SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE FUTBOLEquipo: Elegance c.f. Nº jugadores: 22

PARTE

INICIAL

Objetivos: tocar mucho balón, robar el balón, hacer paredes, cambios de lado, desmarques, etc.Descripción: consiste en dar el máximo nº de toques posibles. El equipo que más consiga ganará.Dentro del espacio delimitado por los conos.

PARTE

PRINCIPAL

Objetivos: mejorar condición física (resistencia y velocidad), mejorar manejo del balón a gran velocidad.Descripción: se realizará el recorrido según el sentido de las flechas, tanto la ida como la vuelta.Variantes: con balón.

Objetivos: realizar paredes, pasar en profundidad con precisión, marcar gol.Descripción: los dos jugadores del medio campo hacen paredes entre las vallas, el defensor corta la jugada y el que lleva el balón pasa al córner, éste centra y entran a rematar cruzándose.

PARTE

PRINCIPAL

Objetivos: mejorar visión de juego (equipo atacante), mejorar atención defensiva (equipo defensor).Descripción: el equipo en posesión tiene que hacer gol en cualquiera de las 4 porterías. Para ser gol, otro compañero deberá recibir al instante en el otro lado de los conos.

Objetivos: marcar gol (equipo atacante), defender (equipo defensor). Descripción: 5 vs 5, el equipo en posesión del balón tendrá que hacer gol en la portería grande. Si la defensa roba, correrá al contraataque intentando hacer gol en cualquiera de las 2 porterías de conos.

PARTE

FINAL

Objetivos: marcar gol.Descripción: 4 equipos de 5 jugadores cada uno, se enfrentan 5 contra 5 debiendo chutar lo antes posible para meter gol. El equipo que mete 2 se queda y el otro se cambia por uno de los que estaba fuera.

OBSERVACIONESPrevio al ejercicio de calentamiento de la fase inicial, se realizará un calentamiento de todas las articulaciones, desde abajo hacia arriba.Y posteriormente al último ejercicio de la fase final se hará un estiramiento para evitar lesiones y estar mejor físicamente para el siguiente entrenamiento.

ESTIRAMIENTOS 1 2 3 4 5 6

Distintos estiramientos orientados a la práctica del fútbol: tendremos estiramientos del músculo cuádriceps (1, 3), dorsal ancho (2), iliopsoas o psoas ilíaco (4), dorsal y espalda en general (5) y espalda y cuádriceps (6).