Gasto energtico total diario (GETD)
Mujer
49 aos de edad
Manual de Nutricin y Diettica. 2013 (ngeles Carbajal)
Gasto energtico total segn actividad fsica
Tipo de actividadGasto energtico:Tiempo empleadoGasto total
Kcal/Kg de peso y minuto(minutos)(Kcal/da)
Dormir0,017490566,44
Tumbado despierto0,02380125,12
Ducharse0,04635109,48
Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc)0,0560204
Comer0,034081,6
Cocinar0,0451030,6
Tipo de actividadGasto energtico:Tiempo empleadoGasto total
Kcal/Kg de peso y minuto(minutos)(Kcal/da)
Sentado (leyendo, escribiendo, conversando,0,0182024,48
jugando cartas, viendo TV, etc.De pie (esperando, charlando,
etc)0,0293059,16
Estudiar0,026081,6
Barrer0,05517
Hacer la cama0,057519,38
Fregar el suelo0,0651044,2
Lavar los platos0,03750125,8
Planchar0,06460261,12
Tipo de actividadGasto energtico:Tiempo empleadoGasto total
Kcal/Kg de peso y minuto(minutos)(Kcal/da)
Bajar escaleras0,097532,98
Subir escaleras0,254586,36
Andar a 7 km/h0,09780527,68
Andar a 5 km/h0,0632085,68
Bailar vigorosamente0,10160412,08
TRABAJO:Ligero (Empleados de oficina, profesionales, comercio,
etc.)0,031315664,02
Gasto total
Ingesta recomendada de energa y nutrientes
EnergaProtenaCalcioHierroYodoCincMagnesioTiaminaRiboflavinaEq.
NiacinaB6FolatoB12Vit CEq Retino 1Vit DVit E
Kcal / KJgmgmggmgmgmgmgmgmgggmgggmg
2185/ 914241100018110153300,91,3141,64002608001512
Comparacin del GETD con mis necesidades energticas
Gasto total en un da: 3202, 91 kcal
Ingesta recomendada: 2185 kcal
La ingesta recomendada es menor al gasto realizado. Normalmente
realizo ejercicio fsico, procuro ir todos los das al gimnasio a
realizar distintas actividades (baile, cycling, met-pum,
piscina...).Procuro seguir una dieta saludable (aunque no siempre
lo consigo), porque ingiero ms cantidad de la necesaria.Creo que
despus de este clculo debo procurar no consumir ms de 2185 kcal
Trabajo realizado por:M del Pilar Rodrguez NietoCurso:
Alimentacin Saludable. INTEF
3202.91 Kcal/ da
???Pgina ??? (???)05/11/2015, 15:49:01Pgina /
