Tipo de actividad

Tipo de actividad

Gasto energéticokcal/kg de peso y minuto2

Tiempo empleadominutos

Gasto total(kcal/día)

Dormir 0,017 8 hx60’=480’ 8,16Tumbado despierto 0,023 15’ 0,345Afeitarse 0,042 7’ 0,174Ducharse 0,046 15’ 0,69Aseo (lavarse, … 0,050 5’ 0,25Comer 0,030 25’ 0,75Cocinar 0,045 0,045 68’ 3,06Sentado (leyendo… 0,018 3hx60’=180’ 3,24De pie (esperando, charlando, etc.)

0,029 6hX60’=360’ 10,44

Estudiar 0,020 0Escribir 0,027 1hx60’=60’ 1,62Barrer 0,050 5’ 0,25Hacer la cama 0,057 10’ 0,57Pasar el aspirador 0,068 0Fregar el suelo 0,065 0Limpiar cristales 0,061 0Lavar la ropa a mano 0,070 0Lavar los platos 0,037 0Limpiar zapatos 0,036 3’ 0,108Planchar 0,064 0Coser a maquina 0,025 0Bajar escaleras 0,097 12’ 1,164Subir escaleras 0,254 12’ 3,048Correr a 8 10 km/h ‐ 0,151 0Andar a 7 km/h 0,097 0Andar a 5 km/h 0,063 0Caminar a 3,6 km/h 0,051 20’ 1,02Pasear 0,038 0Conducir un coche 0,043 0Conducir una moto 0,052 0Tocar el piano 0,038 0Montar a caballo 0,107 0Ciclismo (8 km/h) 0,064 0Ciclismo (14 km/h) 0,100 0Ciclismo (20 km/h) 0,160 0Cuidar el jardín 0,086 0Cortar leña 0,110 0Bailar 0,070 5’ 0,35Bailar lentamente 0,061 0Bailar vigorosamente 0,101 0Jugar al baloncesto 0,140 0Jugar al Balonvolea 0,120 0Jugar a los bolos 0,098 0

Jugar al frontón y squash

0,152

Jugar al futbol 0,137 20’ 2,74Jugar al golf 0,080 0Jugar a la petanca 0,052 0Jugar al ping pong 0,056 0Jugar al Tenis 0,109 0Montañismo 0,147 0Escalar 0,190 0Remar 0,090 0Pescar 0,038 0Nadar de espalda 0,087 0Nadar a braza 0,106 0Nadar a crol 0,173 0Esquiar 0,152 0Trabajo de carpintería

0,056 0

Mecánica 0,061 0Minería 0,100 0Sastrería 0,047 0Trabajo Ligero Empleados de oficina, profesionales,comercio, etc.)

0,031 6hX60=360 11,16

Trabajo activo Industria ligera, construcción [exceptomuy duros], trabajos agrícolas, pescadores, etc.

0,049 0

Trabajo muy activo Industria ligera, construcción [exceptomuy duros], trabajos agrícolas, pescadores, etc.

0,096 0

61,653 KLcal

En plan CSI: varón caucásico, metro setenta y uno de estatura, con sobrepeso por una ingesta inadecuada de calorías – debiera estar en torno a las 2275 calorías porque no realiza un excesivo trabajo y sin embargo, ha comido mal y ha ingerido calorías a tutiplán (hasta de los planes de adelgazamiento de los demás, porque era como un vampiro endocrinológico) En fin,

la ingesta por la labor débil de trabajo que realiza debiera estar en torno a las 2175 calorías día.

No hay que ser muy lince para ver que mi vida en cuanto a trabajo y sus exigencias, es severamente sedentaria. Sentado en la mayor parte del día, salvo en las clases, que requieren de ti una movilidad a lo largo de la misma. En fin, una permanencia de pie durante un par de horas. A parte, que esa sedentariedad ha hecho que ingiera sin entenderlo, más calorías de las necesarias, con ese picoteo compulsivo al que lleva el estar sentado sobre la mesa ante los exámenes o ante las hojas en blanco.

Por eso, supongo que sería necesario tomar decisiones drásticas en cuanto a la nutrición como las que he tomado, ingesta de alimentos con racionalidad, que quiere decir, con peso y medida; y, a la vez, una vez que el varón caucásico baje en torno a su peso, empezar a realizar un ejercicio racionalizado y con seguimiento médico, a ser posible. Más que nada por la edad, que el ejercicio, siendo joven y debido al fútbol, era parte del organismo.

Menos calorías diarias en la ingesta de alimentos, menos sendentarismo impelido por el trabajo – las decisiones que se deben tomar.