YOGA PARA NIÑOS ¿QUÉ ES EL YOGA?

Disciplina psicofísica con la que se alcanzan condiciones de gran bienestar para el cuerpo y la mente. Las posturas del yoga se inspiran en los elementos de la naturaleza: animales, plantas….

Palabra originaria de la INDIA.

Significa “unión”.

1.

• Unión con uno mismo; el niño aprende a conocerse a sí mismo.

2.

• Y con los demás; aprenden a relacionarse y comunicarse con su entorno.

¿QUIÉN INTRODUJO EL YOGA EN ESPAÑA? Ramiro A. Calle es un maestro y 

escritor de yoga nacido en Madrid en 1943, pionero en introducir en España esta disciplina.

Desde 1971 dirige el mayor centro de yoga en España, el Centro de Yoga Shadak.

Se considera un buscador o "cazador de hombres santos", yoguis, anacoretas y maestros espirituales, siendo esta una de las principales razones por las que ha viajado tanto a la India.

BENEFICIOS DEL YOGA EN LOS NIÑOS

-La infancia es una etapa muy importante en nuestras vidas, y experimentar algo como el yoga en la niñez es maravilloso.

-El yoga les ayudará hacia el dominio físico y psíquico.

-El yoga puede ser tan divertido como un juego para los niños. Les enseña a encontrar el equilibrio entre el cuerpo y la mente.

LO QUE SE CONSIGUE CON LOS NIÑOS QUE PRACTICAN YOGA:

Beneficios físicos. Beneficios psíquicos.

-Desarrollo y destreza de los músculos motores.

-Flexibilidad en las articulaciones.

-Mejora de los hábitos de la respiración.

-Canalización de la energía física.

-Agilidad y entereza. -Estiramiento. -Estimulación de la

circulación sanguínea. -Mejora de los hábitos

posturales de la columna vertebral.

-Perfeccionamiento de los sentidos.

-Calma y relajamiento. -Mejora de la atención,

concentración, memoria e imaginación.

-Armonización de la personalidad y el carácter.

-Mejor comprensión e interacción con los demás.

-Baja en el nivel de estrés. -Mejoría de la autoestima.

LA RESPIRACIÓN EN EL YOGA La respiración es una parte integral del

yoga.1. El niño aprende a respirar de forma

correcta y profunda: el inhalar y exhalar por la nariz es esencial (no sólo con el tórax, también con la barriga) mejora el funcionamiento del aparato respiratorio y calma la mente.

2. El objetivo es, desde los órganos exteriores, ir calmando a los órganos interiores.

3. Una vez el niño controle su respiración, empezaremos con las posturas.

LAS POSTURAS

I. Para los niños, el yoga debe ser practicado como si se tratara de un juego.

II. Las posiciones hay que ir practicándolas poco a poco

III. No debemos exigirles que repitan una postura una y otra vez porque eso puede convertirse en algo muy aburrido para ellos.

IV. Hay que ir variando las posturas y los movimientos despacio y a un ritmo que los pequeños no pierdan la concentración.

V. El ánimo y la motivación son cruciales; el respeto, la moderación y una actitud positiva y alegre.

CUÁNDO PUEDE UN NIÑO PRACTICAR YOGA Los expertos coinciden que la mejor edad

para que los niños se adentren en los ejercicios del yoga es a partir de los 4 años.

-A esa edad, ya tienen la capacidad de realizar y controlar ciertos movimientos del cuerpo. - La práctica del yoga es para ellos una actividad lúdica, con la que consiguen olvidar las posibles situaciones de presión o estrés, se relajan, reducen tensiones y potencian su talento y creatividad.

El yoga está indicado para todos los

niños. -La búsqueda del equilibrio y la armonía constituye una buena base para que, en el futuro, los pequeños disfruten de una vida adulta alegre y saludable. Tanto el niño inquieto o activo como

para el tímido o vergonzoso, el yoga ayuda a reafirmar su autoestima.

-El activo aprende a relajarse y concentrarse más, lo niños callados pierden su miedo ante los demás.. “NO SE PUEDE PLANIFICAR UNA PRÁCTICA ESTÁNDAR DEL YOGA IGUAL PARA TODOS LOS TIPOS DE NIÑOS, SINO QUE ANTES TENEMOS QUE ESTUDIAR Y ANALIZAR EL TEMPERAMENTO DE CADA UNO” D. PEDRO MARTÍNEZ LÓPEZ.

ACTIVIDADES

En las clases los niños se acercan al Yoga a través de actividades lúdicas. Cuentos mágicos en el caso de los niños hasta los 6 o 7 años, y juegos cuando ya son un poco más grandes. Podríamos vivir, por ejemplo, una aventura yóguica en el bosque, donde nos encontramos con algunos animales muy flexibles y fuertes, a los cuales vamos imitando.

Hacemos ejercicios de Yoga, relajación, respiración, meditación y Mindfulness ("atención plena"). Cantamos, nos movemos, danzamos, nos sentamos quietitos, usamos nuestra fantasía, descansamos, nos conectamos con los demás, y nos conectamos con nosotros mismos...

ACTIVIDADES POSTURA DE “ESTRELLA DE MAR”

• La postura de Estrella de Mar se caracteriza por poner en juego los mecanismos de coordinación motora, mediante el movimiento alternado y combinado de brazos y piernas.

ACTIVIDADESPOSTURA DE ESTIRAMIENTO DEL GATO.

Es una postura de yoga infantil, en la que los niños se divierten imitando a sus mascotas. Con esta postura, los niños aumentarán la flexibilidad y elasticidad de los músculos de su espalda.

ACTIVIDADESPOSTURA DE SERPIENTE

La posición de serpiente es una de las posturas recomendadas en la práctica de yoga infantil.

Trata de imitar los movimientos y la carga muscular que realiza la serpiente, al desplazarse.

Favorece la expansión pulmonar y la contracción de los músculos abdominales.

ACTIVIDADESPOSTURA DE LA TORTUGA

Es UNA DE LAS “ASANAS” en la que se intenta desarrollar el estiramiento y elasticidad de las piernas, a partir de un juego imaginativo.

-Imaginándose a sí mismos, como tortugas invertidas. Por lo tanto, no pueden ni deben mover sus espalda, deben centrarse en las piernas.

ACTIVIDADESPOSTURA DE LA SEMILLA CRECIENDO.

Este ejercicio ayuda a mantener una postura corporal correcta y a controlar los músculos.

-Tendrán que imaginarse que son unas semillas enterradas. Poco a poco se deben ir levantando imaginando que son un brote que sale de la tierra y crece hacia el sol; estirarán los brazos por encima de la cabeza, abrirán los ojos, inhalarán profundamente y exhalarán un largo “ahhh”.

¿QUÉ TIPO DE SOCIEDAD ESTOY CREANDO? El Yoga tiene muchísimos beneficios para los niños. Les ayuda a

mejorar la atención y concentración, relacionarse de una manera saludable con los demás. "Jugando al Yoga" también desarrollan un cuerpo fuerte, flexible y sano. A través de ejercicios de respiración y relajación aprenden a respirar mejor y les puede ayudar a calmarse y controlarse. Además el Yoga les ayuda a desarrollar las virtudes que todos nosotros tenemos adentro, como el amor, la creatividad, la auto confianza, la compasión...

Estas son solamente algunas de las cosas que el Yoga les aporta a los niños que posteriormente serán adultos capaces de controlar su carácter, temperamento y canalizaran su energía en cosas positivas para la sociedad.

Con este tipo de actividades tratamos la educación de forma globalizada.

También ayuda a los niños con problemas de comportamiento o déficit de atención a seguir unas pautas que poco a poco irán ayudando o corrigiendo esos trastornos.