Introducir cambios de actitud y comportamiento en tu vida

Josep Toll

21 Enero 2015

LAS 10 COSAS QUE DEBERÍAS SABER PARA

Etiquetas: Cambio, Actitud, Comportamiento, Red neuronal

Puedes reflexionar sobre reacciones que tienes que consideras que no son adecuadas, comportamientos que tienes que podrían ser mejores. Se trata de identificar reacciones, actitudes y comportamientos que, en el fondo, son más bien destructivos que constructivos. Ejemplo: ante una situación de peligro o amenaza, en lugar de centrarme en buscar posibles acciones resolutivas y afrontar la situación constructivamente, me bloqueo, o huyo, o me distraigo, o respondo agresivamente.

REFLEXIÓN

Una vez hayas identificado una reacción que consideras destructiva o mejorable, puedes imaginarte viviendo una situación pasada donde hayas tenido esta reacción negativa. Mientras te la estás imaginando, puedes sentir la vivencia de esta situación, como si estuviera sucediendo realmente. Es ahora cuando puedes darte cuenta de cómo te sentiste y cuáles fueron las consecuencias negativas de tu reacción. Ejemplo: ante esta situación de peligro o amenaza, me siento bloqueado, impotente, frustrado y, además, la situación persiste o empeora.

IDENTIFICACIÓN Y RECONOCIMIENTO

Desde la reflexión personal y pensando sólo en uno mismo y no en los demás, puedes diseñar una alternativa, es decir: un comportamiento posible más adecuado, más beneficioso (para uno mismo y para los demás), más constructivo, para la situación en cuestión. Ejemplo: ante esta situación de peligro o amenaza, respiro profundamente, tomo consciencia de la situación, la acepto (en el sentido de que realmente me está sucediendo), busco soluciones y las llevo a cabo afrontando la situación de manera constructiva.

DISEÑO DE ALTERNATIVA

Es muy importante diseñar la alternativa comportamental positiva desde la aceptación de la situación. A menudo, en lugar de estar en “lo que es”, en “lo que pasa”, nos centramos mental e inconscientemente en “lo que debería ser o pasar”, lo cual cierra al cerebro a buscar soluciones y nos quedamos en la queja y en el lamento. Ejemplo: ante esta situación de peligro o amenaza, pienso que esto no debería sucederme, me quejo o me lamento de que algo o alguien me produzca esta situación (este tipo de pensamiento bloquea al cerebro).

Cuando aceptamos lo que está sucediendo, en el sentido de que “esto es lo que hay”, el cerebro se abre a buscar soluciones. Ejemplo: estoy realmente viviendo esta situación de peligro o amenaza, ante ello: qué puedo hacer (este tipo de pensamiento de aceptación motiva al cerebro a buscar soluciones).

ACEPTACIÓN

Una vez tenemos la alternativa comportamental positiva diseñada, podemos proceder a su programación neuronal. Toda reacción, actitud o comportamiento es la manifestación de un programa neuronal (una red de neuronas organizadas de una determinada manera). La programación neuronal puede realizarse de dos maneras:

A- Cuando la vivimos realmente por primera vez realizando una acción concreta (experiencia externa). En este caso, es probable que el diseño venga determinado por la imitación inconsciente que hacemos de otra persona que utilizamos de modelo).

B- Cuando nos la imaginamos antes de vivirla realmente (experiencia interna). Tanto si vivimos una situación realmente con un comportamiento concreto, como si nos lo imaginamos, la programación neuronal se produce igualmente. Si esperamos a programarnos la alternativa comportamental positiva diseñada en la próxima situación real, puede pasar que el antiguo programa (el del comportamiento inadecuado) nos sabotee. Para evitar este sabotaje, podemos ya programarnos en la experiencia interna, es decir: imaginando la situación en el futuro realizando este nuevo comportamiento diseñado.

Para la programación interna, podemos seguir 3 pasos:

PASO 1: Podemos buscar un momento y un espacio de tranquilidad y realizar un ejercicio de relajación. Se trata de estar en una posición de comodidad, de ir respirando con una cierta lentitud y profundidad, de poner atención a la respiración, de disfrutar de su beneficio y de notar cómo todo el cuerpo se va relajando. En estado de relajación, la programación neuronal se

produce de manera más fácil.

RELAJACIÓN

PASO 2: Una vez alcanzado un estado de relajación, podemos imaginar una situación futura donde realizamos el comportamiento alternativo diseñado, de una manera constructiva y beneficiosa. Si bien en las situaciones reales nos podemos ver limitados por las circunstancias externas, en la imaginación no hay límites: “yo soy el jefe”. Mientras imaginamos, es muy importante vivir la situación futura, con el comportamiento alternativo diseñado, de manera muy intensa, como si realmente

estuviera sucediendo.

IMAGINACIÓN

PASO 3:

Mientras estamos imaginando intensamente la situación futura con el comportamiento alternativo diseñado, es de una gran importancia sentir, no sólo pensar, la situación como vivencia y, sobre todo, sentir intensamente la satisfacción de estar haciendo el comportamiento adecuado y constructivo. Es precisamente este sentimiento de satisfacción lo que favorece enormemente la programación neuronal. Empezar el ejercicio de imaginación desde la relajación y culminarlo desde la satisfacción favorece enormemente la configuración de la red neuronal que propiciará nuestro nuevo comportamiento más adecuado, más constructivo,

más beneficioso.

SATISFACCIÓN

Si este ejercicio lo hacemos varias veces, será muy probable que, en futuras situaciones relacionadas con el comportamiento en cuestión, realicemos este comportamiento deseado con más facilidad o con menos dificultad. Sin embargo, los programas pueden ser más fuertes o más débiles. La experiencia repetida fortalece los programas. Se trata de ir fortaleciendo el programa con la experiencia repetida, con perseverancia, tanto si esta es externa como si es interna. La experiencia interna es más fácil de realizar con éxito, ya que no se ve desfavorecida por las circunstancias externas. La experiencia externa, sin embargo, nos aporta confirmación real y nos reafirma. Se trata de usar los dos caminos: la experiencia interna para desarrollar y la experiencia externa para reafirmar.

PERSEVERANCIA

Una vez hemos conseguido cambiar una reacción, actitud o comportamiento destructivo por otro constructivo, podemos ir a por otro cambio y así irnos esculpiendo positivamente e irnos acercando cada vez más hacia nuestro ideal de persona. Es importante que la experiencia sea repetida. No basta sólo con una vez. Cuando ya tenemos el hábito de realizar este ejercicio, llevar

a cabo el proceso descrito puede ser cuestión de minutos.

10 ¡ÁNIMOS Y ADELANTE!

1- Reflexión sobre comportamientos propios destructivos o mejorables.

2- Identificación y recococimiento de algún comportamiento

propio destructivo o mejorable. 3- Diseño de una alternativa comportamental constructiva. 4- Aceptación de la realidad para desbloquear al cerebro. 5- Programación neuronal en los siguientes 3 pasos: 6- Relajación. 7- Imaginación de una situación futura con el

comportamiento alternativo diseñado. 8- Sentimiento profundo de satisfacción. 9- Intento de realización del comportamiento diseñado en

situación real y perseverancia en el proceso. 10- Enhorabuena y a por otro cambio.

RESUMEN

Para saber más

* Entrevista al autor de esta Píldora formativa:

Josep Toll entrevistado por Rafa Lifante en el Hogar Provincial de Alicante

* Para profundizar mucho sobre esta temática:

Obras del neurocientífico JOE DISPENZA

* Para la práctica de la relajación y la atención plena:

Ejercicios de relajación y Mindfulness

(Universidad de Valencia)

LAS 10 COSAS QUE DEBERÍAS SABER PARA es una colección viva en la que tú puedes participar.

Puedes proponernos algún tema que te preocupe y

trataremos de explicarlo en próximas publicaciones

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