Embed Size (px)
Citation preview
Són una sèrie d´exercicisque es fan a l´inici de
qualsevol activitat física (sessió
d´E.F., partit, entrenament, …)que provoquen un
augment de la temperatura del múscul, fent que
treballi amb més velocitat i eficàcia.
1. Ens permet arribar al màximrendiment físic!
2. Ajuda a evitar possibles lesions!
3. Augmenta la motivació per ferla classe o entrenament ambmés ganes!
Es realitza quanhem de dur a terme una activitat física durant la qualutilitzem la majoria de músculs del nostrecos.
nostre cos.
Es realitza abans de
començar una activi-
tat esportiva concre-
ta, tot seguit de l´es-
calfament general.
Consisteix en una sèrie de masstges, banys de calor o fregues de pomada, en algunsmúsculs que han patit una lesió.
Les pulsacions
La quantitat de sang que circula pelmeu cos
El nombre de respiracions
La temperatura
La flexibilitat
Tothom que realitza qualsevoltipus d´activitat física o esportiva. Per exemple…
A les classes de manteniment
A les classesd´E.F
Als partitsi entrena-ments de qualsevol
esport
A les classes de hip hop
A les classes de
judo
…
Ha de durar entre 10-15 minuts
El ritme ha de ser progressiu, és a dir, de menys a més intensitat
S´ha d´adaptar a l´activitat que precedeix
Per parelles
Individualment
Amb material
Sense material
1. cursa o un joc, a ritme suau;
2. exercicis pr moure les articulacions;
3. exercicis per treballar la força;
4. un altre joc a ritme més intens.
5. estirments
Cada una d´aquestes fases té una durada de 5 minuts
Escalfar bé a l´hivern és molt important, ja que la temperatura exterior és més baixa
La temperatura del múscul és diferent a l´interiorrespecte a l´exterior. A l´interior és de 39º i a l´exterior és
de 36,5
Alguns esportistes d´èlit són molt supersticiosos amb l´escalfament. Sempre fan la mateixa seqüència
d´exercicis.
La fase de tornada a la calma es fa a la part final de la classe d´E.F. Es fan exercicis de baixa intensitat per fertornar progressivament el cos al seu estat de repòs.
