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Proyecto Final de Desarrollo Personal Cristina Aguirre Gallardo

A0165228324/11/2016

Profa. Laura Elena Escobedo

+ RULER ¿Qué es RULER?

“RULER” son las siglas de las palabras en inglés:

Recognizing – Reconocer cada una de nuestras emociones

Understanding – Entender las causas y consecuencias de nuestras emociones

Labelling – Rotular o calificar a nuestras emociones de la manera correcta

Expressing – Expresar tus emociones de la manera apropiada

Regulating – Regular nuestras emociones de manera efectiva

+ Medidor emocional El medidor emocional es una “escala o tabla” que se

utiliza para marcar qué emociones vamos sintiendo a lo largo del día, y después de cierto tiempo esto nos permite identificar en qué cuadrante están la mayoría de nuestras emociones y por qué razón nos encontramos ahí.

+ Cuadrantes del medidor emocional

En el medidor emocional hay cuatro cuadrantes. Cada cuadrante tiene un sentimiento y un nivel de energía diferente.

Cuadrante amarillo: En él se encuentran las emociones placenteras de alta energía

Cuadrante verde: En él se encuentran emociones placenteras de baja energía.

Cuadrante rojo: En él se encuentran emociones no placenteras de alta energía.

Cuadrante azul: En él se encuentran emociones no placenteras de baja energía.

+ MATEA“MATEA” hace referencia a las emociones básicas de cada uno de nosotros. Las 5 emociones básicas son:

Emoción Función Positivo Negativo

Miedo Protección Seguridad, fortaleza, precaución

Ansiedad, pánico, paranoia

Afecto Vinculación Autoestima Dependencia

Tristeza Introspección Autoconocimiento

Melancolía, aislamiento, depresión

Enojo Defensa, límites Seguridad, confianza y firmeza

Ira, furia, rencor

Alegría Energización Gozo, disfrute, optimismo

Euforia

+ META-MOMENTOS ¿Qué es un meta-momento?

Un meta-momento es un pequeño momento que nos tomamos para reflexionar y decidir cómo responder a una situación o a un estímulo negativo. Pasos:

1. Algo pasa

2. Sientes y te das cuenta

3. Te detienes

4. Piensas en tu mejor versión

5. Creas una estrategia

6. Éxito

+ Estrategias efectivas

Algunas estrategias que podemos utilizar cuando se nos presente un estímulo negativo son:

- Tomar respiraciones lentas y profundas- Defender tu espacio - Decir un mantra o alguna frase tranquilizante - Contar hasta 10 - Pensar cómo es que ese estímulo negativo podría ser

positivo para ti- Pensar en otra cosa y desviar tu atención del estímulo

negativo

+ PERMA ¿Qué es Perma?

“PERMA” son las siglas de las palabras en inglés:

P ositive emotions: Emociones positivas

E ngagement: Compromiso

positive R elationships: Relaciones positivas

M eaningful: Significado

A chievement: Logro

+Psicología positiva

La psicología positiva se basa en el estudio y análisis de las cualidades positivas de una persona y en cómo desarrollarlas.

+Aplicación de PERMA en mi vida Puedo aplicar la técnica PERMA de manera integral en mi vida cuando trato de incrementar mi número de emociones positivas.

En el momento en el que mis emociones positivas aumentan, puedo tener un mejor estado de ánimo, puedo desempeñar mis actividades diarias de la mejor forma y me puedo sentir bien conmigo misma.

Algunas acciones que puedo hacer para sentirme bien la mayor parte del tiempo son: Buscar mis experiencias flow

Tener en cuenta mis fortalezas y debilidades

Brindar servicio a los demás

Desempeñar actividades que me guste hacer

Hacer ejercicio

Tomar fotos

+ CONCLUSIÓN INTEGRADORA Siento que lo que aprendimos en esta materia me fue muy útil

a lo largo de mi semestre y de mi vida cotidiana.

Pude aprender acerca del manejo de mis emociones, pude aprender sobre cómo enfrentarme correctamente hacia estímulos negativos, pude aprender a ser una alumna multicultural, pude aprender más acerca de mi escuela y en general pude desarrollarme como estudiante y como persona.

Esta materia me gustó mucho, las clases las disfruté mucho y me divertí con las dinámicas que hacíamos.

Esta materia se volvió de mis materias favoritas y no me gustaría dejar de tenerla. La voy a extrañar.