Técnica Rol adelante

Partiendo desde la posición inicial de pie, con brazos extendidos y vistadirigida al frente, flexionamos las rodillas hasta llegar a la posición cuclillas,inclinamos el tronco hacia el frente y al piso, ubicamos las manos a laabertura de los hombros, seguido de un impulso de piernas rodamos sobrela base de la cabeza, llevando las rodillas al pecho y rodando sobre laespalda ejecutando la posición bolita, al tiempo que llevamos las rodillasextendidas, seguidamente flexionamos rodillas, continuamos con elimpulso llegando a la posición cuclillas y nos incorporamos.

Técnica Rol atrásDesde la posición de pie con brazos extendidos a los costados de la cabeza y vista mirando hacia el frente, se produce una perdida de equilibrio hacia atrás acompañado por una flexión de rodillas y un encorvamiento de la columna vertebral con el mentón pegado al pecho. Luego ayudado por el impulso que produjo la perdida de equilibrio se apoyan los glúteos en el suelo para luego ir traspasando el peso del cuerpo a lo largo de toda la columna vertebral con brazos a los costados. Al momento que las escapulas quedan apoyadas en el suelo y a la altura de las orejas se sigue el movimiento hasta que llegue a la altura de los hombros, el peso corporal se va a recepcionar con ambos brazos y estos van a empujar hacia arriba y atrás para extenderse con el fin de levantar la cadera y llevar los pies al piso. Cuando los pies tocan el piso las piernas quedan en posición de cuclillas y se produce una extensión de piernas para terminar de pie.

Técnica Trípode(con ayuda)

Partiendo de la posición en cuclillas, apoyar las manos sobre la colchoneta con unaseparación de los anchos de los hombros formando un triangulo con las manos, quees el lugar donde va a ir apoyada nuestra frente (parte donde nace el pelo). Luegose inicia el ascenso de las caderas manteniendo las piernas unidas y extendidashasta lograr la vertical.Una vez logrado unos cuantos segundos en esta posición llevar la barbilla al pecho ybajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas alprincipio, luego se flexionan hasta incorporarse a la posición inicial.

Ayudante: debe estar lateral al ejecutante con una mano en las caderas o espalda yla otra entre las piernas.