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PRESENTACION DEL PROGRAMA NACIONAL DE ACTIVACION SEC 673 MIGUEL HIDALGO Y COSTILLA
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• En nuestro país en las últimas décadas se han presentado cambios importantes ente ellos destaca lo que se reconoce como transición epidemiológica y demográfica debido al a v a n c e d e la c ie n c ia , la t e c n o lo g ía m é d ic a y m e jo r e d u c a c ió n e n lo s h á b i t o s y c o s t u m b r e s d e la p o b la c ió n .
• En 1950 las enfermedades infecciosas ocupaban en l primer lugar como causa de muerte.
• En 1998 las enfermedades crónico-degenerativas como la diabetes, hipertensión arterial, cardiopatías izquemicas, tumores malignos, ocupaban el primer lugar de muerte.
• A nivel mundial el 60% de las enfermedades son causadas por sedentarismo, tabaquismo y malas dietas.
A n t e c e d e n t e sA n t e c e d e n t e s
Fuente de Información, INEGI, 1998
Mayores de 15 añosN O P R A C T IC A N 8 4 . 8 %
P R A C T IC A N( e n t r e n a n ) 15 . 2 %
1. 4 m i l lo n e s
35 hasta los 55 años,N O P R A C T IC A N 9 9 %
Niños y jóvenes escolaresN O P R A C T IC A N 9 0 %
D ia g n ó s t ic o . H á b i t o s d e E je r c ic io e n M e x ic a n o sD ia g n ó s t ic o . H á b i t o s d e E je r c ic io e n M e x ic a n o s
C o n c e p t u a l iz a m o s a la
a c t iv a c ió n f ís ic a c o m o e l
c o n ju n t o d e e je r c ic io s
o r g a n iz a d o s y s is t e m á t ic o s
q u e b u s c a n d e s a r r o l la r o
a v iv a r e l m o v im ie n t o c o r p o r a l ,
c o n e l f in d e a u m e n t a r la
c a p a c id a d f í s ic a c o m o p a r t e
d e la s a lu d d e lo s in d iv id u o s .
A c t iv a c ió n F ís ic aA c t iv a c ió n F ís ic a
C o n t r ib u ir a f o r m a r u n a c u l t u r a f í s i c a q u e
p e r m it a t e n e r jó v e n e s m á s s a n o s y
p r o d u c t iv o s .
O b je t iv oO b je t iv o
6 - 1 16 - 1 16 - 1 16 - 1 1
P a r a O b t e n e r B e n e f ic io s P a r a O b t e n e r B e n e f ic io s
d e l E je r c ic iod e l E je r c ic io
S e r e q u ie r e d e 3 0 m in u t o s c u a n d o m e n o s , 5
d ía s a la s e m a n a .
P r o p ó s i tP r o p ó s i to s o s
• C O N T R IB U IR a disminuir la in c id e n c ia d e e n f e r m e d a d e s crónico - degenerativas.
• T R A N S F O R M A R los h á b it o s d e e je r c i t a c ió n f í s ic a de la población.
• P R O M O V E R la práctica sistemática del e je r c ic io f í s i c o , a partir de la valoración de la capacidad física.
• P R O P IC IA R que cada ciudadano elabore su p r o g r a m a p e r s o n a l i z a d o d e a c t iv a c ió n f í s ic a .
¿ C ó m o In ic ia r e l P r o g r a m a d e ¿ C ó m o In ic ia r e l P r o g r a m a d e A c t iv a c ió n F ís ic a ?A c t iv a c ió n F ís ic a ?
cuatro cuatro pasospasos
S olo son necesariosS olo son necesarios S ólo son necesariosS ólo son necesarios
cuatro cuatro pasospasos
C o n t e s t a e l c u e s t io n a r io( m o d if ic a c ió n a l P A R Q )
D e d e t e c c ió n r á p id a d e im p e d im e n t o s p a r a r e a l iz a r e je r c ic io
SI NO
V a lo r a c ió n m é d ic a In ic ia r s u p r o g r a m a
ESTO ES MUY F CIL !¡ ÁLocaliza tu pulso en la parte lateral
del cuello o en la base de tu mano
(con la palma hacia arriba). Usa tus
dedos ndice y medio.í¡ NUNCA EL PULGAR !
Cuenta tus pulsaciones
(latidos) durante 15
segundos y multiplcalos ípor 4, as obtendrs tu í áFrecuencia Cardiaca en
Reposo. (FCR)
Ejemplo:
FCR = 22 x 4 = 88 latidos
por minuto.
Fc max = 220 – edad
fc max = Es el número de pulsaciones máximas por minuto a las
que se puede someter al corazón durante el ejercicio
Ejemplo:
una persona de 30 años
220-30= 190 pulsaciones por minuto
Toma tu pulso:• En reposo.
• Al final de la prueba.• Al minuto después de la prueba.
In t e n s id a d D e T r a b a jo F ís ic o d e la F r e c u e n c ia
C a r d ia c a M á x im a .
N iv e l A 5 0 a 6 0 % -------P r in c ip ia n t e s ( s e d e n t a r io s )
N iv e l B 6 0 a 7 0 % ------- In t e r m e d io s
( a c t iv o s )
N iv e l C 7 0 a 8 0 % ----------A v a n z a d o s
( e n t r e n a d o s )
F r e c u e n c ia C a r d ia c a p a r a e l F r e c u e n c ia C a r d ia c a p a r a e l E je r c ic io F ís ic oE je r c ic io F ís ic o
Prueba N °3 SENTADILLAS FUERZA
Prueba N °2 FLEXIBILIDAD
Prueba N °4 LAGARTIJAS FUERZA
Prueba N °5 ABDOMINALES FUERZA
Prueba N °1 CAMINAR RESISTENCIA AEROBICA
Duración: 30 minutos , mínimo 5 veces a la semana
FAS E INIC IAL:
Realiza repeticiones , tiempos y es tiramientos , según el nivel
FAS E FINAL:
FAS E CENTRAL:
10 minutos
In s t r u m e n t o s In s t r u m e n t o s
p a r a la p a r a la
a p l ic a c ió n d e l a p l ic a c ió n d e l
P r o g r a m a P r o g r a m a
Tarjetas Motivacionales
Folleto Informativo
Cuestionario de detección rápida de impedimentos para realizar ejercicio
Registro y seguimiento de la capacidad física
Reporte del nivel de capacidad física de participantes
Círculo Práctico para Armar tus Rutinas
Lámina de Rutinas de Activación Física para personas de 16 a 35 años
Esquem a d e O peraci n:ó
C ad a Subsistem a d eber nom brar a un C oord inad or d el program a ád e Activaci n F sica. ó í
C apacitaci n a los C oord inad ores d e Subsistem a.ó
C ad a plantel d eber nom brar a un C oord inad or interno.á
C apacitaci n a C oord inad ores internos d e cad a plantel.ó
Aplicaci n d e C uestionario y Test F sico para el alum no en cad a ó íplantel participante.
Los C oord inad ores generales, ser n responsables d e reportar la áestad stica, avances, problem tica y d istribuir el m aterial que se í áotorgue para la operaci n d e est program a.ó é
• Los Subsistem as d eber n participar en los eventos d e activaci n F sica á ó íconvocad os por las d epend encias responsables.
• Realizaci n d e la Feria d e la Activaci n F sica.ó ó í
• Evaluaciones Trim estrales al Program a.
Requerim ientos
• D isponib ilid ad d e los Profesores d e Grupo
• Recursos Hum anos (alum nos)
• Recursos Materiales ( L m inas y Trpticos)á í
• Form atos
• Rutinas d e Activaci n F sicaó í
Cronograma de actividadesACTIVIDAD FECHA PARTICIPANTES OBSERVACIONES
1. Nombramiento de Coordinadores de Subsistemas
Del 19 al 23 de abril de 2010
Subsistemas de EMS
2. Capacitación a Coordinadores de Subsistemas
28 de abril de 2010 Coordinadores de SubsistemasSede: Plantel 06 Toluca Norte del COBAEM.
3. Nombramiento de Coordinadores Internos de Plantel
Del 3 al 7 de mayo de 2010
Planteles de los Subsistemas
4. Capacitación de Coordinadores Internos de Plantel
Del 10 al 14 de mayo de 2010
Coordinadores de Subsistema y de Plantel
Los Coordinadores de Subsistema serán los encargados de realizar la capacitación.
5. Aplicación del Cuestionario y Test Físico para los alumnos
Del 17 al 28 de mayo de 2010
Planteles de los Subsistemas
6. Reporte de estadística, avances y problemática para el desarrollo del Programa.
Del 7 al 11 de junio de 2010
Coordinadores de Subsistemas
Los Coordinadores de Plantel envían la información a los Coordinadores de Subsistema quienes reportan a su vez a la Coordinación estatal del Programa.
7. Aplicación del Programa de activación Física
Junio de 2010-junio 2011
Planteles de EMS
8. Evaluación cuatrimestralSeptiembre 2010Febrero 2011Junio 2011
Coordinaciones de SubsistemaCoordinaciones de Plantel