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LA RESISTENCIA COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA
"LA CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA DE MANTENER UN ESFUERZO, SIN QUE
DISMINUYA APARENTEMENTE EL RENDIMIENTO“
SE TRATA DE LA CAPACIDAD DE OPONERSE A LA FATIGA
INDEPENDIENTEMENTE DE LA DURACIÓN DEL ESFUERZO.
PRINCIPALES FUNCIONES DE LA R:
• MANTENER DURANTE EL MÁXIMO TIEMPO POSIBLE UNA INTENSIDAD ÓPTIMA DE LA CARGA
• MANTENER AL MÍNIMO LAS PÉRDIDAS INEVITABLES DE INTENSIDAD ANTE CARGAS
PROLONGADAS
• AUMENTAR LA CAPACIDAD DE SOPORTAR CARGAS EN UNA CANTIDAD VOLUMINOSA
• RECUPERACIÓN ACELERADA DESPUÉS DE LAS CARGAS
• ESTABILIZACIÓN DE LA TÉCNICA DEPORTIVA Y DE LA CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN
TODA PRÁCTICA FÍSICA DE MANERA REGULAR
ESPECIAL INCIDENCIA EN APARATO CARDIORESPIRATORIO
SON PARTE IMPORTANTE DE LOS EFECTOS BENEFICIOSOS DEL
ENTRENAMIENTO DE LA R
MEJORA Y MANTENIMIENTO DE LA SALUD
NECESIDAD DE LA RESISTENCIA
EFECTOS DE LA RESISTENCIA SOBRE LOS DIFERENTES APARATOS Y SISTEMAS
EFECTOS BENEFICIOSOS SOBRE EL SISTEMA MUSCULAR :
MEJORA LA IRRIGACIÓN SANGUÍNEA Y EL METABOLISMO, LO QUE ALIMENTA
MEJOR LA FIBRA MUSCULAR
SE PRODUCE UNA HIPERTROFIA DE LA FIBRA MUSCULAR, CON AUMENTO DE
LOS CAPILARES.
LA CANTIDAD DE GLUCÓGENO DEL MÚSCULO ENTRENADO ES MÁS ALTA
QUE EL DEL SEDENTARIO
EL MÚSCULO SE VUELVE MÁS SENSIBLE AL INFLUJO NERVIOSO
MEJORA LA FACULTAD DE PRODUCIR CONTRACCIONES MÁS RÁPIDAS Y
QUE DUREN MÁS
AUMENTAN LAS POSIBILIDADES DE DESCOMPOSICIÓN DEL ATP
AUMENTA LA MIOGLOBINA
SE HA PROBADO QUE EL MÚSCULO DE LOS JÓVENES ES MÁS RICO EN MIOGLOBINA
QUE EL DE LOS ADULTOS
EL MÚSCULO ENTRENADO LO ES MÁS QUE EL SEDENTARIO.
SOBRE EL SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO
AUMENTA LA CAVIDAD CARDIACA
FORTALECE Y ENGRUESA EL MIOCARDIO, LO QUE PERMITE AL CORAZÓN IMPULSAR
MÁS SANGRE EN CADA SÍSTOLE (=HIPERTROFIA MUSCULAR)
DISMINUYE LA FRECUENCIA CARDIACA PARA UN MISMO NIVEL DE ESFUERZO
PONE EN FUNCIONAMIENTO LATENTES CAPILARES Y CREA NUEVOS
PERMITIENDO UNA MEJOR IRRIGACIÓN SANGUÍNEA EN TODO EL ORGANISMO
MEJORA EL ABASTECIMIENTO SURTIMIENTO DE OXÍGENO Y MATERIAS NUTRITIVAS
MEJORA LA NEUTRALIZACIÓN Y ELIMINACIÓN DE PRODUCTOS DE
DESECHO
AMPLÍA LA CAPACIDAD PULMONAR Y PONE EN FUNCIONAMIENTO LATENTES
ALVEOLARES
MEJORA EL MECANISMO INSPIRATORIO-ESPIRATORIO PARA RENOVAR EL AIRE DE
LOS PULMONES
LA GENTE ACTIVA TIENDE A TENER UNA PRESIÓN SANGUÍNEA EN REPOSO MÁS
BAJA QUE LAS PERSONAS MÁS SEDENTARIAS
SOBRE OTROS APARATOS Y SISTEMAS:
ACTIVA EL FUNCIONAMIENTO DE LOS ÓRGANOS DE DESINTOXICACIÓN (HÍGADO,
RIÑONES, ETC) PARA ELIMINAR LAS SUSTANCIAS DE DESECHO
ACTIVA EL FUNCIONAMIENTO DE LAS GLÁNDULAS ENDOCRINAS,
ESPECIALMENTE DE LAS SUPRARRENALES QUE VEN ASÍ AUMENTADA SU
PRODUCCIÓN EN CORTISONA Y ADRENALINA
PROVOCA UN AUMENTO DE LAS CAPACIDADES DEFENSIVAS DEL
ORGANISMO QUE SE EVIDENCIA EN EL AUMENTO DE LOS LEUCOCITOS Y
DE LA LINFA
ACTIVA EL METABOLISMO EN GENERAL
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
.
CONSUMO DE OXÍGENO VO2
ES LA CAPACIDAD DEL ORGANISMO PARA EXTRAER, TRANSPORTAR, CEDER Y UTILIZAR EL
OXÍGENO MIENTRAS SE REALIZA UN TRABAJO FÍSICO
PODEMOS CONSIDERAR QUE EL CONSUMO DE OXÍGENO ES LA DIFERENCIA ENTRE EL
VOLUMEN DE O2 INSPIRADO Y EL ESPIRADO
REPRESENTA "EL OXÍGENO UTILIZADO POR LAS CÉLULAS EN FUNCIÓN RESPIRATORIA INTERNA"
CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO VO2 MAX
LA MAYOR CANTIDAD DE OXÍGENO QUE EL ORGANISMO ES CAPAZ DE UTILIZAR EN
CONDICIONES DE TRABAJO MÁXIMO
ES MODIFICABLE CON EL ENTRENAMIENTO PERO HASTA UN LÍMITE MARCADO POR
FACTORES INDIVIDUALES DE CARÁCTER GENÉTICO
EL DÉFICIT Y/O DEUDA DE OXÍGENO
EL MÚSCULO NECESITA IMPERIOSAMENTE O2 PARA DESARROLLAR UNA ACTIVIDAD NORMAL
NO SIEMPRE VA A TRABAJAR EN UNAS CONDICIONES DE EQUILIBRIO ENTRE LA NECESIDAD REAL Y EL APORTE EFECTIVO
SEGÚN MELÉNDEZ (95), INICIO DE ESFUERZO
DÉFICIT DE OXIGENO
POSTERIORMENTE FASE DE ESTABILIDAD O EQUILIBRIO
ACABA EL ESFUERZO FASE DE RECUPERACIÓN
PERSISTEN UNAS FRECUENCIAS RESPIRATORIA Y CARDIACA POR ENCIMA DEL GASTO CORRESPONDIENTE A LA SITUACIÓN DE
REPOSO
PAGO DE LA DEUDA DE OXÍGENO
UMBRAL ANAERÓBICO
LA CAPACIDAD DE SOPORTAR Y ELIMINAR ALTAS DOSIS DE LACTATO
EL UMBRAL ANAEROBICO ES LA INTENSIDAD DE EJERCICIO A PARTIR DE LA CUAL EL
METABOLISMO AEROBIO ES INSUFICIENTE PARA SATISFACER DEMANDAS ENERGÉTICAS
DERIVADAS DE LA CONTRACCIÓN Y SE HACE OBLIGADO RECURRIR A FUENTES ANAERÓBICAS
ADICIONALES
SE CORRESPONDE APROXIMADAMENTE CON 4MM/L. LACTATO.
LA FATIGA
TÉRMINO QUE DESCRIBE LAS SENSACIONES GENERALES DE CANSANCIO Y LA REDUCCIÓN DEL RENDIMIENTO
MUSCULAR
ES UN MECANISMO DE CARÁCTER DEFENSIVO, CUYO OBJETIVO ES EVITAR POSIBLES CONSECUENCIAS
ADVERSAS DERIVADAS DE UNA PRÁCTICA DEPORTIVA EXCESIVA
EN LA MAYORÍA DE LOS ESFUERZOS RELACIONADOS CON LA RESISTENCIA, LA CAUSA DE LA FATIGA SE CENTRA EN:
• LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS• LA ACUMULACIÓN DE DESHECHOS METABÓLICOS
• EL SISTEMA NERVIOSO• INSUFICIENCIA DEL MECANISMO CONTRÁCTIL
TIPOS DE RESISTENCIA
EN FUNCIÓN DEL PORCENTAJE DE MUSCULATURA IMPLICADA:
GENERAL U ORGÁNICA
ALTO PORCENTAJE BAJO PORCENTAJE
MENOS DEL 40%
LOCAL
EN FUNCIÓN DEL PROCESO METABÓLICO Y LAS FUENTES ENERGÉTICAS
UTILIZADAS:
ANAERÓBICA
ALÁCTICA LÁCTICA
AERÓBICA
RESISTENCIA ANAERÓBICA
TAMBIÉN LLAMADA R LOCALIZADA O R MUSCULAR
ES AQUELLA EN LA QUE EL ORGANISMO TIENE LA CAPACIDAD DE REALIZAR
ACTIVIDADES DE ALTA INTENSIDAD Y LAS DEMANDAS DE OXÍGENO, POR
PARTE MUSCULAR, NO PUEDEN SER ABASTECIDAS EN SU TOTALIDAD
LA ENERGÍA SE PRODUCE SIN LA PRESENCIA DE O2
ANAERÓBICA ALÁCTICA
EL PROCESO DE UTILIZACIÓN DEL ATP DE RESERVA EN EL MÚSCULO SE LLEVA A CABO SIN PRODUCCIÓN DE RESIDUOS
ESFUERZOS DE INTENSIDAD MÁXIMA COMO LA VELOCIDAD Y TODAS AQUELLAS ACCIONES QUE REQUIEREN ESFUERZOS MÁXIMOS
(SALTOS, LANZAMIENTOS...),
ESFUERZOS EN LOS QUE LA FRECUENCIA CARDIACA SUPERA LA 180 PP/M
LA FUENTE ENERGÉTICA SE OBTIENE DEL ATP Y CP
LA DEUDA DE OXÍGENO OSCILA ENTRE EL 85-90%
DURACIÓN DEL ESFUERZO ENTRE 5-6" (10-15" PARA OTROS AUTORES)
SIENDO LA CAUSA DE SU INTERRUPCIÓN FUNDAMENTALMENTE EL AGOTAMIENTO DEL ATP Y LA ALTERACIÓN DEL SNC.
LÁCTICA
EL PROCESO DE UTILIZACIÓN DEL ATP TIENE LUGAR A PARTIR DEL GLUCÓGENO DE LA FIBRA MUSCULAR
SERIE DE REACCIONES QUÍMICAS
SE PRODUCEN 2 O 3 MOLÉCULAS DE ATP
PRODUCTO FINAL ÁCIDO LÁCTICO, QUE PASARÁ A LA SANGRE ACUMULÁNDOSE Y PRODUCIENDO LA ACIDOSIS LÁCTICA
LA ACIDOSIS LÁCTICA PRODUCE EN EL SUJETO:RESPIRACIÓN PROFUNDA POR FALTA DE O2DOLOR DE CABEZADOLOR ABDOMINALNAUSEASVÓMITOSDEBILIDAD MUSCULAR
RESISTENCIA AERÓBICA
TAMBIÉN LLAMADA R ORGÁNICA
LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO ES MODERADA
LAS NECESIDADES DE O2 PARA LA CONTRACCIÓN MUSCULAR SON ABASTECIDAS EN SU TOTALIDAD
EXISTE UN EQUILIBRIO ENTRE EL O2 APORTADO Y O2 NECESITADO
REPRESENTA EL PRIMER ESLABÓN DEL ENTRENAMIENTO DE BASE DEL ORGANISMO, YA QUE FAVORECE LA
CAPACIDAD DE RESISTENCIA DEL MISMO AL CANSANCIO, Y CONSTITUYE EL FUNDAMENTO DE LA RESISTENCIA
ESPECÍFICA.
EL TRABAJO DE R AERÓBICA MEJORA:
LA CAPACIDAD DE ABSORCIÓN DE O2 DEL ORGANISMO
AUMENTO DEL VOLUMEN CARDIACO
INCREMENTO DE LA CAPILARIZACIÓN
EQUILIBRA GASTO Y APORTE DE O2, CON UNA INSIGNIFICANTE DEUDA DE O2.
EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA RARAS VECES SE MANIFIESTAN DE FORMA PURA LA
RESISTENCIA ANAERÓBICA O AERÓBICA
EXISTE UNA INTERRELACIÓN DE LOS PROCESOS AERÓBICO Y ANAERÓBICO
ESTÁ EN FUNCIÓN DEL TIEMPO DE TRABAJO
ES LO QUE ALGUNOS AUTORES CONOCEN COMO: R MIXTA
RESISTENCIA MIXTA (ANAERÓBICA-AERÓBICA)
LOS PORCENTAJES DE CONTRIBUCIÓN DE LOS CITADOS PROCESOS A LA PRODUCCIÓN TOTAL
DE ENERGÍA EN LA REALIZACIÓN DEL ESFUERZO SON, APROXIMADAMENTE:
TIEMPO 10'' 1' 2' 4' 20' 120'
ANAERÓBICO 85% 60% 50% 30% 10% 1%
AERÓBICO 15% 40% 50% 70% 90% 99%
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
SISTEMAS CONTINUOS
CARRERA CONTINUA
ES EL ENTRENAMIENTO CONTINUO POR EXCELENCIA
INTENSIDAD BAJA Y MEDIA
RITMO DE CARRERA UNIFORME
TERRENO BLANDO Y LLANO. EVITANDO LOS CAMBIOS DE RELIEVE
140 / 160 P/M
EL FARTLEK
DISTANCIA TOTAL INFERIOR A 3/5 KM
TIEMPO TOTAL DE TRABAJO OSCILA ENTRE 15-20 MINUTOS HASTA 40
CAMBIOS DE RITMO A GUSTO DEL ATLETA
TERRENO IRREGULAR
RECUPERACIONES TROTANDO
MAS INTENSO QUE LA C.C.
EL ENTRENAMIENTO TOTAL
COMBINACIÓN DE LA CARRERA CON EJERCICIOS GIMNÁSTICOS
SALTOS, TREPAS, JUEGOS CON LOS ELEMENTOS DEL TERRENO Y CON LOS
MISMOS COMPAÑEROS
DURACIÓN ENTRE LOS 20-30 MINUTOS Y PUEDE LLEGAR A SER DE HASTA UNA
HORA.
AERÓBIC
TAMBIÉN AYUDA A MEJORAR LA FLEXIBILIDAD, LA FUERZA Y LA
COORDINACIÓN
EJERCICIOS GIMNÁSTICOS COREOGRAFIADOS AL RITMO DE LA
MÚSICA
DURACIÓN 45’-60’.
SISTEMAS FRACCIONADOS
INTERVAL TRAINING
DISTANCIA: ENTRE 60-400 METROS
INTERVALO: BAJAR LAS PULSACIONES A 100 LATIDOS POR MINUTO
TIEMPO: TRABAJAREMOS ENTRE UN 60-80% DE LA VELOCIDAD MÁXIMA EN LA PRUEBA
REPETICIONES ENTRE 8-10
CIRCUIT TRAINING
DIRIGIDO A LA RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA
PUEDE DESTINARSE A LA MEJORA DE OTRAS CUALIDADES: POTENCIA, FUERZA, FLEXIBILIDAD
E INCLUSO COORDINACIÓN
EL CONTROL DE LA INTENSIDAD QUE SE EFECTÚA CON LA FRECUENCIA CARDIACA, PUEDE
CONSIDERARSE IGUAL QUE EN EL INTERVAL
MÉTODO MUY APLICABLE
MUCHAS POSIBILIDADES DE ORGANIZACIÓN
