1. La Natacin

• La Natacin es el deporte mas completo y saludable, para personas con problemas o dolores de espalda. Pero si llevas mucho tiempo sin hacerejercicio o problemas cardiacos es imprescindible llevar a cabo un completo control mdico deportivo.

2. Los Estilos de Natacin Existen cuatro estilos ; la mariposa definida principalmente por un movimiento simtrico de los brazos y las piernas; el estilo espalda como su nombre indica su caracterstica especial es su posicin dorsal; la braza, la mas reglamentada y mas lenta y el crol el mas rpido y utilizado, este ltimo reglamentado como estilo libre. 3. Estilo de Crol

En la natacin de competicin no tiene reglamentacin ya que se considera estilo libre, y se nada en el programa internacional en las pruebas de 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros. El crol tambin es utilizado en las pruebas de triatln y en el waterpolo. Tanto en las pruebas de estilos individual como en las pruebas de relevos de estilos 4*50 o 4*100 estilos, se nada en ltimo lugar.

4. Tcnica de Crol

Tecnica de crol, entrada.

Tecnica de crol, la extension.

Tecnica de crol, el agarre.

Tecnica de crol,el tiron.

Tecnica de crol, el empuje.

Tecnica de crol, el recobro.

Tecnica de crol, la cordinacin I.

Tecnica de crol, la cordinacin II.

5. Tcnica de Crol

Tcnica de crol la pierna I.

Tcnica de crol, pierna II.

Tcnica de crol, las piernas III.

Tcnica de crol, el cuerpo.

Tcnica de crol, la cabeza.

Tcnica de crol, la respiracin.

6. Fallos en la tcnica de Crol

Fallos tcnicos, en entrada de la mano de crol.

Fallos tcnicos en el agarre I.

Fallos tcnicos en el agarre II en crol.

Fallos tcnicos en el empuje en crol.

7. Fallos en la tcnica de crol

Fallos tcnicos en el tirn en crol.

Fallos tcnicos recobro I.

Fallos tcnicos en el recobro II.

Fallos tcnicos en el batido de crol.

Crol bidimensional.

8. Ejercicios de Crol

Ejercicios bsico de crol ,punto muerto.

Ejercicios bsicos de crol ,sin recobro ereo.

Ejercicios crol rozando superficie.

Ejercicios bsico crol, alternando brazos.

Ejercicios bsico crol , crol lateral.

9. Ejercicios de crol

Ejercicios bsico de crol, crol toco tabla.

Ejercicios bsico crol, dos finales.

Ejercicios bsico crol, partes fuera.

Ejercicios de coordinacin trazada recobro.

Ejercicios de tipos de coordinacin.

10. Normativa de Crol

La norma dice que el estilo libre es individual , que puede nadar cualquier estilo , excepto en las pruebas de estilo individual o por equipos.Sobre las llegadas y los virajes dice que: el nadador deber tocar la pared con cualquier para de su cuerpo.

11. Estilo de Braza

Es el estilo ms lento, tiene un movimiento simtrico en las piernas y en los brazos pero la normativa pone lmites a su tcnica, e n competiciones internacionales se nadan las distancias de 50, 100 y 200 braza ,el estilo braza tambin se nada en los relevos de 4*50 y 4*100 estilos y se nada en segundo lugar .

12. Tcnica de Braza

La tecnica de la patada de braza.

Deslizamiento patada braza.

Patada ascendente braza.

Recobro patada de braza.

Agarre de brazos, de braza.

Tiron brazos braza.

Recobro brazos braza.

Coordinacion del estilo braza.

La respiracion/cabeza en el estilo braza.

13. Ejercicios para Braza

Patada por brazada.

Brazos alternados.

Braza arriba y abajo.

Ejercicios piernas braza.

14. Normativa de Braza

Desde el comienzo de la primera brazada, despus de la salida y despus de cada viraje, el cuerpo se mantendr sobre el pecho. No est permitido girar sobre la espalda en ningn momento. Durante toda la carrera el ciclo de nado deber ser de una brazada y una patada en ese orden.

15. Estilo de Espalda

La espalda es unos de los cuatro estilos oficiales, durante mucho tiempo se llamo y aun en muchos textos sigue denominndose as crol despaldas ya que es una adaptacin para poder nadar crol despaldas, o viceversa,Se caracteriza principalmente por estar despaldas y por un movimiento alternado de los brazos y tambin de las piernas,En la especialidad deportiva de competicin la espalda es el tercer estilo ms rpido.

16. Tcnica de Espalda

Tcnica espalda, entrada I.

Tecnica espalda, entrada II.

Tecnica espalda, el agarre.

Tecnica espalda, el tiron.

Tcnica espalda, el empuje.

Tcnica espalda, las piernas I.

Tcnica espalda, las piernas II.

Tcnica espalda, las piernas III.

Tcnica espalda, las piernas IV.

Posicin del cuerpo.

17. Ejercicios de Espalda

Brazos alternados.

Brazos amaga.

Espalda doble.

Punto muerto.

Dos finales.

18. Normativa de Espalda

Las normas que controlan el nado de competicin del estilo espalda de este deporte de la natacin tratan de mantener la postura dorsal, exceptuando las excepciones de los virajes y salidas. Se mantiene la posicin de despaldas hasta los 90 , La posicin normal de la espalda puede incluir un movimiento de balanceo del cuerpo hasta, sin llegar, a los 90 grados desde la horizontal En los virajes y las salidas el nadador puede no estar en la superficie pero deber romperla antes de los 15 metros.

19. Estilo Mariposa

La mariposa es el estilo ms vistoso de la natacin, el segundo ms rpido y se caracteriza por un movimiento simtrico de los brazos y de las piernas.En las pruebas internacionales se nadan las distancias de 50,100 y 200 metros, tambin se nada la mariposa como primer estilo en las pruebas de 100, 200 y 400 estilos, en los relevos la mariposa se nada en tercer lugar.

20. Tcnica de Mariposa

Entrada.

Agarre I.

Tirn.

Empuje.

Recobro.

Coordinacin.

Cadera I.

Cabeza.

21. Errores y Soluciones en la Mariposa

Errores en la entrada I en mariposa.

Errores en la entrada II.

Fallos mariposa, errores en el agarre I.

Fallos tecnicos en la fase de agarre de la trazada II.

Fallos mariposa, errores en el empuje.

22. Ejercicios Bsicos Estilo Mariposa

Mariposa sin recobro.

Mariposa brazos alternado.

Mariposa patadas-brazadas.

Mariposapuos cerrados.

Mariposa partes-brazadas.

23. Normativa del Estilo Mariposa

La normativa del nado del estilo mariposa se caracteriza por mantener la simetra en los movimientos de brazos y piernas impidiendo los movimientos alternados de estas extremidades. Esto deja ms claro que las piernas no pueden moverse en distinto plano mientras sea un movimiento simultneo hacia arriba o hacia abajo.