latidos. Al número de latidos por minuto de nuestro corazón se denomina FRECUENCIA CARDIACA, y nos sirve para

comprobar la intensidad del ejercicio. A más frecuencia cardiaca, ejercicio más intenso, y al revés.

ACTITUDES….

•Calienta antes de empezar el trabajo de resistencia.•Repasa tu equipo, cómodo y zapatillas bien abrochadas.•Es importante la higiene después del ejercicio. Te encontrarás mejor.•Persigue la constancia o la continuidad.•Procura no tomar de golpe bebidas muy frías. Tienes que beber sin sufrir sed y a pequeños sorbos.

PREGUNTAS CON RESPUESTAS

¿Qué distancia recorre un atleta que participa en una prueba de maratón?

¿Qué tipos de resistencia conoces? Pon dos ejemplos de deportes de cada.

¿Qué formas tienes de saber cuántas pulsaciones tienes en cada momento? ¿Para qué te sirve?

RECOGIDA DE DATOS

DEL ALUMNO

Vueltas PROMEDIO Vueltas PROMEDIO Vueltas PROMEDIO

 

2   2   4  

 

Tiempo Vtas./tiempo Tiempo Vtas./tiempo Tiempo Vtas./tiempo

1,56 0,78 1,34 0,67 3,5 0,875

ASÍ QUEDARÁ REFLEJADA TU EVOLUCIÓN EN LA RESISTENCIA